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लांग रन के लिए खुद को पेस करना

यहां बताया गया है कि दीर्घकालिक तनाव को कैसे प्रबंधित करें।

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स्रोत: istock / praetorianphoto

तनाव कई रूपों में आता है। हमारी तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। हमारा दिमाग हाई अलर्ट पर चला जाता है, और हमारा शरीर लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार हो जाता है। प्रतिक्रिया छोटी अवधि में जीवन रक्षक हो सकती है लेकिन लंबे समय में समाप्त हो सकती है। जीवन में किसी भी लंबे समय के लिए अपने आप को रखने, विशेष रूप से अप्रत्याशित घटनाओं जैसे प्रजनन उपचार या वित्तीय संकट के लिए, मनोवैज्ञानिक पूर्व नियोजन की आवश्यकता होती है।

अच्छी खबर यह है कि बहुत सी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को बांझपन जैसी कालानुक्रमिक-तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं; नकारात्मक पक्ष यह है कि उन्हें किक करने में समय लगता है। लंबे रन के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए ये छोटे कदम उठाएं।

एक नया दृष्टिकोण खोजें
यदि आप किसी मित्र की हानि या समाचार में किसी आपदा की तुलना में अपनी खुद की प्रजनन समस्याओं के बारे में अधिक परेशान हैं, तो दोषी महसूस न करें। अगर आप छुट्टियों में अपनी बहन से बचना चाहते हैं, क्योंकि उसके दो बच्चे हैं, तो शर्म महसूस न करें। यदि आप सहकर्मी की गोद भराई को छोड़ना चाहते हैं, तो स्वार्थी महसूस न करें। यदि बच्चों के आसपास रहना आपके लिए एक ट्रिगर है, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी भी दीर्घकालिक प्रजनन उपचार से गुजरने वाली अधिकांश महिलाएं उसी तरह महसूस करती हैं। एक ही समय में आपको कम वजन के अपराधबोध के भार के बिना लंबे समय तक चलना मुश्किल है। जो आपको मानसिक रूप से आवश्यक है उसे सुनें, और किसी चीज को छोड़ देने या लापता होने के लिए दोषी महसूस न करें।

आगे बढ़ने से पहले अल्पकालिक लक्षणों को संबोधित करें
हम वास्तव में तनाव के कम रनों से निपटने के लिए बनाए गए हैं, जैसे एक कठिन सप्ताह और फिर दो दिन का आराम। लेकिन मान लें कि तनाव एक प्रजनन या पुरानी स्वास्थ्य समस्या से निपट रहा है, और कोई आराम या वसूली का समय नहीं है। और फिर अप्रत्याशित पॉप अप को एक कठिन ग्राहक या असाइनमेंट, अस्पताल में भर्ती माता-पिता या वित्तीय संकट के रूप में मान लीजिए। क्योंकि इस तरह की अप्रत्याशित समस्याएं अपरिहार्य हैं, इसलिए दीर्घकालिक तनाव के लक्षण हैं:

  • हाइपरवेंटिलेशन का मतलब है कि आपकी सांस तेजी से और उथली है, जिससे आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन अल्पकालिक आपात स्थितियों के लिए जल्दी मिलती है, लेकिन जब यह लंबे समय तक चलता है, तो आपको चक्कर आना, शुष्क मुंह, पेट में दर्द और यहां तक ​​कि सीने में दर्द भी हो सकता है।
    • युक्ति: इसे कम करने में मदद करने के लिए, आराम से एक कुर्सी पर बैठें और प्रत्येक गिनती के बाद 20 से पीछे हटें। अपने पेट को, न कि अपनी छाती को, उठो और गिरो ​​जैसे कि आप सांस लेते हैं – और प्रत्येक सांस के बाद एक पल के लिए रुकें। आप इस ब्रेक को मीटिंग के बीच, डॉक्टर के कार्यालय में, या लिफ्ट में पा सकते हैं।
  • हाइपर-सतर्कता का मतलब है कि आपका दिमाग हाई अलर्ट पर है। थोड़ी देर के बाद, आसानी से चौंकने की उम्मीद करें, ध्यान केंद्रित करने या मल्टीटास्किंग करने में परेशानी होती है, और सोते हुए या सोते रहने में परेशानी होती है।
    • सुझाव: जब सोने या आराम करने का समय हो, तो अपने मस्तिष्क को बोर करने की कोशिश करें – जैसे किसी पुस्तक को फिर से पढ़ना या अपने दिल की धड़कन की तुलना में परिचित संगीत सुनने के लिए। जब आप जानते हैं कि आगे क्या हो रहा है, तो आपका मस्तिष्क अस्थायी रूप से आराम कर सकता है।
  • हाइपरएक्टिविटी का मतलब है कि आपकी मांसपेशियां उड़ान के लिए तैयार हैं और आपका एड्रेनालाईन लड़ने के लिए तैयार है। लंबे समय तक तनाव के बाद, जिटर, ट्विच, मांसपेशियों में ऐंठन और एक कड़ी गर्दन या पीठ की अपेक्षा करें।
    • टीआई पी: एड्रेनालाईन का उपयोग करने के लिए खुद को शारीरिक रूप से थकाने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अपनी अलमारी या डेस्क दराज की सफाई करने से भी मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपके नियंत्रण की भावना को बढ़ाएगा और एक ही समय में एड्रेनालाईन को जला देगा।

दीर्घकालिक तनाव के लक्षणों और प्रत्येक से निपटने के तरीकों को पहचानना महत्वपूर्ण है। सही शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको भावनात्मक रूप से सामना करने में मदद करे।

इसे सरल रखें
यदि आप किसी दीर्घकालिक तनाव से गुजर रहे हैं, विशेष रूप से एक जिसमें उपचार शामिल है, तो कई डॉक्टर यात्रा करते हैं और आईवीएफ या आईयूआई जैसी महंगी लागत, आपके जीवन को आसान बनाते हैं, अधिक कठिन नहीं। यहां तक ​​कि छोटे फैसले जैसे कि क्या पहनना है या दोपहर के भोजन के लिए क्या ऑर्डर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए नौकरी या नौकरी बदलने जैसे बड़े फैसलों से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, मल्टीटास्किंग से बचें क्योंकि आपका मस्तिष्क वर्तमान में आपकी दीर्घकालिक समस्या से ग्रस्त है, जिसका अर्थ है कि एक साथ कई कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।

बोलो तुम्हे क्या चाहिए
आप एक निजी व्यक्ति हो सकते हैं, आप अकेले इसका सामना करना चाह सकते हैं और आप मदद माँगना पसंद नहीं कर सकते। लेकिन वास्तविकता यह है कि आपको इस समय के दौरान आपकी सहायता प्रणाली की आवश्यकता होती है और जब तक आप उन्हें नहीं बताते तब तक वे आपकी मदद नहीं कर सकते।

यदि आप मदद माँगने के लिए अभ्यस्त हैं, तो शुरू करने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं:

  • कुछ ऐसा सोचें, जो आपको बेहतर महसूस कराए। “मुझे नहीं पता” एक वास्तविक उत्तर नहीं है, इसलिए जब तक आप उत्तर नहीं पाते तब तक गहरी खुदाई करें।
  • इसे अपने प्रियजनों के साथ साझा करें। यदि आप नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो इन तरीकों में से एक का प्रयास करें:
    • “मुझे अच्छा लगेगा अगर आप _____”
    • “कृपया _____ द्वारा मेरी मदद करें”
    • “जब आप ___, मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं”
  • इस यात्रा को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं या किसी ऐसे ही अनुभव के साथ। यह आपकी स्थिति के बारे में ज़ोर से बात करके आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा। बात करने के फायदों के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए, यहाँ एक हालिया लेख मैंने बात करने की शक्ति के बारे में लिखा है।

आनंद की जेब खोजें और अपने आप को हंसने दें
आपके शरीर और मस्तिष्क को एक विराम की आवश्यकता हो सकती है और अपने आप को हंसने की अनुमति देना प्रकृति की जन्मजात तनाव से राहत है। हंसी चिंता और भय को कम करने में मदद कर सकती है और जानबूझकर अपने जीवन में कुछ खुशी वापस डालकर इस यात्रा के माध्यम से आपकी मदद कर सकती है। यदि आप खुद को अपनी प्रजनन यात्रा के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने और अपने जीवन में कुछ खुशी वापस लाने की अनुमति देते हैं तो आप परिणामों को जान नहीं पाएंगे।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के माध्यम से अपने मन को शांत करें
लंबे समय तक तनाव के माध्यम से चलने वाला हर लेख हमें याद दिलाता है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अतीत या पूर्व-भविष्य को फिर से जीने के बजाय, हमें एक दिन में एक बार लेने से कठिन यात्रा के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

  • माइंडफुलनेस आपको अपने विचारों को जानबूझकर धीमा करने और यहां और अब के साथ जुड़ने के लिए कहता है। यह सूरज की गर्मी, मेज पर कुकीज़ की सुगंध, आप जिस बातचीत में हैं, आदि की सराहना कर सकते हैं, भविष्य की चिंता करने में आपकी मदद करने के लिए वर्तमान की सराहना करने के तरीके खोजें।
  • ध्यान एक शांत स्थान पर प्रतिदिन लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है जहां आप एक आरामदायक स्थिति में बैठेंगे और लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करेंगे, किसी भी एक चीज पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने विचारों को अपने दिमाग से गुजरने से अपने मन को स्पष्ट कर देंगे। यदि आपको ध्यान के साथ शुरुआत करने में सहायता की आवश्यकता है, तो हैप्पी के माध्यम से प्रोगनी के ट्रैक की जांच करें।

अंत में, लंबे समय तक तनाव मानसिक और शारीरिक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। इस समय के दौरान खुद को कैसे पहचाना जाए और इसके लिए आपकी मदद की जरूरत है। यदि आप अपने आप को और अधिक मदद की जरूरत है, तो एक चिकित्सक या पेशेवर को देखने में संकोच न करें।