लंबे समय तक कार्य करें? कैसे जीवित रहें और बढ़ें।

जब आप अधिक काम कर रहे हों तो उदास और दुखी महसूस करने से कैसे बचें।

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स्रोत: पिक्साबे

लंबे समय तक काम करना चुनना एक मिश्रित बैग है। कड़ी मेहनत से आपकी सफलता में योगदान हो सकता है। आप कौशल हासिल करते हैं और तेजी से अनुभव करते हैं, और आप अपना ग्रिट विकसित करते हैं। यदि आप अपने काम का महत्व रखते हैं और आनंद लेते हैं तो कड़ी मेहनत भी बहुत फायदेमंद महसूस कर सकती है।

फ्लिप पक्ष पर, आप भी अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकते हैं, अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और अपने काम में खराब निर्णय ले सकते हैं क्योंकि आप खुद को पीछे हटने और बड़ी तस्वीर देखने का मौका नहीं दे रहे हैं। काम को प्राथमिकता देने का मतलब अक्सर स्वास्थ्य सहित अन्य क्षेत्रों को प्राथमिकता देना है।

चलो रणनीतियों को देखें जो आपको लंबे समय तक काम करने में मदद कर सकते हैं (कम से कम समय के लिए) और अभी भी खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।

1. स्व-देखभाल तकनीकों के लघु कट संस्करण खोजें।

  • 40 मिनट ध्यान करने का कोई समय नहीं है? बाथरूम में बैठे हर बार कुछ धीमी, सावधान सांस लेने का प्रयास करें।
  • जिम के लिए कोई समय नहीं है? सीढ़ियों को लेने का प्रयास करें जब भी ऐसा करने का अवसर हो।
  • योग कक्षा के लिए कोई ऊर्जा नहीं है? कुछ यिन योग (पुनर्स्थापनात्मक) जानें कि आप घर पर कर सकते हैं। क्या आप एक रात में पांच मिनट तक पकड़ते हैं, जबकि आपका रात्रिभोज माइक्रोवेविंग होता है।
  • पकाने के लिए कोई समय नहीं है? पूर्व-तैयार भोजन के स्वस्थ लेकिन अभी भी स्वादिष्ट संस्करण ढूंढें। जमे हुए burrito के लिए एक avocado जोड़ने की तरह, आसान और पौष्टिक क्या है ढूँढें।

2. उन दिनचर्या का उपयोग करें जो व्यस्त और विचलित होने से रोकते हैं जिससे अनावश्यक तनाव होता है।

जब आप व्यस्त होते हैं तो आप उन तरीकों से कार्य करना शुरू कर सकते हैं जो अनावश्यक अतिरिक्त तनाव उत्पन्न करते हैं, जैसे कि कुछ महत्वपूर्ण और कुछ भूलना। दिनचर्या का उपयोग करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, संबंधों में निवेश करने के लिए सीमित समय होने से आपका रोमांटिक साथी गड़बड़ हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपके पास अपने प्रवेश द्वार में अपने फोन को छोड़ने और अपने साथी को काम से दरवाजे पर चलने पर अपने अविभाजित ध्यान के दस मिनट देने का दिन हो सकता है।

विशेष रूप से यदि आपके बच्चे हैं, तो चेकलिस्ट का उपयोग करने पर विचार करने के लिए आपको उन चीज़ों को न भूलने में मदद करें जिन्हें आपको हर सुबह करने की ज़रूरत है। सप्ताह के विशिष्ट दिनों पर लागू होने वाली वस्तुओं को शामिल करें, जैसे कि आपके बच्चों को जिम कपड़े की आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप नियमित हो जाते हैं तो आप इसे अनुकूलित कर सकते हैं, यदि आप प्रारंभ करने के लिए नियमित नहीं हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते हैं।

साथ ही, अपने आप से पूछें कि शाम को अपने सुबह के तनाव को कम करने के लिए क्या करना है जैसे कि अपने कपड़े डालना, लंच पैक करना, या अपने डिवाइस चार्ज करना।

3. व्यक्तिगत आनंद के अनुभवों में फिट होने के तरीकों की पहचान करें।

जैसे कि स्वयं देखभाल के तेज़ संस्करण हैं, आनंददायक गतिविधियों के संस्करणों को भी घटाया गया है। व्यस्त जीवन में आनंद लेने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:

  • उन विकल्पों को चुनें जो कम करने की संभावना कम हैं और बहुत देर से बिस्तर पर जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, पॉडकास्ट टीवी से बेहतर काम कर सकता है। छोटे व्यवहार tweaks एक अंतर कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि अगर मैंने अपने टीवी पर वीडियो डाले हैं, तो मैं अपने लैपटॉप पर देखने की तुलना में घड़ी को कम करने की संभावना कम करता हूं।
  • आप छुट्टी में फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन राष्ट्रीय (या राज्य) पार्क में वृद्धि के लिए एक दिन या शनिवार रात की यात्रा एक और यथार्थवादी संभावना हो सकती है।
  • दोबारा, दिनचर्या भी मदद कर सकती है, जैसे दोस्तों को देखने के लिए सेट समय निर्धारित करना ताकि आपको मीटिंग अप व्यवस्थित करने की आवश्यकता न हो, जिसमें समय और ऊर्जा लगती है। यदि आपका काम अप्रत्याशित है, तो आपको योजनाओं को बदलने की जरूरत हो सकती है लेकिन बहुत उन्नत / सेट योजनाएं होने के कारण, आप उस समय को अवरुद्ध रखने और इसके चारों ओर योजना बनाने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • अपने आप को अच्छी तरह से जानना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको पता चलेगा कि शुक्रवार को एक काम के बाद के पेय के लिए दोस्तों के साथ पकड़ना आपको व्यस्त होने के बावजूद पोषण महसूस करता है, जबकि रात के खाने के लिए लोगों को बहुत तनावपूर्ण लगता है।

कड़ी मेहनत का लाभ Premack सिद्धांत से आता है, जो कि आप जो कुछ भी करना चाहते हैं वह कुछ भी कम कर सकता है जिसे आप कम करना चाहते हैं। अगर मैं बहुत मेहनत कर रहा हूं, तो किसी भी प्रकार का ब्रेक इनाम की तरह लगता है। शॉर्ट्स खरीदने के लिए आउटलेट मॉल की यात्रा एक इनाम की तरह महसूस कर सकती है, जबकि दूसरी बार एक ही गतिविधि एक गड़बड़ी की तरह महसूस कर सकती है।

4. तनाव को कम करने के लिए आवश्यक वस्तुओं के अतिरिक्त है।

  • अपनी देखभाल में व्यवधान को रोकने के लिए काम पर अतिरिक्त स्नैक्स और कपड़े रखें। उदाहरण के लिए, आप काम पर स्नीकर्स की एक जोड़ी रख सकते हैं ताकि आप अपने स्नीकर्स को कार्यालय में लाने के लिए याद रखने की आवश्यकता के बिना दोपहर का भोजन कर सकें।
  • ऐसे सामानों के अतिरिक्त हैं जो चार्जर या चार्जिंग तारों की तरह घूमते हैं।
  • अगर ऐसा कुछ है जिस पर आप भरोसा करते हैं तो शायद किसी बिंदु पर तोड़ने की संभावना है। इसमें ऐसी चीजें शामिल हैं जो आपकी खुशी / आत्म-देखभाल से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त हेडफ़ोन।
  • एक और उदाहरण – मैं अपने दस्ताने के डिब्बे में $ 20 रखता हूं, जब मैं अपने पर्स के बिना घर छोड़ने का प्रबंधन करता हूं।
  • आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, जब आप लंबे समय तक काम कर रहे हों तो स्टोर की यात्रा करें क्योंकि आप एक ही आइटम से बाहर निकल चुके हैं, जैसे कि टायलोनोल या टॉयलेट पेपर। जहां भी बाहर निकलते हैं, वहां से किसी भी चीज का भंडार रखें, दुकान को सीधे जाने की आवश्यकता होगी।

5. जब आपको बड़ी तस्वीर देखने में मुश्किल हो रही है तो वापस कदम उठाएं।

कभी-कभी लंबे समय तक काम करने से अप्रभावी हो सकता है, खासतौर से यदि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं तो पीसते रहें, मानसिक रूप से कदम उठाएं और आप जो कर रहे हैं उस पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।

पहचानें कि यह हो रहा है और कभी-कभी पूर्ण दिन या पूर्ण सप्ताहांत को थोड़ी देर में बंद कर लेता है।

आपके दिनचर्या में भी बहुत छोटे बदलाव आपको मानसिक रूप से पीछे हटने और अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि उनमें अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करने या विभिन्न शारीरिक वातावरण में होने के अवसर शामिल हैं। उत्तरार्द्ध के लिए, यह काम के बाद खुद के द्वारा एक फिल्म के रूप में जाना आसान हो सकता है, अगर ऐसा कुछ है जो आप सामान्य रूप से कभी नहीं करेंगे।

समेट रहा हु

हम में से कई को समय की अवधि के लिए लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है (या चाहते हैं)। ऐसा करने के लिए हमेशा अवसर लागत होगी, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अत्यधिक कामकाज के संभावित नुकसान को कम कर सकते हैं। उन कठिनाइयों को समझकर जो आप कड़ी मेहनत से कर रहे हैं और तनाव पैदा करने वाले व्यवहार को कम करके (जैसे विचलित होने और आवश्यक वस्तुओं को भूलना, या देर से चलना और तेजी से टिकट प्राप्त करना) लंबे समय तक काम करना, बलिदान से कम और कम से कम सामना करना आसान लगेगा । आपकी धारणा महत्वपूर्ण है। तनाव जो हम महसूस करते हैं हम सामना कर सकते हैं तनाव से बहुत कम हानिकारक है जिसे हम महसूस करते हैं कि हम इसका सामना नहीं कर सकते हैं।

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