लंबे जीवन का राज

लम्बी विविधताएँ पूर्वानुमान योग्य व्यवहार और मनोविज्ञान साझा करती हैं।

शताब्दी के आनुवंशिक फायदे हो सकते हैं लेकिन कई व्यवहार और मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं जो सबसे अधिक साझा करते हैं। ये स्वस्थ उम्र बढ़ने और लंबे जीवन को बढ़ावा देते हैं। आनुवंशिकी कितनी महत्वपूर्ण है? यह आश्चर्यजनक रूप से महत्वहीन है, सबसे परिष्कृत शोध के अनुसार दीर्घायु में 10 प्रतिशत से कम अंतर के लिए लेखांकन।

धन प्रभाव

यदि जीवविज्ञान नियति नहीं है, तो जीवनकाल में अंतर का क्या हिसाब है? सबसे हालिया ध्यान प्राप्त करने वाला एक कारक आय स्तर था, जिसमें सबसे अमीर आबादी सबसे गरीब पांचवीं से अधिक थी।

बेशक, ये अंतर केवल पैसे के बारे में नहीं हैं। हैव्स ने मोटापा के मुकाबले निम्न स्तर का अनुभव किया है क्योंकि उनके पास शारीरिक रूप से सक्रिय होने और अधिक स्वस्थ, अधिक विविध आहार लेने के अधिक अवसर हैं। उनके पास चिकित्सा देखभाल की भी अधिक पहुंच है। अधिकांश धन अंतर व्यवहार संबंधी मतभेदों से भरा हुआ है और लंबी अवधि के लाभ कई व्यवहार और मनोवैज्ञानिक लाभों से लाभान्वित होते हैं।

शुरू करने के लिए, वे शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हैं और अधिक मानसिक रूप से लगे हुए हैं।

शारीरिक गतिविधि

जैसा कि मैंने हाल ही के एक पोस्ट में बताया है, शारीरिक गतिविधि के लाभ मानसिक रूप से प्राचीन रोमन और अन्य लोगों के रूप में मानसिक गतिविधि के लाभों से संबंधित हैं, जो स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग की अवधारणा में मान्यता प्राप्त हैं।

यह कनेक्शन वृद्ध लोगों के लिए सभी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि मस्तिष्क यकीनन अंग है जो बुढ़ापे द्वारा सबसे अधिक चुनौती दी जाती है।

बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के तीन प्रकार के लाभ हैं:

पहला यह है कि जो लोग अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, वे या तो मांसपेशियों को नहीं खोते हैं, या मांसपेशियों की ताकत को उम्र बढ़ने के सामान्य परिणामों के रूप में माना जाता है। दूसरे शब्दों में, वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर की अनुमति देते हुए मांसपेशियों की प्रणाली की उम्र बढ़ने की संभावना धीमी हो जाती है।

दूसरा प्रभाव यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोगों में अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, जो यह दर्शाता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली की गंभीरता भी उन्हें रोगों और संक्रमणों से लड़ने की बेहतर क्षमता प्रदान करती है।

तीसरा प्रभाव मस्तिष्क के शरीर विज्ञान पर होता है। यह हिप्पोकैम्पस में स्टेम कोशिकाओं के अधिक प्रसार में परिलक्षित होता है जो स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तात्पर्य यह है कि व्यायाम करने वालों के दिमाग में मस्तिष्क की कार्यक्षमता और संज्ञानात्मक क्षमता की उम्र से संबंधित गिरावट का मुकाबला करने की अधिक क्षमता होती है। उनकी संचार प्रणाली भी अच्छे आकार में होने की संभावना है ताकि मस्तिष्क-संचलन की उम्र से संबंधित गिरावट, जो एक प्रकार का पागलपन में एक कारक है, एक समस्या से कम है। बेशक, सीनील डिमेंशिया अक्सर जीवन के अंत के करीब होता है।

शारीरिक गतिविधि शायद तंत्रिका समारोह की रक्षा करती है क्योंकि शरीर के गतिशील होने पर मस्तिष्क सक्रिय होता है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह सीखना कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लंबी लीवर मानसिक रूप से बहुत सक्रिय हैं।

मानसिक चुनौती

एक अत्यधिक सक्रिय दिमाग मस्तिष्क की उम्र के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। यह बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता है कि मस्तिष्क इतना लंबा क्या कर रहा है क्योंकि यह चुनौतीपूर्ण है या विचारक को नई जानकारी के लिए उजागर करता है। चाहे कोई व्यक्ति अपना समय ब्रिज खेलने, क्रॉसवर्ड करने, गणित पहेली को हल करने, या टीवी के खेल में एक भावुक रुचि को खिलाने में बिताता है, क्या मायने नहीं रखता है कि पीछा कितना परिष्कृत है जितना कि व्यक्तिगत रूप से मानसिक रूप से जुड़ा हुआ है।

एक सक्रिय दिमाग के महत्व का एक तथ्य यह है कि जो लोग अच्छी तरह से शिक्षित हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक जीवित रहते हैं जो (1) नहीं हैं। संभवतः, इस तथ्य से कि उनकी मानसिक क्षमता तीसरे स्तर की शिक्षा के वर्षों से प्रशिक्षित है, का अर्थ है कि वे विषयों और हितों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अधिक खुले हैं। तो उनके दिमाग के पूरे जीवन में अधिक सक्रिय होने की संभावना है।

यदि नई जानकारी के धन को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को लगातार चुनौती दी जा रही है, तो यह चयापचय रूप से सक्रिय होने और ऊर्जा का उपयोग करने वाला है जो मस्तिष्क के संचार प्रणाली द्वारा प्रदान किया जाता है। इसका मतलब है कि संचार प्रणाली बेहतर बनाए रखने की संभावना है।

शिक्षा के दीर्घायु लाभ का एक स्पष्टीकरण यह है कि कॉलेज की डिग्री वाले लोग केशिकाओं के स्तर तक बेहतर संचलन करते हैं। केशिकाओं में अपर्याप्त रक्त प्रवाह बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। यदि शिक्षित लोगों के पास एक बेहतर कामकाजी संचलन है, तो वे बेहतर रूप से सेनील डिमेंशिया का विरोध करने में सक्षम हैं।

दीर्घायु की एक और महत्वपूर्ण विशेषता वह डिग्री हो सकती है जिसके साथ हम अन्य लोगों के जीवन में शामिल होते हैं चाहे वह रिश्तेदार, दोस्त या स्थानीय समुदाय हो।

व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएँ

जिन लोगों की शादी होती है वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जो एकल हैं और जो जीवनसाथी खोते हैं, वे स्वास्थ्य और जीवन की लंबाई के लिए खर्च करते हैं, यह देखते हुए कि वे अवसाद और हृदय रोग की चपेट में हैं।

एक साथी होने से व्यक्ति को अपने भविष्य के लिए योजना बनाने का एक बड़ा उद्देश्य मिलता है। किसी भी तरह की सामाजिक प्रतिबद्धता स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए दिखाई देती है, चाहे वह करियर के लिए समर्पण हो, वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए, राजनीतिक सक्रियता के लिए, खेल टीम के लिए, धर्मार्थ कारणों के लिए, या रिश्तेदारों के लिए।

इस संबंध को प्रारंभिक प्रयोगों द्वारा घर लाया गया था, जहां सेवानिवृत्ति समुदायों के निवासियों को केवल एक घर के पौधे की देखभाल के लिए कहा गया था, जिसमें मृत्यु दर में उल्लेखनीय कमी देखी गई थी। असहाय रहने वाली सुविधाओं में बुजुर्गों के लिए मृत्यु दर में अधिक कमी तब पाई गई जब उन्हें पालतू जानवरों (कुत्तों और पक्षियों) की देखभाल के लिए प्रदान किया गया और उन्हें एक बगीचे में काम करने का अवसर दिया गया। (2)। वे भी बहुत खुश थे।

यह इस प्रकार है कि मजबूत जीवनकाल वाली सामाजिक या व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं वाले व्यक्ति जीवन के साथ-साथ अधिक आनंद ले सकते हैं। प्रतिबद्धता वाले लोग अधिक ऊर्जावान और अधिक आशावादी होते हैं।

आशावाद

जबकि अवसाद, और निराशावाद हृदय रोगों सहित विभिन्न प्रकार की शारीरिक बीमारियों का पूर्वानुमान है, आशावादी एक स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेते हैं जो उनके जीवन की लंबाई में योगदान देता है (3)। बेशक, यह एक जटिल संबंध है क्योंकि पुरानी बीमारियां भी अवसाद का एक कारण हैं।

आशावाद आनुवांशिकी से प्रभावित होता है, लेकिन लोग नकारात्मक सोच के लगातार पैटर्न को चुनौती देकर अधिक आशावादी होना सीख सकते हैं। इसलिए हमारे कार्य, और विचार पैटर्न हमारे स्वास्थ्य और जीवन की लंबाई पर पर्याप्त प्रभाव डाल सकते हैं।

सूत्रों का कहना है

1 मोल्ला, एमटी, मदन, जेएच, और वैगनर, डीके (2004)। 1990 के दशक के अंत में संयुक्त राज्य में शिक्षा के वर्षों तक वयस्क मृत्यु दर और गतिविधि सीमा में अंतर। जनसंख्या और विकास की समीक्षा। 30, 625-646।

2 गवांडे, ए (2014)। नश्वर होना। न्यूयॉर्क: मेट्रोपॉलिटन बुक्स।

3 सेलिगमैन, एमईपी (2012)। पनपने। न्यूयॉर्क: अटरिया किताबें।

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