यू आर नॉट ए इम्पोस्टर

भीतर के आलोचक को रोकने के लिए और एक स्वस्थ उपलब्धि बनने के लिए 7 मानसिकताएं।

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एक स्वस्थ अभिप्रेरक बनने के लिए, हमें अपने नकारात्मक आंतरिक आलोचक की धुन बनानी चाहिए

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आत्म-संदेह मानव होने का हिस्सा है, लेकिन जब भावनाएं आपको लगातार परेशान करती हैं, तो आप कुछ और के चंगुल में हो सकते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम यह है कि नॉन-स्टॉप चिंता यह है कि कोई आपको खोजने जा रहा है। आप सभी के रूप में अच्छे नहीं हैं। कि आप अवांछनीय और अयोग्य हैं।

यह आज की दुनिया में कभी पर्याप्त नहीं है। हमें लगता है कि मूल्यवान होने के लिए हमें सब कुछ करना होगा। अधिक उम्र से पहले से अधिक मजबूत – कम उम्र में उपलब्धि मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर रही है और हमें यह सोच कर हमें सही करने के लिए प्रेरित कर रही है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम सामाजिक तुलना से अलग है। यहां बताया गया है कि इसके रसों को कैसे हटाया जाए:

1. एक स्वस्थ और एक अस्वास्थ्यकर अति-प्राप्तकर्ता होने के बीच अंतर को जानें। अपने नैदानिक ​​काम में, मैंने खुद को ओवर-द-टॉप उम्मीदों के साथ खुद को थोड़ा पागल ड्राइव करने के लिए प्रेरित लोगों की प्रवृत्ति देखी है। उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना अच्छी बात है; लेकिन कभी भी क्षणों का आनंद लेने के लिए रुकना नहीं, उपलब्धियों को आंतरिक करना और जो प्रगति हम कर रहे हैं उसे पहचानना आत्म-क्रूरता का एक रूप है।

2. तुलना करना बंद करो। वे जिस चित्र को चित्रित कर रहे हैं, उस पर किसी के विचारों को आधार न बनाएं। मनुष्य के रूप में, हम सभी कहीं न कहीं से शुरू करते हैं, हम उन स्थितियों के लिए पूरी तरह से सुसज्जित नहीं हैं जो जीवन बचाता है। हम गलतियों, अजीब क्षणों और रीडो के माध्यम से विकसित होते हैं। यहां तक ​​कि जब आप किसी और को बहुत चालाकी से देखते हैं, तो वे पर्दे के पीछे अपनी खुद की असुरक्षा की संभावना रखते हैं। इस बात पर गर्व करें कि आप कितनी दूर आए हैं – और बढ़ते रहने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं।

3. अपने आप को पेस। आपको मैराथन के माध्यम से स्प्रिंट नहीं करना है। हर दिन छोटे कदम आपके बड़े-चित्र वाले लक्ष्यों की ओर बढ़ाते हैं। जीवन एक निरंतर सीखने की प्रक्रिया है। खुद को बर्नआउट और थकावट के बिंदु पर तनाव के बिना विकसित करने के लिए समय और स्थान दें। यदि आप बहुत बीमार हैं या इसका आनंद लेने के लिए मिटा दिए गए हैं तो यह सफल नहीं है।

4. अपनी ताकत को कम करना बंद करो। विनम्रता एक महान विशेषता है, लेकिन अपनी ताकत को पहचानना और खुद की पहचान करना महत्वपूर्ण है। जब हम अपनी ताकत पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करते हैं, तो यह सकारात्मक भावनाओं और गति का निर्माण करता है। जब हम एक स्वस्थ आत्मविश्वास विकसित करना सीखते हैं, तो हम अपनी कथित या वास्तविक कमजोरियों और कमियों पर भरोसा करते हैं।

5. इसे नकली मत बनाओ आप इसे बनाते हैं। बहुत सारे लोग मोर्चों पर हैं। हमारे सोशल मीडिया फीड्स पर, विशेष रूप से हर जगह facades हैं। जब हम उन लोगों के प्रति अपनी सच्ची श्रद्धा प्रकट करते हैं जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं, तो यह उन प्रामाणिक वार्तालापों के लिए स्थान बना सकता है जो हमें हमारी साझा मानवता और कमजोरियों में बांधते हैं। आप संभावना पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं और यदि आप अपनी असुरक्षाओं को छिपाते हैं तो इससे बेहतर महसूस करेंगे।

6. पहचान और फिर से भरना। जब आपका दिमाग आप पर चिल्लाने लगे कि आप एक मूर्ख हैं, तो अपने आप को अधिनियम में पकड़ लें। यह क्या है के लिए बाहर बुलाओ। जब आपके प्रयास आप सबसे अच्छा हो रहा है नोटिस। बड़ी-बड़ी तस्वीर देखने और आत्म-आलोचना में दम करने के बजाय खुद के साथ अधिक उदार रहें। जब हम आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं तो भीतर का आलोचक सिकुड़ जाता है।

7. इसके गहरे कारणों को देखें। अनुसंधान से पता चलता है कि इम्पोर्टर सिंड्रोम रंग, महिलाओं, “स्ट्रैडलर्स” (मध्यवर्गीय पृष्ठभूमि के लोग जो ऊर्ध्वगामी गतिशीलता की ओर अपने तरीके से काम कर रहे हैं) और अन्य हाशिए और कमज़ोर समूहों को प्रभावित करता है। पावर-ओवर और प्रभावी समूह संरचनाओं को विघटित करने के लिए समाज के पास एक लंबा रास्ता है। इम्पोस्टर सिंड्रोम समूह के मानदंडों में “इन” और “आउट” को फीड करता है। हम सभी को अधिक समावेशी रिक्त स्थान बनाने के लिए काम करना चाहिए जहाँ हर कोई बिना किसी डर, हाशिए या भेदभाव के दिखा सकता है, और समृद्ध हो सकता है।

संदर्भ

कॉर्किन्डेल, जी। (2008) ओवरईंग इम्पोस्ट सिंड्रोम। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, https://hbr.org/2008 / 05 / over-imposter-syndrome।

ली, क्रिस्टन (2018)। मेंटलीगेंस: ए न्यू साइकोलॉजी ऑफ थिंकिंग: जानें कि आज की दुनिया में अधिक चुस्त, दिमागदार और जुड़ा हुआ क्या है। एचसीआई पुस्तकें: डीयरफील्ड बीच।

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