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जब आपके पास ऑटिज़्म वाला बच्चा होता है तो शांत होने के लिए एक जगह साफ़ करना।

मेरे आखिरी पोस्ट में, मैंने दबाव और तनाव से दूर कदम उठाने के बारे में लिखा था जब आपके पास ऑटिज़्म या अन्य विशेष ज़रूरत वाले बच्चे हैं। कदम उठाने का निडर कार्य, अपने लिए समय लेना, काफी मुश्किल है, जब ऐसी कई चीजें हैं जो आपका ध्यान मांगती हैं।

लेकिन आप दूर कदम के बाद, फिर क्या? आप आत्म-देखभाल के लिए एक जगह कैसे साफ़ करते हैं?

स्टेफनी नामक मेरा एक मरीज, जो ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर स्कूली आयु के बेटे के माता-पिता हैं, को अपने बच्चे से दूर समय होने पर भी अनदेखा करना असंभव लगता है। उसने अपने मस्तिष्क के अंदर उन कताई प्लेटों की तुलना की तुलना की जो एक्रोबेट को हवा में रखना है। उसे अपने सिर के अंदर चिंतित चिंताओं और विचारों को तोड़ना मुश्किल हो गया।

स्टेफनी की दुविधा एक परिचित है। आपको खुद को रिचार्ज करने के लिए समय देना होगा, लेकिन समय लेने के साथ, आपको यह जानना होगा कि उस समय के साथ क्या करना है। और उन प्लेटों को स्पिन करना जारी रखना जवाब नहीं है।

सौभाग्य से, आपके दिमाग में कताई प्लेटों से अलग होने और शांत स्थान को साफ़ करने के कुछ वास्तव में प्रभावी तरीके हैं। दिमागीपन ध्यान, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास, जैसे सांस, एक विशेष रूप से शक्तिशाली उपकरण है। पिछले कुछ वर्षों में, ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर बच्चों के माता-पिता के साथ कई अनुभवजन्य अध्ययन कल्याण की भावनाओं को बहाल करने में दिमागीपन की प्रभावशीलता को प्रमाणित करते हैं।

ध्यान शिक्षक, जोन हैलिफ़ैक्स, दिमागीपन की शक्ति का वर्णन करने के लिए एच्च ए स्केच की अद्भुत छवि प्रदान करता है। जब आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और पृष्ठभूमि में फीका करने के लिए अन्य विचारों और पूर्वाग्रहों को अनुमति देते हैं, तो यह एच्च ए स्केच को हिलाकर रखता है, जिससे आपके दिमाग को साफ करने और आपके शरीर को आराम करने की इजाजत मिलती है।

Photo by Ashim D’Silva on Unsplash

स्रोत: अनस्प्लाश पर आशीम डी सिल्वा द्वारा फोटो

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ ही तरीके हैं जिनसे आप जबरदस्ती और तनाव से अधिक ग्राउंड महसूस कर सकते हैं:

बस सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आपके दिमाग को दूर करने का एक शक्तिशाली और प्रभावी तरीका है। यदि आप शुरू करने का एक आसान तरीका खोजना चाहते हैं, तो आप अपनी सांस को आजमा सकते हैं और गिन सकते हैं। यहां चरणबद्ध श्वास नामक एक विधि है: 1 की गिनती के लिए श्वास लें, 2 की गिनती के लिए निकालें। फिर 3 की गिनती के लिए श्वास लें और 4 की गिनती के लिए निकालें। इस प्रक्रिया को 10 तक जारी रखें। फिर प्रक्रिया को उलट दें, श्वास लें 9 की गिनती के लिए, 10 की गिनती के लिए निकालना, 8 की गिनती में श्वास, 9 की गिनती को निकालना, और इसी तरह।

अपनी इंद्रियों में ट्यून करें। 9 वर्षीय बेटी जेनी के मंदी के कारण डेबरा पहने हुए थे, स्कूल के बाद होगा। लेकिन देबरा को एहसास हुआ कि यदि जेनी घर आए तो वह पहले से ही तनावग्रस्त हो गई थी, चीजें और भी बदतर हो जाएंगी। तो डेबरा, जो संगीत से प्यार करता है, जेनी की बस आने से पहले 10 या 20 मिनट पसंदीदा एल्बम सुनना चाहता है। वह अपनी आंखें बंद करके ध्यान में संगीत सुनती है ताकि वह ध्वनि पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सके और अन्य विचारों और चिंताओं को पृष्ठभूमि में फीका कर दे। उसे पता चलता है कि जब वह इसके लिए समय बनाती है, तो वह रीसेट बटन मारने की तरह है और जेनी घर आने पर वह बहुत शांत हो सकती है।

जब आप अपनी किसी भी इंद्रियों, दृष्टि, गंध, ध्वनि या स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करते हैं- आप उस आंतरिक एच्च ए स्केच को हिला रहे हैं, जो इस समय अपने आप को मुक्त कर रहे हैं। आपके पास बहुत खाली समय नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके पास होने वाले समय के लाभ को गहरा बनाता है।

चलते रहो। शारीरिक या मानसिक तनाव से मुक्त होने का एक और शक्तिशाली तरीका भौतिक हो रहा है। बस 20 मिनट की पैदल दूरी लेना आपको जिस तरह से महसूस करता है उसे बदल सकता है। और जब मौसम खराब हो जाता है, तो यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास प्लान बी है। एक प्यारा दिन, इससे पहले कि मुझे अपने बेटे के चिकित्सकों में से एक को मुश्किल फोन करना पड़ा, मैंने एक ट्रैम्पोलिन निकाला जिसे हमने बहुत पहले मेरे बेटे को खरीदा था ओटी, और 15 मिनट कूदते हुए बिताया। इस छोटे से समय ने उस कॉल को संभालने में एक बड़ा अंतर बना दिया।

आप जिस भी विधि का उपयोग करते हैं, उस आंतरिक एच्च ए स्केच को हिलाकर रखने का इरादा आपको पोषण और अधिक ग्राउंड महसूस करने में मदद करता है। आने वाले ब्लॉगों में, मैं आपके लिए पोषण करने वाले समय को बनाने के अधिक तरीकों का पता लगाऊंगा। लेकिन इस बीच, मुझे आपके विचार सुनना अच्छा लगेगा। कृपया मुझे बताएं कि आप शांति के लिए एक जगह कैसे साफ़ करते हैं।

संदर्भ

कचिया, आरएल, एंडरसन, ए, और मूर, डीडब्ल्यू (2016)। ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों के माता-पिता में दिमागीपन, तनाव और कल्याण: एक व्यवस्थित समीक्षा। बाल और परिवार अध्ययन जर्नल, 25, 1-14।

हैलिफ़ैक्स, जोन। क्रिस्टा टिपेट के साथ साक्षात्कार, 12 अक्टूबर, 2017 को होने पर

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