यदि आप एक चिकित्सक का मुनाफा नहीं दे सकते तो जीवन से निपटने के लिए 7 युक्तियाँ

क्योंकि थेरेपी महंगा है।

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स्रोत: अनप्लैश

चलो सामना करते हैं। थेरेपी महंगा हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक के रूप में, मैं मानता हूं कि कभी-कभी मैं अपने ड्राइव घर पर काम से आश्चर्य करता हूं कि मैं अपने ग्राहकों को केवल एक सत्र में पैसे के साथ खरीद सकता हूं।

वैक्यूम में पूछना एक कठिन सवाल है, क्योंकि कई व्यक्तिगत थेरेपी सत्र विशेष रूप से और अपने आप में प्रभावशाली नहीं होते हैं। थेरेपी एक संचयी प्रक्रिया है, और हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि विकास कब आएगा। चल रहे प्रक्रिया के परिणामस्वरूप अधिकांश लोग चिकित्सा के लाभों का वजन नहीं उठाते हैं। इसके बजाय, वे एक सत्र की लागत से चिपके रहते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे नए लुलेलेमॉन पैंट के बजाय खरीदे थे।

वहां बहुत से लोग भी हैं जो चिकित्सा से बहुत लाभान्वित होंगे, लेकिन मुश्किल से मेज पर भोजन और अपने सिर पर एक छत डाल सकते हैं। चाहे आप थेरेपी के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं या वास्तव में इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, चिकित्सक को देखे बिना आपके जीवन से निपटने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. अपने आप से बाहर दूर रहते हैं।

यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि कई लोग उदास हैं क्योंकि वे अपने सिर में अत्यधिक रहते हैं। और जब आप अपने दिमाग में केंद्रित जीवन जीते हैं, तो आप अंदरूनी हो जाते हैं, संभवतः निर्णय और आलोचना की निरंतर आंतरिक बातचीत सुनना: मैं काफी अच्छा नहीं हूं, काफी पर्याप्त, काफी मजबूत हूं। मैं बेहतर कर सकता था। मैं ________ के लायक नहीं हूँ। इस तरह एक आत्म केंद्रित दुनिया एक छोटी सी दुनिया है।

जब तक आप एक परिपूर्ण परिवार से नहीं आते हैं और आपके पास निर्दोष संबंधों के अलावा कुछ भी नहीं है, तो आपका सिर निर्णय या आलोचना के इस टूटे हुए रिकॉर्ड को चलाएगा। बेशक, रिकॉर्ड की मात्रा आपकी कहानी के आधार पर भिन्न होती है। यह एक कच्ची भावना, क्रोध, निराशा, अकेलापन, निराशा, उदासी और चिंता से शुरू होता है। ये कच्ची भावनाएं भावनाओं से प्रेरित विचार बन सकती हैं, जो तब झूठी मान्यताओं में बदल सकती हैं: दुनिया मेरे बिना बेहतर होगी। मैं फिर से पीने से बेहतर होगा। मुझे कोई नहीं समझता। मुझे कोई प्यार नहीं करता। मैं बेकार हूँ। मैं वैसे भी इससे बेहतर किसी के लायक नहीं हूं।

जिस तरह से आप इस रिकॉर्ड को तोड़ते हैं वह अपने दिमाग से बाहर निकलना है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें लेकिन उनके पीछे न्यायिक विचार नहीं। क्रोध महसूस करो, लेकिन इसे लेबल मत करो। अपने फैसले से निष्कर्ष निकालें मत, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्वस्त है। अकेला महसूस करना ठीक है। अपने आप को अनावश्यक के रूप में मुद्रित करना ठीक नहीं है।

2. अपने “स्यूडो-सेल्फ” के बजाय अपने “सॉलिड सेल्फ” से खींचें।

कमजोर पारदर्शिता मांसपेशियों वाले लोग छद्म-स्व में रहते हैं। सादे अंग्रेजी में, वे स्वयं के झूठे संस्करण के अनुसार रहते हैं, जो उनकी प्रामाणिक आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में पारदर्शी होने में असमर्थ हैं। इसके बजाय, स्यूडो-सेल्फ (झूठी) सुरक्षा के स्थान पर रहने की कोशिश करने के तरीके के रूप में अन्य लोगों की स्वीकृति चाहता है।

हालांकि, ऐसा करने में, छद्म-स्व अंततः आपके उपहारों पर एक थूथन पट्टा करेगा, जो आपको ग्रह पर किसी अन्य व्यक्ति से अलग करता है। पटकथा लेखन में, वे कहते हैं कि आपकी “आवाज़” क्या सबसे महत्वपूर्ण है। हर किसी के पास बताने की कहानी है, लेकिन यह आपकी आवाज़ है जो आपकी स्क्रिप्ट को बाकी हिस्सों से बाहर खड़ा करती है। उदाहरण के लिए, क्वांटिन टैरेंटिनो की एक बहुत मजबूत आवाज है। यह उनकी बातचीत और कहानी के बारे में उनके nonlinear तरीके से बाहर आता है।

पारदर्शी होने से आप अपनी आवाज़ ढूंढ सकते हैं। तुम्हारी आवाज़ तुम्हारा उपहार है। आपकी आवाज़ आपका सॉलिड सेल्फ है, सच है। लोगों को उनकी पारदर्शिता मांसपेशियों का उपयोग करने से रोकता है डर है। यह भय विकास को रोकता है। आपको डर को तोड़ना चाहिए या जब भी आप खिंचाव करेंगे तो आप वापस आ जाएंगे।

3. अपने गेंदबाजी जूते ले लो।

प्रत्येक रविवार की सुबह, मैं अपने दोस्त (आध्यात्मिक सलाहकार, भाई) के साथ सिल्वरलेक में एक स्थानीय नाश्ते में संयुक्त कॉफी, प्रक्रिया जीवन और चॉकलेट क्रॉइसेंट को सांस लेने के लिए बैठता हूं। एक सुबह, उसने मुझे एक नई नौकरी में अनुभव की चिंता के बारे में कुछ अच्छी सलाह दी: “चिंता का स्वामित्व न करें।” मैंने थोड़ी देर के लिए इस बारे में सोचा। वह बिल्कुल सही था। अगर मैं अपनी चिंता का स्वामित्व नहीं चुनता, तो यह मेरा स्वामित्व नहीं रख सकता है।

आपके प्रेमी के साथ लड़ाई, दक्षिण की तारीख, एक नई नौकरी का संक्रमण – ये घटनाएं आपके पास नहीं हैं। वे भगवान, ब्रह्मांड, जो भी उच्च शक्ति आप पर विश्वास करते हैं, से एक उपहार थे। वे आपकी उधार लेने और सीखने के लिए हैं।

हम चिंता पैदा करते हैं क्योंकि हम उन्हें नियंत्रित करने के प्रयास में चीजों पर पकड़ लेते हैं। हम इसे अपने बच्चों, हमारे रिश्तों, हमारी नौकरियों और अपने कुछ पहलुओं के साथ करते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके पास घटना, व्यक्ति या प्रश्न का अनुभव नहीं है, तो आपके पास शक्ति नहीं होगी।

नोट: इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाओं का स्वामित्व न हो। आपकी भावनाएं मान्य हैं और आप उनका स्वामित्व रखते हैं क्योंकि वे आपकी सत्य हैं। लेकिन आपके जीवन में जो चीज हो रही है वह आपके से अलग है। आप उन अनुभवों को उधार ले रहे हैं जैसे गेंदबाजी जूते की एक जोड़ी। आप उन्हें उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए मिलता है।

4. फर्म गैर वार्तालाप है।

मेरा मानना ​​है कि हम सभी बहुत ज्यादा बातचीत करते हैं। हमारी नौकरियों में, हमारे संबंध, हमारी सीमाएं, हमारा समय, हमारे जुनून, हमारे स्वास्थ्य और हमारी खुशी। लेकिन इस पर विचार करें: बिना वार्तालाप के, आप flimsy हैं। आपके पास गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नहीं है। आप नहीं जानते कि आप कौन हैं। यदि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं, तो आप कैसे जानेंगे कि आप कहां जा रहे हैं? आप महासागर में तैरते हुए बहाव की लकड़ी का एक टुकड़ा बन जाते हैं। आप खो गए और स्थिर हैं। आप अपनी जरूरतों से समझौता करते हैं। आप अपमानजनक रिश्ते में आते हैं। आप अवसाद में पड़ते हैं। आप विश्वास करना शुरू करते हैं कि आप बेकार हैं।

तो क्या चीजें हैं जो आप अपने बारे में बातचीत करने के लिए तैयार नहीं हैं? यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: मैं हमेशा सुनाई दूंगा। मैं हमेशा कुछ रूपों में अपने जुनून को आगे बढ़ाने के लिए एक जगह बनाउंगा।

5. बाहर अंदर रहते हैं।

हम में से अधिकांश बाहरी वस्तुओं को हमें परिभाषित करने की अनुमति देते हैं। पैसे। कैरियर। कारें। सौंदर्य। अन्य लोगों की राय। इस मानसिकता के साथ, अपने आप का एक प्रामाणिक संस्करण होना लगभग असंभव है। हम अपने सच्चाई को हमारे चारों ओर की दुनिया में चीजों से मेल खाने के लिए तैयार करेंगे, और इस प्रक्रिया में हमारी आवाज़ और प्रामाणिकता खो देंगे। इसके बजाए, दुनिया हमारे निशान छोड़ देगी। हम अपने आप से बाहर क्या है, पीछा करने की लगातार इच्छा के साथ, दूसरों के साथ तुलना कर, शब्द से वजन कम चारों ओर घूमना चाहिए। जब हम बाहरी पर इतने तय होते हैं तो हमारी पूरी क्षमता पर जीना असंभव है।

बाहर रहने के लिए भी भावनाओं को अंदर नहीं पकड़ना है। फंसे भावनाएं क्रोध और नाराजगी में बदल जाती हैं। हम इस वजन को लेते हैं। एक गोरिल्ला छाती के साथ जीवन के माध्यम से निश्चित रूप से पारदर्शिता के साथ आगे बढ़ने के लिए, हमें जो भी लेना है उसे अनलोड करना होगा। खजाना बाहर नहीं है: जो हमें मूल्यवान बनाता है वह भीतर है। तो अगर हम अंदर रहना चुनते हैं, तो हम अपना मूल्य दुनिया के साथ साझा करेंगे। यह वास्तव में एक विकल्प है।
6. अपने उज्ज्वल धब्बे का विस्तार करें।

किसी ने मुझे एक बार कहा, “जीवन खुशी के कुछ क्षणों को छोड़कर बकवास है।” ठीक है, अगर ऐसा है, तो हमें उन क्षणों को कुकी आटा जैसे फैला देना चाहिए।

हर किसी के पास उज्ज्वल धब्बे हैं, हालांकि अधिकांश उनमें से अनजान हैं। हम भविष्य के बारे में सोचने में व्यस्त हैं और अतीत में रहते हैं कि जब हम हो रहे हैं तो हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं। वे हमारे किशोरावस्था की तरह उड़ते हैं।

तो इसके खिलाफ वापस धक्का। अपने डायल को मैक्रो से सूक्ष्म में घुमाएं और अपने जीवन में अमृत का स्वाद लें, यहां तक ​​कि सबसे छोटी चीजें भी। सुबह में गर्म कॉफी का पहला सिप। एक तेज दौड़ के बाद कुछ सेकंड। अपने पसंदीदा भोजन का उपभोग करें। आपके प्रेमी की खुशबू एक जीवन बदलती बातचीत। एक पोशाक में सुंदर लग रहा है। जिस क्षण आप भूल जाते हैं आप मोटरसाइकिल पर हैं।

जितना अधिक आप अपने उज्ज्वल धब्बे से अवगत हैं, उतना ही आप अपने मस्तिष्क को जीवन में छोटी चीजों की सराहना करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। यदि हम इन क्षणों को फैलाते हैं और उन्हें एक साथ स्ट्रिंग करते हैं, तो आपके दिन खुश, हल्के महसूस करेंगे, और आप स्क्रिप्ट को फ्लिप कर सकते हैं और विश्वास करते हैं कि … कुछ क्षणों को छोड़कर जीवन खुशी है।

7. अपनी कहानी साझा करें।

अपनी कहानी साझा करना मतलब आपके आसपास के लोगों पर मौखिक रूप से उल्टी नहीं है। इसका मतलब है कि उचित होने पर कमजोर और खुलासा होना। और याद रखें, आपको परिभाषित करना होगा कि आपके लिए क्या उचित साधन हैं। मेरे लिए, अगर साझा करने की मेरी इच्छा अहंकार से प्रेरित होती है या ध्यान देने वाली जगह से आती है, तो आवेग शायद उचित नहीं है। लेकिन अगर वह इच्छा ऐसी जगह से आ रही है जहां आपको लगता है कि आपकी कहानी किसी की मदद करेगी, तो यह उचित है। यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि साझा करना उचित है या नहीं, अगर आपका प्रकटीकरण कुछ तरीकों से देने का कार्य है। इसके विपरीत, यदि शेयरिंग सत्यापन की जगह से साझा किया जाता है, तो आवेग लेने का संकेत है।

हम अन्य लोगों की कहानियों से अधिक सीखते हैं, हम खुद ही करते हैं। अगर कोई भी अपनी कहानियों को साझा नहीं करता है, तो हम कहाँ होंगे? हम क्या सबक सीखेंगे? हम कितने अकेले महसूस करेंगे?

हम सभी दस लाख चलने वाली कहानियां हैं। आपकी कहानी आपको क्या बनाती है। आपका छद्म-स्व आप चाहते हैं कि आप अपनी पुस्तक बंद कर दें। आपका सॉलिड सेल्फ आप इसे खोलना चाहते हैं।

हमारे साथ सवारी करें और अपनी कहानी यहां साझा करें।