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मैं पहले से ही अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को जानता हूँ, अब क्या?

अंतर्दृष्टि और परिवर्तन के बीच निराशाजनक गैप

“मेरे सीबीटी चिकित्सक ने मुझे बताया कि वे ‘तर्कहीन सोच’ थे, जिसने इसे और भी खराब कर दिया- अब मैं खुद को दोषी ठहराता हूं।”

“मैं अपने बचपन के आघात से कई बार गुजर चुका हूं, लेकिन जब मैं अपने साथी से बहस करता हूं, तब भी मैं पांच वर्षीय की तरह व्यवहार करता हूं!”

ऐसा नहीं है कि हमने कोशिश नहीं की- हम में से कई लोग ठीक करने, ठीक करने और खुद को बेहतर बनाने के लिए काफी समय से चले गए हैं।

अध्ययन पढ़ने, मेहनती व्यक्तिगत विकास कार्य, प्रतिबिंब, और चिकित्सा के माध्यम से, हम अक्सर आवश्यक अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं।

उदाहरण के लिए, हम अपने वर्तमान दिनों के भावनात्मक ट्रिगर्स और दर्दनाक पिछले अनुभवों के बीच लिंक खींचना शुरू करते हैं।

हम सीखते हैं कि हम आलोचनाओं के प्रति संवेदनशील हैं क्योंकि वे हमें याद दिलाते हैं कि हमारे नाजुक युवा दिल कठोर रूप से डांट गए थे।

हम महसूस करते हैं कि संबंधों में हमारी असुरक्षाओं को यह करना है कि हमारे माता-पिता की असंगतता ने हमें कितना झटका लगाया था।

हम जानते हैं कि हम ईर्ष्यापूर्ण और कड़वा हो जाते हैं क्योंकि हम वयस्कता में त्याग करने का डर रखते हैं जो कि सही मायने में बच्चे से संबंधित था।

हम अब भी अपने व्यवहार पैटर्न को खोज सकते हैं:

यह पता चला है कि हम ‘गलत लोगों’ के लिए आकर्षित हैं क्योंकि वे परिचित अतीत के बावजूद हमारे दर्दनाक की प्रतिकृति हैं।

हम दूसरों का न्याय करते हैं क्योंकि उनके पास गुण होते हैं जिन्हें हमें खुद को अस्वीकार करने के लिए सिखाया जाता था।

अकेले अंतर्दृष्टि, तत्काल राहत नहीं लाती है।

अक्सर, इन रोशनी प्राप्तियों पर, हमें हमारी बौद्धिक समझ और जीवन में घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए एक दर्दनाक अंतर के साथ सामना करना पड़ता है।

यहां तक ​​कि हमारे सिर में हम जानते हैं कि क्या हो रहा है, हम अभी भी उसी व्यक्ति, परिस्थितियों और घटनाओं से ट्रिगर हैं।

शायद हमारे चिकित्सक ने (अक्सर अनुपयोगी) हमें बताया है कि हम ‘विनाशकारी’, ‘अतिसंवेदनशील’, या ‘निष्कर्ष पर कूद रहे थे;’ हमारे सम्मोहन चिकित्सक भी आघात को पूर्ववत करने के लिए समय पर वापस चले गए हैं … लेकिन ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदल रहा है – दिल और आत्मा स्तर पर नहीं।

यह और भी बदतर हो सकता है, अभी के लिए, हम अभी भी ‘वही पुरानी चीजों से प्रभावित होने’ के लिए खुद को हराते हैं।

हम सोचते हैं कि ‘अब तक हम इसे खत्म कर चुके थे,’ या हम खुद को ‘पीड़ितों’ के लिए निंदा करते हैं।

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“हर बार जब आप उपस्थिति के साथ एक पुराने भावनात्मक पैटर्न को पूरा करते हैं, तो सत्य की जागृति गहराई से हो सकती है। कहानी में स्वयं के साथ कम पहचान है और जागरूकता में आराम करने की अधिक क्षमता है जो देख रहा है कि क्या हो रहा है।
– तारा ब्रैच

हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो चीजों को ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है- इसलिए हम त्रुटियों और छेदों को दूर करने की कोशिश करते हैं।

आखिरकार, क्या यह नहीं है कि सभी पुष्टि, सकारात्मक मनोविज्ञान और चिकित्सा क्या हैं?

हम दो घंटों में तीस साल के हमारे गहरे संबंधपरक आघात को ठीक करना चाहते हैं।

हम पूर्ण निश्चितता चाहते हैं कि हम हमेशा के लिए विषाक्त संबंधों के प्रति प्रतिरोधी रहेंगे।

हम अपने माता-पिता, भागीदारों, मालिकों और बच्चों द्वारा कभी भी ट्रिगर नहीं करना चाहते हैं।

लेकिन जितना अधिक हम कोशिश करते हैं, उतना ही हम जितना अधिक निराश होते हैं।

हम अपने अतीत को नाराज करने और हमारे भविष्य से डरने के बीच आगे और पीछे चक्र जारी रखते हैं।

यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और कुछ भी काम नहीं किया है, तो शायद यह समय है कि हम एक अलग तरीके से प्रयास करें।

लड़ने और तेजी से निराश होने की बजाय, हम अपने घावों, हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स और हमारी प्रतिक्रियाओं को एक गंदे दलदल के रूप में सोच सकते हैं।

जल्दी में, जितना अधिक हम इसे बचने की कोशिश करते हैं, उतना अधिक अटक जाते हैं। प्रतिक्रियाशील और उत्तेजित आंदोलन न केवल हमें गहरे में चूसने लगेगा, बल्कि हमारा आंदोलन भी दलदल के आकार का विस्तार करेगा, जिससे इसके चारों ओर ठोस जमीन तक पहुंचना मुश्किल हो जाएगा।

बाहर निकलने के लिए, धीमा, स्थिरता और रोगी सतर्कता कुंजी हैं।

सबसे पहले, हम खुद को याद दिला सकते हैं कि हम अब बच्चे नहीं हैं, और जो भी हमें अतीत में चोट पहुंचा था, वह हमें उसी तरह धमकी नहीं दे सकता था।

यह जानकर, हम शायद थोड़ा सा आराम कर सकते हैं- हमारी चमक को नरम कर सकते हैं, हमारी पकड़ छोड़ सकते हैं, हमारे जोड़ों को ढीला कर सकते हैं।

कम से कम हमारे वयस्क भाग इस तथ्य से अवगत हैं कि हमारे घावों का विशाल राक्षस बनना बंद हो गया है;

निश्चित रूप से, वे हमारे घर में पुराने फर्नीचर के टुकड़े की तरह बन जाते हैं।

यह पुराना और अस्पष्ट हो सकता है लेकिन हमें कोई नुकसान नहीं हुआ है।

हमारा मनोदशा ठीक करना चाहता है, और रास्ते में आने से रोकने के लिए यह व्यवस्थित रूप से स्वास्थ्य और पूर्णता की ओर बढ़ जाएगा।

दूसरे शब्दों में, हम अपनी चेतना के पीछे नई झूठ बोलने की अनुमति दे सकते हैं, और प्रक्रिया पर भरोसा कर सकते हैं।

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“जब तक मैं चुप्पी में अराजकता के साथ हाथ नहीं रखता तब तक मैं सुंदरता नहीं देख सका।”

– विरोनिका तुगालेवा

हमारी प्रगति के लिए खुद को मारने से रोकने के लिए, हमें एक बात भी समझनी चाहिए: यह विचार कि हम ‘कुछ अलग कर सकते थे,’ या हम ‘जल्द से जल्द बेहतर हो सकते थे’ एक भ्रम है।

यह पहली बार कट्टरपंथी लग सकता है, लेकिन हमारा प्रतिरोध सामाजिक और सांस्कृतिक कंडीशनिंग के वर्षों के परिणामस्वरूप कुछ भी नहीं है जिसने हमें कठोर दबाव डालने और स्वयं को गंभीर बनाने का विश्वास किया है, यह कुछ भी सुधारने का एकमात्र तरीका है (हम इस तरह से पैदा नहीं हुए थे- दलाई लामा यह जानकर चौंक गए कि कितने आत्म-घृणा आधुनिक आदमी के दिमाग में प्रवेश करती है)।

सच्चाई यह है कि हम जितनी जल्दी हो सके हम किसी भी मिनट में नहीं बदल सके।

हमारे जीवन में हर एक पल में, हम जो जानते हैं और जो हमारे पास है, उससे हम सबसे अच्छे काम कर रहे हैं। सभी अप्रिय भावनाएं – नाराजगी, अवसाद, शोक, के पास तब तक रहने का एक कारण है जब तक इसकी आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि व्यसन, विकृत भोजन, असफल संबंध, सभी एक आवश्यक कार्य की सेवा कर रहे हैं।

वे हमारी जीवित रणनीतियों हैं; उनके बिना, हम आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होते।

बेशक, हम आध्यात्मिक बाईपास का सुझाव नहीं दे रहे हैं जहां हम दिखाते हैं कि अवसाद और व्यसन मौजूद नहीं हैं; हम उन्हें स्वीकार कर सकते हैं, उनके नकारात्मक नतीजे देख सकते हैं, यहां तक ​​कि उन्हें नापसंद भी कर सकते हैं, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि वहां होने का कोई कारण नहीं है।

हमारी मानसिकता, प्रकृति में बाकी सब कुछ की तरह, इसका ज्ञान है।

जैसे वसंत गर्मियों में कैसे बदलता है, दिन रात में बदल जाते हैं; जब हम परिपक्व हो जाते हैं तो हम केवल रक्षा या पुरानी जीवित रहने की रणनीति को छोड़ सकते हैं- एक मिनट पहले या एक मिनट बाद नहीं।

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“प्रकृति जल्दी नहीं है, फिर भी सबकुछ पूरा हो गया है।”

-लाओ त्सू।

अपने अनुभव पर प्रतिबिंबित करके, हम महसूस करते हैं कि यह एकमात्र तरीका है जो मनोवैज्ञानिक बदलाव कभी हुआ है: एक दिन- लगभग आश्चर्यजनक रूप से- हम पाते हैं कि अब हम उन लोगों को नाराज नहीं करते जिन्होंने हमें नुकसान पहुंचाया है, या हमने गहन ज्ञान में दुख को प्रसारित किया है। इस तरह उपचार होता है – शारीरिक रूप से, सहज रूप से, अक्सर अचानक मोड़ की तुलना में क्रमिक बदलाव के रूप में। हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं। जब हमारी मानसिकता पूरी तरह से सुसज्जित होती है, तो हम कोशिश करते हैं, भले ही हम कोशिश करते हैं।

यह दृष्टिकोण गैर-क्रिया के बराबर नहीं है; इसका मतलब कार्यों के लिए एक अलग दृष्टिकोण है। किसी विशेष परिवर्तन को मजबूर करने के बजाय- हमारे डर के आधार पर, किसी चीज से छुटकारा पाने के लिए तत्काल आवश्यकता के द्वारा दबाव डाला जाता है, हम करुणा और मानसिक लचीलापन पैदा करने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।

अप्रिय भावनाओं, नशे की लत के व्यवहार, और मजबूती के ‘अवांछित मेहमानों’ को स्वीकार करते हुए, हम अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते रहते हैं, और पढ़ना, ध्यान करना, प्रतिबिंबित करना और चिकित्सा में भाग लेना जारी रखते हैं। हम खुद का ख्याल रखते हैं क्योंकि हमारे लिए एक अच्छा प्रेमी, माता-पिता और देखभाल करने वाला होना हमारी ज़िम्मेदारी है।

इसके बारे में सोचें कि बगीचे को झुकाव – दिल और दिमाग- कि हमें इस अनमोल जीवन में दिया गया है। हम अपने आंतरिक मंदिर को जीवन के एक मेहनती शिष्य की तरह साफ़ करते हैं, लेकिन हम इसे किसी विशेष इनाम के लिए नहीं करते हैं।

जब हम इसे पर्याप्त करते हैं, तो ऐसा दिन आएगा जब हमारे भीतर के बगीचे में आवश्यक बदलावों के लिए पर्याप्त मिट्टी है। यही वह समय है जब हमारे भीतर के बच्चे पुराने रणनीतियों को छोड़ने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करते हैं, जब हमने परिवर्तनों से निपटने के लिए पर्याप्त मानसिक चपलता पैदा की है, जब हमारे पास पुराने घावों के साथ काम करने की नई रणनीतियां होती हैं, जब हमारी अंतर्ज्ञान भरोसा होती है, या जब हमें मिलती है अपने आप से बड़ी शक्ति का कनेक्शन। फिर, असफल व्यवहार चलेंगे। जब वे अब आपके सिस्टम में नहीं हैं, तो उन्हें स्वचालित रूप से छुट्टी मिल जाएगी।

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मैं कभी नहीं जानता था कि मैं इसे एक बार में टूटा और पूरा महसूस कर सकता हूं। “

– राहेल शेड

इन सभी को ध्यान में रखते हुए, अगली बार जब हम एक पुस्तक पढ़ते हैं, एक चिकित्सा सत्र में भाग लेते हैं या अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, तो हम खुद को याद दिला सकते हैं कि हमने साहसपूर्वक अपनी सतह को दफन कर दिया है जो पहले सतह पर दफनाया गया था।

हमारा मनोविज्ञान अपने तरीके से और अपने समय में अपना रास्ता काम करेगा, और ऐसा कुछ और नहीं है जिसे हमें करने की ज़रूरत है। यदि पेपर काट प्रकृति के बल से ठीक हो गया था, तो हमारा मानसिक घाव होगा- लेकिन केवल अगर हम इसे देते हैं। नींद की तरह, जितना अधिक हम इसे मजबूर करते हैं, उतना ही उलझन में मिलता है। जब तक मिट्टी का निपटारा नहीं होता है और धूल साफ हो जाती है, तब तक कुंजी अनमोल रहना है।

तैरने के बारे में सोचो, तैराकी नहीं।

अनुमति देने के बारे में सोचो, धक्का नहीं।

इससे पहले कि हम इसे जानते हों, सबसे आवश्यक परिवर्तन स्वयं ही उत्पन्न होगा।

यह उपचार और बढ़ने के लिए एक नया, प्रति-सहज दृष्टिकोण है, लेकिन यह अंतर्दृष्टि और परिवर्तन के बीच swampland के माध्यम से एकमात्र तरीका हो सकता है।

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उन्होंने कहा, “आपको क्या करना है, इस बारे में मत सोचो, इस पर विचार न करें कि इसे कैसे बाहर निकालना है!” “शॉट केवल सुचारू रूप से चलेगा जब तीर अपने आप को आश्चर्य से ले जाएगा।”

– यूजीन हेरिगेल, ज़ेन इन आर्ट ऑफ़ आर्करी