मैंने अपने शरीर से कहा: “मैं आपका मित्र बनना चाहता हूं”

खुद को प्यार करने के करीब आने के लिए इन छोटे कदम उठाएं।

और मैंने धीरे-धीरे मेरे शरीर से कहा, “मैं तुम्हारा दोस्त बनना चाहता हूं।
इसमें एक लंबी सांस ली और जवाब दिया, “मैं इसके लिए अपना पूरा जीवन इंतजार कर रहा हूं।”
~ Nayyirah Waheed ~

आत्म-प्रेम का अनुभव करने के लिए आपके शरीर के साथ सकारात्मक संबंध रखने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण और महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। अपने शरीर की सराहना करने में सक्षम होने के नाते, इसके प्रति दयालु रहें, और अपनी त्वचा में सहज रहें, सभी तरह से खुशी और पूर्ति को कई तरीकों से चलाते हैं।

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किसी भी तरह, शायद सौभाग्य से, ऐसा कुछ नहीं है जब मैं छोटा था (या कम से कम संघर्ष करना याद नहीं करता)। हालांकि, यह कुछ है जो मैंने अपने 20 के दूसरे भाग में संघर्ष करना शुरू कर दिया।

शायद ऐसा इसलिए था क्योंकि जब मैंने वयस्क दुनिया में प्रवेश किया था या मुझे लगता है कि मेरी छड़ी पतला किशोर शरीर कुछ हद तक विदेशी महिला वक्र में बदल गया था। शायद यह आंशिक रूप से था क्योंकि मैं एक जहरीले रिश्ते में था जहां मेरा शरीर मजाक कर रहा था या क्योंकि मेरे जीवन में ऐसे लोग थे जिन्होंने लगातार आहार पर बात की थी।

किसी भी तरह से, उन चीजों में से कोई भी जिस तरह से मैंने अपने शरीर का इलाज किया या मैंने इसके बारे में कितनी नकारात्मक बात की थी, उसे उचित ठहराया। मुझे स्पष्ट रूप से याद है जब मैं चार साल पहले अपने पति से मिला था, मैं मुश्किल से उससे प्रशंसा स्वीकार करने में सक्षम था। जब मैंने मुझे सुंदर कहा तो मैं सचमुच अविश्वास में अपने चेहरे पर हँसे। लेकिन वह मजाक नहीं कर रहा था। वह गंभीर था। मेरे लिए यह समझना इतना मुश्किल क्यों था?

जिस तरह उसने मुझे प्रशंसा के साथ दिखाया (और अभी भी करता है) ने मुझे एहसास दिलाया कि मुझे अपने शरीर के साथ एक और सकारात्मक रिश्ता बनाना है। मुझे पता था कि मुझे इसे प्यार करना शुरू करना था और जिस तरह से उसने किया था उसे पोषित करना था। मैं बुरे लोगों की तुलना में अधिक अच्छे क्षण और बुरे लोगों की तुलना में अधिक अच्छे दिन चाहता था। मैं खुद को अंदर और बाहर पूरी तरह से प्यार करना चाहता था।

तो, एक या दो साल के लिए, मैंने इसे अपने शरीर को बेहतर तरीके से प्यार करने के लिए अपना मिशन बना दिया। कैसे? इन “नियमों” का पालन करके:

1. व्यायाम को अपने शरीर को पोषित करने के तरीके के रूप में व्यवहार करें, इसे दंडित न करें।

यह शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और फिट रखने के लिए है। यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। एक प्रकार का अभ्यास ढूंढें जो आपके शरीर और दिमाग के लिए काम करता है। ऐसा कुछ ढूंढें जो महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन जा रहा हो और सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आप आनंद ले रहे हैं। मेरे लिए, वह मेरे घोड़े की सवारी कर रहा है, खिंचाव यिन योग कर रहा है या पार्क में घूमने जा रहा है।

2. अपने शरीर (और दिमाग) रिचार्ज करें

इसे पवित्र मंदिर की तरह व्यवहार करें। इसे पोषित करें और इसे पोषित करें। लंबे गर्म स्नान करें और नियमित मालिश करें। हर रात नींद की अच्छी मात्रा पाएं और यदि आप कर सकते हैं तो बिजली की नलियां लें। खुद को चेहरे, मैनीक्योर या कुछ रेकी के साथ इलाज करें – जो भी आपके लिए काम करता है! जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं और अच्छी तरह से देखभाल करते हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना बहुत आसान होता है।

3. मुस्कुराओ।

क्योंकि मुस्कान वास्तव में सबसे सुंदर चीज है जिसे आप पहन सकते हैं। अगर आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो यह पहनने की सबसे अच्छी बात भी है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अपने शरीर में सभी तरह के खुश हार्मोन जारी करते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी सकारात्मकता को लाते हैं। यह बदले में, आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य को ईंधन देता है, जिससे आप अपने आप को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखना आसान बनाते हैं। वास्तव में उन चीजों को करने का समय बनाएं जो आपको मुस्कुराते हैं, जो आपको हंसते हैं, और उन चीजों को करते हैं जो आपको खुशी से भरते हैं।

मैं आपको शारीरिक आत्म-प्रेम के इन नियमों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जितना आप कर सकते हैं। लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है जिसे मैं आपको करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। मेरे पास होमवर्क का एक विशिष्ट टुकड़ा भी है जो मैं चाहता हूं कि आप अभी यहां आएं।

1. पेन और पेपर का एक टुकड़ा उठाएं (आपका फोन, आईपैड या लैपटॉप नहीं – मुझे गंभीरता से पेन और पेपर का मतलब है!)।

2. पृष्ठ के नीचे संख्या दस से नीचे लिखें।

3. फिर इस वाक्य को खत्म करें, प्रत्येक बार एक नई प्रतिक्रिया के साथ दस गुना अधिक:

एक चीज जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है …

इसके साथ अपना समय ले लो। यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल लगता है, तो इसे जारी रखें। तुम कर सकते हो। बस उस सूची को तब तक रखें जब तक आपको वह सूची नहीं मिल जाती। प्रेरणा के लिए, मेरी सूची आज की तरह दिखती है:

1. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह मेरी बोल्ड, नीली आँखें है।

2. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह मेरी सेक्सी, महिला वक्र है।

3. एक चीज जिसे मैं अपने शरीर के बारे में प्यार करता हूं, जब मैं सवारी करता हूं तो घोड़े को नियंत्रित करने की क्षमता होती है।

4. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह मेरे मोटे, सुन्दर गोरे बाल हैं।

5. एक चीज जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह प्लैंक पॉज़ पकड़ने की क्षमता है।

6. एक चीज जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह चुनौतियों के माध्यम से धक्का देने की ताकत है।

7. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह गहराई से महसूस करने की क्षमता है।

8. एक चीज़ जो मैं अपने शरीर के बारे में प्यार करता हूं वह मुझे सच कहने का सहज ज्ञान है।

9. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह वैसे ही है जब मैं नृत्य करता हूं।

10. एक चीज़ जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद है वह एक दिन से ठीक हो जाती है।

अब तुम्हारी बारी है। अपने शरीर के बारे में जो चीजें आप पसंद करते हैं उन्हें लिखने के लिए आज एक शांत क्षण चुनें। और यदि आप चाहें तो दस बिंदुओं से आगे जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि यह बह रहा है तो इसके साथ जाओ। आप अपने शरीर के दोस्त बनना चाहते हैं।

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