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मिलेनियल के लिए दिमागीपन

कोरू उभरते वयस्कों के अनुरूप दिमागीपन के लिए एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है।

जब मैंने 1 99 0 के दशक के मध्य में ध्यान करना शुरू किया, तो मेरे पास केवल एक अस्पष्ट और कुछ हद तक विकृत विचार था कि ध्यान में क्या शामिल है, और मैंने कभी भी “दिमागीपन” शब्द नहीं सुना था। आज, ध्यान, मुख्यधारा बन गया है, और लाखों लोग अपने आप को यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, आंतरिक तनाव को प्रबंधित करते हैं जो उनके तनाव और चिंता को खिलाते हैं, और उन्हें अपने व्यस्त, जटिल जीवन में भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। ध्यान के बारे में लोहे में से एक, जैसा कि लगभग हर ध्यानदाता प्रमाणित करेगा, यह है कि लोगों को उस समय ध्यान में समय देने में सबसे बड़ी कठिनाई होती है जिस पर उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे जीवन व्यस्त हो जाता है और लोग अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, उनके पास स्वयं की देखभाल करने के लिए कम समय और ऊर्जा होती है।

यह विरोधाभास उन कारणों में से एक है जो उभरते वयस्कों – 18 से 2 9 वर्ष की आयु के बीच – अक्सर ध्यान अभ्यास स्थापित करना मुश्किल लगता है। उभरती वयस्कता जीवन की एक विशेष रूप से व्यस्त और तनावपूर्ण अवधि है, जो कई नई भूमिकाओं, जीवन-परिवर्तनकारी निर्णयों और अनिश्चितताओं से भरी हुई है, और अक्सर पर्याप्त तनाव और चिंता के साथ होती है। फिर भी, युवा वयस्क अक्सर महसूस करते हैं कि उनके पास सावधानी बरतने या नियमित ध्यान अभ्यास स्थापित करने के लिए समर्पित समय या ऊर्जा नहीं है।

चूंकि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) 1 99 0 के दशक में जॉन कबाट-जिन्न द्वारा विकसित की गई थी, इसलिए अधिकांश दिमागीपन वर्ग अत्यधिक सफल एमबीएसआर मॉडल पर आधारित हैं। परंपरागत रूप से, दिमागीपन कक्षा 8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो घंटे मिलती है और पाठ्यक्रम की अवधि के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ध्यान देने के साथ-साथ अंत में एक सप्ताहांत वापसी में भाग लेने की आवश्यकता होती है।

ड्यूक विश्वविद्यालय के छात्रों के साथ उनके काम में, डॉ। होली रोजर्स और मार्गरेट मायाटन ने पाया कि कॉलेज के छात्रों के पास अक्सर इस तरह के दायित्व को प्रतिबद्ध करने के लिए न तो समय और न ही धैर्य था। तो, रोजर्स और मायाटन ने छोटे प्रारूप में युवा लोगों को दिमाग में पेश करने के वैकल्पिक तरीकों के साथ प्रयोग करना शुरू किया। कई क्रमिक प्रयासों की कोशिश करने के बाद, वे 4 सप्ताह के पाठ्यक्रम पर बस गए, जिसमें प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट की न्यूनतम ध्यान प्रतिबद्धता के साथ प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की कक्षा शामिल थी। उन्होंने नया कोर्स, कोरू, एक माओरी शब्द का नाम दिया जो प्रारंभिक वयस्कता के लिए एक उपयुक्त रूपक, एक असफल फर्न फ्रेंड के आकार को संदर्भित करता है।

Fiddlehead fern; in public domain per U.S. Fish and Wildlife Service copyright policy

स्रोत: फिल्डहेड फर्न; सार्वजनिक डोमेन प्रति अमेरिकी मछली और वन्यजीव सेवा कॉपीराइट नीति में

पारंपरिक ध्यान शिक्षकों को समझ में संदेह था कि छात्रों को दिमागीपन के इतने कम जोखिम से कुछ भी हासिल हो सकता है। और यहां तक ​​कि कोरू के समर्थक भी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि 4 सप्ताह की कक्षा में लोगों को पारंपरिक लंबे प्रारूप के रूप में दिमागीपन कौशल विकसित करने में मदद करने की संभावना नहीं है। फिर भी, युवा लोगों को देने के लिए बहुत कुछ कहना है जो एमबीएसआर-स्टाइल क्लास में मनोविज्ञान के बारे में जानने और कई ध्यान अभ्यासों का परीक्षण करने का मौका देने पर भी विचार नहीं करेंगे। कक्षा 4 के बाद ध्यान जारी रखने के लिए तैयार करने के लिए उन्हें तैयार करने के लिए छात्रों को मूलभूत आधार पर पेश करने के लिए 4 सप्ताह की कक्षा निश्चित रूप से पर्याप्त है। दरअसल, जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ में प्रकाशित कोरू के एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण से पता चला कि वर्ग ने तनाव और नींद की समस्याओं में लाभकारी कटौती की है, जबकि दिमागीपन और आत्म-करुणा को बढ़ाया है।

लोगों को कम अहंकार, जीवन केंद्रित आत्मनिर्भर दृष्टिकोण की ओर अग्रसर करने के अपने सतत प्रयासों में, मैंने पिछले गर्मियों में कोरू को पढ़ाने के लिए 3 दिवसीय कार्यशाला में भाग लिया, और पिछले वर्ष के दौरान, ड्यूक में छात्रों को तीन कोरू कक्षाएं पढ़ीं । इन छात्रों, जो 1 9 से 28 वर्ष की उम्र में थे, ने सामान्य कारणों के लिए साइन अप किया कि ज्यादातर लोग पहले ध्यान देने का प्रयास करते हैं – तनाव और चिंता को कम करने, अपने दिमाग को शांत करने, अनिद्रा से निपटने के लिए, और एक शांत दृष्टिकोण विकसित करने के लिए जिंदगी। और मेरी समझ यह है कि उनमें से अधिकतर कक्षा से दूर आ गए – दोनों ने दिमागीपन और ध्यान के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में जो कुछ सीखा – ध्यान से अभ्यास करने से उन्हें इन लक्ष्यों की ओर ले जाया गया।

साप्ताहिक “चेक-इन” में, जिसने प्रत्येक कक्षा की बैठक शुरू की, छात्रों ने अपने संघर्षों को अपने विचारों को प्रबंधित करने के लिए दिमागीपन और उनकी समझ की सफलता दोनों को साझा किया जो उनके कई आंतरिक संघर्षों को बनाए रखता है। कुछ जल्दी ध्यान में गहराई से डूब गए और जल्दी से प्रगति की, लेकिन सबसे अधिक आसानी से दिमागीपन के लाभों की एक झलक मिली और उन्होंने कौशल का एक सेट सीखा जो वे अभ्यास और विकास जारी रख सकते हैं। कुछ शायद ध्यान नहीं रखेंगे, उनकी जिज्ञासा संतुष्ट है, लेकिन अब वे जानते हैं कि प्रथाएं उपलब्ध हैं, जिन्हें वे बाद में वापस लौटना चाहते हैं।

आज तक, 500 से अधिक प्रशिक्षकों को कोरू को पढ़ाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, और पूरे देश में कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के हजारों छात्रों ने कोरू को अपने परिसरों में ले लिया है। और, यह स्पष्ट हो रहा है कि संक्षेप में संक्षिप्त, 4 सप्ताह का दृष्टिकोण सभी उम्र के लोगों को अपील करता है। कोरु को सामुदायिक केंद्रों, चर्चों, पुस्तकालयों, वाईएमसीए, योग स्टूडियो और कल्याण केंद्रों में उम्र के वयस्कों को भी पढ़ाया जा रहा है।

कोरू के बारे में अधिक जानने में रुचि रखने वालों में से, मैं आपको कोरू माइंडफुलनेस वेबसाइट के लिए केंद्र और नीचे सूचीबद्ध प्रकाशनों के लिए संदर्भित करता हूं।

संदर्भ

रोजर्स, एच।, और मायाटन, एम। (2012)। अगली पीढ़ी के लिए दिमागीपन । न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

रोजर्स, एचबी (2016)। दिमागी बीस कुछ। ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर।

ग्रिसन, जेएम, जुबर्ग, एम।, मायाटन, एम।, जेम्स, के।, और रोजर्स, एच। (2014)। कोरू का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: कॉलेज के छात्रों और अन्य उभरते वयस्कों के लिए एक सावधानी प्रशिक्षण कार्यक्रम। अमेरिकी कॉलेज स्वास्थ्य जर्नल। 62: 4 , 222-233। यहां उपलब्ध है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/