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रेडिकल स्वीकृति: मिडिल लाइफ के लिए श्रृंखला डीबीटी कौशल में नंबर 3

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स्रोत: शटरस्टॉक

क्या यह कभी हुआ है कि आप खुद को, मूर्तिकलात्मक रूप से या शाब्दिक रूप से पाते हैं, दीवारों के खिलाफ अपने मुट्ठी, सिर और शरीर को टक्कर मारते हैं, एक दीवार जो एक संकेत के साथ पढ़ती है: यह इस तरह से नहीं माना जाता है?

जब आप दीवार पर बैंग करते हैं, तो आप स्वयं को यह कहते हुए सुनते हैं: “मैं इसे नहीं ले सकता।”

आप पीड़ित हैं

आप वास्तविकता का विरोध करते हैं।

जब मिडलाइफ हिट करता है तो प्रतिरोध करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं।

लिन के लिए यह अपने पति की मौत थी, एनेट के लिए यह उनके माता-पिता का नुकसान था, एली के लिए यह विश्वासघात और तलाक है, लिली के लिए यह उसका कैंसर निदान था, और विव के लिए यह उसका वित्तीय संकट था।

मिडिल लाइफ की चुनौतियों को छोड़ना नहीं है, और दीवारें मदद नहीं करती हैं।

रेडिकल स्वीकृति हमारी दीवारों को नीचे देने के लिए कौशल है।

रेडिकल स्वीकृति सबसे आशाजनक कौशल है कि डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) प्रदान करता है। यह अवधारणा के लिए सबसे जटिल है, और अभ्यास करना सबसे मुश्किल है।

हम में से अधिकांश स्वीकार करने के बजाय विरोध करते हैं।

हमारी दीवारों के दूसरी तरफ दर्द, दु: ख, निराशा, अफसोस, और अन्य चीजें हैं जो असहनीय लगती हैं।

हमने दीवारों को खुद को बचाने के लिए बनाया, लेकिन समस्या यह है कि हमें उन्हें समस्या से सुलझाने, बदलने, शांति खोजने और शांति खोजने की जरूरत है।

दर्द को सहन करने के लिए हमें वास्तव में दर्द में प्रवेश करना पड़ता है। रॉबर्ट फ्रॉस्ट ने कहा, “सबसे अच्छा तरीका हमेशा के माध्यम से होता है।”

कट्टरपंथी स्वीकृति दुःख में और बाहर पहला कदम है।

डीबीटी के निर्माता मार्श लाइनान कहते हैं, “इस तरह की उत्पत्ति के तथ्यों के लिए पूर्ण और कुल खुलेपन का अर्थ है, जैसा कि वे हैं, बिना टैंट्रम फेंक दिए।”

दूसरे शब्दों में, कोई दीवार नहीं।

यह कट्टरपंथी है।

यहां तीन कारण हैं जिन्हें हमें मूल रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता क्यों है।

वास्तविकता को अस्वीकार करना वास्तविकता को बदलने के लिए कुछ नहीं करता है

सिर्फ इसलिए कि आप इसके बारे में बात नहीं करते हैं, इसे महसूस करते हैं, इसे देखते हैं या सुनते हैं, यह गायब नहीं होता है। और जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं तो ऊपर और नीचे कूदना बुरा चीजें बंद नहीं करता है। यह सिर्फ आपको बाहर निकलता है। और यहां तक ​​कि जब आप क्लाउड पर अपनी पीठ चालू करते हैं, तब भी यह वहां है। सच्चाई यह है कि, वास्तविकता hovers और आप इसे लेने के लिए इंतजार कर रहा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एनेट ने कितनी मेहनत की, वह अपने माता-पिता को मरने से नहीं रोक सका। और विव के इनकार के बावजूद, उनके वित्त की मदद की ज़रूरत थी। उसे तथ्यों का सामना करने और परिवर्तन करने की जरूरत थी।

सभी परिवर्तन स्वीकृति के साथ शुरू होता है।

आप स्वीकृति के साथ स्वीकृति को भ्रमित कर सकते हैं या दे सकते हैं। वे एक ही बात नहीं हैं।

ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हमें स्वीकार करना चाहिए, भले ही हम उनके साथ सहमत न हों। और स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि चीजें बदल नहीं सकती हैं। वास्तव में, सभी परिवर्तन की स्वीकृति के साथ शुरू होता है।

सर्वोत्तम उपचार खोजने के लिए लिली को अपने कैंसर निदान को स्वीकार करने की आवश्यकता थी। एली को अपने विवाह के अंत में आने के लिए आना पड़ा और आगे बढ़ने का रास्ता खोजना पड़ा। लिली और एली दोनों ने दर्द का अनुभव किया।

दर्द से बचा नहीं जा सकता है।

यह सिर्फ जीवन का एक हिस्सा है। हम दर्द को सहन करने के लिए बनाए गए हैं। लेकिन जब आप दर्द स्वीकार नहीं करते हैं तो यह पीड़ा में बदल जाता है। डीबीटी में हम कहते हैं:

दर्द + गैर स्वीकृति = पीड़ित।

दर्द से जुड़े सभी संकेतों से बचने से दो चीजें सुनिश्चित होती हैं: दर्द जारी रहेगा, और पीड़ा आ जाएगी।

उसके पति की मृत्यु के बाद, लिन ने उसे बिस्तर छोड़ने से इनकार कर दिया। इस विचार से अधिक, “मैं नहीं चाहता” यह “उसके सिर में लूटे। “मैं यह स्वीकार करने से इनकार करता हूं कि वह यहां नहीं है। ऐसा नहीं होना चाहिए था। ”

लेकिन वास्तविकता बनी रही। लिन को अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का रास्ता खोजना पड़ा।

लिन ने अपने रहने वाले कमरे के सोफे पर झूठ बोलने के लिए दिन में पांच मिनट लगाना शुरू कर दिया और स्वीकार किया कि उसका पति पारित हो गया है। हथेलियों को आराम से सामना करना पड़ता है, वह सांस लेती है, अपना मुंह खोलती है और खुद से कहकर श्वास छोड़ देती है, “इस पल के लिए, मैं स्वीकार करता हूं कि केन चला गया है।” समय के साथ वह स्वीकार करने और खुद को रोने में सक्षम थी चलता है। इसके बाद वह अपने कुछ सामानों को पकड़ने में सक्षम थी, जबकि उसने स्वीकार किया कि वह चला गया था। प्रतिरोध की उसकी दीवार नरम हो रही थी, और हालांकि उसे दुःख हुआ, पीड़ा कम हो गई।

मूल रूप से स्वीकार करने का तरीका इसे मूल रूप से करना है – जिसका अर्थ यह है कि आप इसे अपने पूरे शरीर, दिमाग और आत्मा के साथ करते हैं। और अक्सर, यह एक अभ्यास है, एक बार तय नहीं है।

आपको दीवार को तेज़ करना बंद करना है। इसके बजाए, धीरे-धीरे अपने शरीर को इसके खिलाफ दुबला कर दें और धीरे-धीरे खुद को जमीन पर नीचे स्लाइड करें, अपने चेहरे को नरम करें, अपनी सांस कोमल करें, अपने हाथों के हथेलियों को खोलें और केवल इस पल के लिए, स्वीकार करें कि क्या है।

और फिर इसे फिर से करें।

कट्टरपंथी स्वीकृति आपके दुःख में प्रवेश और नरक से बाहर निकलने का तरीका है।