माइंडफुलनेस माइंड ट्रेनिंग है

आप अपना ध्यान जहाँ आप चाहते हैं, रखने का कौशल विकसित कर सकते हैं।

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स्रोत: CC0 क्रिएटिव कॉमन्स

मानव मन एक प्रतिभाशाली और आश्वस्त करने वाला कहानीकार है।

किसी भी दिन, जब आप सुबह अपने दांतों को घर में अकेले अपने बाथरूम में ब्रश करते हैं, तो क्या आप वास्तव में अपने बाथरूम में हैं या आप कहीं और हैं? और क्या आप अकेले हैं, या अन्य लोग आपके साथ हैं? आपका कितना ध्यान वास्तव में अपने दांतों को ब्रश करने पर केंद्रित है, जो आने वाले दिन की प्रत्याशित घटनाओं या कुछ और पूरी तरह से असंबंधित है जो आप उस क्षण में कर रहे हैं?

आप कितनी बार गाड़ी चला रहे हैं और अपने इच्छित मोड़ या निकास से चूक गए हैं, या इसे याद करने के करीब आ गए हैं, क्योंकि आप यहाँ और अभी पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे थे? कितने फेंडर बेंडर्स और अन्य अधिक गंभीर ट्रैफिक दुर्घटनाएं होती हैं क्योंकि ड्राइवर वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय मानसिक रूप से कहीं और हैं? वर्तमान-केंद्रित नहीं होना उस बिंदु पर ध्यान और प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप करता है जहां यह हानि का रूप बन सकता है।

हमारा दिमाग एक अप्रशिक्षित पिल्ले की तरह है, जो हर समय नहीं चलता है, सुन नहीं रहा है, तेजी से रुक रहा है और शुरू कर रहा है, बार-बार दिशा बदल रहा है, चीजों को चबा रहा है, गड़बड़ कर रहा है, आसानी से और भी आसानी से विचलित हो रहा है (गिलहरी!), अगले दिलचस्प की खोज / आकर्षक / आनंददायक वस्तु, और जहां यह नहीं माना जाता है, वहाँ पोखर और ढेर को छोड़कर।

मानव मन लगातार विचारों और छवियों का उत्पादन करता है, जिनमें से अधिकांश का हमारे वर्तमान क्षणों के साथ कोई लेना-देना नहीं है। ये विचार और चित्र हमारा ध्यान खींचते हैं और इसके साथ चलते हैं, हमें एक विचार से दूसरे तक खींचते हैं, अक्सर तेजी से आग लगाने वाले उत्तराधिकार में। यह निरंतर मानसिक गतिविधि नियमित रूप से उन कहानियों का रूप लेती है जो हमारे प्रमुख हमें बताते हैं, जो हम पर ध्यान केंद्रित करने का इरादा रखते हैं और हम जो कर रहे हैं उससे ध्यान आकर्षित करते हैं।

इन कहानियों में से कई मजबूर कर देने वाली दास्तां हैं, जो हमें अतीत में वापस ले जाती हैं- पहले, आज, कल, पिछले हफ्ते, पिछले महीने, पिछले साल या कई साल पहले की घटनाओं से; या वे हमें भविष्य में उन चीजों के लिए आगे बढ़ाते हैं जो (या सभी संभावना में) नहीं हो सकती हैं – बाद में आज, कल, दो सप्ताह में, छह महीने में या अब से वर्षों में। वे सचेत रूप से विचलित होते हैं और हमारी ध्यान देने की क्षमता और हमारी वर्तमान परिस्थितियों पर कुशलता से प्रतिक्रिया करते हैं, चाहे हम बातचीत कर रहे हों, गाड़ी चला रहे हों, अपने बच्चों के साथ बातचीत कर रहे हों, खरीदारी कर रहे हों, पढ़ रहे हों, घर की सफाई कर रहे हों, हमारी नौकरी के लिए प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों। या स्कूल, या किताब लिखना।

यह घटना इस तरह की आश्चर्यजनक नियमितता के साथ होती है कि कई लोगों के लिए, यदि अधिकांश नहीं, तो यह मानक संचालन प्रक्रिया है। अधिकांश समय, हमें यह भी एहसास नहीं होता कि हम इसमें लगे हुए हैं। यह स्वतः और अनजाने में होता है। हम यहां और अब के अलावा कहीं और हैं, और यह हमें वर्तमान में जीवन से अलग कर देता है। जब यह डिस्कनेक्ट होता है, तो हम शारीरिक रूप से कहीं भी होते हैं, हम मानसिक और भावनात्मक रूप से कहीं और होते हैं। और, हम जिस भी व्यक्ति के साथ हैं, हम मानसिक और भावनात्मक रूप से अन्य लोगों के साथ हो सकते हैं।

जब हम वर्तमान क्षण पर ध्यान नहीं दे रहे होते हैं, तब भी हम व्यापक रूप से जागृत होते हुए भी प्रभावी रूप से नींद में चल रहे होते हैं। जब हम अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस क्षण में निहित संभावनाओं से कट जाते हैं – जो इसे प्रस्तुत करता है, उसे देखने और अनुभव करने में असमर्थ है, जो इसे प्रस्तुत किए गए अवसरों से अलग करता है। जब भी हम अनजाने में वहाँ और फिर उसकी चपेट में आते हैं, यहाँ और अब में कुशल होना असंभव है।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस मन को तब आती है जब आप इसे बुलाते हैं, बैठने और रहने के लिए। एक समय के बाद (अक्सर एक प्रभावशाली कम समय) यह स्वाभाविक रूप से भटक जाएगा, और जब यह करता है, तो आप नोटिस कर सकते हैं, इसे वापस आने के लिए कॉल कर सकते हैं, और यह होगा। माइंडफुलनेस प्रथाओं के माध्यम से, आप अधिक से अधिक वर्तमान-क्षण की जागरूकता विकसित कर सकते हैं, साथ ही निर्देशन करने की क्षमता भी रख सकते हैं – और अपना ध्यान जहाँ आप चाहते हैं। जितना अधिक आप वर्तमान में अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी वर्तमान स्थिति की वास्तविकताओं के अनुरूप होते हैं, उतने ही अधिक अवसर आपको बुद्धिमान विकल्प बनाने और ईबे और जीवन के प्रवाह के लिए जानबूझकर और कुशल प्रतिक्रियाओं में संलग्न होते हैं।

वर्तमान में रहने के कई तरीके हैं – इस समय, यहीं और अभी – स्वास्थ्य और चिकित्सा को बढ़ावा देता है। यह आपको अतीत की जेलों और भविष्य की कल्पनाओं से मुक्त करता है। यह अतीत की घटनाओं से जुड़ी भावनाओं में फंसने से राहत देता है, जैसे कि आक्रोश, अपराधबोध, शर्म और अफसोस, साथ ही साथ भविष्य से जुड़े लोगों को मुख्य रूप से चिंता और भय

हर किसी का एक अतीत होता है, और यह ठीक है और यहां तक ​​कि इसे समय-समय पर देखने के लिए स्वस्थ है ताकि इसे बेहतर ढंग से समझ सकें, इसे परिप्रेक्ष्य में रख सकें और इससे सीख सकें। और जाहिर है, भविष्य के लिए देखना और योजना बनाना महत्वपूर्ण और सकारात्मक है। लेकिन जब आप अतीत या भविष्य में इतना समय बिताते हैं कि आपका सचेत ध्यान लगातार यहां और अब से हटा दिया जाता है, तो यह समस्याग्रस्त हो जाता है। इसके अलावा, जब तक कोई यह नहीं सीखता है कि अतीत को कैसे बदलना है, यह उतना ही अच्छा है जितना कि यह कभी मिलने वाला है। कल जो हुआ उसे बदलना असंभव है या किसी निश्चितता के साथ जानना कि कल क्या होगा।

सौभाग्य से, प्रत्येक क्षण में सीखने, बढ़ने, और उपचार की क्षमता मौजूद है। भले ही आपने पिछले कुछ मिनटों को कहीं और बिताया हो – अतीत या भविष्य में- जैसे ही आपको इसके बारे में पता चलता है, आप अपना ध्यान वर्तमान में स्थानांतरित करने के लिए एक जागरूक विकल्प बना सकते हैं।

12-चरण वाले मंडलियों में, यह अक्सर कहा जाता है कि वसूली एक दिन में एक बार होती है। जीवन एक समय में एक दिन भी होता है। सच में, यह एक समय में एक पल होता है। जीवन इस सटीक क्षण में, अभी और यहीं निराधार है। वर्तमान-केंद्रित जागरूकता हमें शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से इस क्षण में निहित संभावनाओं और इसे सीखने और विकास के अवसरों का उपयोग करने के लिए उपलब्ध कराती है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से जुड़ी प्रैक्टिस इस समय रहने के सबसे प्रभावी रास्तों में से हैं।

यदि माइंडफुलनेस आपके लिए अपरिचित है, तो निम्न सरल व्यायाम आपको इसके अनुभव का व्यावहारिक बोध देगा। यदि आप माइंडफुलनेस के साथ बातचीत कर रहे हैं, जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक अभ्यास जैसी कोई चीज नहीं है।

अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। अपने श्वास के स्वाभाविक प्रवाह का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। अपनी श्वास का अनुसरण करें क्योंकि यह आपकी श्वास पर आती है और आपके साँस छोड़ते पर निकल जाती है। यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो धीरे-धीरे इसे अपनी सांस की अनुभूति में वापस लाएं और जो आप देखते हैं, सुनते हैं, या महसूस करते हैं।

  1. चारों ओर देखें और तीन चीजें देखें जिन्हें आप देख सकते हैं; बारीकी से उनके आकार, आकार, रंग और बनावट का निरीक्षण करते हैं।
  2. ध्यान से सुनें और तीन चीजें देखें जो आप सुन सकते हैं। हालांकि आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया यह हो सकती है कि आपके सुनने की सीमा के भीतर तीन अलग-अलग ध्वनियां नहीं हैं, यदि आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं (अपनी आँखें बंद करना मदद कर सकते हैं) और अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं, तो आप उन्हें ढूंढ पाएंगे। इन ध्वनियों की गुणवत्ता और मात्रा में ट्यून करें
  3. उन तीन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप अपने शरीर के संपर्क में महसूस कर सकते हैं (जमीन पर आपके पैर, आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर आपके कपड़े, आपके चेहरे पर सूरज, आपकी त्वचा के खिलाफ हवा, कुर्सी के खिलाफ आपकी पीठ आदि)। इन स्पर्श संवेदनाओं की बारीकियों से जुड़ें।

12-चरणों की बैठकों में, लोग वसूली की प्रक्रिया को सरल लेकिन आसान से बहुत दूर बताते हैं। माइंडफुलनेस मौलिक रूप से अवधारणा और अभ्यास में भी सरल है; हालाँकि, यह आसानी से पूरा होने से हल्का है। वर्तमान-केंद्रित बने रहना एक चुनौती है। यहां तक ​​कि अभ्यास के वर्षों वाले लोग (स्वयं शामिल) अक्सर अनायास ही भटक जाते हैं, हालांकि संक्षेप में, अतीत या भविष्य में।

वास्तव में, क्योंकि विचारों की चल रही परेड हमारे मन का उत्पादन बहुत ही कृत्रिम है, इसलिए इस पल में लगातार “रहना” असंभव है। नतीजतन, मन को प्रशिक्षित करने के लिए सचेत रूप से पहचानने की आवश्यकता होती है जब आप यहां और अब से दूर चले जाते हैं और उस जागरूकता का उपयोग करके इसे वापस करने के लिए। वर्तमान समय में रहने में काम इतना अधिक नहीं है जितना कि बार-बार लौटने में। इस तरह, यात्रा गंतव्य है।

कॉपीराइट 2018 डान मगेर, MSW

जड़ों और पंखों के लेखक : रिकवरी में कुछ विचारशील और कुछ विधानसभा आवश्यक: नशे की लत और पुराने दर्द से उबरने के लिए संतुलित दृष्टिकोण