माइंडफुलनेस क्या है? और हाउ टू बी मोर माइंडफुल

पता चलता है कि कैसे खुला, जागरूक, वर्तमान और दिमागदार होना चाहिए।

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स्रोत: पिक्साबे

माइंडफुलनेसध्यान देने और पल में मौजूद रहने का अभ्यास- हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रियता हासिल की है। शायद इसका कारण यह है कि हमारी दुनिया जितनी अधिक प्रौद्योगिकी द्वारा उपभोग की जाती है, उतनी ही कठिन लगती है। अपने विचारों के साथ मौजूद रहते हुए, एक पल भी अकेले बिताने के बजाय, हम मनोरंजन, आराम, या व्याकुलता के लिए अपने सेलफोन की ओर मुड़ते हैं। हम में से कई लोग अपने काम पर, बाथरूम में, और यहां तक ​​कि सेक्स के दौरान भी हैं – जो कि अतीत में अनायास ही बिताए जा रहे हैं। तो उन मनमोहक क्षणों को कैसे पुनः प्राप्त करें और फिर से सीखें कि उन क्षणों को कैसे प्रस्तुत करें, जागरूक रहें और स्वीकार करें?

क्या है माइंडफुलनेस (पश्चिम में)?

माइंडफुलनेस, जैसा कि यह पश्चिम में अभ्यास किया जाता है, व्यक्तिगत खुशी को बढ़ाने की रणनीति के रूप में लगभग आत्म-जागरूकता पर केंद्रित है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, हम खुद से पूछ सकते हैं: मैं क्या सोच रहा हूं , महसूस कर रहा हूं या अनुभव कर रहा हूं ? लेकिन यह दृष्टिकोण त्रुटिपूर्ण है क्योंकि आत्म-फोकस खुशी बढ़ाने के लिए एक बहुत ही घटिया रणनीति है।

हमारी प्रौद्योगिकी-आधारित, सोशल-मीडिया-जुनून दुनिया में, हम पर्याप्त रूप से आत्म-केंद्रित हैं। आखिरी चीज जो हमें चाहिए वह यह है कि आप अपने आप पर ध्यान बढ़ाने के तरीकों में सावधानी बरतें। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि पश्चिम में अभ्यास किया जाने वाला माइंडफुलनेस, भलाई बढ़ाने के लिए विशेष रूप से अच्छा तरीका नहीं है, और कुछ परिस्थितियों में कुछ लोगों के लिए नुकसान भी पहुंचा सकता है।

पारंपरिक विचारशीलता क्या है?

दूसरी ओर, पारंपरिक विचारशीलता, हमें मौजूद रहने और सभी चीजों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती है – व्यक्तिगत चीजें, हां, लेकिन यह भी कि बड़े पैमाने पर अन्य लोगों, समुदायों और समाज के साथ क्या हो रहा है। जब हम ध्यान देना शुरू करते हैं – मेरा मतलब है कि वास्तव में ध्यान देना – हम जो कुछ भी जानबूझकर, या अनजाने में, अनदेखी कर रहे हैं, उसे देखना शुरू करते हैं।

हम में से कुछ के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि हम किसी से प्यार करने, किसी संस्कृति के बारे में गहरी आक्रोश से कुचलने के अपराध को उजागर करते हैं, एक संस्कृति के बारे में गहरा रोष है जब हमें हमला या सड़क पर रहने वाले लोगों के दुख के बारे में दूसरे तरीके से देखा जाता है, जब हम पर हमला किया जाता है या बहुत दुख होता है। । दूसरों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि हम अपने रोमांटिक साथी के लिए बिना शर्त प्यार की खोज कर सकते हैं, ऐसे अनुभव जो हमें सच्चा आनंद देते हैं, या उन छोटी चीजों में आनंद जो हमने कभी महसूस नहीं किया था, उनका इतना मूल्य था।

अक्सर, जब हम अधिक उपस्थित हो जाते हैं, तो हमारे जीवन के सबसे गहरे और चमकीले दोनों भाग दृश्य में घूमने लगते हैं। इन कारणों से, पारंपरिक विचारशीलता अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अधिक प्रभावशाली भी हो सकती है।

हम अपने लिए माइंडफुलनेस कैसे बना सकते हैं?

सच्चे मन से उभरने वाली कठिन भावनाओं और अंतर्दृष्टि को संभालने के प्रभावी तरीकों के बिना, यह अनुभव बहुत सहन करने के लिए महसूस कर सकता है। यही कारण है कि माइंडफुलनेस की कोशिश करने से पहले अन्य भावनात्मक कौशलों से लैस होना बहुत ज़रूरी है – जैसे, लचीलापन कौशल, आत्म-करुणा कौशल, और सकारात्मकता कौशल – ऐसे कौशल जो आपको चुनौतीपूर्ण भावनाओं और विचारों को संभालने में मदद करते हैं जो आपकी आँखों के अचानक सतह पर आ जाते हैं। पूरा खुला।

जब आप भावनात्मक कौशल विकसित करते हैं जो आपको प्रभावी ढंग से माइंडफुलनेस का उपयोग करने में सक्षम बनाता है, तो यह लगभग जादुई महसूस कर सकता है। उन सभी छोटे प्रसन्न जो मानव होने के परिणामस्वरूप बस स्पष्ट हो जाते हैं क्रिस्टल स्पष्ट हो जाते हैं। और उन सभी को नकारात्मक भावनाओं को दफन कर दिया जाता है, जहां वे अंततः बहुत मुट्ठी समय के लिए निपटा सकते हैं। और दूसरों के अनुभवों के बारे में हमारी नई जागरूकता हमें नैतिक, मूल्य-चालित, उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए प्रेरित करती है। परिणाम? हमें खुशी, खुशी और जुड़ाव की भावनाएँ प्राप्त होती हैं।

तो आप देखते हैं, खुशी अकेले आत्म-जागरूकता के परिणामस्वरूप नहीं, बल्कि आत्म-जागरूकता के परिणामस्वरूप पैदा हो सकती है, लेकिन व्यक्तिगत, अंतर-व्यक्तिगत और सामाजिक चुनौतियों के वास्तविक कारणों को देखने (और सही) करने की हमारी बढ़ती क्षमता के साइड इफेक्ट के रूप में हमारी खुशी और कल्याण को रोक रहे हैं।

तो हम इस प्रकार की मन: स्थिति का अभ्यास कैसे करें?

माइंडफुल मोमेंट्स बनाएं

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यदि आप मेरे जैसे हैं, तो एक रेस्तरां में अकेले बैठकर मेरे डाइनिंग पार्टनर के आने का इंतजार कर रहे हैं या टॉयलेट से वापस आने के लिए इंतजार कर रहे हैं, यह एक आश्चर्यजनक मात्रा को उकसाता है, चिंता है कि इतनी आसानी से एक स्मार्टफोन बाहर खींचकर abated है। लेकिन हमें आश्चर्य होना चाहिए कि ऐसा क्यों है कि खुद के साथ अकेले रहना इतना असहज है? हम शायद ही कभी खुद से यह सवाल पूछते हैं, और परिणामस्वरूप, हम (या दुनिया) में जो कुछ भी है, उससे हम अनजान रहते हैं, जिससे हमें इतनी चिंता होती है। और अगर हमें नहीं पता कि यह क्या कारण है, तो हम इसे आसानी से ठीक नहीं कर सकते।

माइंडफुल मोमेंट का एक उदाहरण

अपने आप को पता लगाने के लिए कि मेरी चिंता क्या थी, मैंने फैसला किया कि मैं अब अपने फोन को बाहर नहीं निकालूंगा जब मैं एक रेस्तरां, बार, या अन्य सामाजिक कार्यक्रम में अकेला था। मैं बस वहां बैठना चाहता हूं और अक्सर चिंतित, बेचैनी और बेचैनी के साथ रहना चाहता हूं।

जब मैंने पहली बार यह अभ्यास शुरू किया था, तब चिंता तीव्र थी – यह बेकार है! मुझे विचलित करने के लिए कुछ नहीं के साथ कब तक यहाँ बैठेंगे? शायद मुझे सिर्फ अपना फोन निकालना चाहिए; इससे क्या नुकसान हो सकता है? मैंने सोचा। यह आश्चर्यजनक था कि मेरे दिमाग के क्षणों को छोड़ने के लिए आग्रह कितना मजबूत था। लेकिन डर के कारण मुझे ड्राइव करने के बजाय, मैं बस बैठ गया, अपनी भावनाओं को आने दिया और आखिरकार, जाने के लिए।

हर बार जब मैं दिमाग में रहता था, तो पिछली बार की तुलना में कम चिंता थी। और तीव्र भावनाओं के बिना, मैं उन विचारों पर अधिक ध्यान देने में सक्षम था जो वास्तव में चिंता के पीछे थे। एक बार मुझे एहसास हुआ- मुझे घबराहट होती है कि कोई अजनबी मेरे सामने आकर बात करेगा। यह सुरक्षित महसूस नहीं होगा। मैं परेशान नहीं होना चाहता हूं और अगर मैं अपने फोन पर हूं, तो कोई भी मुझसे संपर्क करने की कोशिश नहीं करेगा । जब विचार मेरे सिर में आए, तो उन्हें न्याय करने या उनसे बचने के बजाय, मैंने उन्हें जिज्ञासा के साथ देखा।

मुझे अचानक एहसास हुआ कि मेरे जीवन के अनुभवों ने मुझे सिखाया था कि सार्वजनिक सेटिंग में अकेली महिला होना असुरक्षित था। चाहे वह उस समय के बच्चे के रूप में हो जब एक वयस्क व्यक्ति ने मेरे बट को पकड़ लिया था या उस समय कॉलेज में जब एक नशे में धुत लड़के ने मुझे स्टेयरवेल में फँसाया था, मेरा मस्तिष्क सार्वजनिक रूप से अकेला होने पर चिंतित होना सीख गया था। और परिणामस्वरूप, मुझे इस चिंता का निम्न स्तर था कि मैं हर बार मेरे साथ दुनिया में बाहर था। मन लगाकर, मैंने अपनी चिंता का स्रोत पाया।

सूचना के साथ क्या करना है माइंडफुलनेस हमें देता है

वर्तमान में और वास्तव में ध्यान देने की बात यह है कि हम अपने और अपनी दुनिया के बारे में ऐसी चीजें सीखते हैं जिनसे हम शायद बचते रहे हैं, शायद अच्छे कारण के साथ। लेकिन प्रकाश में आने के बाद हम इन विचारों और भावनाओं से निपट सकते हैं।

मैं अब उस चिंता को बेहतर ढंग से सहन कर सकता हूं कि मैं इसके स्रोत को समझता हूं। मैं अपने समुदाय और समाज को बदलने की कार्रवाई भी कर सकता हूं – उदाहरण के लिए, अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बात करके, अपने पुरुष मित्रों को यह जानने में मदद करता है कि महिलाएं दुनिया का अनुभव कैसे करती हैं, और सामाजिक समूहों का समर्थन करती हैं जो संस्कृति को बदलने का काम करते हैं।

जब हम सिर्फ लक्षणों से निपटने की कोशिश करते हैं – चिंता की तरह – कारण बरकरार रहते हैं। क्योंकि माइंडफुलनेस हमें बेहतर तरीके से उजागर करने और कारणों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है, अगर यह सही तरीके से किया जाए तो यह खुशी बढ़ाने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। और हमारे मुद्दे को संबोधित करने के लिए इस अधिक सामाजिक, सांस्कृतिक दृष्टिकोण को लेना अक्सर अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि यह हमें आगे बढ़ने में मदद करता है जबकि एक साथ दूसरों को आगे बढ़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस के साथ पेशेवर मदद की आवश्यकता किसे हो सकती है?

हालांकि, मुझे ध्यान देना चाहिए कि गंभीर आघात, अवसाद और आत्म-नुकसान जैसी अन्य चुनौतियों के साथ लोग कभी-कभी मन से संघर्ष करते हैं। यह समझ में आता है क्योंकि इस भावनात्मक दर्द की जड़ें अन्य प्रकार के भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए बहुत कठिन हो सकती हैं। कृपया थेरेपिस्ट का सहारा लें यदि यह आप हैं।

कैसे दिमाग हो सकता है

हालांकि माइंडफुलनेस सैद्धांतिक रूप से कहीं भी अभ्यास करना संभव है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है-यह मेरे लिए नहीं था। पहले प्रयास में मैंने सवाल किया: आपका क्या मतलब है खुला और जागरूक होना? मैं और क्या होगा ?! यह बाद में नहीं था कि मुझे पता चला कि कैसे पूरी तरह से जागरूक, खुला और स्वीकार किया जा सकता है।

अधिक जागरूक होने के लिए: यदि आप पागल हैं, तो पूछें कि आप वास्तव में पागल हैं या नहीं। यदि आप दुखी हैं, तो पूछें कि आप वास्तव में क्या दुखी हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो पूछें कि आप किस बारे में चिंतित हैं। के लिए समझौता मत करो, “मैं बॉब पर पागल हूँ क्योंकि वह मेरे लिए अशिष्ट था।” वह अशिष्टता क्यों मायने रखती है? अब क्यों? वह क्यूँ? आपके अंदर क्या हो रहा है जो आपको पागल बनाता है?

अधिक खुला होना: अप्रिय विचारों या भावनाओं को दूर करने की कोशिश न करें। जब आप क्रोधित होते हैं तो आप दूसरों के सामने रोने या चिल्लाने से डर सकते हैं। उन भावनाओं को नहीं जकड़ने की कोशिश करें। इसके बजाए पूछें कि आपको उनका नेतृत्व करने के लिए क्या करना चाहिए।

लेकिन यह भी कोशिश करें कि अतिरिक्त भावनाएं उत्पन्न न करें। क्या आप किसी अन्य व्यक्ति से विशिष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए रो रहे हैं या चिल्ला रहे हैं? आप अपनी प्रतिक्रियाओं से क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं? वर्तमान में रहने का प्रयास करें ताकि आप अपने आप को अनुभव कर सकें क्योंकि आप इसे किसी तरह के बॉक्स में उलझाने की कोशिश कर रहे हैं।

अधिक स्वीकार करने के लिए: अपनी भावनाओं और विचारों को पहचानने या सेंसर करने से रोकने की कोशिश करें। गंभीरता से, इसे बंद करो! आपने “लड़कों को रोना नहीं” या “आप बहुत संवेदनशील हैं” या “इससे ऊपर उठें” जैसे जुडी बयानों को सुना हो सकता है, और आप इन चीजों को सुनना जारी रखेंगे। आप सभी कर सकते हैं भावनाओं के लिए खुद को (या दूसरों को) न्याय करने से मना कर दिया। भावनाएं स्वाभाविक हैं और हम सभी हमारे लायक हैं।

क्विक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें

अभी, अपने आप में कुछ नकारात्मक भावनाएँ पैदा करने की कोशिश करें। ऐसा करने का एक आसान तरीका एक उदास या भावनात्मक दृश्य के साथ फिल्म या ऑनलाइन वीडियो क्लिप देखना है। या यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप अपने स्वयं के जीवन में कुछ कल्पना कर सकते हैं – उदाहरण के लिए, किसी चीज़ में असफल होना, किसी भीड़ के सामने शर्मिंदा होना, या दूसरों द्वारा अनुभव किया जाने वाला अन्याय जो आपको परेशान करता है।

एक बार जब आप कुछ नकारात्मक भावनाओं को ड्रम कर देते हैं, तो नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचना बंद कर दें और बस। देखें कि क्या आप किसी भी दिलचस्प शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं या विचारों को नोटिस करते हैं। अनुभव पर रोशन न होने का अभ्यास करें लेकिन भावनाओं को दूर न करें। बस अपने आप के साथ रहें जब तक कि आपके विचार और भावनाएं दूर न हो जाएं।

कुल मिलाकर

यदि आपने इस लेख को वास्तव में अस्थिर, परेशान या अभिभूत महसूस किया है, तो मैं आपको एक चिकित्सक का समर्थन प्राप्त करने का सुझाव दूंगा जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रगति करने में मदद कर सकता है। लेकिन हम सभी के लिए, सच्ची मानसिकता विकसित करने में समय लग सकता है, इसलिए अपने आप को कुछ सुस्त कर दें और अपना समय लें।

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