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महान बातचीत

हमारे अनुभव से बात करते हुए।

StarFlames/Pixabay

स्रोत: स्टारफ्लम्स / पिक्साबे

लिंडा: हमारे आंतरिक अनुभव से बोलने और हमारी राय से बोलने के बीच एक बड़ा अंतर है। हमारे अनुभव से बोलना हमारी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त कर रहा है। हमारी राय से बोलना अक्सर विचारों द्वारा विशेषता है, जो अक्सर महत्वपूर्ण और न्यायिक होते हैं। राय व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है। हम इसे हर समय करते हैं, और अक्सर जो उत्तेजक, सार्थक चर्चाओं का कारण बन सकता है। लेकिन कभी-कभी, जब राय दूसरे व्यक्ति के बारे में होती है, तो उन्होंने जो कहा है, उसकी तुलना में, यह अधिक संभावना है कि एक या दोनों लोगों को गलत समझा जाएगा, आलोचना, गिरा दिया जाएगा, अनुचित, न्याय, डांटा और शर्मिंदा किया जाएगा। जब ये भावनाएं मौजूद होती हैं, प्रतिक्रियाशीलता की ओर इशारा मजबूत होता है।

निर्णय, अनचाहे विचार, सलाह, आलोचना, दोष, गलती, नाम-कॉलिंग और अन्य प्रकार की मौखिक हिंसा, आक्रामकता के सभी रूप हैं। जब हम आक्रामकता के साथ आक्रामकता को पूरा करते हैं, तो भय और क्रोध की भावनाओं का तीव्रता होती है। जब ऐसा होता है, हम दोनों अधिक खतरनाक, कम सुरक्षित, कम सुरक्षित महसूस करते हैं, और प्रतिवाद के लिए प्रेरित होते हैं।

काउंटरटाकिंग हमें महसूस कर सकती है कि हम अधिक सुरक्षित हैं। हमने दूसरे व्यक्ति को नोटिस पर रखा कि हम उन्हें धमकी देने की अनुमति नहीं देना चाहते हैं। इस हार्ड वायर्ड प्रवृत्ति को ओवरराइड करना आसान नहीं है, जो बहुत वास्तविक सवाल उठाता है। “जब मैं दोषी, आलोचना या हमला महसूस करता हूं तो मुझे दूसरी गाल क्यों बदलनी चाहिए? दूसरे व्यक्ति को उनके स्थान पर रखकर मुझे प्रतिक्रिया क्यों नहीं देनी चाहिए? खुद को बचाने के प्रयास के बिना किस तरह का व्यक्ति खुद पर हमला करने की अनुमति देगा? ”

ये बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न हैं कि हम में से प्रत्येक को विचार करने की आवश्यकता है। यदि हमारे रिश्ते के भीतर एक सुरक्षित, अधिक सम्मानजनक और भरोसेमंद माहौल बनाने का हमारा इरादा है तो काउंटरटाक के लिए प्रलोभन का विरोध करना सबसे बुद्धिमान चीज है जो हम कर सकते हैं।

हम में से कई समझते हैं कि हिंसा से हिंसा से लड़ना केवल अधिक पीड़ा पैदा करता है। हम में से कई लोगों के लिए समस्या यह नहीं है कि हम इन दुष्चक्रों को तोड़ना नहीं चाहते हैं, यह है कि हमें नहीं लगता कि हम कर सकते हैं। जब हम समझते हैं कि हमें धमकी दी जा रही है, तो यह महसूस करना आसान है कि प्रतिक्रियाशीलता का एकमात्र विकल्प निष्क्रियता है। नतीजतन, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई निष्क्रियता पर प्रतिक्रियाशीलता चुनते हैं। निष्क्रियता खतरे के चेहरे में जड़ता और निष्क्रियता की स्थिति है। यह असहायता की अंतर्निहित भावना से निपटने की रणनीति है। हम इस समय अपने स्वयं के सच्चाई पर जोर देने के लिए एक सक्रिय, लेकिन गैर आक्रामक रुख ले सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारी खुद की सच्चाई क्या है। इसे जानने के लिए, हमें अपना ध्यान स्वयं पर निर्देशित करना होगा, और दूसरे व्यक्ति से हमारा ध्यान पुनर्निर्देशित करना होगा। दिमाग में विचारों के बजाए, शरीर में महसूस किए गए अनुभव के बीच भेद करना महत्वपूर्ण है।

मजबूत भावनाओं के मुकाबले यह आसान नहीं है। जब दूसरा व्यक्ति हमें खतरे के रूप में दिखाता है, तो हम उन्हें दुश्मन के रूप में देखते हैं। यदि हम एक असली दुश्मन से निपट रहे हैं जो वास्तविक खतरा बनता है, तो यह बाहरी ध्यान को बनाए रखने के लिए बहुत उपयुक्त हो सकता है, जब तक कि हम उनके साथ अधिक कमजोर होने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी के साथ कमजोर होना चाहिए। अगर हम आकलन करते हैं कि किसी का प्राथमिक इरादा हमें अपने एजेंडे की सेवा करने के लिए नुकसान पहुंचाता है, तो ऐसी स्थिति में खुलेपन अनुचित, मूर्ख भी होंगे।

दूसरों से जागरूकता को अपने अनुभव में पुनर्निर्देशित करने में, हम यह देखने के लिए जांच सकते हैं कि हम क्या भावनाएं महसूस कर रहे हैं, हमारी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें, ध्यान दें कि हमारी सांस लेने में कितना गहरा या तेज़ है, हमारी हृदय गति, शरीर का तापमान, ठंडा या पसीना। कभी-कभी हम संवाद में व्यस्त होने के दौरान भी ऐसा कर सकते हैं, समय-समय पर अपने अनुभव की निगरानी करने के लिए जांच कर रहे हैं। जब भावनाएं बढ़ती जा रही हैं, तो इस तरह की एक जांच संभव नहीं हो सकती है। ऐसे मामलों में, मिनटों के लिए “मिनी ब्रेक” लेने में मदद मिल सकती है।

अपने अनुभव से जुड़ना सबसे महत्वपूर्ण बात है जो हम मजबूत भावनाओं के बीच कर सकते हैं। अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में बोलते हुए हमें यह विश्वास दिलाता है कि हम एक ही टीम में हैं, जो भी चुनौतियों को संभालने के लिए हमारी प्रतिबद्धता में शामिल हो गए हैं। जब हम दोनों इस साझा जागरूकता की उपस्थिति में मिल सकते हैं, तो हमारी भावनाओं की तीव्रता कम नहीं होती है, लेकिन हमारी भावनाएं डर से प्यार, दर्द से कृतज्ञता, और अलगाव से कनेक्शन तक परिवर्तित हो जाती हैं।