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महसूस हो रहा है? डुबकी, प्रतिनिधि, और हटाए जाने का समय

यदि पुरानी तनाव और थकान आपको पहना जाता है, तो बर्नआउट कारण हो सकता है

“बर्नआउट नहीं होता है क्योंकि हम समस्याओं को हल कर रहे हैं; ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम एक ही समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं। “-सुसन स्कॉट

Ankush Minda/unsplash

स्रोत: अंकुश मिंडा / अनप्लाश

समस्या सुलझाने में समस्या परिवर्तन के साथ है। एके, अलग-अलग कर रहे हैं। क्या मैं दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करता हूं या अपना मन बोलता हूं? क्या मुझे अपने विचारों की गहरी सांस लेने या गहरी खोज का अभ्यास करना चाहिए? क्या मैं इस दर्द को किसी मित्र के साथ संसाधित कर सकता हूं या क्या मुझे चिकित्सक की आवश्यकता है? एक रन के लिए मेरे विचारों को स्पष्ट करने जा रहा है या मुझे वृद्धि करना चाहिए?

जबकि हर कोई अद्वितीय और अलग है और समस्या सुलझाने के तरीके समय के साथ बदलते हैं और विकसित होते हैं, एक तथ्य सच रहता है: समस्याओं का क्रोध अस्वास्थ्यकर व्यवहार को सहन करने में निहित है।

स्वस्थ सीमाएं रखने से आपके आस-पास की अदृश्य रेखा कसनी होती है जो कि ठीक है, और क्या ठीक नहीं है, को चित्रित करता है। क्योंकि हमारे जीवन तरल पदार्थ हैं, स्वीकार्य व्यवहार के आसपास हमारी सीमा भी होनी चाहिए।

बर्नआउट मानसिक स्वास्थ्य पर अपना टोल लेता है। मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा 1 9 70 के दशक में सिक्का गया, “बर्नआउट” प्रेरणा का नुकसान और भावनात्मक कमी की बढ़ती भावना है। इसके मूल में, बर्नआउट तब होता है जब किसी व्यक्ति को कार्य पूरा करने की क्षमता तनाव से निपटने की उनकी क्षमता से समझौता किया जाता है। स्वीडन में मनोवैज्ञानिक वैज्ञानिकों की एक टीम से अनुसंधान मजबूत सबूत प्रदान करता है कि कार्यस्थल बर्नआउट न्यूरल सर्किट को बदल सकता है, यहां तक ​​कि न्यूरोलॉजिकल डिसफंक्शन भी हो सकता है।

मानसिक बर्नआउट के लक्षण

  • ज्यादातर समय थका हुआ महसूस कर रहा है।
  • यह महसूस करना कि काम पर हर दिन एक बुरा दिन है।
  • अपने काम, या सामाजिक जीवन में थोड़ी खुशी या रुचि महसूस करना।
  • अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं।
  • अस्वास्थ्यकर व्यवहार में व्यस्त होना, जैसे अतिरिक्त पीने
  • आप दूसरों के साथ कम धैर्य रखने के लिए इस्तेमाल किया।
  • अपने जीवन या काम के बारे में निराशाजनक महसूस करना।
  • छाती के दर्द, सांस की तकलीफ, नींद, या दिल की धड़कन जैसे तनाव के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना। (यदि यह आपको बताता है तो एक शारीरिक परीक्षा निर्धारित करें)

आमतौर पर बर्नआउट से जुड़े चिंता, अवसाद और तनाव से संबंधित बीमारी को कम करने की रणनीतियां:

असली समस्या की पहचान करें और निपटें। अक्सर हम उन बाधाओं से बचते हैं जो हमें दुःख में फेंकते रहते हैं। बचाव हमारे तनाव और चिंता को बढ़ाता है, जो सड़क के नीचे एक खराब परिणाम बनाता है। निश्चित रूप से, यह बहुत अच्छा होगा अगर आपका पति / पत्नी द ग्रॉटमैन इंस्टीट्यूट के साझेदार संकट के संकेतों में धाराप्रवाह था, लेकिन आप लोगों को अपने दिमाग को पढ़ने की उम्मीद नहीं कर सकते। आप तीन बच्चों को उठाने पर अपने तनाव को दोषी ठहरा सकते हैं, लेकिन क्या इससे आपकी निराशा और बढ़ती परेशानी को समझने में मदद मिलती है?

अस्वास्थ्यकर नकारात्मक टिप्पणी डालें जो कीमती भावनात्मक ऊर्जा लेती है। यह आपके भीतर के आलोचक, औसत व्यवहार, और यादृच्छिक चापलूसी पर लागू होता है जब आप जीवन जीते रहते हैं।

घर और काम पर जिम्मेदार जिम्मेदारियां ताकि आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला नहीं रहे हैं। उदाहरण के लिए:

ए) अपने बच्चों के लिए 3 चीजें चुनें जो वे स्वयं के लिए कर सकते हैं (किशोरों के माता-पिता के रूप में, मुझे इस पर अपनी सलाह लेनी होगी)। उदाहरण के लिए, अपना दोपहर का भोजन, लोहे की विद्यालय वर्दी, दैनिक कुत्ते और वैक्यूम रूम चलें।

बी) धीरे-धीरे अपने साथी, सहकर्मी, रूममेट, या परिवार के सदस्य से बात करें और उन्हें बताएं कि आपको लगता है कि वे अपना वजन नहीं खींच रहे हैं:

“मान लीजिए, मुझे पता है कि मैं परिवार के लिए डॉक्टर की नियुक्तियां कर रहा हूं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप इसे ले लें। मैंने ऑर्थोडोन्टिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ और फ्रिज पर एलर्जिस्ट के लिए संपर्क जानकारी पोस्ट की। कृपया अगले कुछ महीनों के लिए विज़िट शेड्यूल करें और इसे कैलेंडर पर लिखें। “

अवांछित ईमेल सदस्यता, नाटकीय लोग, और सोशल मीडिया खाते हटाएं । जबकि इंटरनेट की दक्षता और सुविधा निर्विवाद है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की लागत है। दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया हमें अज्ञात टिप्पणियों को पोस्ट करने और डिफ़ॉल्ट अवतारों के पीछे छिपाने की अनुमति देता है। पारदर्शिता की कमी कुछ लोगों को उन चीजों को कहने के लिए प्रोत्साहित करती है जिनके पास आम तौर पर सीधे संवाद करने का साहस नहीं होता है। (निष्क्रिय संबंधों को हटाने के बारे में गहन लेख के लिए, यहां क्लिक करें।)

मानसिक कमी के अपने संकेतों को पहचानें। बर्नआउट कपटपूर्ण है। लक्षण एक पूर्ण उग्र आतंक हमले या एक अवसादग्रस्त एपिसोड के रूप में उतना बुरा नहीं है, लेकिन फिर भी वे छिप रहे हैं। “कम ऊर्जा” के रूप में अपने मनोदशा को महसूस करना या वर्णन करना संकेत हैं। थेरेपी रूम में, ग्राहक बताते हैं कि वे आसपास के लोगों द्वारा कितना परेशान महसूस करते हैं। व्यवहारिक रूप से, यह निष्क्रिय-आक्रामक कृत्यों के रूप में प्रस्तुत करता है, बाहर निकलता है और अवमानना ​​व्यक्त करता है (जो चक्रों को अपराध और आत्म-घृणा में वापस लेते हैं)। आप अपने जीवन के विशेषज्ञ हैं, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकतानुसार समय-समय पर कॉल करना चाहते हैं।

जब हम अपने तर्कसंगत, मापे हुए दिमाग से परिचालन कर रहे हैं, न कि हमारे गुस्से में, फ्लाई-ऑफ-द-हैंडल, आवेगपूर्ण दिमाग से हम में से अधिकांश अपने आप को बेहतर पसंद करते हैं।

हमारा समाज तनावग्रस्त, ओवरटाइम, 24-7 हलचल और नींद में कमी का गौरव करता है। बहुत खराब सीमाएं कटौती नहीं करती हैं। इसके बजाय, “व्हाउ-वेंडी ने उस प्रस्तुति को नाखुश करने के लिए अपने 7 वें ऑल-नाइटर को खींच लिया!” क्यों नहीं, “मैं कुछ लोगों द्वारा लाभ उठाने के थक गया हूं। अब से, मैं झुकाव, प्रतिनिधि और हटा देना चाहता हूं। ”

स्पष्टता, आत्मविश्वास और स्वस्थ सीमाओं के आसपास अधिक मार्गदर्शन के लिए, यह लेख मदद कर सकता है।