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महत्वपूर्ण के बारे में सोच रहा है?

देखभाल करने की भावना को ध्यान में रखने के लिए एक पल लें।

Roman Kraft/Unsplash

स्रोत: रोमन क्राफ्ट / अनप्लाश

आपके बारे में किसने देखा है?

अभ्यास:
महत्वपूर्ण के बारे में सोच रहा है।

क्यूं कर?

हर कोई जानता है कि यह किसी के बारे में क्या पसंद है। एक दोस्त, एक साथी, पालतू जानवर के साथ रहना याद रखें: आप गर्मजोशी से जुड़े हुए महसूस करते हैं, और चाहते हैं कि वह पीड़ित न हो और खुश रहें।

दूसरी तरफ, आप की देखभाल नहीं होने की भावना, एक बार या दूसरी भावना हो सकती है। कि आप किसी अन्य व्यक्ति, या लोगों के समूह के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। शायद वे आपके खिलाफ सक्रिय रूप से सक्रिय नहीं थे, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके लिए नहीं थे।

जैसे ही आप इस तरह के समय को याद करते हैं, यह तुरंत स्पष्ट होता है कि देखभाल करना क्यों महत्वपूर्ण है – जो आपके शरीर के लिए पानी है।

कभी-कभी हम देखभाल करने के लिए हमारे उत्सवों के बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं। लेकिन वे पूरी तरह से सामान्य हैं – और विकास में गहराई से जड़ें। प्यार, व्यापक रूप से परिभाषित, पिछले 80 मिलियन वर्षों में मस्तिष्क के विकास का प्राथमिक चालक रहा है।

हमारे पूर्वजों – स्तनधारियों, प्राइमेट्स, होमिनिड्स, और इंसान – बच गए और अपने जीनों पर अच्छे साथी ढूंढने, अपने युवाओं के साथ बंधन, बच्चों को प्रदान करने के लिए पुरुषों को आकर्षित करके सीखते हुए, “एक बच्चा उठाने के लिए जो गांव लेता है “जिसका मस्तिष्क जन्म के बाद आकार में चौगुनी हो रहा है और इस प्रकार एक लंबे और कमजोर बचपन की जरूरत है, और एक दूसरे के साथ मिलकर दुर्लभ संसाधनों के लिए अन्य बैंड के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए मिलती है।

इस संदर्भ में, जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण देखभाल की जा रही थी। स्तनधारियों, आदि जिनके बारे में परवाह नहीं है, उनके जीन पर नहीं गए थे। कोई आश्चर्य नहीं कि आप परवाह करने की परवाह है!

अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के खिलाफ बफर के बारे में देखभाल करना, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, लचीलापन को बढ़ावा देता है, और दूसरों की देखभाल बढ़ता है। इसके अलावा यह अच्छा अच्छा लगता है। और समय के साथ, आज के बारे में परवाह महसूस करने से बचपन से (या आखिरी नौकरी, या आखिरी शादी) से आपके दिल में किसी भी छेद को धीरे-धीरे भर दिया जा सकता है जिसमें देखभाल पतली सूप की तरह महसूस की जाती है।

कैसे?

चलो कठिन भाग से शुरू करते हैं: अक्सर देखभाल करने के लिए खोलने के बारे में परवाह नहीं लग रहा है। वे भावनाएं असली हैं, और वे असली चीजों पर आधारित हैं, जैसे एक असंगत या महत्वपूर्ण माता-पिता, या स्कूल सामाजिक परिस्थितियों में छोड़ दिया जा रहा है। उन भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, और जागरूकता की एक बड़ी जगह में उन्हें उतना ही अच्छा पकड़ना चाहिए ताकि वे इतने जबरदस्त न हों।

फिर, सांस लें, और सच्चाई के दूसरी तरफ मुड़ें: जिस तरीके और समय पर आप परवाह है। वे वास्तव में मौजूद हैं! वे हर किसी के जीवन में करते हैं। देखभाल सही या निरंतर नहीं हो सकती है, इसलिए यह इसे छूटने के लिए मोहक हो सकता है या इसे पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं कर सकता है। (और हमें दिमाग में प्रवृत्तियों और निंदा करने के लिए दिमाग में प्रवृत्तियों के लिए देखना होगा; जो हमें किसी और से अधिक नुकसान पहुंचाता है – जिसमें हम लोगों को दंडित करना चाहते हैं।) लेकिन देखभाल जो कि बाकी सब कुछ के बीच मौजूद थी, वास्तव में असली सौदा। और आप, हर किसी की तरह, उसे हर जीवित रहने वाले भोजन के रूप में लेने की जरूरत है।

शुरुआत करने वालों के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ याद रखें जो आपकी ओरवाह कर रहा है (या था)। शायद एक दादाजी कुकीज़, या माता-पिता, दोस्त, शिक्षक, भाई, साथी, बच्चे, या पालतू बनाना। या एक आध्यात्मिक अस्तित्व या उपस्थिति।

फिर देखभाल करने के लिए खोलने के लिए खोलें। जब कोई आपकी परवाह करता है तो आपका शरीर क्या करता है? आपके दिमाग से किस तरह के विचार या दृष्टिकोण जाते हैं? देखभाल करने के लिए आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया क्या है? जानें कि इस पर ध्यान देने की तरह कैसा लगता है ताकि आप यहां फिर से अपना रास्ता ढूंढ सकें।

फिर, इस सप्ताह, देखभाल करने के अवसरों की तलाश करें। इनमें से अधिकतर छोटे होंगे, क्षणों को गुजरेंगे जब कोई ईमानदारी से विचारशील, मित्रवत या चिंतित होगा। लोगों की आंखों के पीछे देखो, और जब मनुष्य वहां होता है तो मनुष्य आपके लिए देखभाल करता है – भले ही यह औपचारिकताओं, एक कांटेदार व्यक्तित्व, बहुत सारे शब्द, या कोई शब्द न हो।

जब यह वहां होता है, तो इसे अंदर ले जाएं। भावनाओं, शरीर की संवेदनाओं और आपके बारे में चिंतित होने के विचारों को चलो, जैसे गर्म और प्यास दिन पानी निगलना।

और फिर हर रात, सोने से पहले, फिर से ध्यान देने की भावना को ध्यान में रखने के लिए एक पल लें – उस भावना में आराम करें क्योंकि यह आपके सांस लेने, शरीर और सपनों में अपना रास्ता बचाता है।

रिक हैंनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग लेखक हैं। उनकी किताबें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें रेजिएंट , हार्डवायरिंग हैप्पीनेस , बुद्ध्स ब्रेन , जस्ट वन थिंग और मदर पोर्चर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन संपादित करता है और इसमें कई ऑडियो कार्यक्रम हैं। यूसीएलए के एक समसा सह लाउड स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्प्लेटिव विस्डम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित वक्ता रहे हैं, और दुनिया भर में ध्यान केंद्रों में पढ़ाए जाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर दिखाया गया है, और वह 135,000 ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकिटी में वेलिंग प्रोग्राम की ऑनलाइन नींव भी प्रदान करता है कि वित्तीय जरूरत वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में किया जा सकता है।

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