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मस्तिष्क खेलों से परे

अपने “संज्ञानात्मक रिजर्व” को बढ़ाकर अल्जाइमर के जोखिम को कम करें

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स्रोत: पॉपोक्रोपा / बिगस्टॉक

अरब डॉलर के मस्तिष्क खेल उद्योग में प्रसाद आकर्षक हैं। सतह पर, यह तार्किक लगता है कि कंप्यूटर मेमोरी कार्य पर बेहतर प्रदर्शन से दैनिक मेमोरी कौशल बेहतर हो सकता है।

हालांकि, समस्या यह है कि यहां तक ​​कि यदि कंप्यूटर गेम पर स्मृति में सुधार होता है (जैसे ही हम किसी भी गेम को खेलते हैं), यह सुधार आम तौर पर वास्तविक दुनिया के कार्यों में स्थानांतरित नहीं होता है, जैसे किराने की सूची याद रखने की क्षमता या आपके द्वारा अभी मिले नए व्यक्ति का नाम। मस्तिष्क खेलों के बारे में यह और अन्य सावधानियों को लॉन्गविटी पर स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी सेंटर से 2014 के आम सहमति पत्र में प्रचारित किया गया था, जिसमें 70 से अधिक वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला था कि मस्तिष्क के खेल खेलने वाले कोई सबूत नहीं हैं कि अल्जाइमर या अन्य प्रकार के डिमेंशिया से बचाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि मस्तिष्क के खेल खेलने में बिताए गए समय बर्बाद हो जाते हैं, खासकर यदि उस समय निष्क्रिय गतिविधियों को करने में व्यतीत किया जाएगा जो आकर्षक या आनंददायक नहीं हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह है कि अगर हम अल्जाइमर के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो अपना समय बिताने के अधिक प्रभावी तरीके हैं।

2018 योजना में 4 सप्ताह के बूस्ट आपके मस्तिष्क के पहले तीन हफ्तों में, हमने तीन विज्ञान-समर्थित रणनीतियों के महत्व की समीक्षा की जो अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, मन आहार और तनाव प्रबंधन। आज, हम अल्जाइमर (या “संज्ञानात्मक रिजर्व”) के खिलाफ हमारे सेलुलर ढाल को मजबूत करने के लिए हमारे न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या को बढ़ाने के तरीके सीखकर सप्ताह 4 को पूरा करते हैं।

“संज्ञानात्मक रिजर्व” एक अवधारणा है जिसे 1 9 80 के दशक के अंत में शोधकर्ताओं ने विकसित किया था, जो यह देखकर आश्चर्यचकित हुए कि अल्जाइमर की सेलुलर असामान्यताओं वाले कुछ लोग (ऑटोप्सी पर प्रकट हुए) ने दैनिक जीवन में अल्जाइमर के लक्षण व्यक्त नहीं किए। अपने प्रारंभिक इतिहास का पूर्ववर्ती विश्लेषण करके, यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि वे व्यक्तित्व के लक्षणों की तुलना में अपने पूरे जीवनकाल में सीखने में अधिक सक्रिय रूप से व्यस्त थे। ऐसा लगता है कि सक्रिय सीखने के माध्यम से बनाए गए अतिरिक्त न्यूरोनल कनेक्शन उन्हें अल्जाइमर की सेलुलर असामान्यताओं के लिए क्षतिपूर्ति करने या “काम करने” की अनुमति देते हैं।

यह खोज सुपर एजर्स (60 के दशक के 80 के दशक में पुराने वयस्कों के समान स्मृति के साथ पुरानी वयस्कों में) में उल्लेखनीय है, और लोकप्रिय नून अध्ययन में, जिसमें 1 9 86 से सैकड़ों नन का पालन किया गया है, जो कि अल्जाइमर की भविष्यवाणी करने वाले चर का अध्ययन करने के लिए किया गया है। । दिलचस्प बात यह है कि कुछ नन जिनके पास अल्जाइमर और अल्जाइमर से संबंधित सेलुलर असामान्यताओं के लिए आनुवंशिक जोखिम दोनों थे, वे स्मृति की समस्याओं को दूर करने में सक्षम थे अगर वे अपने जीवनकाल में सक्रिय शिक्षा के पैटर्न में लगे थे।

शैक्षणिक स्तर और व्यावसायिक जटिलता संज्ञानात्मक रिजर्व में शक्तिशाली योगदानकर्ता हैं। लेकिन कई अन्य गतिविधियों में, एक नई भाषा सीखने के लिए एक संग्रहालय जाने के लिए शैक्षिक टेलीविजन देखने से, अन्य गतिविधियों में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सक्रिय जुड़ाव के माध्यम से संज्ञानात्मक रिजर्व भी बढ़ाया जा सकता है। वास्तव में, उच्च संज्ञानात्मक रिजर्व वाले अधिकांश लोग विभिन्न गतिविधियों में शामिल हुए हैं। संज्ञानात्मक रिजर्व को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों का विश्लेषण कुछ सामान्य विशेषताओं को बताता है, जैसा कि ” SAVEशब्दकोष द्वारा परिभाषित किया गया है।

सर्वोत्तम “संज्ञानात्मक आरक्षित” गतिविधियां हैं:

एस हल्के ढंग से चुनौतीपूर्ण है। सबसे मजबूत न्यूरोनल कनेक्शन विकसित करने के लिए, ऐसा कुछ करें जो आप पहले से ही एक विशेषज्ञ नहीं हैं। कार्य आपकी वर्तमान क्षमताओं से थोड़ा ऊपर होना चाहिए, लेकिन इतना मुश्किल नहीं है कि वे निराशाजनक हैं। “हेड-स्क्रैचिंग पलों” की तलाश करें जिसके लिए आपको नई जानकारी और समस्या हल करने के माध्यम से सक्रिय रूप से सोचने की आवश्यकता होती है।

एक bsorbing। आपको अपने कार्यों में व्यस्त और दिलचस्पी महसूस करनी चाहिए ताकि आप उन्हें अधिक समय बिता सकें। गतिविधि करने में अधिक समय बिताया = अधिक न्यूरोनल कनेक्शन!

वी आर्य अपनी गतिविधियों को मिलाएं ताकि आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में न्यूरोनल कनेक्शन बढ़ा सकें।

अपने ज्ञान को निगलो। ऐसी गतिविधियां चुनें जो आपको “शुरुआती फिर से” बनाती हैं और आपको नई जानकारी सिखाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही क्रॉसवर्ड्स में एक विशेषज्ञ हैं, तो आप नए न्यूरोनल कनेक्शन विकसित करने की संभावना रखते हैं यदि आप अधिक क्रॉसवर्ड के बजाय विभिन्न प्रकार के कार्यों को करते हैं।

सर्वोत्तम संज्ञानात्मक आरक्षित गतिविधियां सभी के लिए अलग हैं, बशर्ते कि हर किसी के पास अलग-अलग रुचियां हों। उदाहरणों में एक नई भाषा सीखना, काम करने का एक नया मार्ग, एक नई बागवानी तकनीक, आपके पसंदीदा विषय के बारे में नई जानकारी, शैक्षणिक टेलीविजन देखना, और कोई अन्य कार्य है जो एस हल्के ढंग से चुनौतीपूर्ण है, एक bsorbing, V aried, और E आपके ज्ञान। आप अपनी मौजूदा गतिविधियों में सेव विशेषताओं को भी एकीकृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मीटिंग के दौरान अपनी याददाश्त को चुनौती देने के लिए, आप स्वयं को किसी नए मुद्दे के विवरण पर प्रश्नोत्तरी कर सकते हैं, या उन नए लोगों के नाम याद रखने की कोशिश कर सकते हैं जिन पर चर्चा हुई थी।

2015 के पुराने वयस्कों (औसत आयु 87) के मेयो क्लिनिक अध्ययन ने गतिविधियों की चौड़ाई का प्रदर्शन किया जो संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद करता है। नतीजे बताते हैं कि स्मृति समस्याओं को विकसित करने का जोखिम 73 प्रतिशत घट गया है जब लोग मध्य और बाद के जीवन में कलात्मक गतिविधियों में शामिल होते हैं (उदाहरण के लिए चित्रकला, चित्रकला, मूर्तिकला), 55 प्रतिशत तक जब लोग मध्य और बाद के जीवन में सामाजिककरण करते हैं, तो 53 प्रतिशत लोगों ने देर से जीवन में कंप्यूटर का इस्तेमाल किया, और 45 प्रतिशत लोगों ने मध्य और देर से जीवन में शिल्प गतिविधियों (उदाहरण के लिए लकड़ी के काम, मिट्टी के बरतन, सिलाई) किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्मृति-संरक्षण गतिविधियों को मध्य जीवन में शुरू करना चाहिए और बाद के जीवन के माध्यम से जारी रखना चाहिए।

अपने संज्ञानात्मक रिजर्व को सुदृढ़ करना अल्जाइमर के जोखिम को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। 2018 योजना में बूस्ट योर ब्रेन में लगातार चार युक्तियों का उपयोग करके, आपको आने वाले वर्षों तक अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अधिकतम करने का अधिकार दिया जा सकता है।

संदर्भ

रॉबर्ट्स, आरओ, चा, आरएच, मिल्के, एमएम, गेडा, वाई, बोवे, बीएफ, माचुलदा, एमएम, नोपमैन, डीएस, और पीटरसन, आरसी (2015)। 85 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों में संज्ञानात्मक हानि के लिए जोखिम और सुरक्षात्मक कारक। न्यूरोलॉजी, 84 (18): 1854-1861