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मन को प्रसन्न करना

हमें समभाव, दया, और करुणा की खेती करने में मदद करना।

मुझे अभी भी आश्चर्य है कि मैं अपने प्रिय मित्र पोली से तब मिली थी जब वह 97 वर्ष की थी। चूँकि वह 101 वर्ष की थी, हमारी दोस्ती खिल गई, कई असाधारण वार्तालापों के माध्यम से गहरा हुआ, जिनमें से कई जीवन में अर्थ खोजने, आध्यात्मिक प्रश्न और मृत्यु के साथ दोस्त कैसे बने।

एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध कलाकार, पोली अंधा था और श्रवण बाधित था। उसके पास उसकी परिस्थितियों से उदास होने का हर कारण था, लेकिन मैं कभी भी सबसे अधिक उत्साहित, सकारात्मक और आकर्षक लोगों में से एक थी।

अब खुद एक बुजुर्ग, मैं अक्सर इस बात पर विचार करता हूं कि बाद के जीवन में क्या योगदान होता है। मैंने पोली के लचीलेपन के बारे में सोचा। उसका रहस्य क्या था? वह एक आजीवन क्वेकर थीं, और इसलिए हमने चुप्पी के बारे में बात की, मन / हृदय को शांत किया, और ध्यान दिया – उन विषयों के बारे में जिनके बारे में वह उत्सुक थीं। जैसा कि मैं एक ध्यान शिक्षक था और उम्र बढ़ने के बारे में लिखा था, वह मुझसे मेरे प्रशिक्षण और अनुभव के बारे में पूछेगा।

हम सभी के लिए जिन्होंने मनोवैज्ञानिक कार्य किया है या कुछ आध्यात्मिक परंपरा का पता लगाया है, हमें हमेशा अपने स्वयं के मन की जटिलताओं को समझने की जरूरत है – जो कि वास्तविकता के हमारे अनुभव को बनाता है, जो कि रंग और हमारे जीवन को बनाता है, पल-पल। हमने इस बारे में बात की कि कितनी आसानी से हमारा मन व्याकुलता, विखंडन, या यहां तक ​​कि डूबने की स्थिति में फिसल सकता है। हम उन मानसिक / भावनात्मक चुनौतियों को कैसे संभालते हैं, वह पूछती है।

हम जानते हैं कि इन ताकतों को शांत और स्थिर करने में ध्यान का अभ्यास अमूल्य है। बुद्धि की शिक्षाएँ हमें मन को प्रशिक्षित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं – समभाव, दया, और करुणा की खेती करने के लिए – जो कि हमारे अभ्यास का प्राकृतिक प्रक्षेप पथ है, फिर भी रास्ते में कई कदम हैं।

कभी-कभी “मन को प्रसन्न करने वाला” जैसा एक सरल वाक्यांश नकारात्मक मन के प्रति हमारी जागरूकता को गहरा कर देगा, जिसमें कहा जा सकता है कि हमने ध्यान नहीं दिया है या जो अतुलनीय तरीकों से लिया है। उदाहरण के लिए, हम उन क्षणों को नोटिस करते हैं जब मन “अस्पष्ट” मूड के कालेपन के साथ होता है या कुछ दर्दनाक पैटर्न में गिर जाता है। हम कुछ हद तक असामान्य शब्द “हर्षित” को याद करते हैं, और हमारी उंची जागरूकता मानसिक पैटर्न को आगे बढ़ने से पहले पकड़ लेती है।

मन के इन सूक्ष्म आंदोलनों के साथ हम कई दृष्टिकोणों का उपयोग कर सकते हैं। चेतना की कसौटी पर कसा गया है – जो कि हम हर पल हैं – हम पूछ सकते हैं, “अब पर्यवेक्षक कहां है?” या हम आंतरिक मुस्कान को याद कर सकते हैं, मुंह को चारों ओर तनाव के एक सूक्ष्म चलते हुए जो कसने को नरम करता है। जो मन की अवस्थाओं के साथ आता है।

मन को प्रसन्न करने के तीन और समय-सम्मानित तरीके हैं:

1. कृतज्ञता का अभ्यास: कुछ याद करें जिसके लिए आप आभारी हैं, और उन भावनाओं का विस्तार करें। अपना समय ले लो, अपनी सांस के बारे में जागरूक हो, और दिल के केंद्र में जागरूकता लाएं, गर्मी या विस्तार की किसी भी भावना को ध्यान में रखते हुए।

2. सेवा करने का अभ्यास, या दयालुता का कोई भी कार्य हालांकि छोटा होता है, लेकिन इसमें खुशी, दिल खोलकर प्रभाव पड़ता है। जरूरत पड़ने पर किसी व्यक्ति के पास पहुंचें, किसी अजनबी की मदद करें, स्टोर में चेक-आउट करने वाले को मना लें।

3. अपने जीवन में आशीषों का स्वाद चखें, जो भी नुकसान हो सकता है , आप भी अनुभव करें। दिन की शुरुआत प्रकाश को चुभाने से करें, शरीर को अपने दर्द और दर्द के साथ भी धन्यवाद दें, और दिन भर में, जीवन की छोटी-छोटी चीजों का स्वाद लें- एक कप चाय, किसी की मुस्कान, एक पत्ती पर एक इंद्रधनुष, एक सुंदर बादल का गठन।

मन को प्रसन्न करने के इन तरीकों में से किसी के साथ, न्यूरोसाइंटिस्ट हमें याद दिलाते हैं कि इन प्रथाओं को प्रभावी बनाने के लिए, हमें कम से कम तीस सेकंड के लिए किसी भी सकारात्मक विचार या इरादे को रखने और शरीर में इसका अनुभव करने की आवश्यकता है। हम इरादे में जितनी अधिक ऊर्जा और ऊर्जा लाते हैं, परिणाम उतने ही मजबूत होते हैं।

ध्यान के उपहारों में से एक यह है कि हमारी जागरूकता कभी सूक्ष्म हो जाती है, कभी अधिक परिष्कृत हो जाती है। हम मन और मस्तिष्क के इन उतार-चढ़ावों को पकड़ते हैं और उन सभी को कमज़ोर कर देने वाले शांत आनंद की खेती करते हुए अपनी कठिन भावनाओं के प्रति जागरूकता की शक्ति लाते हैं। जैसा कि सूफी कवि हाफिज ने लिखा है:

काश मैं तुम्हें दिखा पाता

जब आप अकेले या अंधेरे में होते हैं,

विस्मयकारी प्रकाश

अपने होने के नाते!