मनोवैज्ञानिक सदमे क्या है? और मुकाबला करने के लिए 5 युक्तियाँ

अप्रत्याशित दर्दनाक घटनाओं से कैसे निपटें।

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स्रोत: अनप्लैश

मनोवैज्ञानिक सदमे तब होती है जब आप (आमतौर पर अप्रत्याशित) तनावपूर्ण घटना के जवाब में मजबूत भावनाओं और इसी शारीरिक प्रतिक्रिया की वृद्धि का अनुभव करते हैं।

ऐसा होने से पहले इस प्रतिक्रिया को पूरी तरह से समझकर, आप इसे पहचानने में सक्षम होंगे और यदि यह करता है तो बेहतर निर्णय लेते हैं। मैं आपको यहां ऐसा करने में मदद करूंगा।

मनोवैज्ञानिक सदमे प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं के प्रकार में निम्न शामिल हैं:

  • एक कार दुर्घटना या मिस के पास।
  • टूट रहा है।
  • आपके बच्चे को दुर्घटना या नजदीकी मिस है।
  • ऐसी स्थिति जो गंभीर अशांति वाले हवाई जहाज में डर को उत्तेजित करती हैं।
  • कुछ डरावना साक्षी।
  • ऐसी कहानी सुनना जो आपको परेशान महसूस करता है, जैसे किसी मित्र के बच्चे के दोस्त को सीखना डूब गया है।
  • यहां तक ​​कि समाचार कहानियां भी आघात प्रतिक्रिया को उकसा सकती हैं, जैसे लोगों को उनके बच्चों से अलग होने के बारे में सुनना।
  • मुकदमा या कुछ अन्य वित्तीय संबंधित तनाव प्राप्त करना।
  • पुलिस द्वारा रोक दिया जा रहा है।
  • दंत चिकित्सक होने के नाते।

आम तौर पर, आपकी प्रतिक्रिया की डिग्री इस बात पर निर्भर करेगी कि आप इस घटना के करीब कितने करीब हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के बच्चे की सुनवाई हो गई है या घायल हो गया है यह सुनकर यह अधिक तनावपूर्ण है कि यह एक दोस्त के दोस्त के साथ हुआ है। हालांकि, यहां तक ​​कि ऐसी घटनाएं जो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रभावित नहीं करती हैं, अप्रत्याशित रूप से मजबूत डर प्रतिक्रियाएं उत्पन्न कर सकती हैं।

चिंता के बारे में भी पढ़ना चिंता की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, इसलिए यदि आप चिंता का सामना कर रहे हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको इनमें से कुछ सनसनी का अनुभव होता है जैसा कि आप यहां पढ़ रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक सदमे के लक्षण क्या हैं?

  • सदमे के हॉलमार्क लक्षण एड्रेनालाईन की वृद्धि महसूस कर रहा है।
  • आप उल्टी या शारीरिक बीमार महसूस कर सकते हैं, जैसे आप उल्टी या दस्त हो रहे हैं।
  • आपका दिमाग बहुत धुंधला महसूस करेगा, और आप सीधे नहीं सोच सकते हैं।
  • आप शरीर से बाहर महसूस कर सकते हैं।
  • आपकी छाती तंग महसूस कर सकती है।
  • आप क्या हो रहा है से डिस्कनेक्शन महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप वास्तव में वहां होने की बजाय घटनाओं की एक फिल्म देख रहे हैं।
  • आप क्रोध महसूस कर सकते हैं और चीखना चाहते हैं या चिल्लाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए यदि आपका बच्चा घायल हो गया है, जबकि कोई और उन्हें देख रहा है।
  • आप महसूस कर सकते हैं कि आप दौड़ना चाहते हैं।

हमारे पास ये लक्षण क्यों हैं?

ये लक्षण शरीर की तीव्र लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं। आपका शरीर आपको तेजी से, विचारहीन कार्रवाई के लिए तैयार करता है। उदाहरण के लिए, रक्त आपके अंगों में मांसपेशियों तक पहुंच जाता है जो आपके लिए गतिविधि में वसंत करने के लिए तैयार होते हैं, और हम अतिसंवेदनशील होते हैं जो अंतरिक्ष और धुंध महसूस करने के संज्ञानात्मक लक्षणों की ओर ले जाते हैं।

आपको क्या करना चाहिये?

चूंकि आप सदमे में सीधे सोचना मुश्किल है, इसलिए आपको अभिनय से पहले शांत होने का मौका देना चाहिए, जब तक कि त्वरित कार्रवाई आवश्यक न हो। आप एक खराब निर्णय लेने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी और की कार को मारने के बाद ड्राइव करने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं, भले ही आप जानते हैं कि यह नैतिक रूप से सही नहीं है और इसके परिणामस्वरूप कानूनी समस्याएं हो सकती हैं। दौड़ने का यह आग्रह नहीं है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं, यह सिर्फ आपकी उड़ान प्रतिक्रिया है। आपको अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को खत्म करने के लिए खुद को कुछ मिनट देने की जरूरत है।

इसी तरह, किसी को मारने या कुछ भी फेंकने की कोशिश न करें। यह आग्रह आपकी लड़ाई प्रतिक्रिया है।

पुलिस द्वारा रुकने जैसी स्थिति में, यह पहचानें कि आपको सटीक रूप से सुनना और निर्देशों का पालन करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे धीमा करें। अचानक आंदोलन मत करो। अधिकारी से आवश्यक निर्देशों को दोहराने के लिए कहें और विनम्र रहें।

तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव महसूस करते समय कितने धुंधले लोग मिल सकते हैं, इस उदाहरण के रूप में, मेरे दंत चिकित्सक और मैं हाल ही में चर्चा कर रहे थे कि जब वे दंत चिकित्सा में होते हैं तो निर्देशों के बाद लोगों को कठिनाई होती है, जैसे कि वे अपने बाएं और दाएं भ्रमित करते हैं।

आगे क्या होगा?

चूंकि आपको अपने रक्त प्रवाह में जारी तनाव हार्मोन की वृद्धि हुई है, इसलिए आपके शरीर को अपने सामान्य स्थिति में वापस आने में कुछ घंटे लगेंगे।

हालांकि यह हो रहा है आप कर्कश, हल्के सिरदर्द महसूस कर सकते हैं, और मांसपेशी तनाव, दर्द या कठोरता महसूस कर सकते हैं। आपको दर्द क्यों लगता है? जब आपके पास सदमे की प्रतिक्रिया होती है तो आप आम तौर पर बेहोशी से अपनी मांसपेशियों को तनाव, लड़ने या भागने के लिए तैयार होंगे। जब आप एड्रेनालाईन वृद्धि के बीच में होते हैं, तो आप इसका दर्द नहीं देखते हैं, लेकिन जैसे ही उछाल आ रही है, ऐसा करने से कुछ दर्द संवेदनाएं उभर सकती हैं।

आपको विशेष रूप से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप अपने शरीर को सामान्य पर लौटने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपका शरीर जानता है कि क्या करना है। अपने आप को जितना संभव हो सके उतना ही पोषित करें, उदाहरण के लिए, किसी को बताकर सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।

समेट रहा हु

यद्यपि मनोवैज्ञानिक सदमे तीव्र महसूस कर सकते हैं, आपका शरीर केवल थोड़ी अवधि के लिए इस राज्य को बनाए रखेगा। दर्दनाक अनुभवों का सामना करने में मनुष्य असाधारण रूप से अच्छे हैं। यह समझकर कि आपके शरीर और आपकी सोच में क्या हो रहा है, यह एक डरावना अनुभव से बहुत कम है। यदि आप माता-पिता हैं, तो यह आपके किशोरों को सिखाने के लिए एक महान अवधारणा है। इस तरह वे पुलिस द्वारा रुकने जैसी स्थिति में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए तैयार रहेंगे। यदि आप आघात के प्रति अधिक निरंतर प्रतिक्रिया रखते हैं, तो अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में स्वयं को शिक्षित करें (उदाहरण के लिए, यहां और यहां) देखें, और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक देखें।

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