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मनोचिकित्सा, एक अनुभवी उपचार, डिफ्यूज गुस्से में मदद करता है

क्रोध को कम करने से करुणा और कनेक्शन के लिए संभावनाएं खुलती हैं

Conrado/Shutterstock

स्रोत: कॉनराडो / शटरस्टॉक

वैलेरी साइमन, एलसीएसडब्ल्यू, पीएटी, आज का अतिथि ब्लॉगर, साइकोडार्मा का एक अनुभवी व्यवसायी है, जो व्यक्तिगत, समूह और जोड़ों के थेरेपी के संचालन के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है। वह लिखती है:

कई दशकों पहले, जैकब मोरेनो नाम का पूर्वी यूरोपीय मनोचिकित्सक पहले से ही समझ गया था कि शरीर को याद है कि मन क्या भूल जाता है । 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, मोरेनो ने मनोचिकित्सा बनाया, अनुभवी थेरेपी के शुरुआती रूपों में से एक जिसका नाम अक्सर शुरू में डराता है। वियना के खेल के मैदान पर बच्चों को देखना उनके संघर्षों को पूरा करता है, जैकब मोरेनो को एहसास हुआ कि भूमिका-खेल से हमें अपने मुद्दों को ठीक करने में मदद मिलती है। उसके बाद उन्होंने अपरिवर्तनीय थियेटर तकनीकों का विकास किया जो चिकित्सीय तरीके से उपयोग किए गए थे। इन तकनीकों को संघर्ष में फंस गए जोड़ों की सहायता के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

हम कैसे संवाद करते हैं, खासकर क्रोध में, मामलों। अगर किसी रिश्ते में भावनात्मक बैंक खाता होता है, तो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हमारा संचार हमें भावनात्मक रूप से सहायक जमा करने की अनुमति देता है या क्या हम लगातार क्रोध में वापस आ रहे हैं और हमारी भावनात्मक आपूर्ति को कम कर रहे हैं?

कैसे एक जोड़े संघर्ष को संभालता है एक रिश्ते के परिणाम निर्धारित कर सकते हैं। जॉन गॉटमैन ने जोड़ों की खोज की और कई भविष्यवाणियों की खोज की कि क्या एक जोड़े एक संघर्ष में संवाद करने के बाद एक साथ रहेंगे या अलग रहेंगे।

जोड़ों के चिकित्सक को कई चुनौतियों के साथ प्रस्तुत किया जाता है जब एक जोड़ा क्रोध में फंस जाता है। हम अक्सर खुद को रेफरी के रूप में काम करते हैं या माता-पिता सैंडबॉक्स में भाई बहनों के बीच लड़ाई तोड़ते हैं। कभी-कभी हमें इसी तरह एक शब्द प्राप्त करने में परेशानी होती है। जोड़े नकारात्मक संचार पैटर्न में बहुत व्यस्त हो सकते हैं और जब तक वे हमारे कार्यालय तक पहुंच जाते हैं, वे अक्सर वर्षों से क्रोध को निष्क्रिय रूप से व्यक्त कर रहे हैं।

इसके अलावा, हमारे मस्तिष्क नकारात्मक पैटर्न के साथ वायर्ड होते हैं जिन्हें हमने देखा और बच्चों के रूप में अनुभव किया। उपयोगी होने पर, जोड़ों के थेरेपी में हमारे मुद्दों के बारे में बात करना जरूरी नहीं है कि हमारे दिमाग में तंत्रिका मार्गों को दोबारा मदद मिले और यही व्यवहार में बदलाव आए।

अनुभवी चिकित्सा-जैसे मनोचिकित्सा – शरीर को क्रिया में शामिल करें और पैटर्न को नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करने की कुंजी रखें। हमारे शरीर दर्दनाक रजिस्टर करते हैं
मस्तिष्क की अंग प्रणाली के भीतर यादें। यह वह क्षेत्र है जहां से लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, और जहां से अधिकांश क्रोध प्रतिक्रियाएं होती हैं।

नीचे कई अनुभवी उपकरण हैं जिनका उपयोग जोड़ों के सत्रों में किया जा सकता है और फैलाने में मदद मिलती है:

गर्म-अप – मनोचिकित्सा में, गर्म-अप माप प्राथमिकताएं। जब जोड़ों के थेरेपी में उपयोग किया जाता है, तो गर्म-अप जोड़े को एक त्वरित फैशन में अपनी निराशा के बारे में साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है जो टॉक थेरेपी न हो।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: एक स्पेक्ट्रोग्राम स्पेक्ट्रम पैमाने पर वरीयता का माप है। चिकित्सक एक जोड़े से पूछ सकता है, “एक से दस के पैमाने पर, आप अभी अपने साथी पर कितना गुस्सा महसूस कर रहे हैं?” और प्रत्येक मंजिल पर एक काल्पनिक रेखा पर सटीक स्थान पर है जो 0 से स्पेक्ट्रम का प्रतिनिधित्व करता है – 10. प्रत्येक उसके बाद अपनी पसंद के बारे में साझा करेंगे।

एक और गर्मजोशी लोकोग्राम है जो उत्तर के लिए विभिन्न स्थानों का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक फर्श पर पेपर के कई टुकड़े रख सकता है, जिसमें उन शब्दों के बारे में बताया गया है जो लोग “येलिंग” “मूक उपचार” “व्यय धन” या “दूसरों के साथ छेड़छाड़” जैसे क्रोध व्यक्त करते हैं। जोड़े को अवसर मिलेगा कागज पर प्रत्येक स्टैंड के साथ वे अक्सर एक संघर्ष में उपयोग करते हैं और इसके बारे में विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं। साथ ही, वे प्रत्येक विधि को चुन सकते हैं जो उनके लिए सबसे अधिक ट्रिगरिंग कर रहा है जब उनके साथी इसे किसी संघर्ष में उपयोग करते हैं, और साझा करते हैं कि यह उन्हें कैसा महसूस करता है। एक और लोकोग्राम हो सकता है, “मेरे क्रोध के नीचे क्या है?” और विकल्प “त्याग का डर” से “अकेलापन” से “फंसे हुए महसूस” तक हो सकते हैं और एक जोड़े को अपनी कमजोरियों को व्यक्त करने और अपने साथी की कमजोरियों के बारे में सुनने का मौका मिल सकता है । लोकोग्राम में, हम हमेशा “अन्य” का विकल्प प्रदान करते हैं, इसलिए एक प्रतिभागी रिक्त स्थान भर सकता है और इस तरह प्रतिक्रिया दे सकता है कि चिकित्सक ने अनुमान नहीं लगाया था।

भूमिका बदलना – जब एक जोड़े एक निष्क्रिय पैटर्न में फंस जाता है, तो स्थान स्विच करने और भूमिकाओं को बदलने से क्रोध फैलाने में मदद मिल सकती है। भूमिका उलटा में, प्रत्येक व्यक्ति सचमुच उठता है और स्थानों को स्विच करता है और दूसरे की भूमिका निभाता है। फिर वे अपने आखिरी चीजों को दोहराते हैं जो उनके साथी ने कहा और संवाद आगे बढ़ाया। परिप्रेक्ष्य की एक शिफ्ट अक्सर हासिल की जाती है क्योंकि प्रत्येक दूसरे के जूते में खड़े होने में सक्षम होता है और उसका दृष्टिकोण देखता है। भूमिका उलटा होने के साथ, मस्तिष्क का एक नया हिस्सा इस तकनीक से जुड़ा हुआ है जो सहानुभूति को बढ़ावा देता है, क्रोध और दोष को बदलने का सबसे आसान तरीका है।

M. Benedetti/used w/ permission

वैलेरी साइमन, एलसीएसडब्ल्यू, पीएटी

स्रोत: एम। बेनेडेटी / प्रयुक्त डब्ल्यू / अनुमति

खाली अध्यक्ष – यह तकनीक जैकब मोरेनो द्वारा बनाई गई थी, जिसे बाद में गैस्टल्ट थेरेपी में एक पूर्व मोरेनो प्रशिक्षु, फ़्रिट्ज़ पर्ल्स द्वारा अपनाया गया था। एक जोड़े के सामने एक खाली कुर्सी रखी जाती है और उन्हें यह विचार करने के लिए निर्देशित किया जाता है कि क्या वे कभी भी अपने जीवन में किसी और से अपने क्रोध को अपने साथी में विस्थापित करते हैं। उदाहरण के लिए, सुसान और स्टीव विवाहित हैं और काम पर, सुसान के पास एक चुनौतीपूर्ण पुरुष मालिक है। इस उदाहरण में, सुसान कल्पना करेंगे कि उसका मालिक खाली कुर्सी पर बैठा था और उसे उस पर अपनी निराशा को सुरक्षित तरीके से उतारने का मौका मिलेगा जिससे वह कार्यालय में नहीं जा सके। वह डेक को असल में साफ़ कर सकती है, और अपने क्रोध को तब तक नहीं रख सकती जब तक कि वह अपने घर के जीवन में फैल न जाए और अपने पति के प्रति गलत दिशा में हो। इस खाली कुर्सी के काम को देखते हुए, स्टीव सुसान के लिए सहानुभूति विकसित कर सकते हैं। अगली बार सुसान ने कड़ी मेहनत के बाद स्टीव पर अपनी निराशा को उतारना शुरू कर दिया, वह रक्षात्मक प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है, और अगर वह अपने दिन के बारे में साझा करना चाहती है तो वह अपनी पत्नी से पूछ सकती है। यह जोड़ा सुसान के लिए अपने कठिन मालिक से बात करने के लिए एक रचनात्मक तरीके से समस्या निवारण कर सकता है, या अगर वह एक नई नौकरी के लिए महसूस करने वालों पर विचार कर सकती है।

अधिकांश संघर्ष काले और सफेद नहीं होते हैं। जब हम लड़ाई, उड़ान या फ्रीज मोड में होते हैं, तो ऐसा लगता है कि वे हैं और हम अक्सर उस व्यक्ति से कनेक्शन खो देते हैं जिसे हम सबसे ज्यादा चाहते हैं। जब हम ट्रिगर और क्रोधित होते हैं, तो हम कभी-कभी बच्चे के समान पैटर्न में वापस आ जाते हैं। मनोचिकित्सा हमें नाराज पैटर्न तोड़ने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों के साथ पुन: कनेक्शन के लिए विकल्प उत्पन्न करता है।

वैलेरी साइमन, एलसीएसडब्ल्यू, पीएटी (www.valeriesimon.net) एक मनोचिकित्सक है और
प्रमाणित व्यवसायी और मनोचिकित्सा के प्रशिक्षक। मैनहट्टन में उनकी निजी प्रैक्टिस है जहां वह व्यक्तियों, जोड़ों और परिवारों को देखती है।

© 2018 वैलेरी साइमन, एलसीएसडब्ल्यू, पीएटी