भोजन विकार से बचाव के 6 उपाय

यदि आप ट्रिगर महसूस कर रहे हैं तो क्या करें।

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स्रोत: अनप्लैश

एक बार जब किसी को खाने के विकार का अनुभव होता है, तो कई चीजें होती हैं जो खाने या वजन की चिंता को फिर से ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे अनुभव:

  • गर्भावस्था,
  • परिवार का कोई सदस्य या मित्र वजन कम कर रहा है या प्रतिबंधात्मक आहार शुरू कर रहा है (जैसे, शाकाहारी या पेलियो), और यह तुलना / प्रतियोगिता की भावना को ट्रिगर करता है,
  • अपने आप को थोड़ा वजन हासिल करना और इसे खोना चाहते हैं,
  • बहुत पतले व्यक्ति के साथ समय बिताना (जैसे, एक नया सहयोगी),
  • एक चोट जो व्यायाम को रोकती है,
  • ऐसा नहीं करने की अवधि के बाद खेल या व्यायाम शुरू करना,
  • गतिविधि / स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करना शुरू करना,
  • गलती से “thinspo” (पतलापन-प्रेरणा) वीडियो पर ठोकर खाई, या
  • एक उच्च तनाव की स्थिति, बार के लिए अध्ययन की तरह।

अब स्पष्ट रूप से यह एक लंबी सूची है (और थकावट से बहुत दूर) इसलिए यह उन चीजों का सामना करने के लिए सामान्य है जो फिर से ट्रिगर हो रही हैं। हालांकि ध्यान रखें कि, एक ही अनुभव को देखते हुए, एक व्यक्ति को फिर से ट्रिगर महसूस हो सकता है और दूसरा नहीं हो सकता है। इसके अलावा, री-ट्रिगर होने का मतलब यह नहीं है कि आप रिलैप्स के लिए बर्बाद हैं। आप बस एक या दो दिन (या एक सप्ताह या दो) के लिए अपने आप को रिकवरी वॉबल्स पा सकते हैं, और अपने आप को ट्रैक पर वापस ला सकते हैं। अपने लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के लिए, यहां कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं।

जब आप फिर से ट्रिगर महसूस कर रहे हैं तो नकल के लिए रणनीतियाँ

1. जब आप ट्रिगर महसूस कर रहे हों, और किसी को बताएं अपने आप को स्वीकार करें।

गोपनीयता और इनकार खाने के विकारों की पहचान है। यदि कुछ आपके खाने की विकार भेद्यता को ट्रिगर करता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताने की कोशिश करें जिस पर आप भरोसा कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। इसके लिए एक विशाल, गहरी और सार्थक बातचीत की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ स्वीकार कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

2. अपने आप को याद दिलाएं कि खाने के विकार न होने के बारे में क्या अच्छा है।

ईटिंग डिसऑर्डर नहीं होने से उन सभी अच्छी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से अनुभव करते हैं। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो इस सूची को बनाना बेहतर होगा ताकि आपके पास इसे वापस भेजना पड़े। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं, लेकिन अपनी सूची को अपना बनाएं।

  • अधिक एकाग्रता, ध्यान और ऊर्जा होना।
  • अन्य लक्ष्यों के लिए मानसिक स्थान होना।
  • अपने प्रियजनों को अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता पैदा करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना।
  • बहुत पतले होने के कारण घूरना नहीं।
  • आपके बाल नहीं झड़ रहे हैं।
  • सामान्य अवधियों और गर्भवती होने की क्षमता होना।

3. सूक्ष्म लक्षणों में किसी भी रेंगने पर अंकुश लगाना।

खाने के विकार कैसे पकड़ते हैं, इसका एक हिस्सा विभिन्न स्व-लगाए गए नियमों और लक्ष्यों के माध्यम से है जो तेजी से कठोर और प्रतिबंधात्मक हो जाते हैं। एक दिन आपका लक्ष्य 120 एलबीएस होना है, और एक बार जब आप हिट करते हैं, तो अचानक 110 एलबीएस आपका नया लक्ष्य है। एक दिन, आप टेकआउट काट रहे हैं और अगले आप सभी तेल काट रहे हैं।

बहुत अच्छी खबर यह है कि, यदि आप खुद को किसी चीज के बारे में अधिक जुनूनी महसूस करते हैं, तो एक या दो बार श्रृंखला को तोड़ने से आपकी मनोवैज्ञानिक क्षमता लचीली हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप तेल (या कार्ब्स) वाले खाद्य पदार्थों से तेजी से बच रहे हैं, तो कुछ बार खाने से नाटकीय रूप से ऐसा करने में आसानी होती है। किसी ऐसी चीज़ से शुरू करें जो आपको बहुत अधिक तनावपूर्ण न लगे, जैसे कि सरसों के तेल के कुछ छींटों को हलचल-तलना, या जो भी आपके लिए प्रासंगिक हो, जोड़ना।

बढ़ती हुई अश्लीलता की श्रृंखला को तोड़ने का एक और उदाहरण हो सकता है कि व्यायाम के एक या दो दिन, या हर एक कसरत की अवधि / तीव्रता में वृद्धि न करना।

या, यहां एक और परिदृश्य: कुछ यादृच्छिक कारण के लिए, आप लंच को एक पंक्ति में कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं, और ऐसा करने के लिए एक मजबूत आग्रह का अनुभव करना शुरू करते हैं। इससे पहले कि आप दोपहर के भोजन को छोड़ दें, आप ऐसा करने के लिए किसी विशेष आग्रह का अनुभव नहीं कर रहे थे। व्यवहार से आग्रह शुरू हो गया है। यदि आप दोपहर के भोजन को कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए सामान्य रूप से खाते हैं, तो दोपहर के भोजन से बचने के लिए आपका आग्रह संभवतः वही होगा जो पहले था, यानी हल्का या गैर-मौजूद।

खाने के विकारों के इन 20 सूक्ष्म संकेतों में से किसी में वृद्धि पर ध्यान दें।

4. कुछ ट्रिगर से बचने पर विचार करें।

एक सामान्य नियम से बचने के रूप में एक महान विचार नहीं है। वास्तव में, यह आमतौर पर एक भयानक विचार है। उदाहरण के लिए, यदि आप सामाजिक रूप से चिंतित हैं, तो अपने ट्रिगर्स से बचना आमतौर पर आपको अधिक चिंतित करेगा। हालांकि, कुछ ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जिनमें कुछ गैर-जरूरी ट्रिगर से बचने की कोशिश करना समझ में आता है। मान लीजिए कि आप एक गतिविधि ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना शुरू करते हैं और आप अपने आप को चिंतित महसूस करते हैं यदि आप अपनी दूरी को बढ़ाते नहीं हैं या हर दिन कैलोरी जलाते हैं। यह फिर से ट्रिगर महसूस करने से लड़ने के बजाय एप्लिकेशन को हटाने के लिए समझ में आ सकता है।

कुछ मामलों में, सूक्ष्म ट्रिगर से बचाव आपका सबसे अच्छा कदम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी एक पेलियो आहार शुरू कर रहा है और इसके बारे में बहुत बात कर रहा है। आप विनम्रतापूर्वक उत्तरदायी हो सकते हैं, लेकिन इसके बारे में विस्तारित बातचीत में तैयार नहीं हो सकते।

5. सीमोर माइनर डिसीजन पर ध्यान दें।

सीमांत रूप से छोटे निर्णय वे होते हैं जो आपको परेशानी के रास्ते पर डालते हैं लेकिन सतह पर यह बहुत ही सहज रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने सामान्य विटामिन को ऑनलाइन ऑर्डर कर रहे हैं और एक बड़े आकार के बिना कैलोरी वाले चीनी के विकल्प का भी ऑर्डर कर सकते हैं ताकि आप मुफ्त शिपिंग के लिए न्यूनतम खरीद तक ​​पहुंच सकें। ये एक प्रकार के निर्णय हैं जो आपको एक समस्या सर्पिल में चूसा नहीं पाने के लिए इच्छाशक्ति का एक जबरदस्त उपयोग करने की आवश्यकता की स्थिति में डालते हैं। यदि आप अपने आप को इस प्रकार के निर्णय लेते हुए पाते हैं, तो उन्हें वापस चलने का प्रयास करें (जैसे किसी गतिविधि ट्रैकिंग ऐप को हटाने का पहला उदाहरण जो आपको तनाव दे रहा है)। या, जहाँ भी आपने चीनी विकल्प का बड़ा बैग खरीदा, उसके लिए बिक्री ईमेल से सदस्यता समाप्त करें, (यदि वे बिक्री ईमेल आपको अपनी खरीद के आधार पर इसी तरह के उत्पादों की पेशकश करने की संभावना रखते हैं।)

मैंने अपनी पुस्तक द हेल्दी टूलकिट में सीमलेस माइनर डिसीज़न (उर्फ सीमली इर्रेलेवंट डिसीज़न) के बारे में विस्तार से लिखा है।

6. संभावित विचलन को गंभीरता से लें लेकिन फिर से ट्रिगर होने के पहले संकेत पर घबराएं नहीं।

हमारे वातावरण में बहुत सारे संभावित खाने के विकार हैं। इसलिए इनमें से कुछ का अनुभव करना जीवन का एक तथ्य है। जैसा कि मैंने इस लेख की शुरुआत में कहा था, घबराने की कोई जरूरत नहीं है कि ट्रिगर होने के कुछ अर्थों को महसूस करने से स्वचालित पतन हो सकता है। हालाँकि, आपको उन निर्णयों के बारे में कुछ सतर्क रहने की आवश्यकता है जब आप ट्रिगर महसूस कर रहे हों।

अनुभव को उस स्थिति में बदलने की कोशिश करें जिसमें आप उस समर्थन का सकारात्मक कदम उठाकर अपनी प्रतिबद्धता की पुष्टि करते हैं। इसमें शामिल हैं: नियमित रूप से खाना, पर्याप्त भोजन करना, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, गैर-जुनूनी तरीकों से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, और जो कुछ भी महत्वपूर्ण और गैर-प्रतिस्पर्धी है, उसके लिए अपनी मानसिक ऊर्जा को समर्पित करना, जैसे समय दूसरों के साथ अपने संबंधों को पोषण करना।

यदि ट्रिगर होने की आपकी भावना एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चल रही है, और आपने पहले एक चिकित्सक के साथ काम किया है, तो उन्हें पुन: सक्रिय करने और बूस्टर सत्र के लिए पूछने पर विचार करें। आप उन्हें बता सकते हैं कि आप नियुक्ति को एक निवारक उपाय के रूप में बुक कर रहे हैं, और आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए बस एक या दो नियुक्तियों की तलाश है। अगर आपको लगता है कि नियुक्ति के लिए इंतजार करना पड़ सकता है, तो बाद में जल्द से जल्द फोन करें और नियुक्ति में पेंसिल से पूछें कि यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है तो आप रद्द कर सकते हैं। आप अपने पूर्व चिकित्सक को “चैनलिंग” करने की कोशिश कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे आपको उस स्थिति में क्या करने की सलाह देंगे जो आपके द्वारा सीखे गए कौशल को याद रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप एक खा विकार से उबर चुके हैं, तो आप पहले से ही कुछ अद्भुत कर चुके हैं। कभी-कभी आप अपने कुछ पुराने व्यवहारों पर वापस जाने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन आपको उन आग्रहों का सामना करने का कौशल मिल गया है। आपको यह मिल गया है!