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भावनात्मक विनियमन और एचएसपी

भावनात्मक नियम कौशल एचएसपी को भारी भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

यदि हमें HSPs की समस्या है, तो हम सभी सहमत हैं कि यह अतिउत्तेजना है। लेकिन मुझे एहसास है कि भावना और सहानुभूति, ईओ में ईईएस (प्रसंस्करण की गहराई, अति-उत्तेजना, भावनात्मक रूप से उत्तरदायी और सहानुभूति, और सूक्ष्म से संवेदनशील), जबकि सभी अंतर्निहित समस्या नहीं है, एचएसपी के लिए एक बड़ा मुद्दा हो सकता है, ” बेहतर और बदतर के लिए। ”

हम इतनी तीव्रता से महसूस करते हैं। यह इस बात का हिस्सा है कि हम हर चीज को बहुत गहराई से संसाधित करते हैं — हम जिज्ञासा, भय, खुशी, क्रोध, या जो भी हो, के बारे में अपनी मजबूत भावनाओं से चीजों के बारे में सोचने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं। लेकिन यह तीव्रता भारी हो सकती है, खासकर जब हम नकारात्मक भावनाओं को रखते हैं। इसलिए हमें भावनात्मक विनियमन कौशल सीखने की आवश्यकता है।

भावनात्मक विनियमन क्या है?

भावनात्मक नियमन कुछ सरल के लिए एक फैंसी शब्द है जो हम सभी करते हैं, जो जानबूझकर या अनजाने में प्रभावित करते हैं कि हमारे पास क्या भावनाएं हैं, जब हम उनके पास हैं, और हम उन्हें कैसे अनुभव करते हैं और व्यक्त करते हैं। एक बुरे मूड में लग रहा है? टहल कर आओ। मूर्खतापूर्ण लग रहा है लेकिन हंसना उचित नहीं है? चुप्पी कि चकली।

क्या हम इस पर अधिक निपुण हो सकते हैं?

लगभग किसी भी कौशल के साथ, हमेशा। लेकिन ध्यान दें कि भावनात्मक विनियमन की परिभाषा यह है कि इसका एक बड़ा सौदा बेहोश है। इसका मतलब है कि यह आमतौर पर बचपन में या ड्यूरेस के तहत सीखा जाता था। उदाहरण के लिए, जब हम परेशान होते हैं तो हम यह महसूस कर सकते हैं कि यह बिना जाने क्यों असहनीय है, लेकिन शायद यह इसलिए है क्योंकि एक छोटे बच्चे के रूप में हम बिना किसी मदद के रह गए थे जब हम भावनाओं पर भारी पड़ रहे थे। या हमने देखा कि हमारे आस-पास के वयस्क अपनी भावनाओं से अभिभूत हैं, खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, इसलिए हम यह क्यों सोचेंगे कि हम ऐसा कर सकते हैं?

दूसरी ओर, कई एचएसपी ने अपने मातापिता से बच्चों के रूप में अद्भुत भावनात्मक विनियमन सीखा। ये भी, बेहोश कौशल हैं। उनका कौशल उनके अच्छे मूड और चिंता की कमी के लिए इन लोगों को ईर्ष्या करने में परेशानी हो सकती है। लेकिन आप जो भी हैं, आप हैं। आपको उन कार्डों को खेलना होगा, जिन्हें आप किसी और से नहीं, अब तक बेहतर किस्मत के साथ निभा चुके हैं। इसी तरह, अगर आपके पास अच्छे कार्ड हैं, तो बुरे लोगों के साथ यह कहना उचित नहीं है कि वे खेल में बहुत अच्छे नहीं हैं। किस्मत एक बड़ा घटक है। लेकिन हम सभी बेहतर कर सकते हैं।

HSPs के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग करने में विफल रहता है

ऑस्ट्रेलियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी ने एक शोध पत्र प्रकाशित किया, जिसका शीर्षक है, “संवेदी-प्रसंस्करण संवेदनशीलता और नकारात्मक प्रभाव के बीच संबंध भावनात्मक विनियमन द्वारा मध्यस्थता है?” यह अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है कि एचएसपी अक्सर तीव्र, नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने के लिए संघर्ष करते हैं। (यह शोध ब्रिंडल, मोल्डिंग, बेकर और नेडेलजकोविक द्वारा किया गया था, और आप यहाँ दिए गए लेख पढ़ सकते हैं।)

सबसे पहले, अन्य अनुसंधानों के अनुरूप, इन शोधकर्ताओं ने पाया कि एचएसपी अधिक जागरूक हैं और उनमें नकारात्मक भावनाएं हैं- अवसाद, चिंता, अन्य लोगों की तुलना में बहुत तनाव महसूस करना। दूसरा, उनके लेख के शीर्षक और आपके लिए महत्वपूर्ण खोज का उत्तर यह था कि कई रणनीतियों में से जो सभी को विनियमित करने में मदद करती हैं और इस प्रकार उनकी नकारात्मक भावनाओं को कम करती हैं, एचएसपी कुछ निश्चित कम करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने भावनात्मक नियमन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इन पाँचों को बढ़ाएँ:

  1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
  2. उन्हें शर्म नहीं आती।
  3. यकीन मानिए आप दूसरों का भी सामना कर सकते हैं।
  4. भरोसा रखें कि आपकी बुरी भावनाएं लंबे समय तक नहीं रहेंगी।
  5. मान लें कि आशा है-आप अंततः अपनी बुरी भावनाओं के बारे में कुछ कर सकते हैं।

क्यों हम इन पाँचों से परेशान हो सकते हैं

शोधकर्ताओं ने पाया कि एचएसपी के कारण इन पांचों के साथ परेशानी का एक बड़ा कारण यह है कि हम केवल नकारात्मक भावनाओं (सभी भावनाओं के बारे में अधिक जानते हैं, लेकिन वे सकारात्मक को मापते नहीं हैं)। शायद हममें से कुछ लोगों के पास इतने बुरे अनुभव हैं कि ठेठ रणनीति काम नहीं करती है। हो सकता है कि हमारी नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक रहें, इसे धराशायी करें, और हम उन्हें बदल नहीं सकते हैं! हो सकता है कि ये “रुख” सिर्फ हममें से कुछ लोगों के लिए हो, विशेषकर उन लोगों के लिए, जो युवा होते हुए भी रेगुलेशन स्ट्रेटेजी नहीं सीखते। शोधकर्ताओं ने पिछले नकारात्मक अनुभवों के इतिहास के प्रभाव को नहीं देखा, विशेष रूप से बचपन में, या एक काम ने इन्हें ठीक करने के लिए किया है। अगर उस पर विचार किया गया था, तो नकारात्मक प्रभाव, विशेष रूप से अवसाद और एचएसपी होने के बीच थोड़ा सा संबंध हो सकता है।

दूसरी ओर, एचएसपी प्रश्नों की प्रकृति को देखते हुए, चिंता के अधिकांश उपायों पर अधिक बल देता है और तनावग्रस्त रहता है। हमारा अतीत जो भी हो, हम दूसरों की तुलना में अधिक चिंता करते हैं (और आनन्दित होते हैं और कृतज्ञता महसूस करते हैं), और हम में से बहुत से लोग एक गैर-संवेदनशील दुनिया में प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं। फिर भी, हम उपरोक्त पांच रणनीतियों को बहुत अच्छी तरह से चिंता और तनाव के लिए लागू कर सकते हैं।

यह आपकी गलती नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं

बहुत बार उन पांचों का उपयोग करने में विफलता, कम से कम पहले, बेहोश है। इसलिए, आपको पहले इन रणनीतियों के अंतर्निहित अनुमानों को पहचानना पड़ सकता है – उदाहरण के लिए, कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं से शर्मिंदा हैं या यह आपको लगता है कि वे हमेशा के लिए चले जाएंगे। तो शायद सिर्फ इसे पढ़ने से इन मनोवृत्तियों को और अधिक जागरूक बनाने और आपको बदलने के लिए उपलब्ध होने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से, यह स्पष्ट रूप से हार की भावना को बदलने के लिए थोड़ी आशा और आत्मविश्वास के साथ नई रणनीतियों को खोजने और लागू करने में मदद करता है। शायद शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह विशेष रूप से अन्य एचएसपी से बात कर रही है जिन्होंने वास्तव में अभी तक संघर्ष में पाए गए उत्तर पाए हैं। आप हमारी वेबसाइट पर कुछ समय पहले पोस्ट किए गए इस ब्लॉग का आनंद ले सकते हैं, जो एक मित्र और सहकर्मी द्वारा लिखा गया था, पहले एचएस पुरुषों में से एक जिसे मैं कभी भी अच्छी तरह से जानता था, जिसने अपने आजीवन अवसाद और चिंता के माध्यम से अपने स्वयं के बहुत महत्वपूर्ण पथ पाया है। पूरी ब्लॉग पोस्ट यहाँ पढ़ें।

भावनात्मक नियमन सीखा जा सकता है

लब्बोलुआब यह है कि भावनात्मक विनियमन सीखा जा सकता है। आप आत्म-सहायता से शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आप आत्मघाती विचार नहीं कर रहे हैं। फिर आपको तुरंत मदद की जरूरत है। वहां से शुरू करते हुए, चरम पर, भावनाओं को विनियमित करने का एक तरीका जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं दवाओं के माध्यम से – यह वास्तव में ठीक है यदि आपको उनकी आवश्यकता है और उन्हें सहन कर सकते हैं। बस एक मनोचिकित्सक को ढूंढना सुनिश्चित करें जो दयालु है और उच्च संवेदनशीलता को समझता है, कम से कम जैसे ही आप इसे समझाते हैं। शुरू करने का एक और तरीका एचएसपी से परिचित एक अच्छे मनोचिकित्सक को देखना है, जो आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति ढूंढने में मदद करेगा, और यदि पहली रणनीति काम नहीं करती है, तो आप का पता लगाने में मदद करें और नए क्यों खोजें।

यदि आप स्व-सहायता से शुरू करते हैं, तो आप ध्यान सीख सकते हैं, जो अवसाद के साथ नाटकीय रूप से मदद कर सकता है। डिप्रेशन की मदद करने वाले ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (TM) पर हालिया गवाही है।

“अपने दम पर” जारी रखते हुए, आप भावनात्मक विनियमन रणनीतियों के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं (यह यूके से खराब नहीं है)। तुम पढ़ सकते हो। मुझे बताया गया है कि चिंता पर HSPs के लिए एक अच्छी किताब फॉक्समैन द्वारा डर के साथ नृत्य है । लेकिन चिंता, अवसाद, तनाव को कम करने और खुश होने के बारे में बहुत सारी किताबें और वेबसाइटें हैं जो मुझे यहाँ पर उनकी समीक्षा करने के लिए शुरू नहीं कर सकती हैं। जैसा कि आप जाते हैं, बस क्रेडेंशियल्स, समीक्षाओं और टिप्पणियों पर विचार करें। और याद रखें कि भावनात्मक विनियमन एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। विभिन्न तरीकों की कोशिश करें, भारी बिक्री पिचों को अनदेखा करें, और वास्तविक परिणामों के लिए देखें। यदि आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो निराश या शर्म महसूस न करें। आप अलग हो; आप एक HSP और अद्वितीय भी हैं।

ध्यान भंग करने वाले बनें

वैज्ञानिकों की प्रशंसा की भावनात्मक प्रतिक्रिया का एक तरीका अन्य चीजों के बारे में सोचने के माध्यम से खुद को विचलित कर रहा है, खासकर आपके काम की ओर। मैं हमेशा इस विधि के बारे में निश्चित नहीं हूं। हां, जब मैं लिखना शुरू करता हूं, तो मेरी भावनाएं दूर हो जाती हैं, एक विचार पर शोध करना, या सिर्फ शोध पढ़ना (मुझे वैज्ञानिक अमेरिकी से प्यार है) स्वीकार करना होगा। हालाँकि, मैंने सीखा है कि यह लंबे समय में एक शानदार तरीका नहीं है क्योंकि मैं अपने दिमाग को थका देता हूं, और मस्तिष्क शारीरिक ऊर्जा का एक बड़ा उपयोग करता है। एक बार जब मैं थक जाता हूं, तो मुझे अपनी नकारात्मक भावनाओं के लिए कम सहनशीलता होती है। इसलिए, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विक्षेपों के प्रकार के बारे में जानकारी प्राप्त करें। उन लोगों को चुनें जो बहुत कम नहीं हैं। शायद मजाकिया टीवी या फिल्में इतनी बुरी नहीं हैं। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो एक बार जब आप थक जाते हैं, तो दोस्तों के साथ समय बिताना भी कम हो सकता है, हालांकि एक सहानुभूति वाले दोस्त के साथ शांत समय मदद कर सकता है।

आराम, आराम, आराम

मुद्दा यह है कि, हमारी भावनाएं हमारे शरीर के माध्यम से आती हैं, बेहतर और बदतर के लिए। अक्सर, हम अपने शरीर को बदलकर अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं, और हमारे शरीर को हमारी भावनाओं से बदल दिया जाता है। इसीलिए, मैं टीएम (ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन), सामान्य रूप से डाउनटाइम, प्रकृति में समय, पानी के पास या बहुत सारी नींद जैसे बहुत ही शांत प्रकार के ध्यान की सलाह देता हूं। ये शरीर को जल्दी से बदल सकते हैं। मेरा एक मित्र है जिसने मुझे बताया कि हाल ही में वह बहुत बुरा महसूस कर रहा था और बहुत ही भयानक था, इसलिए उसने आधे घंटे की झपकी ली और बहुत अच्छा महसूस किया! बाकी गतिविधि का आधार है। हम जो कुछ भी सोचते हैं और करते हैं वह हमारी चेतना की स्थिति से निर्धारित होता है, थका हुआ और भयानक से पूरी तरह से जागरूक और सिर्फ सादा शानदार। हम अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, उसके अनुसार ये अवस्थाएँ बदलती हैं।

दरअसल, मुझे रिल्के की लाइन पसंद है, “कोई भावना अंतिम नहीं है।” एक पल में, आप भावनात्मक विनियमन के बारे में उनके शक्तिशाली काव्य शिक्षण को पढ़ने जा रहे हैं (मुझे पूरा यकीन है कि वह एचएसपी था)। लेकिन अब के लिए, सबक यह है कि, आमतौर पर, एक अच्छी रात की नींद चीजों को बेहतर बनाती है। यदि नहीं, तो कम से कम एक ताजा दिमाग के साथ आप बेहतर नकारात्मक भावनाओं के कारण को समझने में सक्षम हैं। कुछ भावनाएं अवश्यंभावी हैं, जैसे किसी नुकसान पर दुःख या वास्तव में धमकी देने वाली घटना के डर से, और केवल समय मदद करेगा। लेकिन कई बार, हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रण में लाने के लिए या कम से कम उन्हें सहन करने के लिए अपने परिसरों में गहराई से देखना चाहिए। मैंने अपनी किताबों, वर्कबुक, द हाइली सेंसिटिव पर्सन इन लव , और विशेष रूप से अंडरवैल्यूड सेल्फ , को “भावनात्मक स्कीमा” के रूप में जटिल के बारे में लिखा है। एक स्पष्ट दिमाग इसमें मदद करता है।

इन सबसे ऊपर, एक आराम के बाद, हम अक्सर पीछे हट सकते हैं और बड़ी तस्वीर देख सकते हैं। हो सकता है कि बड़ी तस्वीर बाहर से आने और सितारों को देखने या यह देखने में आती है कि अब आपके लिए कौन-सी मुसीबतें महत्वपूर्ण नहीं होंगी। यदि यह हमारी दुनिया में एक समस्या है, तो याद रखें कि अन्य लोग भी इस पर काम कर रहे हैं, या शायद याद रखें कि आप इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, मानव स्वभाव को देखते हुए। अगर यह किसी और जरूरत के बारे में है, तो शायद आप सिर्फ मदद नहीं कर सकते, लेकिन कोई और कर सकता है। अगर किसी ने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, तो शायद उस व्यक्ति का मतलब अच्छी तरह से है, लेकिन आपके पास इससे बड़ी तस्वीर नहीं है।

आराम हमेशा काम नहीं करता है, निश्चित रूप से। हमेशा कुछ नहीं करता। लेकिन आपके पास भावनात्मक विनियमन के लिए अधिक विचार हैं जो आपके लिए काम करते हैं, आप बेहतर हैं।

अब काव्य समाधान के लिए:

रेनर मारिया रिल्के ने कहा, “अपनी लालसा की सीमा पर जाओ”
जोना मैसी + अनीता बैरो द्वारा अनुवाद

परमेश्वर हम में से प्रत्येक से बात करता है क्योंकि वह हमें बनाता है,
फिर रात को चुपचाप हमारे साथ चलता है।

ये ऐसे शब्द हैं जिन्हें हम सुनते हैं:

आपने, अपने स्मरण से परे भेजा,
अपनी लालसा की सीमा तक जाओ।
मुझे पता है।

आंच की तरह भड़कें
और बड़ी परछाइयाँ बना सकता हूँ।