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भावनात्मक रूप से स्वयं की देखभाल करने के 5 तरीके

आधारभूत रहने में आपकी सहायता करने के लिए मूलभूत रणनीतियां इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

Kichigin/Shutterstock

स्रोत: किचिगिन / शटरस्टॉक

जीवन होता है, और आपकी भावनाएं आपके साथ क्या हो रहा है की अभिव्यक्ति होती हैं। अपने जीवन के दौरान, आपको कई भावनाओं का अनुभव होगा। कई भावनाएं परिचित होंगी – जो नियमित आधार पर होती हैं और आपके दैनिक जीवन की घटनाओं को प्रतिबिंबित करती हैं। कुछ कम परिचित होंगे, क्योंकि इन भावनाओं को व्यक्त करने वाली घटनाएं गहन हानि, त्रासदी और मृत्यु जैसे कम और आगे की होंगी।

अपनी भावनाओं को महारत हासिल करना न केवल आपकी व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी है, बल्कि जीवन के माध्यम से सर्वोत्तम संभव तरीके से जीवन भरने के लिए भी एक सकारात्मक रणनीति है। जब आपकी भावनाओं और उन्हें अभिव्यक्त करने के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण होता है, तो आप हर बार मजबूत भावनाओं को महसूस करने के बजाय घटनाओं को अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए सुसज्जित होते हैं, जिससे आप अभिभूत होते हैं और स्थिति को संभालने में असमर्थ होते हैं।

आपकी भावनाओं को आदर्श रूप से समझने में आपकी सहायता करनी चाहिए कि क्या हो रहा है। भावनाओं की आपकी निपुणता में समय लग सकता है, लेकिन एक बार यह अधिग्रहण हो जाने के बाद, आप इस पल की भावना में अब खो जाएंगे। इसके बजाय, आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को समझने के तरीके के रूप में देख सकते हैं कि क्या हो रहा है और उस विशिष्ट स्थिति के लिए उचित तरीके से कार्य करने के लिए आपकी तत्काल भावनाओं से ऊपर उठना है।

अक्सर, लोग इसके बारे में बहुत कुछ सोचने के बिना किसी स्थिति पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देते हैं। वे कहेंगे कि वे जिस तरह से महसूस करते हैं, लेकिन अक्सर यह एक आदत प्रतिक्रिया है। नियंत्रण से बाहर भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की बजाय, जो अक्सर भावनात्मक प्रतिक्रिया की वृद्धि को जन्म देती है (मैं अक्सर इसे फेसबुक पर उत्तेजक और विवादास्पद मुद्दों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ देखता हूं), कोई भी अच्छा नहीं करता है, और हल करने के लिए कुछ भी नहीं करता है समस्या, क्या यह समझने के लिए कहीं बेहतर नहीं होगा कि आपकी भावनाएं क्या हैं और आपको सर्वोत्तम सेवा देने के लिए उनका उपयोग कैसे करें?

ये कुछ बुनियादी उपकरण हैं जो आपकी भावनाओं को निपुण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

1. अपनी भावनाओं को जानें।

उन सभी को। प्रत्येक भावना के साथ आपके पिछले अनुभव क्या हैं? जानें कि उनमें से प्रत्येक क्या ट्रिगर करता है। समझें कि कौन सी घटनाएं, और विशेष रूप से लोग, प्रत्येक के साथ जुड़े हुए हैं। क्या आप समझते हैं कि आप भावनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया क्यों देते हैं? क्या आप संतुष्ट हैं कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया उचित है और आपको वास्तव में क्या लगता है? या, क्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया असहज महसूस करती है – उदाहरण के लिए, अतिव्यापी (या स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रियाशील नहीं)? क्या आप निराश हैं कि आप खुद को पर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं कर सकते?

अपनी भावनाओं को जानना आपको यह समझने में मदद करेगा कि स्थिति कब उत्पन्न होती है। प्रत्येक नई घटना या बातचीत पहली बार ऐसा नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक क्रमिक समय में एक विशिष्ट भावना व्यक्त की जाती है, आपको अपने आप को देखने और उस तरीके से प्रतिक्रिया देने का एक और मौका देता है जो आपके लिए सही (या कम से कम बेहतर) लगता है।

2. स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखें।

आप अपनी भावनात्मक अखंडता को कैसे बनाए रखते हैं? आप दूसरों की भावनाओं को अपनी जगह पर हमला करने से कैसे रोकते हैं? क्या आप यह पहचानने में सक्षम हैं कि दूसरों की भावनाएं “स्वयं” बनती हैं, या कम से कम जब अन्य लोग आपको “महसूस” करने का तरीका बनाते हैं और जिस तरह से वे चाहते हैं? क्या आपके पास भावनात्मक आक्रमण से खुद को बचाने के लिए रणनीतियों हैं?

अपने आस-पास एक स्वस्थ स्थान के रूप में सीमा के बारे में सोचें। आप यह महसूस करते हैं कि आरामदायक महसूस करने के लिए इस जगह को कितना बड़ा होना चाहिए। यह एक वास्तविक स्थान हो सकता है, जो शारीरिक दूरी के रूप में मापा जाता है, या एक काल्पनिक मनोवैज्ञानिक / भावनात्मक स्थान हो सकता है। जब आप स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं को सफलतापूर्वक बनाए रखते हैं, तो आप स्वयं को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण देखभाल कर रहे हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, आप वास्तव में किसी स्थिति या व्यक्ति से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और करेंगे, साथ ही साथ आप भावनात्मक रूप से होने की अनुमति नहीं देंगे।

3. हर स्तर पर अपनी खुद की कल्याण पैदा करें।

जब भी संभव हो आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। शारीरिक देखभाल आपको स्वस्थ और मजबूत रखेगी, मुश्किल चीजें होने पर जीवन को सहन करने में बेहतर सक्षम रहेंगे। मनोवैज्ञानिक कल्याण आपको बनाए रखने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है, खासकर जीवन चुनौतियों के दौरान जब आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए बुलाया जाता है। यह समझना कि आप अपने मूल में कौन हैं, आप किस चीज को देखते हैं, आप कैसे भिन्न हैं या आप के आस-पास के समान हैं, और आपके दृष्टिकोण और विश्वास क्या हैं जो आपको “सही ट्रैक” पर रखने में मदद करेंगे, जो आपके रास्ते पर बने रहने में सक्षम हैं आप जो चाहते हैं उसे पूरा करने के लिए आदेश। भावनाओं के साथ, आपका मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आपको अपने जीवन में स्थिर रखने में मदद करता है।

आध्यात्मिक रूप से, एक विश्वास प्रणाली विकसित करें जो आपको आशा और विश्वास लाती है। आध्यात्मिक अभ्यास (यह धार्मिक हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं) दैनिक आधार पर आपको विशेष रूप से प्रयास करने और चुनौतीपूर्ण समय और लोगों को कोशिश करने और चुनौती देने में मदद करता है।

4. एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली बनाएँ।

ये वे लोग हैं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और पोषित करते हैं। ये वे लोग हैं जो आपको जानते हैं, जैसे आप कौन हैं, और आप अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म बनने में मदद करने के लिए तैयार हैं। बिना किसी मकसद या निजी एजेंडा वाले लोग। ये वे लोग हैं जिन्हें आप हमेशा सुनकर सुन सकते हैं और / यदि आवश्यक हो तो सलाह प्रदान कर सकते हैं।

यह जानना मुश्किल नहीं होना चाहिए कि आपके जीवन में कौन आपको परेशान करता है, आपको वजन कम करता है, आपको चिंतित करता है, आपको चिंता करता है, और / या आपको ऐसी परिस्थितियों और रिश्तों में शामिल होने का कारण बनता है जो आपकी सबसे अच्छी रुचि में नहीं हैं और जो आपको पीछा करने से रोकते हैं आपको खुश और संतुष्ट करता है। कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है कि एक रिश्ते या स्थिति आपको नकारात्मक तरीके से जोड़ रही है। लेकिन समय के साथ और दोहराव वाले बातचीत के साथ, आपको बड़ी तस्वीर देखना शुरू कर देना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आप किसी रिश्ते या परिस्थिति को मुश्किल से दूर या सीमित कर रहे हैं जो आपके लिए अच्छा नहीं है, तो आपके पीछे एक सहायक प्रणाली बहुत उपयोगी है। लक्ष्य अंततः अधिक संतोषजनक, उत्पादक और देखभाल करने वाले रिश्तों की ओर बढ़ना है जो कि आप जिस तरह के जीवन जीना चाहते हैं उसका समर्थन करते हैं।

5. भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक “टूल बॉक्स” बनाएं।

इन अवधारणाओं में से कई के लिए यह एक शानदार दृश्य है। आपका “टूल बॉक्स” एक ऐसा स्थान है जहां आप अपना मुकाबला कौशल रखते हैं – जीवन प्रबंधन उपकरण जिन्हें आपने समय के साथ हासिल किया है और कई जीवन अनुभव होने के दौरान। ये उपकरण ऐसी रणनीतियां हैं जिन्हें आपने विकसित किया है और आपके जीवन और कल्याण के लिए चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है।

समय के साथ, आपके व्यक्तिगत “टूल बॉक्स” में आपको जो भी चाहिए उसे शामिल करने के लिए आना चाहिए। मेरे मरीजों को पता है कि उनके पास अधिकांश जीवन व्यंजनों से निपटने के लिए उपकरण हैं, और उन्हें विश्वास है कि जब भविष्य में एक चुनौती होती है, तो उनके पास इसे संभालने के लिए क्या होता है। चुनौतीपूर्ण समय में, हालांकि, लोगों को लगता है कि उन्हें व्यापक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए सहायता की आवश्यकता है, और शायद एक निश्चित स्थिति से बेहतर निपटने के लिए और अधिक रणनीतियों को जोड़ना है। कुछ भी जो आपको भावनात्मक रूप से बढ़ने और अपने भीतर अधिक आधार बनने में मदद करता है, हमेशा आपके जीवन में एक स्वागत है।