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ब्लाउज को मारने के लिए तीन आसान टिप्स

इन मूड-लिफ्टिंग विचारों को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है लेकिन उच्च वेतन का आनंद लेते हैं।

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ब्लाह महसूस करने के सभी कारण हैं। मेरे मामले में, मैं विकिरण उपचार के माध्यम से जा रहा हूं जिसने कुछ तीव्र थकान और सामान्य रूप से ब्लाह को जन्म दिया है। डॉक्टर कहते हैं कि यह “सामान्य” है, लेकिन इससे निपटने में इतना आसान नहीं हुआ है। मेरी मनोदशा में सुधार के लिए मेरी सामान्य-से-स्व-देखभाल रणनीतियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जिम जाना जा रहा है। कुछ दिन मैं पड़ोस के चारों ओर धीमी गति से चल सकता हूं, लेकिन हर दिन नहीं। इसलिए मुझे कुछ नए विचारों के साथ आना पड़ा जिनके लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता थी। आपके ब्लाह (सर्दी ब्लूज़, स्वास्थ्य से संबंधित, हल्के अवसाद) के कारणों के बावजूद, मुझे आशा है कि ये सुझाव आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

1. ड्राइव के लिए जाओ। मेरे माता-पिता मेरे बारे में कहानियां बताते हैं कि जब मैं एक बच्चे के रूप में क्रैकी था, तो कार में एक ड्राइव मुझे शांत करेगी। यह अभी भी काम करता है। हाल ही में, अगर मुझे घर में शामिल किया गया है और मेरे पति बता सकते हैं कि मैं बेचैन और क्रैकी हो रहा हूं, तो वह सुझाव देता है कि हम एक ड्राइव के लिए जाते हैं। मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतनी सुस्त हो गया हूं कि मैं अपने पजामा और चप्पल में मेरे चारों ओर लिपटे कंबल के साथ गया हूं। यहां तक ​​कि अगर मैं शुरू में नहीं जाना चाहता, तब तक जब तक हम ड्राइव के रास्ते से नीचे उतर जाते हैं, मैं खुद को महसूस कर सकता हूं। शायद यह सूरज की रोशनी है। आम तौर पर हम बस चारों ओर ड्राइव करते हैं और विभिन्न पड़ोसों का पता लगाते हैं। कभी-कभी हम किराने की दुकानों पर जाते हैं और मैं बाहर बैठता हूं जबकि मेरे पति कुछ चीजें उठाते हैं। दृश्यों में परिवर्तन हमेशा मुझे अच्छा करता है। जब मैंने छोड़ा था, तब से मैं कभी भी बदतर मूड में घर नहीं आया हूं। मैं आमतौर पर वापस ताज़ा और बेहतर परिप्रेक्ष्य के साथ आता हूं।

इस विचार पर एक और बदलाव उतना सरल हो सकता है जितना आप आमतौर पर उस कमरे को बदल सकते हैं। मैं पारिवारिक कमरे में रेक्लिनेर की ओर अग्रसर हूं जहां मेरे दो कुत्ते मेरे साथ घुमाएंगे। कभी-कभी, अगर मैं बस जाता हूं और दूसरे कमरे में समय बिताता हूं तो मेरा मनोदशा उज्ज्वल हो जाएगा। ऐसा लगता है जैसे मैं भूल जाता हूं कि हमारे पास एक पूरा घर है जिसमें मैं रह सकता हूं! इससे भी बेहतर, अगर मौसम अच्छा है (जहां मैं रहता हूं, यह सर्दी और ठंडा है), बाहर जाएं, यहां तक ​​कि दस मिनट तक भी। आकाश और पेड़ पर देखो और मैं शर्त लगाऊंगा कि आप बेहतर महसूस करेंगे।

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2. अपने हाथों का प्रयोग करें। मैंने हमेशा कला का आनंद लिया है और इसे एक अच्छी आत्म-देखभाल गतिविधि के रूप में पाया है। लेकिन हाल ही में, मेरी सभी कला आपूर्तियों को खींचना बहुत अधिक काम जैसा प्रतीत होता है। सौभाग्य से, मुझे कुछ चीजें मिली हैं जो मेरी मनोदशा को बढ़ावा देने वाली ज्यादा ऊर्जा नहीं लेती हैं। एक साथी मनोविज्ञान में आज ब्लॉगर की पोस्ट में, कला चिकित्सक कैथी मालचियोदी ने द्विपक्षीय ड्राइंग कहलाता है, जो वह कहती है कि “दोनों हाथों से झुकाव” की तरह है। लक्ष्य किसी भी प्रकार का फॉर्म नहीं बनाना है, लेकिन बस अपने अंगों को ढीला होना चाहिए और पेपर पर crayons या चाक ले जाएँ। वह कहती है कि यह मस्तिष्क के दोनों किनारों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को शांत और विनियमित करने में मदद कर सकती है। मुझे यह पसंद है क्योंकि यह मजेदार और आसान है, और मैंने पाया है कि यह मुझे बेहतर महसूस करता है। (वह यहां इसके पीछे अनुसंधान बताती है।) इसी तरह, वास्तव में इसी तरह के शोध है कि बुनाई और क्रॉचिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। दिमाग / शरीर की दवा में अग्रणी और डॉ। हर्बर्ट बेन्सन, “द रिलेक्सेशन रिस्पॉन्स” के लेखक कहते हैं कि सुई की पुनरावृत्ति क्रिया ध्यान और योग से जुड़ी एक सुस्त स्थिति को प्रेरित कर सकती है। तो मैंने थोड़ा क्रॉचिंग उठाया है। यह अच्छा है क्योंकि मैं इसे 10 या 15 मिनट के लिए कर सकता हूं और थक गया हूं जब इसे नीचे सेट कर सकता हूं।

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3. प्ले दबाएं। मेरे पास नियमित ध्यान अभ्यास है, लेकिन हाल ही में, ऐसा लगता है कि मैं आमतौर पर जो भी कदम उठाता हूं (एक निश्चित कमरे में जा रहा हूं, एक मोमबत्ती प्रकाश डाल रहा हूं, पहले थोड़ा प्रेरणादायक पढ़ रहा हूं)। मेरे जड़त्व को पाने के लिए, मैंने एक व्यवहारिक ट्रिगर कहलाता है। ट्रिगर एक साधारण क्रिया या आवेग है जो किसी व्यक्ति को कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। यह एक डोमिनोज़ पर धक्का देने जैसा है जो चीजों के पूरे अनुक्रम को स्थापित करता है।

तो मेरे लिए, मैंने कहा है कि मुझे बस इतना करना है कि मेरे फोन पर एक ध्यान एप का उपयोग करें और निर्देशित ध्यान के लिए खेलें। “प्रेस प्ले करें।” मुझे बस इतना करना है।

आप किसी भी व्यवहार के लिए इस सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप कुछ योग करना चाहते हैं लेकिन आप सोफे से खुद को नहीं लग सकते हैं। अपनी चटाई को उस कमरे में सेट करें जिसमें आप अक्सर रहते हैं। केवल दो मिनट के लिए अपनी चटाई पर बैठने के लिए प्रतिबद्ध रहें। इसके लिए काम करने के लिए, आपको दो मिनट के बाद उठने के लिए स्वतंत्र महसूस करना होगा। आम तौर पर, हालांकि, यह ट्रिगर (चटाई पर बैठे हुए) आपके शरीर को खिंचाव और अच्छे तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।

मुख्य विचार आपकी सामान्य स्व-देखभाल दिनचर्या को सरल बनाना है ताकि यह आसान और सहज हो।

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