ब्रेकअप के बाद: अकेलापन का प्रबंधन

अकेलापन महसूस करना अपेक्षित है, लेकिन आप पीछे धकेल सकते हैं।

Fabrizio Misson/Shutterstock

स्रोत: फैब्रीज़ियो मिसन / शटरस्टॉक

आपके साथी की अचानक अनुपस्थिति आपके जीवन में एक छेद पैदा करती है। अगर रिश्ते में थोड़ी देर के लिए गिरावट आ रही है, या यहां तक ​​कि कई बार भावनात्मक रूप से अपमानजनक महसूस किया जाता है, तो राहत की भावना हो सकती है, लेकिन दिनों या हफ्तों की अवधि के बाद, अकेलेपन के अंदर स्थापित होने की संभावना है। अंतरिक्ष, किसी को उछलने के लिए भले ही दूसरे व्यक्ति ने बहुत कम या कुछ भी न कहा हो। आप की भावना अचानक आपके साथ होने का एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।

शोध हमें बताता है कि अकेलापन एक हत्यारा हो सकता है – यह तनाव को बढ़ाता है, लत या दिल की स्थिति जैसी शारीरिक समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, साथ ही मनोवैज्ञानिक समस्याएं – अवसाद, चिंता, यहां तक ​​कि आत्महत्या भी कर सकता है। जनसांख्यिकीय रूप से, महिलाएं बेहतर किराया देती हैं – वे अधिक सामाजिक, रिश्ते-केंद्रित होते हैं, दोस्त होते हैं – जबकि लोग, जो काम-केंद्रित होते हैं और दोस्तों के एक कैडर के बजाय अपने प्राथमिक संबंधों पर झुकाव करते हैं, अधिक पीड़ित होते हैं। लेकिन यह वही रूढ़िवादिता है – अंतर्मुखी महिलाएं पुरुषों से उतना ही संघर्ष कर सकती हैं, जितना कि बाहर के पुरुष इस संक्रमण को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।

लेकिन अकेलापन – चाहे वह एक लंबे सप्ताहांत पर घूमने में आता हो, या चाहे वह आपके जीवन को घसीटने वाला एक पुराना उपक्रम हो – किसी भी अंत का एक स्वाभाविक परिणाम है। यह दु: ख के साथ आता है; और दुख, नुकसान की भावना, किसी भी रिश्ते की गुणवत्ता की परवाह किए बिना आता है। यह मनोवैज्ञानिक अनुलग्नकों के बारे में है जो अचानक कट जाते हैं।

यहाँ अकेलेपन पर काबू पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

दूसरों को बताएं कि क्या हुआ है

दूसरों को केवल यह पता है कि आपके जीवन में क्या चल रहा है यदि आप उन्हें बताते हैं। हां, आपको यह पता लगाने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए क्या हुआ है इससे पहले कि आप जानते हैं कि क्या कहना है, या आप अपने शुरुआती तनाव में जोड़कर अन्य प्रतिक्रियाओं के बारे में शर्मिंदा या चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर, आपको दूसरों को अंदर आने देना होगा। कुछ को सहानुभूति होगी, दूसरों को कम; ऐसा ही होगा। लेकिन दूसरों को अंदर जाने से, आप उम्मीद कर सकते हैं कि इस मुश्किल समय से गुजरने के लिए आपके लिए कौन उपलब्ध हो सकता है।

किसी के साथ की जाँच करें

यदि आपके पास कोई करीबी दोस्त, माता-पिता या भाई-बहन, चिकित्सक, कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप सहज और समर्थित महसूस करते हैं, तो एक नियमित चेक-इन व्यक्ति को फोन द्वारा सेट करें। मिनी स्टेट्स-ऑफ़-द-स्टेट रिपोर्ट के लिए टेक्स्ट ठीक हैं, लेकिन आप चाहते हैं कि बातचीत, आवाज़-से-आवाज़ हो। यह वह है जो समर्थन के आराम और समझ पैदा करता है।

में जाँच करके, आप मानसिक रूप से यह आकलन करने के लिए मजबूर हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, यह नोटिस करने के लिए कि दिनों और हफ्तों में क्या बदल गया है। यह भावनात्मक कलंक का मुकाबला करने के लिए अमूल्य है जिसे आप काफी महसूस कर सकते हैं।

निमंत्रण स्वीकार करें

कारी का सहकर्मी उसे शनिवार को एक कम-कुंजी पार्टी में आमंत्रित करता है; वह वास्तव में जाने का मन नहीं करता है। क्या उसे जाना चाहिए? यहाँ नियम का अंग है: जाओ, और फिर देखो कि तुम कैसा महसूस करते हो। दु: ख के साथ, आप अक्सर जाने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। कुंजी आपके बारे में अपनी अपेक्षाओं को कम रख रही है – आपको पार्टी का जीवन बनाने की आवश्यकता नहीं है, बस दिखावा करें। और अगर यह मदद करता है, तो बाहर निकलने से पहले अपने आप को एक समय सीमा दें – आधे घंटे तक रहें और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर लंबे समय तक रहने या छोड़ने का फैसला करें। इस तरह, आप लंबे समय तक फंसे रहने के बारे में चिंतित महसूस नहीं करते हैं।

और जब आप घर जाते हैं, तो बस वापस जाने के लिए खुद को पीठ थपथपाएं। यह पार्टी या आपके प्रदर्शन के बारे में नहीं है बल्कि आपके भावनात्मक अनाज के खिलाफ जाने के बारे में है।

एक सामाजिक कार्यक्रम बनाओ

यदि आप जानते हैं कि ऐसे विशेष समय हैं जो आपके लिए एक भावनात्मक चुनौती हैं – जो कि आने वाले लंबे सप्ताहांत या एक छुट्टी या शुक्रवार की रात को सामने का दरवाज़ा मारना है – आपको कूबड़ में मदद करने के लिए अग्रिम योजना तैयार करें। अपने माता-पिता की लंबी सप्ताहांत पर यात्रा करें, भले ही आप अपना समय पोर्च में बैठकर बिताएं, या अपनी बहन से मिलने जाएं, भले ही आप अपनी भतीजी के साथ कैंडीलैंड के 10 उबाऊ खेल खेल रहे हों। घर जाने और दुर्घटनाग्रस्त होने से पहले और नेटफ्लिक्स देखने के लिए शुक्रवार की रात को काम के सहकर्मी के साथ पेय के लिए बाहर जाएँ और नेटफ्लिक्स देखें या हॉलीडे वीकेंड पर हॉस्टन में अपने कॉलेज के रूममेट के साथ एक लंबा फोन पकड़ने की योजना बनाएं।

यहाँ कुंजी सक्रिय की जा रही है, पहले से मैपिंग के बजाय प्रतीक्षा करें जब तक कि उन कठिन समय आप पर नहीं उतरते। एक बार अकेलापन हावी हो जाता है, तो अपने आप को धकेलना और पीछे हटना कठिन हो जाता है।

समान विचारधारा वाले लोगों के साथ लटकाओ

आपके ब्रेक-अप के बारे में क्या अच्छा है, भले ही आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों, क्या यह है कि अब आपको वह करने की स्वतंत्रता है जो आप चाहते हैं। भावनात्मक रूप से हाथापाई करने के बजाय, उस भावनात्मक छेद को भरने के लिए किसी को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने समय को उन गतिविधियों के साथ भरने के लिए देखें जिन्हें आप आनंद लेते हैं, जब आप रिश्ते में थे तो उस तरफ धकेल दिया गया हो सकता है।

एक लंबी पैदल यात्रा या साइकिल समूह, जो लोग स्विंग डांस करते हैं, या एक राजनीतिक संगठन के लिए स्वयंसेवक, एक सूप रसोई घर में स्वयंसेवक से मिलते हैं। फिर, श्री या सुश्री से मिलने के बारे में चिंता न करें, लेकिन समान विचारधारा वाले लोगों के पास जाएं। वे आपके नए पॉज़ बन सकते हैं, और उनके माध्यम से आपको सड़क पर अन्य संभावित रिश्ते मिल सकते हैं।

पेशेवर मदद लें

किसी भी ब्रेक-अप के साथ, आप एक भावनात्मक हिट ले रहे हैं जो आपके सेरोटोनिन को छोड़ने और कोर्टिसोल को बढ़ाने का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि कम खुराक वाली दवा आपकी चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है; थेरेपी से न केवल आपको सहायता मिल सकती है, बल्कि संक्रमण के इस अवधि के दौरान, आपको अतीत से सबक सीखने का एक प्रमुख अवसर और साथ ही नए मैथुन कौशल भी मिलेंगे।

अकेलापन किसी भी संबंध के नुकसान का एक प्राकृतिक उपोत्पाद है। इसकी अपेक्षा करें, लेकिन इसे अपने जीवन को चलाने की अनुमति न दें।

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