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बॉस की तरह ना कहने का तरीका

यहाँ सीमाओं और स्वाभिमान का विज्ञान है।

Roman Samborskyi/Shutterstock

स्रोत: रोमन सैम्बोर्स्की / शटरस्टॉक

जब हम बेहतर जानते थे, तो हम सभी ने हाँ कह दिया है, और अधिकतर प्रभाव उतना ही व्यर्थ है जितना कि एक पोर-पोर बस विनम्र होना। लेकिन कभी-कभी प्रभाव जीवन-परिवर्तन होता है: शादी, नौकरी या घर पर हाँ कहना सही नहीं लगता। आखिरकार, वे गलतियाँ स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाती हैं। दूसरों के लिए आप निर्दोषता का दावा कर सकते हैं। लेकिन निडरता में, यदि आप अपने आप के साथ वास्तव में ईमानदार हैं, तो आप हमेशा बेहतर जानते थे।

हमारे पास मजबूत वृत्ति है जब कोई व्यक्ति उदाहरण के लिए स्पष्ट नहीं हो रहा है। यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, वह अपना गुस्सा छिपा रहा है, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, अनुसंधान से पता चलता है। फिर भी समस्या तब आती है जब हम इन वृत्तियों को नजरअंदाज कर देते हैं: हम इसके बजाय अपने तार्किक और तर्कशील दिमाग पर भरोसा करते हैं। और मन हमें बहुत आसानी से धोखा देता है। आखिरकार, आप अपने आप को किसी भी चीज़ में बात कर सकते हैं, चाहे वह एक अपमानजनक संबंध हो या कार पर एक भयानक सौदा।

हम कहते हैं कि जब हमारा मतलब कई कारणों से नहीं होता है: संघर्ष से बचने के लिए, अच्छा होने के लिए, अनुरूप होने के लिए, या क्योंकि हम असहाय महसूस करते हैं। लेकिन हम में से बहुत से लोग हाँ कहते हैं, क्योंकि हमने कभी भी नहीं कहा है कि हम अपनी जमीन पर खड़े होने और अपनी सीमाओं को पूरा करने के लिए सीखें। परिणामस्वरूप, हमने कभी भी आत्म-सम्मान का सबसे गहरा रूप नहीं सीखा है: अपने आप को सुनना और उसके अनुसार कार्य करना। लेकिन ऐसा करने के तरीके हैं।

स्व करुणा

अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप किसी मित्र की ओर से बातचीत करते हैं, तो आप संभवतः कठिन बातचीत करेंगे और एक बेहतर सौदा प्राप्त करेंगे – खासकर यदि आप एक महिला हैं। तो आत्म-करुणा पर सबसे महत्वपूर्ण शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ, जिन्होंने इस विषय पर एक किताब भी लिखी है, का तर्क है कि आपको अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करना चाहिए – आप अधिक समझदार, सम्मानजनक और खुद के प्रति दयालु होंगे। आपको एक बेहतर सौदा भी मिलेगा।

ऐसी स्थिति में, जिसमें आप नहीं बल्कि कहेंगे – उदाहरण के लिए, जब आपका बॉस अतिरिक्त प्रतिबद्धता पर ढेर करता है – एक पल के लिए कल्पना करें कि आप किसी मित्र की ओर से बोल रहे हैं। उन सभी तरीकों को ध्यान में रखें, जिनमें हाँ कहना आपके मित्र के व्यक्तिगत लक्ष्यों (जैसे, अधिकता, अधिक दबाव, कम नींद) को नुकसान पहुंचा सकता है और यह कहकर कि आपके मित्र को अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में कोई मदद नहीं मिलेगी। संभावना है, आप अधिक सहजता और आत्मविश्वास के साथ अपना मैदान खड़ा कर पाएंगे।

आत्म-करुणा भी आपको अपने आप पर थोड़ा आसान करने में मदद करेगी। महिलाएं, विशेष रूप से, स्वयं को दोष देती हैं जब वे असफल हो जाते हैं और अपनी सफलताओं को अन्य लोगों और परिस्थितियों में बदल देते हैं। वे हाँ कह सकते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें “कुछ” करना चाहिए और जब वे खुद को overcommitted पाते हैं – तो खुद को दोष नहीं देते कि वे अपेक्षा के अनुरूप नहीं रह सकते।

पल में अपने तनाव को कम करें

एक और कारण जो हम कहते हैं, वह यह है कि हम यह कहते हुए असहज महसूस करते हैं कि हमारी भावनाएँ (जैसे, शर्मिंदगी, अपराध या शर्म) हमें अभिभूत करती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचने की हमारी क्षमता से समझौता किया जाता है। उस क्षण में, हम सबसे आवेगी, स्पष्ट, और आसान जवाब देना चाहते हैं: हाँ। इस आवेग से बचने का एक तरीका यह है कि आप गहरी सांस लें। यह क्लिच लगता है, लेकिन यह शक्तिशाली है।

ट्रॉमा के साथ दिग्गजों के साथ किए गए शोध से पता चलता है कि सांस लेने की सरल क्रिया आपको शांत करने में मदद कर सकती है। जब आप शांत होते हैं, तो आप बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने के लिए, अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए, और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए। जब आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो आप अपनी हृदय गति और अपने रक्तचाप को शांत कर सकते हैं। एक परिणाम के रूप में, आप मन और संयम की कुछ स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। अपनी सांस लेने के बारे में सोचने से आप अपना ध्यान किसी ऐसी चीज पर केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। उस क्षण में, आप कुछ आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, और आप अपनी जरूरतों के साथ संपर्क में आते हैं।

विलंब

सिर्फ इसलिए कि कोई और तत्काल प्रतिक्रिया चाहता है, कोई कारण नहीं है कि आपको तुरंत जवाब देना है। आपके पास अवहेलना, अहित करने और विचार करने का अधिकार है। यह वाक्य आपका दोस्त है: “मुझे इस बारे में सोचने दो – मैं तुम्हारे पास वापस आऊंगा।” एक मुस्कान के साथ दिया, इससे आपको प्रस्ताव के साथ बैठने, दोस्तों के साथ चर्चा करने, यह देखने का समय मिलता है कि यह आपके लिए कैसा लगता है दिल।

फोकस को अन्य व्यक्ति में शिफ्ट करें

पूर्व अधिनायक कासिया उर्बनिआक खुद को दूसरों के कनेक्शन के माध्यम से शिक्षण प्रभाव और अनुनय के लिए समर्पित करते हैं। वह शेयर करती है जो आपका ध्यान आपकी भावनात्मक तकलीफ के बजाय दूसरे व्यक्ति की ओर आकर्षित करती है, जिससे आपको समय और कंपोनेंट हासिल करने में मदद मिल सकती है। यदि कोई आपसे एक प्रश्न पूछता है कि आप उत्तर देने में सहज नहीं हैं, तो उन्हें कुछ सवाल खुद से शूट करें – संबंधित या पूरी तरह असंबंधित: “आप क्यों पूछते हैं?” या “आपने उन जूते कहाँ से खरीदे?” यदि आपको अधिक समय की आवश्यकता है, तो जांच करें, वह बताती है। जब आप सोचने के लिए समय निकालते हैं, तो उन्हें सवालों के जवाब दें।

एक कुशल नहीं की पहचान करें

इस तरह न कहें कि दूसरी पार्टी को आपके पक्ष में लाए। उदाहरण के लिए, “जितना मैं आपकी मदद करना चाहूंगा / इस नई नौकरी / तारीख को आप पर ले जाऊंगा, आपको मेरी अन्य प्राथमिकताएं दी गई हैं, मैं इसे इस तरह से नहीं ले पाऊंगा कि आप न्याय कर सकें।” और वह सच ही होगा। कहते हैं न कि केवल आत्म-संरक्षण कौशल नहीं है, यह एक है जो दूसरों को मुक्त करता है। यह अपने आप को और दूसरों के प्रति सम्मानपूर्वक रहने का एक तरीका है, क्योंकि यह ईमानदार है। जबकि वे आपके नहीं पसंद कर सकते हैं, वे समय के साथ आभारी होंगे, यह जानने के लिए कि वे कहाँ खड़े हैं।

यह लेख पहली बार आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य पत्रिका में छपा।

फेसबुक छवि: रोमन सैम्बोर्स्की / शटरस्टॉक