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बॉडी घड़ियों आपके स्वास्थ्य को बदलें- लेकिन उन्हें फिक्स्ड किया जा सकता है

यह समझना कि समय कैसे जीवन का नियम है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

Andrey Grushnikov/Pexels

स्रोत: एंड्री Grushnikov / Pexels

समय जीवन का नियम है, और शरीर के घड़ियों सीधे आपके लिए परिभाषित और परिभाषित करते हैं। मानव स्वास्थ्य, खुशी और प्रदर्शन के अधिकांश पहलुओं में 24 घंटे (सर्कडियन) घड़ियों को फंसाया जा रहा है। 91000 लोगों के यूके बायोबैंक के हालिया ब्रिटिश अध्ययन ने हाल ही में ध्यान दिया कि अवसाद और मनोदशा, अकेलापन, खुशी, समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक गति में शरीर के घड़ियों में बाधाएं कैसे चलती हैं।

समय और मनोदशा

ब्रिटिश अध्ययन ने आंशिक रूप से मीडिया के ब्याज को हासिल किया क्योंकि लोगों के सेल फोन में पाए गए एक्सेलेरोमीटर के प्रकारों का उपयोग करके, यह दर्शाता है कि ज्यादातर लोग अपने लिए इस प्रकार के डेटा को कैसे उठा सकते हैं। उन्होंने जो देखा वह विषाक्तता: मानव अस्तित्व का सामान्य आयाम, काम करने, बात करने, दिन में काम करने और रात में सोते हुए, रात और दिन के बीच कोई फर्क नहीं पड़ता। आयाम-दिन और नाइटलाइफ़ कमिंग में अपेक्षाकृत कम कमी भी प्रमुख अवसाद, द्विध्रुवीय विकार, मनोदशा अस्थिरता, साथ ही अकेलापन, कम खुशी और स्वास्थ्य संतुष्टि स्कोर के साथ-साथ धीमी प्रतिक्रिया के समय (एथलीट, कृपया ध्यान दें) के साथ जुड़ा हुआ था। बायोबैंक अध्ययन, लेखक सामाजिक आर्थिक स्थिति, लिंग, शराब, बॉडी मास इंडेक्स और बचपन के आघात जैसे चर के लिए नियंत्रण करने में सक्षम थे।

बाधित समय और बाधित मनोदशा प्रसिद्ध बेडफेलो हैं। अवसाद शरीर के घड़ियों को बाधित करता है और बाधित शरीर के घड़ियां दृढ़ता से अवसाद को प्रभावित करती हैं। 1 99 0 के दशक में टॉम वेहर और सहयोगी अपने बिस्तरों को बदलकर अवसाद और उन्माद के बीच द्विध्रुवीय बीमारी वाले लोगों को “फ्लिप” कर सकते थे। अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि नैदानिक ​​परीक्षणों में हल्के थेरेपी “नियमित” अवसाद के इलाज में प्रोजाक जैसे एसएसआरआई को बेस्ट करती है। मौसमी अवसाद वाले लोगों में, उपचार के रूप में प्रकाश की प्रभावशीलता सीधे आंतरिक घड़ियों को रीसेट करने से संबंधित होती है।

कई मायनों में, बायोबैंक अध्ययन ने तत्वों को माप लिया जो अनिद्रा के लिए प्रॉक्सी हैं, रात में उठ रहे हैं और दिन के दौरान नींद आते हैं। अनिद्रा लगभग किसी भी मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा बीमारियों के साथ होती है और आम तौर पर उन सभी को और भी बदतर बनाती है। और इसके मुख्य उपचार में से एक आपकी घड़ी को रीसेट कर रहा है।

जब आंतरिक समय बाधित हो जाता है, तो और भी गलत हो जाता है।

शरीर घड़ियों और अकेलापन

क्या अकेलापन शरीर घड़ियों को बदलता है? बायोबैंक निश्चित रूप से संघ बनाता है, और अकेलापन अब एक और अधिक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या के रूप में पहचाना जा रहा है।

हाल ही में 20,000 अमेरिकियों के इप्सोस / सिग्ना सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे वयस्क आबादी ने जवाब दिया कि उन्हें कभी-कभी अकेला महसूस होता है और “छोड़ दिया जाता है।” एक पूर्ण 43% ने सोचा कि उनके रिश्ते सार्थक नहीं हैं, 27% जिन्हें वे शायद ही कभी समझते थे। सर्वेक्षण संख्या 18 से 22 वर्ष की आयु के बीच सबसे खराब थी। हाल के अध्ययनों ने अकेलेपन का तर्क दिया है और अपने आप को जीवित रहने पर जोरदार प्रभाव डालता है, 2010 के एक प्रसिद्ध / कुख्यात अध्ययन के साथ गंभीर अकेलापन का असर 15 सिगरेट धूम्रपान दिन (सप्ताह 5.18.18)।

शरीर की घड़ियों से सीधे अकेलापन कैसे किया जाता है? आंतरिक मानव घड़ियों पर सबसे मजबूत प्रभाव प्रकाश से आता है। हालांकि, सामाजिक बातचीत-भोजन, दूसरों के साथ जागना, दोस्तों को देखना-आपके घड़ियों को स्थापित करने के मजबूत प्रभाव भी हैं। दोस्तों के पास बहुत से स्वस्थ प्रभाव पड़ते हैं, जिसमें आंतरिक समय को रीसेट करना शामिल हो सकता है।

कारण या प्रभाव?

बायोबैंक अध्ययन के बारे में सुर्खियों ने घोषित घड़ियों को “कारण” मूड स्विंग्स, अवसाद और आत्म-रिपोर्ट की खुशी में कमी की घोषणा की। निश्चित रूप से एक बड़ा साहित्य है जो 24 घंटे की घड़ियों को झुकाव मूड परिवर्तन, अधिक वजन, और मधुमेह, जीआई और दिल की गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है। सच्चाई यह है कि बाधित घड़ियां अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाती हैं और स्वास्थ्य समस्याएं आपके शरीर की घड़ियों को फिर से बदल देती हैं। अंतिम परिणाम एक बहुत ही अवांछित चक्र है जहां एक समस्या दूसरे को बढ़ा देती है।

बहुत से दर्द रोगी रात में सो नहीं सकते हैं। बहुत से अस्थमा सुबह सुबह तीन बजे उठते हैं और उनकी सबसे खराब हवा भूख होती है। बाधित नींद और बाधित आंतरिक घड़ियों लोगों को नींद, थके हुए, क्रैकी और चिड़चिड़ाहट करने से कहीं ज्यादा दूर करते हैं। उन्होंने आपको कई अलग-अलग पट्टियों की अधिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी स्थापित किया।

बॉडी क्लॉक थेरेपी

क्या करें? वयस्क आबादी की चोटी के काम की चौथाई अच्छी तरह से जानता है कि कैसे शरीर घड़ियों अपने जीवन और उनके स्वास्थ्य को परिभाषित करते हैं। अब हम अपने जीवन में शरीर के घड़ियों के महत्व को स्वीकार करने के लिए बाकी के लिए “समय” है।

अंगूठे के बुनियादी नियम मानव डिजाइन और हमारी सहज जैविक खुफिया फिट बैठते हैं। हम रात में सोते हैं और दिन में जागते हैं। हम बहुत सारी रोशनी के साथ बेहतर करते हैं, खासकर सुबह में। हम दिन में शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं और रहते हैं, न कि समय के दौरान हम सोते हैं। सेलफोन द्वारा जागृत नहीं होने पर हम बहुत बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

चिकित्सकों ने इसे लंबे समय से जाना है। अस्पताल में भर्ती का अधिकांश लाभ “नियमित”, निर्धारित समय पर दिन की शुरुआत और अंत में, निर्धारित समय पर भोजन, निर्धारित समय पर गतिविधियों में पड़ सकता है। बॉडी घड़ियों को कई अलग-अलग तरीकों से रीसेट कर दिया जाता है।

तो तुम्हारा दयालु हो। वे आपके जीवन का समय देते हैं और जो भी आप करते हैं उसके लिए समय निर्धारित करते हैं। जागने और सोने के समय रखने का सरल कार्य आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।

नियमित शरीर घड़ियों के साथ आप शायद महसूस करेंगे और बेहतर दिखेंगे, और वजन भी कम कर सकते हैं। मानव डिजाइन के सरल नियमों का पालन करने के लिए बुरा नहीं है।