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बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए 50 मनोवैज्ञानिक हैक्स

सकारात्मक मनोदशा के दाहिने तरफ जाने के लिए सरल रणनीतियां।

Harry Quan/unsplash

स्रोत: हैरी क्वान / अनप्लैश

मनुष्य अद्वितीय, जटिल दिमाग के साथ अद्वितीय, जटिल जीव हैं। नेशनल साइंस फाउंडेशन (एनएसएफ) के अनुसार हमारे पास प्रति दिन 12 से 50 हजार विचार हैं। यह तथ्य व्यक्तिगत जीवन को चिपचिपा बना सकता है। कुछ मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और युक्तियों को आंतरिक रूप से जोड़कर, आप अपने दिन का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए अधिक सकारात्मक केंद्रित विचारों के अवसरों में भारी सुधार कर सकते हैं।

1. हर बार पहचानें कि आपको यह सही मिला है। प्रत्येक सुबह जागने की बजाय चिंतित सूची में क्या नहीं किया गया था, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करें। * बोनस: तीन बार की एक सूची बनाएं जो आप अर्थ के बीच में दयालु थे; तीन बार आपको अपने डर का सामना करना पड़ा और जीत गया; तीन बार आप छोड़ना चाहते थे, लेकिन चलते रहे।

2. जानें कि विफलताओं में सफलता के लिए व्यंजन शामिल हैं – अपनी गलतियों से सीखें, अपनी सामग्री इकट्ठा करें, अपनी बात करें।

3. बिग थ्री के साथ अपने भावनात्मक कल्याण दिवस को सुरक्षित रखें: गुणवत्ता नींद, बहुत सारे पानी, और धीमी, गहरी सांस लेने।

4. अपने विकल्पों पर विचार करें जब आपदाजनक सोच आपके मूड को खत्म करने की धमकी देती है। अपनी आंखें बंद करें (यह उत्तेजना को रोकने में मदद करता है) और रिक्त स्थान भरें: मुझे ________ से डर है। सबसे खराब स्थिति परिदृश्य ________ होगा। 1-10 के पैमाने पर, इस घटना की संभावना ________ है। यदि ऐसा होता है, तो मैं चिंता के बजाय ________ और ________ और ________ कर सकता हूं, असहाय या अटक महसूस करता हूं।

5. अधिक मुस्कुराओ। हालांकि तनावग्रस्त होने पर मुस्कुराते रहना आसान नहीं है, अध्ययन रिपोर्ट ठीक से स्वास्थ्य लाभ है। एक तनावपूर्ण परिस्थिति से ठीक होने पर, मुस्कुराते हुए प्रतिभागियों का अध्ययन तटस्थ अभिव्यक्ति वाले लोगों की तुलना में कम दिल की दर थी।

6. अभ्यास मज़ा करें। जिम में कसरत करने के लिए खुद को मजबूर करने में कोई समझ नहीं है अगर यह लगातार ड्रैग है। अपना फिट पाने के लिए स्थानीय हाई स्कूल ट्रैक, पार्क या पड़ोस बूट शिविर को दबाएं। या youtube.com पर जाएं, मज़ेदार और निःशुल्क वर्कआउट्स हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

7. कम बात करो। आपको जितना लगता है उतना आप खुद को समझाने की जरूरत नहीं है।

8. परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें और उन्हें अपने जीवन की घटनाओं के लूप में रखें।

9. अपने भोजन और मूड कनेक्शन की जांच करें। यदि आप अधिक दिनों से सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो पश्चिमी शैली के आहार के बजाय भूमध्य आहार खाने पर विचार करें।

10. अपने स्थानीय पशु आश्रय पर जाएं। एक घुटने पर उतरने और 11 वर्षीय जर्मन शेफर्ड या डरते चिहुआहुआ को पेट करने से आपको कुछ भी तेज़ नहीं होता है।

11. अपनी प्रतिभा साझा करें। जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं तो यह सोचना आसान होता है कि आप असफल रहे हैं। तुम नहीं। डायल स्विच करें और अपने अद्वितीय उपहारों को नोटिस करें। मदद करने के लिए किसी को ढूंढें।

12. अवांछित कपड़े, रसोई गैजेट, फर्नीचर और अनमोल भौतिक और मानसिक अचल संपत्ति लेने वाली किसी भी अन्य अनावश्यक वस्तुओं से छुटकारा पाएं।

13. पार्क में बेघर आदमी या महिला से बात करें। पूछें कि क्या उसे पानी की एक बोतल चाहिए। जवाब शायद हाँ होगा।

14. ध्यान दें कि आप किस पर ध्यान देते हैं। सामान्य अस्वास्थ्यकर प्रवृत्तियों में अतीत में रहना शामिल है (अवसाद की ओर जाता है) और भविष्य से डरता है (चिंता में योगदान देता है)। इस पल का आनंद लें – यह एकमात्र ऐसा है जो आपको मिला है।

15. अपने परिवार, दोस्तों और पालतू जानवरों को और अधिक गले लगाओ। खुद को मत भूलना – आपको भी गले लगाना चाहिए।

16. प्रत्येक दिन बिस्तर पर कुछ अतिरिक्त मिनट बिताएं ताकि आगे के दिन और सभी अवसरों पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।

17. तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के दौरान खुद को लगातार ब्रेक दें। आपकी भावनात्मक ऊर्जा दुर्लभ और सीमित है।

18. बोतल और पाइप कम मारा। समस्याओं, अनिश्चितता और समय से निपटने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं।

19. अपने मोबाइल फोन को चार्ज रखें, और अपनी कार की चाबियाँ लटकाने के लिए एक स्थान निर्दिष्ट करें।

20. अपनी रसोई कॉफी या चाय पकाने के दौरान अपने रसोई काउंटर पर पेपर क्लटर व्यवस्थित करें।

21. उन लोगों को जवाब देने से पहले दो धड़कन रोकें जो आपके नसों पर आते हैं।

22. चारों ओर देखो – उन क्षेत्रों को नोटिस करें जिन्हें मेक-ओवर की आवश्यकता है। हम अक्सर व्यवहार के आदत पैटर्न में फंस जाते हैं। जीवन लगातार विकसित होता है – काम करने के लिए उपयोग की जाने वाली चीजें अब नहीं हो सकती हैं। तदनुसार समायोजित करें।

23. सोने के समय से पहले अपने दांतों को फ़्लॉस करें। अच्छी दैनिक आदतें मानसिक स्वास्थ्य की आधारशिला बनाती हैं। इसके अलावा, साल में दो बार अपने दंत चिकित्सक से झूठ बोलना अच्छा नहीं है।

24. सभी रंगों के कपड़े पहनने से बचें क्योंकि यह रंग निष्क्रियता, कम भागीदारी और ऊर्जा की कमी से जुड़ा हुआ है।

25. अधिक दिन यात्राएं लें।

26. रविवार को अपना व्यक्तिगत देखभाल दिवस बनाएं: एक मालिश, एक मनी-पेडी, अतिरिक्त नींद, एक स्वादिष्ट ब्रंच, या अवकाश पढ़ने पर पकड़ लें।

27. दिमागी कैंडी से सावधान रहें: फेसबुक, सनसनीखेज समाचार, सशक्त वर्तमान घटनाओं और सभी चीजें कार्डाशियन सोचें। अपने टाइमर को कुछ मिनटों के लिए सेट करें और समय के समय पर आगे बढ़ें।

28. अपने आप से पूछो, “क्या मैं खुद को कहानियों को फिर से कह रहा हूं?” जब आप तनावग्रस्त महसूस करते समय चिड़चिड़ाहट व्यवहार की उसी बचपन की प्रवृत्तियों में पड़ जाते हैं। ध्यान दें कि अब के बारे में क्या अलग है।

29. कनेक्ट करने या कुछ नया सीखने के लक्ष्य के साथ दूसरों को सुनो। जब आप प्रतिक्रिया मोड में जाते हैं तो स्वयं को पकड़ें और अन्य व्यक्ति जो संवाद करने की कोशिश कर रहा है, उससे आप अपने एजेंडे में अधिक रूचि रखते हैं।

30. अपनी रचनात्मकता को फायर करें और किसी समस्या को हल करने के लिए पारंपरिक ज्ञान (या इसकी कमी) के खिलाफ जाएं।

31. सप्ताह के दौरान सामान्य से 15 मिनट पहले उठाओ। धीरे-धीरे चलने और उद्देश्य से आपको शांत, शांतिपूर्ण दिन के लिए सेट किया जाता है जहां आप नियंत्रण में हैं। कोई और रास्ता नही।

32. झटके से साफ़ हो जाओ।

33. झटका मत बनो।

34. नाटक छोड़ दें जहां यह संबंधित है: ब्रॉडवे पर या फिल्मों में। आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपको धन्यवाद देगा।

35. तेजी से सोचो। जैसा कि लगता है कि प्रतिद्वंद्वी के रूप में अंतर्दृष्टि, निर्णय लेने, अधिक विश्लेषण और निर्णय में देरी से मदद नहीं मिलती है। अपने आप पर भरोसा करें और पहले से ही फैसला करें।

36. चलते रहो। अवसाद के सबसे कठिन पहलुओं में से एक जड़ता से लड़ रहा है। यहां तक ​​कि छोटे कदम भी एक फर्क पड़ता है।

37. याद रखें कि खुशी एक आदत है। आप हर दिन अपने भावनात्मक टेम्पलेट को दोबारा कर सकते हैं। इन युक्तियों को आपको मार्गदर्शन करने दें।

38. जब विकृति उत्पादकता में हस्तक्षेप करती है, तो पोमोदोरो तकनीक का प्रयास करें: 25 मिनट के लिए काम करें, फिर 5 मिनट के लिए ब्रेक लें। इस अनुक्रम को दो बार दोहराएं। चौथे दौर में, एक लंबा ब्रेक लें। अंडे टाइमर या मोबाइल डिवाइस होने से समय का ट्रैक रखने में मदद मिलती है।

39. हर सुबह अपना बिस्तर बनाओ। यदि दिन अच्छी तरह से नहीं चलता है, तो कम से कम आप साफ-सुथरा बिस्तर पर सो सकते हैं।

40. प्ले करें। नृत्य, छोड़ो, एक मजाक बताओ, या ऐसा कुछ करें जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे जो आपके दिन में सनकी, सहजता और मज़ा जोड़ता है।

41. समस्याओं के बजाय समाधान पर ध्यान केंद्रित करें।

42. चिंता करने के लिए प्रति दिन 15-20 मिनट निर्दिष्ट करें, या इसे निर्धारित करें, अधिमानतः अपने काम / विद्यालय के दिन के अंत में। संभावना है कि जब 4:45 बजे चारों ओर घूमते हैं, तो आप अन्यथा कब्जा कर लेंगे और महसूस करेंगे कि आपकी चिंताएं इतनी दबाने वाली नहीं हैं।

43. दिमागीपन-आधारित गतिविधियों का अभ्यास करें। इस संसाधन को देखें, और यह एक शांत, विश्राम और मन और शरीर की उपस्थिति को बढ़ावा देने के लिए।

44. दूसरों में अच्छे की तलाश करें। अपने आप में अच्छे की तलाश करें।

45. संरचना का संतुलन पाएं जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करता है। यदि आप टाइप ए हैं, तो कम करें, और यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो और करें। अपने नाली को वापस पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक लयबद्ध रूप से स्थानांतरित करना है – बहुत तेज़ नहीं, और बहुत धीमा नहीं।

46. ​​आईफोन को चुप प्रार्थना में झुकने में अपना समय बिताएं। निरंतर ईमेल, ग्रंथों और सोशल मीडिया अपडेट की जांच करना व्याकुलता, फ्रैज्ड नसों, सामाजिक तुलना, और उत्पादकता की कमी में योगदान देता है।

47. हर दिन मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने वाले जानबूझकर कृत्यों की प्रतिबद्धता। आपको मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए यहां एक अद्भुत संसाधन है।

48. सोशल मीडिया पर जो देखते हैं उसके बारे में स्वस्थ संदेह है। याद रखें कि आप ‘संपादित वास्तविकता’ देख रहे हैं। हवाई में छुट्टियों की छुट्टियों की छुट्टियों का वह सूर्य-भव्य सुंदर शॉट केवल समय में एक पल दिखाता है। कौन जानता है कि कितने चित्रों ने इससे पहले कटौती नहीं की है, या कितनी वास्तविकता फ़िल्टर की गई है?

49. किसी भी शारीरिक स्थिति को रद्द करने के लिए डॉक्टर से मुलाकात करें जिससे आप अधिक चिंतित या उदास महसूस कर सकें। उस नोट पर – डॉ Google और आत्म-निदान से दूर रहें।

50. स्वस्थ विचारों को अपने दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं: चार कार्यों के साथ नकारात्मक या अस्वास्थ्यकर विचारों को दोहराएं: 1. अपने आप से पूछें, ‘क्या यह विचार वास्तविकता में आधारित है?’ 2. यदि हां, तो अपनी स्थिति का समाधान करने के लिए तीन कार्रवाइयां चुनें। 3. यदि नहीं, तो याद रखें कि आपकी नकारात्मक पूर्वाग्रह आपके खिलाफ काम कर रही है (जब किसी स्थिति को याद करते हैं, तो हमारी यादें नकारात्मक घटनाओं के लिए डिफ़ॉल्ट होती हैं, और सकारात्मक घटनाओं को छूट देती हैं)। 4. अपने मस्तिष्क के अंदर नकारात्मक समिति को फायर करें। स्वस्थ, यथार्थवादी सोच को गले लगाओ। सकारात्मकता वह जगह है जहां यह है।

(इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से wiredforhappy.com पर दिखाई दिया)।

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