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बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए तनाव कम करने के लिए 3 युक्तियाँ

अपने मस्तिष्क को 2018-सप्ताह में 4 में से 3 में बढ़ावा दें।

Peter Hermes Furian/Bigstock

स्रोत: पीटर हर्मेस फ़ुरियन / बिगस्टॉक

तनाव हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग प्रकट होता है। जबकि सामान्य लक्षणों में मांसपेशी तनाव, सिरदर्द, पाचन समस्याएं, नींद, ध्यान में कठिनाई, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद भी शामिल है, तनाव के लिए ट्रिगर्स अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं।

1 9 36 में हंस सेली द्वारा तनाव को मूल रूप से “परिवर्तन की किसी भी मांग के लिए शरीर की अनौपचारिक प्रतिक्रिया” के रूप में परिभाषित किया गया है – यह हमारी संस्कृति में आम तौर पर नकारात्मक अर्थ है। हम अक्सर “संकट” के साथ तनाव को जोड़ते हैं, हालांकि यह याद रखना सहायक होता है कि तनाव भी उपयोगी हो सकता है (“ईस्ट्रेस”) अगर यह हमें सफलतापूर्वक बदलने, समस्याओं को हल करने, या मास्टर परिस्थितियों को सफलतापूर्वक अनुकूलित करने के लिए संगठित करता है, जैसे कि हमें काम करना पदोन्नति हासिल करें या एक चुनौतीपूर्ण खेल जीतें।

कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन- हमारे प्राथमिक तनाव हार्मोन-हमें अल्पकालिक तनाव वाले प्रबंधन के लिए एकत्रित करने में बहुत प्रभावी हैं, और नई जानकारी सीखने की हमारी क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से, हमारे अस्तित्व को धमकी देने वाली स्थितियों को अक्सर हमारे मस्तिष्क में जल्दी और ठीक से नक़्क़ाशीदार कर दिया जाता है क्योंकि कोर्टिसोल जल्दी ही हमारे मुख्य स्मृति प्रसंस्करण क्षेत्र (हिप्पोकैम्पस) से बांधता है। जिन लोगों के पास निकट दुर्घटनाएं होती हैं वे अक्सर इस पहले अनुभव का अनुभव करते हैं, और कभी-कभी स्पष्टता पर आश्चर्यचकित होते हैं जिनके साथ वे घटना के ब्योरे को याद कर सकते हैं, कभी-कभी जैसे कि यह धीमी गति में हुआ।

दुर्भाग्यवश, तनावग्रस्त होने पर शॉर्ट-टर्म स्थितियों में बहुत ही तनावपूर्ण हार्मोन शारीरिक रूप से काम करने, मनोदशा और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर कोर्टिसोल लंबे समय तक इसके लिए बाध्य होता है तो हिप्पोकैम्पस कम हो जाने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, समय के साथ कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि भविष्य की स्मृति समस्याओं और यहां तक ​​कि डिमेंशिया से जुड़ी हुई है।

2018 में 4 सप्ताह के बूस्ट योर ब्रेन के पिछले सप्ताह के ब्लॉग-वीक 2 ने मनोदशा के साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित किया, जबकि सप्ताह 1 कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की शक्ति पर केंद्रित था। इस हफ्ते, हम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए तनाव प्रबंधन पर ध्यान देने के साथ उस नींव पर निर्माण करते हैं। आइए तीन शक्तिशाली तनाव कम करने की तकनीकों पर नज़र डालें:

1. जानें कि आप तनाव कैसे व्यक्त करते हैं

बहुत से लोग पुरानी तनाव के प्रभावों के प्रति आदी हैं कि वे अब अपने तनाव से संबंधित लक्षणों से अवगत नहीं हैं। स्वास्थ्य समस्याओं (सिरदर्द, पाचन समस्याओं, मांसपेशी तनाव), संज्ञानात्मक लक्षण (एकाग्रता में कमी या जानकारी को याद करने में कठिनाई) सहित कई तरीकों से तनाव को अक्सर शरीर द्वारा व्यक्त किया जाता है, मनोदशा में परिवर्तन (असहायता, चिंता, अवसाद और चिंता की भावनाएं ), और व्यवहार में परिवर्तन (खाने या पीने, अधिक लेने, सोने में परिवर्तन, पदार्थ उपयोग), दूसरों के बीच। अक्सर, तनाव और परेशानी की भावनाओं के संदर्भ में लोगों को कई तनाव-संबंधी लक्षणों का अनुभव होता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर बल दिया गया है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से उनकी प्रतिक्रिया के लिए पूछें। इसके बाद, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो तीन लक्षणों को लिखें, ताकि भविष्य में आप उन्हें अधिक आसानी से पहचान सकें। सीखने के द्वारा कि आपका शरीर तनाव कैसे व्यक्त करता है, आप समय के साथ इसे कम करने में अधिक सफल होंगे।

2. पहचानें कि आपके तनाव को किस प्रकार ट्रिगर करता है

तनाव अक्सर परिणाम देता है जब शरीर किसी स्थिति, व्यक्ति, घटना या परिवर्तन को प्रतिक्रिया देने के लिए एकत्रित होता है जिसे चुनौतीपूर्ण माना जाता है। हालांकि, लोगों को तनावपूर्ण होने का क्या अर्थ है, इसमें बहुत विविधता है। जबकि सार्वजनिक बोलने से एक व्यक्ति के लिए प्रसन्नता हो सकती है, दूसरा भयभीत हो सकता है। आपके तनाव के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने से आप उन्हें कम करने में मदद करेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके तनाव को किस प्रकार ट्रिगर करता है, तो अपने शारीरिक लक्षणों (ऊपर # 1) के ज्ञान का पालन करें और उन स्थितियों को नोटिस करें जिनमें वे होते हैं। अभी के लिए, दो स्थितियों को लिखें जिसमें आप तनाव अनुभव करते हैं।

3. “सकारात्मक संख्या की शक्ति” का अभ्यास करें

जब वे वैयक्तिकृत होते हैं तो तनाव कम करने की तकनीक सबसे प्रभावी होती है। सामान्य तकनीकों के अलावा- ध्यान, विश्राम, व्यायाम, जर्नलिंग, पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होना, और सामाजिक समर्थन- “सकारात्मक संख्या की शक्ति” विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है, विशेष रूप से जब तनाव हमारे परिणामों से समझौता करने वाले कार्यों के साथ अपने आप को अधिक से अधिक करने से परिणाम देता है जीवन का। विलियम उरी द्वारा विकसित, “सकारात्मक संख्या की शक्ति” पर निर्भर करता है “हां! नहीं हां? “ ढांचा जिसमें हम दोनों अपनी रुचियों की रक्षा करते हैं और उस व्यक्ति के साथ रिश्ते को प्राथमिकता देते हैं जिसने हमें तनावपूर्ण कार्य करने के लिए कहा है।

प्रक्रिया “हां!” (जिसे व्यक्तिगत रूप से सार्थक, जैसे परिवार या अवकाश के साथ अधिक समय) कहने के लिए चुनते हैं, इसकी पहचान करके प्रक्रिया शुरू होती है, इसके बाद “हां!” से समझौता करने वाली स्थितियों के लिए “नहीं” और अंत में समाप्त होता है एक प्रस्ताव-प्रस्ताव जहां हम दूसरे व्यक्ति को कुछ ऐसा ऑफर करते हैं जो दोनों पक्षों को लाभान्वित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करने के लिए अधिक समय के लिए “हाँ!” कहना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 5 घंटे के लिए पेशेवर समिति पर सेवा करने के अनुरोध के लिए “नहीं” कहने की आवश्यकता हो सकती है; बदले में, आपका “हां?” किसी अन्य व्यक्ति के नाम को आपकी जगह पर सेवा देने के लिए, या एक साथी के साथ प्रति सप्ताह दो घंटे के लिए समिति पर सेवा देने का प्रस्ताव दे सकता है।

अच्छे समय को बनाए रखने के साथ-साथ हमारे समय और हितों की रक्षा करना एक जीत-जीत तनाव प्रबंधन रणनीति है जो लाभांश का भुगतान करती है। इस अगले सप्ताह में, देखें कि # 2 में पहचाने गए दो तनावपूर्ण परिस्थितियों में से एक को “सकारात्मक शक्ति की शक्ति” तकनीक से लाभ हो सकता है, या ऊपर चर्चा की गई एक और तनाव कमी रणनीति।

तनाव में कमी में न केवल आपकी स्मृति और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने की शक्ति है, बल्कि आपके मनोदशा, रिश्तों और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने की शक्ति है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और मस्तिष्क-स्वस्थ आहार के साथ, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य टूलबॉक्स में तनाव में कमी एक शक्तिशाली उपकरण है। यहां एक कम तनावपूर्ण, अधिक आनंददायक सप्ताह 3 है!