बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए प्राथमिकता

नए शोध से पता चलता है कि उच्च फिटनेस वाली महिलाओं में 88% कम डिमेंशिया होने की संभावना है

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स्रोत: ज़िंकेविच / बिग स्टॉक फोटो

सालों से शोधकर्ताओं ने यह समझने की कोशिश की है कि क्यों अमेरिकी महिलाओं को पुरुषों के रूप में अल्जाइमर की दर से दोगुना है। यह देखते हुए कि उम्र के साथ अल्जाइमर की बढ़ोतरी, शुरुआती सिद्धांतों ने माना कि चूंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में औसतन 5 साल लंबी होती हैं, इसलिए उन्हें निदान होने की अधिक संभावना होती है। हालांकि, पुरुषों और महिलाओं के बीच अल्जाइमर के निदान की उम्र के समतुल्य अध्ययन से पता चलता है कि उत्तर अधिक जटिल है, और यह कि संभवतः आनुवंशिक, हार्मोनल या अन्य कारकों से संबंधित रोग विकसित करने के लिए महिलाओं की संभावित जैविक भेद्यता हो सकती है।

इस तरह के एक अध्ययन से पता चला है कि “आनुवंशिक रूप से कमजोर” पुरुषों और महिलाओं को 55 से 85 वर्ष के बीच अल्जाइमर विकसित करने की समान बाधाएं थीं, 65-75 वर्ष की उम्र के अलावा, जब तुलनात्मक जोखिम महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण रूप से कूद गया, आनुवंशिक और बाद में रजोनिवृत्ति के बीच एक संभावित अंतःक्रिया का सुझाव / हार्मोनल कारक। एक और अध्ययन से पता चला है कि हल्की संज्ञानात्मक हानि वाली महिलाएं- अल्जाइमर का संभावित प्रारंभिक रूप पुरुषों की तुलना में तेज दरों पर गिरावट आई है।

अन्य शोध से पता चलता है कि चूंकि कम उम्र के स्वास्थ्य वाले पुरुषों की उम्र मध्यम आयु में मरने की अधिक संभावना है, इसलिए 65 वर्ष से अधिक जीवित रहने वाले पुरुषों में स्वस्थ हृदय संबंधी कार्य (और संभवतः स्वस्थ मस्तिष्क कार्य) होता है, जो महिलाओं की तुलना में डिमेंशिया की कम दरों में योगदान दे सकता है ।

यह देखते हुए कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में व्यायाम, आहार, नींद और “संज्ञानात्मक रिजर्व” सहित कई कारक शामिल हैं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि विभिन्न अध्ययनों ने महत्वपूर्ण चर को महत्वपूर्ण बताया है। हालांकि, महिलाओं और डिमेंशिया पर एक नए अध्ययन ने 88% कम डिमेंशिया के जोखिम को कम करने वाले कारक पर अद्वितीय जानकारी प्रदान की है: उच्च मध्य-जीवन कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति।

अध्ययन में, 1 9 1 की स्वीडिश महिलाओं ने 38-60 साल की उम्र में साइकिल चलाने का परीक्षण किया, और थकावट की स्थिति तक पहुंचने से पहले कार्डियोवैस्कुलर क्षमता के अपने चरम स्तर के आधार पर तीन समूहों में वर्गीकृत किया गया: कम फिटनेस (5 9 महिलाएं), मध्यम फिटनेस (9 2 महिलाएं ), और उच्च फिटनेस (40 महिलाएं)। अध्ययन 44 साल तक महिलाओं का पीछा किया। उस समय, 44 महिलाओं ने डिमेंशिया विकसित की: कम फिटनेस समूह में 32%, मध्यम फिटनेस समूह में 25%, और उच्च फिटनेस समूह में केवल 5%। फिटनेस स्तर और डिमेंशिया के बीच संबंधों को आगे बढ़ाकर, 45% महिलाएं जो फिटनेस टेस्ट को पूरा नहीं कर पातीं, डिमेंशिया विकसित हुईं।

कुल मिलाकर, उच्च फिटनेस समूह में महिलाएं मध्यम फिटनेस समूह की तुलना में 88% कम डिमेंशिया विकसित करने की संभावना थीं। इसके अलावा, मध्यम फिटनेस समूह (उम्र 9 0 बनाम आयु 79) में उन महिलाओं की तुलना में 11 साल बाद डिमेंशिया विकसित करने वाले उच्च फिटनेस समूह में दो महिलाओं का निदान किया गया था।

इस अध्ययन में कई कारकों के लिए नियंत्रित किया गया है जो धूम्रपान, पीने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए दिखाए गए हैं। सभी सहसंबंध अनुसंधान के साथ, हालांकि हम निष्कर्षों को इस सबूत के रूप में नहीं समझ सकते हैं कि डिमेंशिया फिटनेस स्तर में मतभेदों के कारण होती है (यह देखते हुए कि परिणाम रक्त प्रवाह, जेनेटिक्स, आहार या समूहों के बीच कई अन्य अंतरों से संबंधित हो सकते हैं), परिणाम समान होते हैं अन्य अनुदैर्ध्य अध्ययनों के लिए जिन्हें फिटनेस स्तर और डिमेंशिया के बीच खुराक-निर्भर संबंध मिला है, जैसे फिटनेस के उच्च स्तर डिमेंशिया के निचले स्तर से जुड़े होते हैं।

व्यायाम के मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लाभ पर अन्य शोध के साथ संयोजन में ये निष्कर्ष मजबूत प्रमाण प्रदान करते हैं कि उत्कृष्ट फिटनेस मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आधारभूत है।

अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए फिटनेस प्लान पर शुरू करने के लिए यहां 3 युक्तियां दी गई हैं:

1. फिटनेस को “आत्म-देखभाल” के रूप में बदलें। जानबूझकर अपने मस्तिष्क की देखभाल करके, आप अपनी व्यक्तिगत और पेशेवर सफलता, आनंद और रिश्ते को अधिकतम करते हैं। लिखने के लिए कुछ मिनट दें कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं, और उन कारणों से आपको फिटनेस को प्राथमिकता के रूप में प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित किया जाता है।

2. आज से शुरू करें, चाहे आपकी उम्र या फिटनेस स्तर चाहे। यह देखते हुए कि निदान से लगभग 20 साल पहले अल्जाइमर के साथ जुड़े मस्तिष्क में परिवर्तन, महिलाओं के लिए अपने जीवन भर में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए आदर्श है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्कृष्ट स्मृति और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ कुछ महिला “सुपर एजर्स” 60 या उसके बाद तक व्यायाम शुरू नहीं कर पातीं, और यह अभ्यास मध्यम अल्जाइमर वाले व्यक्तियों के लिए भी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ाता है। दूसरे शब्दों में, शुरू करने में कभी देर नहीं होती है!

3. अपनी फिटनेस दिनचर्या में धीरज और विविधता शामिल करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो प्रतिदिन 5 मिनट व्यायाम शुरू करें। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अवधि को बढ़ाने पर विचार करें जब तक आपको प्रति सप्ताह 4-5 बार कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि (मस्तिष्क के स्वास्थ्य और फिटनेस पर कई अध्ययनों में इष्टतम स्तर) प्राप्त न हो। इसके बाद, उच्च कसरत अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसी तकनीकों के साथ अपने कसरत की तीव्रता को अलग करने पर विचार करें, जिसमें उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के छोटे विस्फोटों को कम तीव्रता गतिविधि या आराम के साथ बदल दिया जाता है (HIIT को कुछ पहलुओं को दूर करने के लिए भी दिखाया गया है समग्र सेलुलर उम्र बढ़ने!)। विभिन्न गतिविधियों को करके अपने कसरत में विविधता जोड़ने पर भी विचार करें। उदाहरण के लिए, आप चलने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य, HIIT, और बाइकिंग (या पानी की पैदल दूरी, कुर्सी एरोबिक्स, स्थिर बाइकिंग, या अंडाकार प्रशिक्षण जैसे कम तीव्रता विकल्पों) के मिश्रण पर विचार कर सकते हैं। अपने व्यायाम के नियम में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें।

आने वाले वर्षों के लिए अपने सुंदर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए यहां है!

संदर्भ

होल्डर, एच एट। अल। (2018)। मिडिल लाइफ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और डिमेंशिया: महिलाओं में 44 वर्षीय अनुदैर्ध्य आबादी का अध्ययन। न्यूरोलॉजी, https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290

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