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बिस्तर पर जाएं और स्वस्थ रहें

नए शोध में कहा गया है कि जल्दी उठने वाले लोगों को पुरानी बीमारियां होने का खतरा कम होता है।

 ramicm/Pixabay

स्रोत: रिकमिक / पिक्साबे

हर किसी के पास एक सर्कैडियन लय है – एक आंतरिक शरीर की घड़ी जो 24 घंटे के चक्र पर चलती है और यह निर्धारित करती है कि क्या आप एक शाम का कालक्रम है, रात को देर तक रहने और अगली सुबह सोने के लिए वरीयता के साथ उल्लू, या एक सुबह का कालक्रम। प्रारंभिक पक्षी जो शाम को पहले बोरी से टकराता है और सूरज के साथ (या उससे पहले) उठता है। आपके कालक्रम का अन्य शारीरिक कार्यों पर भी प्रभाव पड़ता है, जैसे कि जब आप भोजन करते हैं। 30 नवंबर को प्रकाशित, संबंधित अध्ययनों की एक यूरोपीय समीक्षा के अनुसार, आपकी जैविक घड़ी क्या और कैसे और कैसे खाती है और आखिरकार, आपके आहार से संबंधित बीमारियों जैसे टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए जिम्मेदार हो सकता है। न्यूट्रिशन में एडवांस का 2018 का अंक, और इंग्लैंड में नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के मस्तिष्क, प्रदर्शन और पोषण केंद्र के शोधकर्ताओं द्वारा नेतृत्व किया गया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कुल मिलाकर, जो लोग उचित समय पर बोरी से टकराते हैं और अगले दिन सुबह जल्दी उठते हैं:

  • और भी नींद पैटर्न। जो लोग जल्दी उठते हैं, वे सप्ताहांत पर नींद की आदतों के समान होते हैं, जैसा कि वे सप्ताह के दौरान करते हैं। रात के उल्लू काम के सप्ताह के दौरान नींद खो देते हैं और सप्ताहांत पर पकड़ने की कोशिश करते हैं।
  • बेहतर खान-पान। जो लोग जल्दी बिस्तर पर जाते हैं वे कथित तौर पर अधिक फल, सब्जियां और अनाज खाते हैं और चीनी, वसा, स्नैक्स और फास्ट फूड कम खाते हैं।
  • कम अनियमित खाने के पैटर्न। जल्दी उठने वाले नियमित, छोटे भोजन खाते हैं, पहले खाते हैं और रात में कम नींद लेते हैं।
  • कैफीन, अल्कोहल और उत्पादों की कम मात्रा में ऊर्जा पेय के रूप में विपणन किया गया।

जबकि अधिकांश लोग शैशवावस्था और बाल्यावस्था में मॉर्निंग क्रोनोटाइप होते हैं, यौवन और वयस्कता में प्रवेश करने के साथ ही शाम के क्रोनोटाइप्स का लगभग आधा स्विच हो जाता है। हालांकि, इनमें से कई, एक सुबह के कालक्रम की स्थिति में लौटते हैं क्योंकि वे अपने अर्द्धशतक में प्रवेश करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि आपका कालक्रम, जिसका आनुवांशिक आधार है, आपकी जातीयता से प्रभावित हो सकता है और आप दुनिया में कहाँ रहते हैं, चाहे आप शहर या देश में रहते हों, आपकी संस्कृति, आपकी कार्य सूची, और कैसे द्वारा लागू सामाजिक परिस्थितियाँ ज्यादा प्राकृतिक प्रकाश आप प्रत्येक दिन में उजागर होते हैं। यदि आपने अन्य देशों की यात्रा की है, या यहां तक ​​कि अपने देश के भीतर अन्य समय क्षेत्रों में भी गए हैं, तो आपने अपने प्राकृतिक सर्कैडियन लय पर प्रभाव का अनुभव किया होगा जो जेट लैग, अनिद्रा और फजी-सीनेस का कारण बनता है।

एक तरफ, अपने व्यक्तिगत कालक्रम के साथ पहचानना और जाना उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह आपको यह जानने में मदद करता है कि आप सबसे अधिक नींद में कब हैं और जब आप सबसे अधिक सतर्क होते हैं तो आप कुछ विशेष प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए सबसे अच्छे समय की योजना बना सकते हैं, जैसे महत्वपूर्ण काम। दूसरी ओर, यदि आपकी प्राकृतिक लय आपको अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पसंद बनाने के लिए पैदा कर रही है, तो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बचाने के लिए अपनी नींद / जागने के चक्र को उस डिग्री तक समायोजित करना चाह सकते हैं जो यह संभव है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि खराब खाने और सोने की आदतें मोटापे और पुरानी बीमारी की स्थितियों से जुड़ी हैं। वास्तव में, इन शोधकर्ताओं ने न केवल यह पाया कि बाद में दिन में खाने से टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, उन्होंने नोट किया कि जिन लोगों को मधुमेह होता है, उनके रक्त शर्करा के स्तर पर खराब नियंत्रण होता है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, आप सोने से पहले अपने घर में रोशनी कम करने के लिए अपने सर्कैडियन ताल को बदल सकते हैं ताकि बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को सोते समय तैयार कर सकें। इसी तरह, सुबह के सूरज में अनुमति देने के लिए अपने बेडरूम में रंगों या पर्दे को छोड़ दें या अलार्म द्वारा उठने पर पहली बार उज्ज्वल रोशनी चालू करें। आप दिन का वह समय भी बदल सकते हैं, जिसमें आप अपना भोजन खाते हैं, या अपने व्यायाम के समय को शाम से सुबह तक बदलकर पहले की लय में बदल सकते हैं। इसे धीमा करें और 15 मिनट की वेतन वृद्धि में ये बदलाव करें।

संदर्भ

अलमोसावी एस, विन्गेलिने एस, गैचोन एफ, वोइटमैन टी, एट अल। क्रोनोटाइप: क्रोनो-पोषण और कार्डियोमेटोबोलिक स्वास्थ्य पर महामारी विज्ञान के अध्ययन के लिए निहितार्थ। पोषण में अग्रिम। 30 नवंबर, 2018 https://academy.oup.com/advances/advance-article/doi/10.1093/advances/nmy070/5209973

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की वेबसाइट। क्या आप अपने सर्कैडियन रिदम को बदल सकते हैं? (26 अक्टूबर, 2019) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/can-you-change-your-circadian-rhythm