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बिना शर्म के फिटनेस: विज्ञान द्वारा समर्थित एक संकल्प

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के लिए प्रेरणा स्वास्थ्य और फिटनेस को कैसे प्रभावित करती है।

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स्रोत: पिक्साबे / सीसी ०

यह वर्ष का वह विशेष समय है जब अनुमानित 40 प्रतिशत अमेरिकी नववर्ष के संकल्प करते हैं। अमेरिकी वयस्कों के सर्वेक्षण से पता चलता है कि आकार में प्राप्त करना सबसे लोकप्रिय में से एक है। बुरी खबर यह है कि हम लगभग हमेशा अपने महत्वाकांक्षी नए साल के फिटनेस लक्ष्यों को अच्छी तरह से छोड़ देते हैं इससे पहले कि गंभीर बर्फ बर्फ के लिए रास्ता बनाती है। अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिक कार्य बेहतर तरीके का सुझाव देते हैं।

वे कैसे दिखते हैं, इसे बदलने के संदर्भ में कई लोग अपनी फिटनेस की खोज करते हैं। स्वस्थ होना एक अच्छा पक्ष लाभ हो सकता है, लेकिन जब यह नीचे आता है, तो जिम सदस्यता उन जींस में आने की उम्मीद के साथ खरीदी जाने की अधिक संभावना है जो अब फिट नहीं हैं। एक सामान्य नव वर्ष का संकल्प जिम के लिए एक विज्ञापन की तरह हो सकता है। आप आईने में देखते हैं और मानसिक रूप से “शर्मनाक” फोटो से पहले, “बाद में” एक शानदार और सेक्सी भविष्य का सपना देखते हैं।

फिटनेस इंडस्ट्री अक्सर इस तरह की बॉडी शेमिंग की बात करती है। अलबामा में एक जिम के लिए एक संकेत पढ़ा, “मोटा और बदसूरत होने के थक गए? बस बदसूरत हो! ”मिस्र में एक गोल्ड जिम की फ्रेंचाइजी ने एक विज्ञापन में एक स्वादिष्ट दिखने वाले नाशपाती के साथ गर्म पानी में मिलाया, जिसमें लिखा था,“ यह एक लड़की के लिए कोई आकार नहीं है। ”

अपने शरीर के बारे में शर्म महसूस करना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का एक स्वस्थ या प्रभावी तरीका नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बच्चों और वयस्कों दोनों को व्यायाम से बचने की अधिक संभावना है अगर वे अपने शरीर के आकार के बारे में शर्म या कलंक महसूस करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के शोध में पाया गया कि जो महिलाएं अपने शरीर को इस दृष्टि से अधिक देखती हैं कि वह कैसी दिखती हैं, उनके व्यायाम करने की संभावना कम होती है। इसी तरह, स्मिथ कॉलेज के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग वजन और उपस्थिति-आधारित कारणों के लिए व्यायाम करते थे वे लगातार कम व्यायाम करते थे और खाने के विकारों और अवसाद के अधिक लक्षणों की सूचना देते थे। इसके विपरीत, स्वास्थ्य और आनंद के लिए काम करने वालों ने अधिक व्यायाम किया और स्वास्थ्य के बेहतर उद्देश्य संकेतक दिखाए।

इन निष्कर्षों के बावजूद, फिटनेस उद्योग में बहुत अधिक वजन घटाने और व्यायाम के अन्य लाभों पर उपस्थिति लक्ष्यों को जारी रखने के लिए जारी है। बर्रे और पिलेट्स वर्ग नियमित रूप से लंबी, दुबली मांसपेशियों का वादा करते हैं। विवरण के साथ जिम पिच कक्षाएं सुझाव देती हैं कि वे विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करने में सक्षम हैं या बिना किसी सबूत के वसा की स्पॉट कमी प्रदान करने के लिए बुझाने में सक्षम हैं ताकि इस तरह के परिणाम संभव हो सकें।

वर्कआउट करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, बेहतर सोच सकते हैं और बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकते हैं। इन प्रभावों को करने के लिए आपको अपने देखने के तरीके को बदलने की आवश्यकता नहीं है।

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स्रोत: पिक्साबे / सीसी ०

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्पोर्ट साइकोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, मैंने और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के दो सहयोगियों ने जांच की कि कैसे एक फिटनेस प्रशिक्षक की उपस्थिति और वजन घटाने (स्वास्थ्य के परिणामों के बजाय) पर जोर देने से महिलाओं को वर्कआउट क्लास लेने पर असर पड़ा। हम एक कंडीशनिंग क्लास लेने के लिए 18-25 साल की उम्र के बीच 200 से अधिक महिलाओं को भर्ती करते हैं। महिलाओं ने समय से पहले शरीर की संतुष्टि और मनोदशा के परीक्षण पूरे किए; कक्षा खत्म करने के बाद उन्होंने इन परीक्षणों को दोहराया। हमने कक्षा के दो संस्करणों में से एक को पूरा करने के लिए महिलाओं को यादृच्छिक रूप से सौंपा। प्रत्येक संस्करण में, प्रशिक्षक ने एक ही संगीत बजाया और उसी अभ्यास का नेतृत्व किया। लेकिन एक संस्करण में, उनकी प्रेरक टिप्पणियों ने स्वास्थ्य और ताकत पर जोर दिया। उसने कहा, “लगभग हर गतिविधि मजबूत पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करती है, और उन्हें मजबूत बनाने से आपको अपने पूरे जीवन के लिए अच्छी मुद्रा और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने शरीर को जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह कर सकें!” दूसरे संस्करण में, उसका प्रेरक टिप्पणियों ने उपस्थिति और वजन घटाने पर जोर दिया। उन्होंने “समस्या क्षेत्रों” जैसे “पूच” और “बैक फैट” का उल्लेख किया और कसम खाई कि एक व्यायाम “कॉटेज पनीर” को लक्षित कर सकता है। उसने अपने छात्रों को आश्वासन दिया कि वे कुछ ही समय में बिकनी सीजन के लिए तैयार होंगे।

वजन और उपस्थिति पर जोर देने वाली कक्षा में महिलाओं की तुलना में, स्वास्थ्य केंद्रित वर्ग के लोगों ने बाद में अधिक सकारात्मक मनोदशा की सूचना दी। उन्होंने यह भी बेहतर महसूस किया कि उनके शरीर कैसे दिखते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उनके प्रशिक्षक ने कभी भी उपस्थिति का उल्लेख नहीं किया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षा के स्वास्थ्य केंद्रित संस्करण में महिलाओं ने इस बात की कम जानकारी दी कि उनका शरीर कक्षा के दौरान कैसा दिखता है और यह कैसे महसूस किया जाता है, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। अंत में, जब उन तीन शब्दों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा गया, जो यह वर्णन करते थे कि कक्षा के अंत में उन्हें कैसा महसूस हुआ, तो जिन लोगों ने उपस्थिति-केंद्रित प्रेरक टिप्पणियां सुनीं, उन्हें “शर्मिंदा” और “खुद से घृणा” जैसी चीजों को लिखने की अधिक संभावना थी- स्वास्थ्य में महिलाएं- ध्यान केंद्रित वर्ग को “निपुण” और “मजबूत” लिखने की अधिक संभावना थी।

अनुसंधान स्पष्ट है: व्यायाम मामले के लिए हमारी प्रेरणाएँ। यदि हम अपने फिटनेस प्रयासों को उन लक्ष्यों के संदर्भ में फ्रेम करते हैं, जिनके लिए एक नए शरीर के आकार की आवश्यकता नहीं होती है और फिटनेस पेशेवरों को भी ऐसा करने के लिए कहें, तो शायद उन संकल्पों को इस वर्ष थोड़ा चिपचिपा हो जाएगा।

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स्रोत: पिक्साबे / सीसी ०