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बाल दुर्व्यवहार के दर्द का सामना करना

अपने दर्द के लिए सहानुभूति रखें।

आत्म-करुणा खुद को आ रही है, विशालता के साथ हमारे आंतरिक अनुभव, जिसमें गुणवत्ता की गुणवत्ता है, जिसमें नम्रता की गुणवत्ता है। कुछ हासिल करने के लिए, इसे ठीक करने के लिए, इसे दूर करने के लिए हमारी सामान्य प्रवृत्ति के बजाय, करुणा का मार्ग पूरी तरह से अलग है। करुणा अनुमति देता है। ”

-रोबर्ट गोंजालेस

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स्रोत: 123 आरएफ स्टॉक फोटो

वास्तविकता के साथ आमने-सामने आना दर्दनाक है कि आप को बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था-या तो भावनात्मक रूप से, शारीरिक रूप से या यौन रूप से। यह स्वीकार करना दर्दनाक है कि एक और इंसान आपको इस तरह से व्यवहार कर सकता था, खासकर यदि वह व्यक्ति वह व्यक्ति था जिसे आप पसंद करते थे या प्रशंसा करते थे। यह महसूस करना दर्दनाक है कि जिस व्यक्ति ने आप इतनी गहरी देखभाल की है वह इतना मूर्ख, क्रूर या स्वार्थी हो सकता है। और यह याद रखना दर्दनाक है कि आपको कितना दुख हुआ, आपको कैसा लगा, और आप कितने डरे हुए थे। आइए हम आपको “बुद्धिमानी” के बीच के अंतर को समझने में मदद करके शुरुआत करें, यह समझने के लिए कि दुर्व्यवहार कितना दर्दनाक था और असली सहानुभूति थी- या मनोवैज्ञानिक और द कंपासिनेट माइंड के लेखक, पॉल गिल्बर्ट, पीएच.डी. आपके संकट के लिए “आत्म केंद्रित सहानुभूति” के रूप में संदर्भित करता है।

यदि आप एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार कर रहे थे तो आपको बौद्धिक रूप से मान्यता हो सकती है कि आपके लिए कितना मुश्किल जीवन था, लेकिन शायद आप इन पीड़ाओं के लिए अपनी पीड़ा के लिए बहुत सहानुभूति नहीं कर पाए हैं या खुद के प्रति कोई दयालु महसूस नहीं कर पाए हैं। संभवतः आप वास्तव में इस बात से प्रेरित नहीं हुए हैं कि आपके बचपन में कितना दर्दनाक था, आप दुर्व्यवहार कर रहे थे, या आप अपने दुर्व्यवहार के अनुभवों के कारण कितना दर्द महसूस कर रहे थे।

जब आप के लिए सहानुभूति या आत्म-करुणा होती है तो इसका मतलब है कि आप अपने दुखों के लिए भावनात्मक रूप से खुले हैं-आप वास्तव में उन दर्दनाक चीजों से प्रेरित हैं जिन्हें आपने अनुभव किया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि यह कितना बुरा था। इसके बजाय, इसमें पीड़ित होने और अपने दर्द के लिए करुणात्मक समझ विकसित करने के लिए अपने प्रति दयालुता महसूस करना शामिल है।

कई पूर्व पीड़ितों ने खुद को एक साथ रखने, अपने आप को बचाने और आगे बढ़ने में इतना समय बिताया कि उन्हें कभी भी उनके द्वारा अनुभव किए गए आघात और दर्द का सामना करने का मौका कभी नहीं मिला। अपने लिए सहानुभूति या आत्म-करुणा होने से आपके दर्द को कम करने, अस्वीकार करने या उससे अलग करने के बिना पहचानने की क्षमता है। इसका यह भी अर्थ है कि, जब अवसर पैदा होते हैं, तो आप अपने दर्द से काम कर सकते हैं और इसे दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं।

आपकी भावनाओं से बंद होने के नतीजे

मनुष्यों के रूप में हमारे पास दर्द से दूर जाने के लिए एक सहज प्रवृत्ति है और इसके बजाय हमारी भावनाओं से खुद को बंद कर दें। लेकिन जब तक हम अपनी भावनाओं का सामना नहीं करते हैं और संसाधित नहीं करते हैं, तब तक हम उनके लिए दास बन जाते हैं जब वे अनचाहे हो जाते हैं, या हम ज़ोंबी चलते हैं, पूरी तरह से हमारी भावनाओं से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं।

आपकी भावनाओं से बचने के अन्य परिणामों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

  • आप वास्तव में खुद को नहीं जानते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक है क्योंकि इसमें यह समझ में नहीं आता है कि आप परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं और आप जो चाहते हैं उसके बीच का अंतर नहीं जानते हैं और आपको वास्तव में क्या चाहिए।
  • आप बुरे के साथ अच्छा खो देते हैं। जब आप क्रोध, भय और उदासी जैसी तथाकथित “नकारात्मक” भावनाओं को बंद करते हैं, तो आप भी खुशी और प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अपनी क्षमता को बंद कर देते हैं।
  • आपकी भावनाएं विकृत या विस्थापित हो जाती हैं। जो लोग अपनी भावनाओं से बचने का प्रयास करते हैं, वे अक्सर अन्य लोगों पर प्रक्षेपित होते हैं (दूसरों को नाराज, उदास, भयभीत करने का आरोप लगाते हैं) जब वास्तव में आप इन भावनाओं का सामना कर रहे हैं, या अपने क्रोध को विस्थापित कर रहे हैं (निर्दोष लोगों पर अपना क्रोध ले रहे हैं)।
  • यह थकाऊ है। आप अपनी भावनाओं को विकृत और खराब कर सकते हैं लेकिन आप उन्हें पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं। हमारी भावनाओं को कम करने में बहुत सारी ऊर्जा होती है और प्रयास आपको तनाव और सूखा छोड़ सकता है।
  • यह आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है। जितना अधिक आप अपनी भावनाओं से खुद को दूर करते हैं, उतना ही दूर आप दूसरों से और साथ ही स्वयं से दूर हो जाते हैं।

हम उदासी और दुःख महसूस क्यों करते हैं

मैं समझता हूं कि दुर्व्यवहार के आसपास आपकी भावनाओं को आने में कितना मुश्किल है-विशेष रूप से उदासी और दुःख की भावनाएं (महत्वपूर्ण नुकसान के जवाब में गहरी पीड़ा)। लेकिन जैसे ही आपको किसी को प्यार करने की ज़रूरत होती है, चाहे वह मर जाए-चाहे वह एक प्यारा पालतू हो, एक करीबी और वफादार दोस्त हो, या रिश्तेदार हो – आपको अपनी मासूमियत के नुकसान, आपके प्यार और विश्वास की हानि, और शायद उस छवि का नुकसान जो आपके पास उस व्यक्ति या व्यक्तियों के साथ था जो आपने दुर्व्यवहार किया था। आपको जो हुआ वह दर्द महसूस करने की जरूरत है।

बहुत अच्छे कारण हैं कि हम उदासी और दु: ख की भावनाओं को व्यक्त करने का विरोध क्यों करते हैं। कुछ लोग डरते हैं कि अगर वे शोक करना शुरू करते हैं तो वे कभी नहीं रुकेंगे। दूसरों को डर है कि वे निराश हो जाएंगे अगर वे खुद को दर्द महसूस करने की अनुमति देते हैं। और दूसरों को लगता है कि उनके पास दर्द को सहन करने के लिए भावनात्मक ताकत नहीं है। फिर भी दूसरों को डर है कि खुद को शोक करने की इजाजत देकर उन्हें वापस बचपन में ले जाया जाएगा और वे वर्तमान में वापस आने में असमर्थ होंगे। ये सभी वैध भय हैं, इसलिए चलिए उन्हें एक-एक करके संबोधित करते हैं:

दर्द और दु: ख से अभिभूत होने का डर। ऐसा एक कारण है कि बचपन के दुर्व्यवहार के इतने सारे पूर्व पीड़ितों ने दुर्व्यवहार के आस-पास के दर्द को महसूस करने का विरोध किया- वे समझते हैं कि इतने दर्द हैं कि वे इसे महसूस करने के बाद आसानी से अभिभूत हो सकते हैं। वे समझते हैं कि क्योंकि उन्होंने इतने लंबे समय तक दर्द में रखा है कि एक बार छिड़कने से यह भावनाओं की बाढ़ पैदा करेगा कि वे फिर से शामिल नहीं हो पाएंगे। शुरुआत में इसके लिए कुछ सच्चाई हो सकती है। एक बार जब आप अपने पेंट अप दर्द को छोड़ने की अनुमति देते हैं तो आँसू आप से बाहर निकल सकते हैं। दुख की ये लहरें काफी लंबे समय तक चल सकती हैं और आप डर सकते हैं कि आप कभी रोना बंद नहीं करेंगे। लेकिन एक बहुत बुद्धिमान चिकित्सक ने मुझे एक बार कहा जब मैंने उससे पूछा, “मैं इस तरह रोने के लिए कब तक जा रहा हूं?” जब तक आप रोने के लिए और आँसू नहीं लेते तब तक आप रोएंगे। हालांकि जब आप लंबे समय तक रोते हैं तो यह डरावना हो सकता है, अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर आपकी देखभाल करेगा। आपके सब्स आपको खांसी का कारण बन सकते हैं और कभी-कभी कभी-कभी चकित भी कर सकते हैं-आप उल्टी की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन दुर्व्यवहार की शारीरिक और भावनात्मक अनुस्मारक दोनों को निष्कासित और स्पष्ट करने में आपकी मदद करने का यह केवल आपके शरीर का तरीका है। आपका शरीर आपको उस बिंदु पर रोने की अनुमति नहीं देगा जहां आप स्वयं को खतरे में डाल रहे हैं। आप या तो सांस से कम हो जाएंगे और आपको अपनी सांस पकड़ने के लिए रुकने की आवश्यकता होगी, या आप इतने थक जाएंगे कि आप सोते हैं।

दु: ख के साथ इतने अभिभूत होने का भय कि आप निराश हो जाते हैं। दोबारा, यह एक बहुत तर्कसंगत डर है, यद्यपि आप अपने दर्द और दु: ख व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप निराश होने की अधिक संभावना रखते हैं। फिर भी, हम नहीं चाहते हैं कि आप अपनी उदासी और दुःख में फंस जाएं कि आप दुनिया में किसी भी अच्छे अनुभव का अनुभव नहीं करेंगे। मैं आपके साथ तकनीकें साझा करूंगा जो आपको इसमें फंसने की बजाए अपनी उदासी से आगे बढ़ने में मदद करेंगे। (बेशक, अगर आपको लगता है कि आप अपनी उदासी या दुःख में फंस रहे हैं, तो कृपया एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक डॉक्टर से परामर्श लें)।

डर है कि दर्द को सहन करने के लिए भावनात्मक ताकत नहीं है। आप किसी और से बेहतर खुद को जानते हैं। आप जानते हैं कि आप किसी भी समय कितने नाजुक हैं। आप इस पल में अपने दर्द का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं कर सकते हैं और यह ठीक है। लेकिन यदि आपका दर्द और दु: ख अपने आप पर आते हैं, तो व्यवस्थित रूप से, इस पर विचार करें: यह मेरा अनुभव रहा है कि ग्राहकों को उनके दुर्व्यवहार या उसके साथ होने वाली भावनाओं के बारे में सच्चाई का सामना नहीं किया जाता है, जब तक कि वे तैयार न हों। यदि आप रोने की तरह महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप दुखी हैं और आपको आँसू छोड़ने की जरूरत है। दुर्व्यवहार से जुड़े अपने नुकसान को दुखी करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करना एक बात है, एक बार जब वे स्वचालित रूप से बहने लगते हैं तो आँसू वापस पकड़ना एक और बात है। आप सोचने से बहुत मजबूत हो सकते हैं। आपको केवल यह समझने की आवश्यकता हो सकती है कि आप वास्तव में कितने मजबूत हैं, इस बारे में याद दिलाने के लिए आप पहले ही जीवित हैं।

डर है कि आप अतीत में फंस जाएगा। हालांकि यह एक वैध डर है, नीचे दी गई तकनीकें आपको वर्तमान में खुद को ग्राउंड करने के तरीके सीखने में मदद करेंगी ताकि आप अपनी पिछली भावनाओं में या अपने पिछले दुखों में फंस न सकें।

आमतौर पर अपने दर्द का सामना करने और इससे बचने के बीच एक मध्यम जमीन की तलाश करना बुद्धिमानी है। यदि आप एक दिन विशेष रूप से भावनात्मक रूप से नाजुक महसूस करते हैं, तो यह आपके दर्द को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने का दिन नहीं हो सकता है। यदि, दूसरी तरफ, आप किसी दिए गए दिन पर मजबूत और काफी सुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए दुर्व्यवहार अनुभव के आसपास दर्द में आने का सही समय हो सकता है। संतुलन प्राप्त करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने दर्द का सामना करें, आत्म-करुणा और दिमागीपन का अभ्यास करें, और फिर कुछ दिनों तक आराम करें जब तक कि आप किसी दुर्व्यवहार अनुभव या दुरुपयोग की दूसरी घटना को संसाधित करने के लिए पर्याप्त ताकत का निर्माण नहीं कर सकते।

बेसिक ग्राउंडिंग व्यायाम

यह आपको एक मूलभूत तकनीक है जो आपको जमीन पर रहने और वर्तमान में शोक करने की अनुमति देने में मदद करने के लिए है। यह विशेष रूप से उपयोग करना अच्छा होता है जब आप पिछली मेमोरी से ट्रिगर करते हैं या जब आप खुद को “अपने शरीर को छोड़कर” अलग करते हैं, जो आघात पीड़ितों के लिए आम है।

  • एक शांत जगह खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे या विचलित नहीं होंगे।
  • एक कुर्सी या सोफे पर बैठो। अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट रखो। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं तो आपको अपने जूते बंद करने की आवश्यकता होगी ताकि आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट कर सकें।
  • अपनी आंखें खोलने के साथ, कुछ गहरी सांस लें। अपने पैरों के नीचे जमीन महसूस करने के लिए एक बार फिर अपना ध्यान दें। अपने सांस लेने को जारी रखें और व्यायाम के दौरान जमीन पर अपने पैरों को सपाट महसूस करें।
  • अब, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी आंखें साफ़ करें और कमरे के चारों ओर एक नज़र डालें। जैसे ही आप कमरे को धीरे-धीरे स्कैन करते हैं, कमरे में वस्तुओं के रंग, आकार और बनावट को नोटिस करें। यदि आप चाहें, तो अपनी गर्दन को घुमाने वाले कमरे के चारों ओर अपनी आंखों को स्कैन करें ताकि आप एक व्यापक दृश्य देख सकें।
  • अपने फोकस को अपने पैरों के नीचे जमीन महसूस करने के लिए वापस लाएं क्योंकि आप सांस लेते हैं और कमरे में वस्तुओं के विभिन्न रंगों, बनावट और आकार को नोटिस करते हैं।

यह ग्राउंडिंग व्यायाम कई उद्देश्यों को पूरा करेगा:

  • यह आपकी जागरूकता को आपके शरीर में वापस लाएगा, जो बदले में आपको ट्रिगर या पृथक होने से रोक सकता है।
  • यह आपको वर्तमान में वापस लाएगा, यहां और अब, फिर से एक अच्छी बात है यदि आप ट्रिगर हो गए हैं और किसी स्मृति या ट्रिगर द्वारा अतीत में कैटापल्ट हो गए हैं।
  • जानबूझकर दुनिया में दृष्टि से जुड़े हुए अपने आप को ध्यान में रखते हुए दुर्व्यवहार से संबंधित आपकी भावनाओं और विचारों को कम करने की अनुमति मिलती है।