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बातें करने के तरीके में 4 तरीके चिंता कर सकते हैं

क्या आपकी चिंता संबंधी सोच की आदतें शिथिलता में योगदान करती हैं?

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स्रोत: अनप्लैश

यदि आप चिंता के लिए प्रवण हैं, तो आप सूक्ष्म प्रकार के निराशावाद के लिए भी अतिसंवेदनशील हो सकते हैं जो उन कार्यों से बचने में योगदान कर सकते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है। मैंने इस बारे में काफी कुछ लिखा है कि मैं चिंता के लिए कैसे तैयार हूं। मुझे लगा कि मैं कुछ विशिष्ट उदाहरण दूंगा कि कैसे चिंता से संबंधित सोच मेरे लिए प्रकट होती है और कुछ गतिविधियों में विलंब और अनावश्यक रूप से योगदान करने में योगदान करती है। यह सामान्य सिद्धांतों को चित्रित करेगा, और आपको दिखाएगा कि वास्तविक जीवन स्थितियों में ये पूर्वाग्रह कैसे फसल करते हैं।

ध्यान दें कि ये सभी बहुत ही हल्के सोच वाले त्रुटि हैं, जो उन्हें अपने आप में जगह बनाने के लिए कठिन बना सकते हैं लेकिन सही करने के लिए कम डराने वाले भी हैं।

1. आप अपने द्वारा डाले गए कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय या प्रयास को कम कर देते हैं।

लगभग एक हफ्ते पहले l ने मेरे सिंक में तीन दिन के व्यंजन बनाने दिए थे। हर दिन कई बार मैं अपने आप से कह रहा होता हूं “मुझे उन व्यंजनों को करने की ज़रूरत है” और चुपचाप उसके बारे में बड़बड़ाते और कराह रहे थे। मेरे पास धोने के लिए अजीब-से आकार की वस्तुओं का एक गुच्छा था (उदाहरण के लिए, घर के बने चबूतरे के लिए नए नए साँचे) और इसके लिए तत्पर नहीं थे।

वास्तव में, मुझे पूरा होने में केवल 15 मिनट का समय लगा और उसमें से लगभग आधा हिस्सा प्लेट और कटलरी जैसी आसान वस्तुओं को धो रहा था। यदि आपने मुझसे यह अनुमान लगाने के लिए कहा है कि कार्य का अप्रिय हिस्सा (अजीब वस्तुओं को धोने) में कितना समय लगेगा, तो मुझे लगता है कि मैं लगभग 50 प्रतिशत से अधिक कर चुका हूँ। यह एक मामूली अतिशयोक्ति लगता है (और यह है) लेकिन इस प्रकार के मानसिक पूर्वाग्रह आपके बीच अंतर हो सकते हैं बस एक कार्य किया जा रहा है और इसके बारे में आपकी एड़ी को खींच रहा है।

समाधान: जब आप कोई कार्य कर रहे हों, तो अनुमान लगाएं कि आपको लगता है कि कार्य का अप्रिय भाग कितना समय लगेगा (मिनट की संख्या) और फिर समय कितना समय लगेगा। अगली बार जब आप नौकरी से निकाल रहे हों, तो इस बात का अहसास करवाएं कि आप इससे कितना आगे निकल जाते हैं और फिर मानसिक रूप से सही हो जाते हैं। नोट: मुझे कभी-कभी यह पता चलता है कि मैं कम करके समझता हूं कि किसी कार्य को कुल मिलाकर कितना समय लगेगा, लेकिन फिर भी अप्रिय पहलू को अनदेखा कर देगा। यदि आपके पास समान पैटर्न है, तो मापने का प्रयास करें।

2. आपने पहले ही काम पूरा कर लिया है।

मेरे पास प्रत्येक वर्ष के लिए लक्ष्य हैं। मुझे पता था कि मैं इनके साथ थोड़ा पीछे हो जाऊंगा लेकिन मानसिक रूप से मैं सोच रहा था कि “शायद मैंने केवल 50 प्रतिशत ही किया जो मेरा लक्ष्य था।” जब मैंने वास्तव में एक त्वरित गणना की, तो मैं अपने लक्ष्य का लगभग 80 प्रतिशत था। जब मैंने निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन किया तो चित्र मेरे व्यक्तिपरक आकलन की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक था।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? जब आप अपनी पिछली / मौजूदा उपलब्धियों को कम आंकते हैं, तो भविष्य के कार्य करने के लिए आपके पास कम आत्मविश्वास होगा।

समाधान: अपने उदाहरणों के अनुसार, सरलता से बॉलपार्क के तरीके देखें। इसके अलावा, अपनी उपलब्धियों और सफलताओं के बारे में व्यापक विचार करने के लिए सीखने के लिए इन आत्म-प्रतिबिंब प्रश्नों का प्रयास करें।

3. आप अत्यधिक दोषी महसूस करते हैं और इसे व्यक्तिगत करते हैं जब आपने कार्य को दरार के माध्यम से खिसकने दिया है।

क्या आपने कभी किसी को बताया है कि आप उनके लिए 5-30 मिनट की नौकरी करेंगे, और फिर सप्ताह (या महीने) भी बाद में आपने अभी भी नहीं किया है और आप बुरी तरह से दोषी महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि आप उस व्यक्ति का सामना कैसे करेंगे। फिर? या, शायद आपने कहा है “मैंने कल तक किया होगा” और फिर आप नहीं। यहां तक ​​कि सबसे मेहनती और देखभाल करने वाले लोग भी कभी-कभी इस प्रकार का काम करते हैं।

यदि आप चिंतित हैं, तो आप शायद इस बात से सहमत हैं कि इसमें शामिल अन्य व्यक्ति के लिए कितना बड़ा सौदा है, और आपके व्यवहार को निजी तौर पर निजीकृत करना है। आपको लगता है कि आप कार्य को पूरा करने के लिए एक भयानक, अव्यवस्थित व्यक्ति हैं, जब वास्तव में, यह एक सार्वभौमिक स्थिति है जो हर कोई समय-समय पर खुद को पाता है।

समाधान: यह पहचानने का प्रयास करें कि जो कोई भी कार्य करने के लिए आप पर प्रतीक्षा कर रहा है, उसने संभवतः किसी और के साथ ऐसा ही किया है, और कम से कम कुछ समझ होने की संभावना है, भले ही वे थोड़े से नाराज भी हों। आधुनिक जीवन में, हम सभी बहुत सारी प्राथमिकताओं और सीमित ऊर्जा का आनंद ले रहे हैं। यदि आप मेहनती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप ऐसे लोगों से आगे हैं, जो कोशिश करने से भी बाज नहीं आते हैं! जब आप अपराधबोध और शर्मिंदगी से ग्रस्त नहीं होते हैं, तो आपके पास कुछ भी होने की संभावना होती है और आप जो कुछ भी करते हैं, वह करते हैं या किसी अन्य जिम्मेदार तरीके से स्थिति से निपटते हैं।

4. आप समाधानों को ओवरक्लम्पलेट करते हैं।

मैंने इस घटना के बारे में पहले भी कई बार लिखा है इसलिए मैं इसे संक्षेप में यहाँ संक्षेप में बताऊँगा। शांत, आशावादी लोग यह मानते हैं कि एक समस्या का एक अच्छा, प्राप्त करने योग्य समाधान होगा, और यह पहचानने की बात है कि यह क्या है। आसन्न लोग अक्सर संदेह करते हैं कि एक आसान समाधान मौजूद है और ऐसे समाधानों पर भी संदेह हो सकता है जो बहुत आसान लगते हैं।

समाधान: किसी समस्या को पूर्णतम आसान, कम लागत वाले फिक्स की तलाश करने और करने की आदत डालें, बस यह देखने के लिए कि क्या यह काम कर सकता है। चेतावनी: यह उदाहरण थोड़ा TMI है, लेकिन यह सबसे हालिया, वास्तविक जीवन का उदाहरण है जिसके बारे में मैं सोच सकता हूं! मेरे दो साल के बच्चे ने टॉयलेट पेपर का आधा रोल टॉयलेट के नीचे डाल दिया और उसे ब्लॉक कर दिया। इसे गिराने और छीनने के बाद, यह अभी भी बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा था। मैं एक प्लम्बर को फोन नहीं करना चाहता था, इसलिए मैंने सोचा कि मैं पाइप को कुछ दिनों के लिए विराम दूंगा और # 1s के लिए उपयोग किए जाने वाले किसी भी पेपर के लिए एक कचरा डिब्बे का उपयोग कर सकता हूं। यह थोड़ा स्थूल था लेकिन यह वास्तव में काम करता था, और प्लंबर की व्यवस्था करने की तुलना में बहुत कम परेशानी और लागत थी। मैंने सोचा था कि लगभग 50 प्रतिशत संभावना है कि मेरी योजना इस मुद्दे को हल करेगी, इसलिए मैं निश्चित रूप से इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त नहीं था। यदि कोई आसान, कम लागत वाला समाधान मौजूद है, तो इसे आज़माएं, भले ही आपको यकीन न हो कि यह काम करेगा। चिंताग्रस्त लोग अनिश्चितता को नापसंद करते हैं और इसलिए अक्सर बेहतर लेकिन कम निश्चित समाधानों के साथ बदतर लेकिन अधिक निश्चित समाधानों के साथ जाएंगे (मैंने अपनी पुस्तक द हेल्दी माइंड टूलकिट में इसके बारे में अधिक लिखा है)।

उपसंहार

यदि आप अपने आप को धरोहर पाते हैं, तो ऐसे कार्य करना, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, या छोटी-मोटी समस्याओं के बारे में काम कर रहे हैं, आपकी चिंताजनक सोच का योगदान हो सकता है। जो लोग चिंता-ग्रस्त हैं, वे संभावित खतरों के प्रति संवेदनशील हैं, हमेशा उन चीजों की तलाश में रहते हैं जो गलत हो सकती हैं, और अनिश्चितता को नापसंद कर सकती हैं। यह नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, किसी भी भावनात्मक परेशानी से बचने की कोशिश कर सकता है, और कुछ भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है, जैसे अपराध या शर्मिंदगी से खुद को या अन्य लोगों को नीचा दिखाने से संबंधित। हालाँकि, इन पैटर्नों को घुमाने के लिए कुछ व्यावहारिक उपाय हैं ताकि वे आपके जीवन (आपकी सफलता और रिश्तों सहित) को प्रभावित न करें, और मैंने कुछ विचार बताए हैं, जिन्हें आप इस लेख के भीतर शुरू कर सकते हैं।