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बस शुरू करें: आपको यह करने के लिए पसंद नहीं है

छह चरणों को रोकने के लिए।

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उस परियोजना को शुरू करने के लिए इंतजार न करें।

किसी लक्ष्य की ओर न्यूनतम प्रगति भी आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकती है। और आपको इसे करना पसंद नहीं है – आपको बस शुरुआत करने की आवश्यकता है।

यदि आप आरंभ करने में संकोच कर रहे हैं, तो यह शिथिलता है। हम एक कार्रवाई करने में देरी कर रहे हैं, भले ही हम जानते हैं कि हमारी देरी स्वयं या दूसरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है (Pylyl, 2010)।

उदाहरण के लिए, लिंडा को काम पर एक पदोन्नति अर्जित करने की उम्मीद है। एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए उसके पास चार सप्ताह का समय था। एक व्यस्त प्रबंधक, लिंडा अपने ग्राहकों और टीम के साथ “आग लगाने” से विचलित हो जाता है। प्रत्येक दिन, वह कहती है कि वह परियोजना शुरू करेगी, फिर भी प्रत्येक दिन वह शिथिल पड़ जाती है। अब यह परियोजना दो दिन में होने वाली है। अपने आप को यह बताने के लिए कि वह दबाव में बेहतर काम करती है, लिंडा देर रात तक काम करती है। यह महसूस करते हुए कि अगर वह पहले शुरू कर सकती है तो वह बेहतर काम कर सकती है, वह आदतन चीजों को बंद करने के लिए खुद से नाराज है।

कभी-कभी किसी कार्य को टालना अधिक समस्या नहीं हो सकता है, लेकिन हम में से कुछ के लिए, शिथिलता एक आदतन व्यवहार है।

आप शिथिलता निरंतरता पर कहाँ आते हैं? मनोवैज्ञानिक टिमोथी पाइकल के अनुसार, पीएचडी, शिथिलता को दूर करने का पहला कदम आपके पैटर्न को देख रहा है। आमतौर पर विलंबित कार्यों और शामिल विचारों और भावनाओं की एक सूची बनाएं, फिर इन सहायक रणनीतियों का पालन करें।

Procrastinating को रोकने के लिए 6 कदम

1 – बस शुरू हो जाओ। एक लक्ष्य की ओर भी न्यूनतम प्रगति हमें उद्देश्य और खुद के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने देती है (शेल्डन, 2004)। आमतौर पर, एक बार जब हम कार्य शुरू करते हैं तो हमें पता चलता है कि यह “बुरा” नहीं है जैसा कि हमने अनुमान लगाया था। कभी-कभी हम कामना करते हैं कि हमारे पास काम करने के लिए अधिक समय हो।

अभी शुरू! गेंद को पूरा करने के लिए पहाड़ी की ओर लुढ़कने के लिए एक छोटा कदम उठाएं।

उदाहरण के लिए, एडम के पास दो सप्ताह में कॉलेज क्लास असाइनमेंट है। वह इससे बच रहा है। अंत में, वह पहला कदम उठाता है।

  • दिन 1: वह एक फ़ाइल बनाता है और बस एक काम का शीर्षक, उसका नाम और तारीख टाइप करता है। वह खुद को शुरू करने के लिए बधाई देता है।
  • दिन 2: वह कुछ सरल विचार लिखता है – काम करने के लिए सिर्फ नोट्स। गति उसके हितों को उत्तेजित करती है और वह वेब पर जानकारी खोजती है।
  • दिन 3: वह एक मोटा मसौदा शुरू करता है।
  • दिन 4: वह कुछ और विचारों पर शोध करता है।
  • दिन 5: वह असाइनमेंट के अधिकांश के लिए एक मोटा मसौदा लिखता है।
  • दिन 6: वह परियोजना को पूरा करता है।

2 – तैयार रहें – एक इफ-प्लान बनाएँ। आगे बढ़ने की योजना बनाने के बारे में सोचें जब आप कठिन हो जाएंगे (लीग्रैंड, बेलेके, गोलविट्ज़र और मिग्नॉन, 2017)। एक अगर-तब योजना “मैं नहीं कर सकता” और “मैं नहीं करना चाहता” को दूर करने के संकल्प को उत्तेजित कर सकता हूं।

ये स्वचालित आकस्मिकताएँ कई स्थितियों में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए:

“अगर मैं इस काम को करते समय ऊब महसूस करता हूं, तो मैं एक सांस लूंगा, अपना ध्यान केंद्रित करूंगा और काम करता रहूंगा।”

“अगर मैं घंटे के दौरान अपने ईमेल की जांच करना चाहता हूं, तो मैं अपना फोन बंद कर दूंगा, और अपना होमवर्क करना जारी रखूंगा।”

“अगर मुझे ऐसा लगता है कि मुझे सुगर स्नैक खाने की ज़रूरत है, तो मैं इसके बजाय 10 मिनट चलूँगा।”

3 – याद रखें कि आपको यह करना पसंद नहीं है। एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमारे वर्तमान स्तर की प्रेरणा को पूरा करने के लिए उच्च होना जरूरी नहीं है – “हम ऐसा कुछ भी कर सकते हैं, भले ही हम इसे महसूस न करें” (पायिकिल, 2010)। बस कार्य की शुरुआत हमारे प्रेरणा और दृष्टिकोण को सकारात्मक रूप से स्थानांतरित कर सकती है।

4 – एंगेज ए ग्रोथ माइंडसेट – यह विश्वास है कि हम सुधार कर सकते हैं और हमारी क्षमता प्रयास और कड़ी मेहनत के साथ खिल सकती है। एक विकास मानसिकता को अपनाने से हमें चुनौतियों का सामना करने के लिए आशावादी तरीकों की ओर खींचा जा सकता है, आरंभ कर सकते हैं, और लक्ष्यों के प्रति दृढ़ रहें (Dweck, 2006)।

  • खुद से ग्रोथ माइंडसेट आवाज के साथ बात करें। “सफल लोगों के बहुत से कठिन समय शुरू हो रहा है या रास्ते में संघर्ष कर रहा है। मैं वह पहला कदम उठा सकता हूं और चुनौतियों से निपट सकता हूं।
  • याद रखें आपके पास एक विकल्प है। आप असफलताओं की व्याख्या कैसे करते हैं और रास्ते में आने वाली चुनौतियाँ? आप अपनी बात कैसे सुधार सकते हैं?
  • एहसास आप अपने प्रयास को बढ़ा सकते हैं। नई रणनीतियां सीखें। खुद को स्ट्रेच करें। कर दो।

5 – योजना यथार्थवादी। कार्य को प्रभावी ढंग से और समय पर पूरा करने के लिए आवश्यकताओं की एक उचित समझ प्राप्त करें (ब्राउन विश्वविद्यालय, 2008)।

  • कार्य को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें – इस बारे में ईमानदार रहें कि आप किसी विशेष समय सीमा में क्या कर सकते हैं।
  • जैसे ही आप कदम बढ़ाते हैं, अपने आप को विश्राम और पुरस्कार दें।
  • प्रगति पर नज़र रखें। आवश्यकतानुसार कार्यों और अपनी प्रतिबद्धताओं को समायोजित करें।
  • पूर्णतावाद से बचें। खुद से, दूसरों से और स्थिति से अपेक्षाओं के बारे में उचित रहें।

6 – खुद को पता है कि क्या विलंब और विलंब आप खर्च कर रहे हैं। रोकें। कुछ सांसों को ध्यान से देखें। अपने आप से पूछें – आपकी शिथिलता की आदत ने आपके तनाव के स्तर, संबंधों, वित्तीय कल्याण और पेशेवर क्षमता को कैसे प्रभावित किया है? अपना उत्तर सुनो। अब अपना अगला सही कदम उठाएं।

संदर्भ

ब्राउन यूनिवर्सिटी (2018)। काबू में करना । Https://www.brown.edu/campus-life/support/c परामर्श-and-psychological-services/index.php?q=overcoming-procrastination से लिया गया

ड्वेक, सीएस (2006-2010)। मानसिकता। Https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html से पुनर्प्राप्त किया गया

ड्वेक, सीएस (2006), माइंडसेट: सफलता का नया मनोविज्ञान । न्यूयॉर्क, एनवाई: रैंडम हाउस।

लेग्रैंड, ई।, बेलेलेके, एम।, गोलवित्जर, पीएम, और मिग्नॉन, ए। (2017, 10 अप्रैल)। मुझे कुछ नहीं रोकेंगे?

कार्यान्वयन इरादों के साथ लचीले ढंग से कठिन लक्ष्य। Https://www.researchgate.net/publication/315912581_Nothing_Will_Stop_Me_Flexibly_Tenacious_Goal_Striving_With_Implementation_Intionsions [21 सितंबर 2018 को]] से प्राप्त

पाइकाइल, टीए (2010)। शिथिलीकरण पहेली को हल करना: परिवर्तन के लिए रणनीतियों के लिए संक्षिप्त मार्गदर्शिका । पेंगुइन ग्रुप, न्यूयॉर्क, एनवाई।

शेल्डन, के। (2004)। इष्टतम मानव: एक एकीकृत बहु-स्तरीय परिप्रेक्ष्य । लॉरेंस एर्लबम एसोसिएट्स, इंक। न्यूयॉर्क, एनवाई।