बल देते? सीधे हमला रूट कारण

झल्लाहट के बजाय, और सामान्य तकनीकों से परे, अधिक प्रत्यक्ष कार्रवाई का प्रयास करें।

आप पहले से ही तनाव से निपटने के लिए मानक सिफारिशें जानते हैं: व्यायाम, नींद, एक स्वस्थ आहार, योग, कार्य विराम, दोस्तों के साथ समय, शौक, माइंडफुलनेस, और अपना दृष्टिकोण बदलना (उदाहरण के लिए, अपनी चुनौतीपूर्ण परिस्थिति को एक चुनौती के बजाय एक खतरे के रूप में देखना )। फिर भी, आप संभवतः अन्य लोगों की तरह हैं: अभी भी तनाव में हैं।

Mary Jo Bateman

स्रोत: मैरी जो बेटमैन

वे रणनीति मदद करते हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। सौभाग्य से, आपके पास अपने निपटान में एक बहुत ही अलग प्रकार की नकल की रणनीति है – कम अक्सर के बारे में लिखा जाता है – जो आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

रूट के लिए उद्देश्य, अकेले बैंड-एड्स नहीं

मानव व्यवहार और मनोविज्ञान बेहद जटिल विषय हैं, जब सामाजिक मनोवैज्ञानिक कर्ट लेविन ने एक व्यक्ति (पी) और उसके या उसके पर्यावरण (ई) के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर पर प्रकाश डाला। अपनी नौकरी के तनाव का आकलन करने के लिए, अपनी परिस्थितियों (पर्यावरण) के विशिष्ट पहलुओं की पहचान करके शुरू करें, जो आपके तनाव के साथ-साथ आप (व्यक्ति) को कैसे जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए घटनाओं की व्याख्या द्वारा।

इस अंतर का उपयोग करते हुए, आप यह जान सकते हैं कि व्यायाम, ध्यान और आहार जैसी परिचित तनाव-प्रबंधन रणनीति क्या है: ये सभी व्यक्ति को कई चीजों के साथ मजबूत और बेहतर बनाने में ध्यान केंद्रित करते हैं (“ई” में) जो आपके तनाव का कारण बन रहे हैं। यह एक बुरी बात नहीं है, लेकिन ये रणनीति मूल कारण परिस्थितियों को संबोधित नहीं करते हैं।

लोगों को वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता होती है, वह है एक तनावपूर्ण, बड़ी तस्वीर, रणनीतिक दृष्टिकोण जो तनाव का कारण बनता है और मूल कारणों से सीधे निपटता है और समय के साथ प्रयास को बढ़ा देता है। विशेष रूप से लंबे समय में, यह सिर्फ जोर देने और कभी-कभी खुद पर एक रूपक बैंड-एड लगाने से बेहतर है, जबकि यह मानते हुए (अक्सर गलत तरीके से) कि आप स्थितिजन्य कारणों को बदल नहीं सकते हैं।

सक्रिय तनाव प्रबंधन के लिए चार कदम

अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए इन व्यापक कदमों में शामिल हैं:

  1. अपने वर्तमान का आकलन करें । अन्य जिम्मेदारियों के लिए खुद की अच्छी देखभाल करना कठिन हो जाता है। अपने बारे में, अपने तनाव के स्तर के बारे में सोचें, और तनाव आपके स्वास्थ्य, प्रदर्शन और अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है।
  2. बेहतर भविष्य की कल्पना करें । इसके लिए क्रिस्टल बॉल की आवश्यकता नहीं होती है। अपने भविष्य की कल्पना करें यदि चीजें जैसे हैं वैसे ही बनी रहें, और कल्पना करें कि यदि आप अपने वर्तमान प्रक्षेपवक्र को बेहतर दिशा में बदलते हैं तो चीजें कैसी हो सकती हैं।
  3. अपने तनावों को पहचानें । अपने तनाव को सिर्फ एक चीज के लिए न रखें। पूरी तरह से पी और ई दोनों कारणों पर विचार करें, और सीधे सबसे महत्वपूर्ण लोगों से निपटें।
  4. कारणों को रोकने या कम करने के लिए अधिनियम । मूल कारणों को संबोधित करें और बदलें, वे परिस्थितियां हैं जिनके तहत आप अपने स्वयं के कार्यों या विचार प्रक्रियाओं के तहत काम करते हैं जो अपने आप पर तनाव लाते हैं।

एक प्रमुख उदाहरण: अतिभार का तनाव

पुराने और अधिक हाल के सर्वेक्षण दोनों एक मानक के रूप में अत्यधिक मांगों को इंगित करते हैं – अक्सर नौकरी तनाव का सबसे आम कारण। इसे अधिभार कहें: भारी कार्यभार, समय सीमा की मांग करना, लंबे समय तक नियंत्रण या प्रशिक्षण या अन्य संसाधनों की कमी महसूस करना। सक्रिय तनाव प्रबंधन के तत्व नीचे दिए गए कार्यभार को वास्तविक समस्या मानते हैं और इसलिए आपके तनाव-प्रबंधन प्रयासों के लिए तार्किक लक्ष्य हैं।

(अत्यधिक) अधिभार से बचने के लिए:

आगे सोचें (और योजना) । हम बहुत ही अल्पकालिक पूर्वाग्रह के साथ सोचते हैं और कार्य करते हैं। लंबे समय तक सोच और बाद में चरम-काम की अवधि के लिए तैयारी (प्रयास के साथ) प्रख्यात हैं।

आवश्यक कार्यों पर पहला कदम उठाएं । हम सभी विलंब करते हैं, लेकिन पहले उठाए गए कदम हमारे मन को थोड़ा शांत कर सकते हैं, हमें इस बारे में कुछ बताएं कि कार्य के लिए कितने समय की आवश्यकता हो सकती है, और अंतिम कार्य गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

कहो ना (रणनीतिक रूप से) । एक लेने वाले के बजाय शुद्ध देने वाला होना एक अच्छी बात है। लेकिन हमेशा गो-टू व्यक्ति होने की बात पर हाँ मत कहो जब दूसरे अपना काम करना चाहते हैं। हां जवाब देने से पहले इसके बारे में सोचें, और जब उचित हो तब न कहें।

स्वयंसेवक कम (रणनीतिक) । कुछ लोग अति-स्वेच्छा से पीछे होने की बात करते हैं और फिर महत्वपूर्ण कार्य प्रस्तुत करते हैं जो कि सबपर है। अपने सबसे महत्वपूर्ण प्रयासों में योगदान दें जहां आप सबसे बड़ा प्रभाव डालेंगे।

अपने अधिभार को कम करने के लिए:

अच्छी तरह से सजाएं । खराब तरीके से डेलिगेट करने से आपका ओवरलोड खराब हो जाएगा। बुनियादी नियम 1 हैं) किसी को भरोसेमंद काम के लिए सौंप दें, प्रासंगिक कौशल और यह सीखने की इच्छा के साथ कि अच्छा प्रदर्शन करने के लिए क्या आवश्यक है; 2) समय सीमा और अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें; 3) भविष्य के आश्चर्य से बचने के लिए समय-समय पर आधार स्पर्श करें; और 4) सीमाओं के संबंध में दृढ़ रहें। इसमें अधूरे काम को अनावश्यक रूप से आपके पास वापस नहीं आने देना शामिल है।

सभी चीजों में एक पूर्णतावादी मत बनो । महत्वपूर्ण चीजें पूर्णता के लायक हैं। पर्याप्तता कई अन्य लोगों के लिए पर्याप्त है, और उतना समय नहीं लगेगा। यदि वे इसके लायक नहीं हैं, तो असंभव मानकों या स्वयं पर खिंचाव-लक्ष्य न थोपें।

80/20 नियम लागू करें । यहां सबसे महत्वपूर्ण (कई 80/20 नियमों के बीच) यह है कि आपके नियोक्ता के लिए आपके मूल्य का 80% आपकी जिम्मेदारियों के 20% से प्राप्त होता है। इसलिए, अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करें, आदर्श रूप से अपने बॉस के साथ, और उन पर एक विश्व स्तरीय नौकरी करें। शेष बहुमत के लिए, आप एक पर्याप्त काम कर सकते हैं, या प्रतिनिधि कर सकते हैं, या शायद एक समय सीमा को शिथिल करने के बारे में अपने बॉस से बात कर सकते हैं। कभी-कभी देर से-लेकिन-महान काम जल्दबाजी में एक समझौता योग्य समय सीमा को पूरा करने से बेहतर है।

मदद के लिए पूछें । कुछ लोग मदद मांगने से इंकार करते हैं, लेकिन ऐसा करने से अक्सर आपको बेहतर प्रदर्शन करने और महसूस करने के लिए आवश्यक जानकारी और सहायता मिलती है। यह अन्य लोगों से जुड़ने और सीखने के लिए एक उपयुक्त इच्छा भी दिखाता है।

झल्लाहट मत करो, अभिनय करो । यह सोचें कि हम समस्याओं के बारे में सोचते हुए, बिना सोचे समझे और उनके बारे में कुछ भी किए बिना कितना समय व्यतीत करते हैं। कार्रवाई करने से कुछ काम का बोझ दूर होता है, प्रगति होती है, और आप अधिक कुशल और सक्षम महसूस करते हैं। ये बड़े तनाव से राहत देने वाले होते हैं।

एक शानदार (लेकिन बुलेटप्रूफ नहीं) तनाव ढाल

प्रोएक्टिव, रूट-कारण समाधानों का दुरुपयोग और शक्तिशाली है। लेकिन वे आपको बुलेटप्रूफ नहीं बनाते हैं। हम जो प्रभावित कर सकते हैं उसकी सीमाएं हैं, और जीवन में घटता फेंकने का एक तरीका है। कुल तनाव से बचने के बजाय अपने लक्ष्य को यथार्थवादी बनाएं और बस यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि तनाव का स्तर स्वस्थ और प्रबंधनीय हो। 10% कहकर कुछ ऐसे कार्य करें जिनसे आपका तनाव कम हो सके। बाद में, फिर से कोशिश करें। लगातार प्रत्यक्ष कार्रवाई करने वालों के लिए भविष्य में सुधार होगा।