बर्नआउट: छोड़ने से पहले इस पर विचार करें

करियर बर्नआउट (मनोचिकित्सक और अन्य) का सामना करते समय आत्म-मूल्यांकन

मनोविज्ञान के सिद्धांत सिद्धांतों में से एक यह है कि एक चिकित्सक या परामर्शदाता केवल अपने ग्राहकों को कार्यात्मक और परिपक्वता विकास के अपने व्यक्तिगत स्तर तक ले जा सकता है। कई मनोवैज्ञानिक सिद्धांतविदों और शिक्षकों ने कहा कि आप एक व्यक्ति के रूप में, दूसरों के परामर्श और मार्गदर्शन करते समय सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक हैं।

न केवल चिकित्सकों को कौशल के जटिल सेट को महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है जिसमें मनोवैज्ञानिक और सांस्कृतिक दक्षताओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, उनके पास सटीक आत्म-मूल्यांकन, प्रभावी आत्म-निगरानी और आत्म-सुधार होना चाहिए, और उनकी विशेषज्ञता के साथ एक महत्वपूर्ण आराम स्तर होना चाहिए क्षेत्र। कभी-कभी इन क्षेत्रों में पर्याप्त निरंतर शिक्षा की कमी होती है या केवल एक वर्ष में एक सम्मेलन में होती है, जो चिकित्सकीय प्रभावशीलता, सीमाओं को प्रभावित कर सकती है और चिकित्सक को करुणा थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।

इसके अलावा, नैदानिक ​​सेटिंग्स में मनोविज्ञान चिकित्सक अलगाव से पीड़ित हो सकते हैं। दोहरे रिश्ते के खिलाफ सख्त प्रतिबंधों के साथ, चिकित्सक प्रायः एक कमरे में काम करता है जो एक तरफा रिश्तों की श्रृंखला पर अंतहीन ध्यान प्रदान करता है। पारस्परिक रूप से भावनात्मक साझाकरण के बिना किसी अन्य के आघात और दर्द के लिए खुलने का अनोखा तनाव पारस्परिकता और समानता के लिए सहज ड्राइव के खिलाफ रगड़ता है और चिकित्सक भावनात्मक रूप से थका हुआ और जला दिया जा सकता है-जो बदले में चिकित्सकीय प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

शुद्ध परिणाम यह है कि सलाहकार और चिकित्सक रिकॉर्ड संख्या में बर्नआउट दरों में वृद्धि का सामना करते हैं।

बर्नआउट का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए (जो कि किसी भी करियर क्षेत्र में लागू हो सकता है), यह आपके जीवन की कुलता को देखकर आत्म-मूल्यांकन रोकने और लेने में मदद कर सकता है। मिसाल के तौर पर, क्या जीवन और / या गहरे छिपे हुए सपनों के कोई अन्य क्षेत्र हैं जिन्हें आपने उपेक्षित किया है?

एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस ने सुझाव दिया कि हमारी मृत्यु दर को पहचानने से हमारे उद्देश्य को प्रकट करने में मदद मिल सकती है, “यह मृत्यु का इनकार है जो खाली, निर्जीव जीवन जीने वाले लोगों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है; जब आप रहते हैं जैसे आप हमेशा के लिए जीएंगे, तो उन चीजों को स्थगित करना बहुत आसान हो जाता है जिन्हें आप जानते हैं कि आपको करना चाहिए। “शायद यही कारण है कि विक्टर ह्यूगो ने कहा,” यह मरने के लिए कुछ भी नहीं है, यह डरने वाला नहीं है। “वेन डायर लोगों को अपने दिल में संगीत के साथ” मरने के लिए चेतावनी नहीं देता है। ”

कभी-कभी उपचार पेशेवर (अन्य करियर क्षेत्रों में लोगों के साथ) अपने करियर से पूरी तरह से अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, जो बर्नआउट हिट करते समय किसी की पूर्ति खोने के अतिरिक्त भय पैदा करता है। अक्सर, प्रारंभिक पक्षाघात होता है जो सेट कर सकता है क्योंकि व्यक्ति को पता नहीं है कि बर्नआउट के शुरुआती पांगों के साथ सामना करने के दौरान और क्या करना है। जड़त्व का मुकाबला करने के लिए, पीछे हटना और बेहतर, अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त करना जरूरी है।

जब आप उपेक्षित हिस्सों को उजागर करते हैं तो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को देखकर बहुत खुलासा हो सकता है। कभी-कभी, अपने फोकस को जीवन के कई हिस्सों में रीडायरेक्ट करने से बकाया बढ़ने के दौरान संतुलन बढ़ सकता है (और आपको अपना काम रखने की इजाजत मिलती है!)।

सिनेमाएं आपके वर्तमान जीवन में सबकुछ खोने और कुछ नया शुरू करने के रोमांटिक भाग्यपूर्ण विचारों से भरे हुए हैं, फिर भी अक्सर ऊर्जा का एक सरल पुन: संतुलन चाल चल जाएगा। इसके अलावा, कभी-कभी शुरू करना एक आवेगपूर्ण हताश कार्य हो सकता है-और अभी भी व्यक्ति को असंतुलित छोड़ देता है और धूल बसने के बाद अनुपलब्ध महसूस होता है। फिर वे अफसोस के अतिरिक्त बोझ से पीड़ित होने का जोखिम रखते हैं और हमेशा निर्णय लेने की प्रक्रिया का अनुमान लगाते हैं (चिंता, अवसाद और करियर अस्थिरता का उच्च जोखिम होता है)।

यदि यह सब कुछ नहीं है, तो किसी के वर्तमान प्रक्षेपवक्र के प्रोवर्बिल पुल को जलाने के लिए छिपे हुए इलाकों और सपनों से किसी व्यक्ति को विचलित करने का एक सूक्ष्म तरीका है जो स्वीकार किया जा रहा है (या चिल्ला रहा है)।

इसलिए, इससे पहले कि आप बाहर निकलें, अपने जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों पर आत्म-मूल्यांकन करने पर विचार करें।

सबसे पहले, आपका डाउनटाइम कैसा है? आखिरी बार आपने कब छुट्टी ली थी? जब आप काम बंद करते हैं तो क्या आप हर दिन खुद को अनप्लग करने के लिए समय देते हैं? क्या आपके पास हर हफ्ते आराम से कम से कम एक दिन है?

अगला, आपके जीवन में रिश्ते कैसे हैं? क्या आपके पास सार्थक और सहायक संबंध हैं जो संबंधित की आवश्यक आवश्यकता को खिलाते हैं? क्या आपके पास दोस्ती है जो वार्तालाप, हंसी, अन्वेषण, सहायता, शौक में साझा करने आदि की विभिन्न ज़रूरतों को पूरा करती है। हर कोई हर जरूरत को भर नहीं सकता है, इसलिए अपने जीवन में रिश्ते की एक सूची लें जो आपकी जरूरतों को पूरा करती है और जो भी हो नहीं मिला

क्या आपके करीबी व्यक्तिगत संबंध हैं जो आपकी घनिष्ठ जरूरतों को भरते हैं, जहां अंतरंगता “मुझे देखने में” अनुवाद करती है और विश्वास पर आधारित गहरे आत्मा से भरे कनेक्शन की अनुमति देती है?

क्या आपके पास पर्याप्त शारीरिक संपर्क है, जहां आप प्रतिबद्ध लोगों में गले लगाते हैं और प्रतिबद्ध प्रतिबद्धता में यौन और / या अंतरंग संपर्क को संतुष्ट करते हैं?

क्या आप हर दिन बाहर हो रहे हैं? जबकि सूर्य की यूवीबी किरणों को त्वचा के विटामिन-डी के उत्पादन को उत्प्रेरित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है, मिट्टी पर कदम उठाने और प्रकृति का अनुभव करने के कई अन्य लाभ होते हैं। कृत्रिम प्रकाश, फ़िल्टर हवा और इलेक्ट्रॉनिक्स से घिरे भवनों में रहने वाले रहने से हमारे प्राकृतिक बायोइरिथम प्रभावित हो सकते हैं। पूरी तरह से अनप्लग किए गए समय के साथ प्रकृति की दैनिक खुराक प्राप्त करना इसे पुनर्स्थापित करने में मदद करता है। शायद यही कारण है कि जब वे छुट्टी पर जाते हैं तो बहुत से लोग प्रकृति के लिए सहज रूप से तैयार होते हैं: चाहे शिविर में जाएं, समुद्र तट पर जाएं, स्की या पहाड़, गोल्फ, और यहां तक ​​कि दर्शनीय स्थलों और खिड़की की दुकानों को बाहर बढ़ाएं।

आहार और व्यायाम के बारे में बहुत कुछ लिखा जा सकता है और मुझे संदेह है कि आप इस विषय का महत्व पहले ही जानते हैं। फिर भी, इन क्षेत्रों में भी एक ईमानदार आत्म-मूल्यांकन लें। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके हार्मोन और अन्य सिस्टम स्वस्थ हैं। यह पर्यावरण को देखने में भी मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप आसपास के दूषित पदार्थों के संभावित संपर्क से जहरीले और एलर्जी प्रभाव से पीड़ित नहीं हैं। आपका पानी कैसा है क्या आपके घर में रेडॉन या कार्बन मोनोऑक्साइड जासूसी है? लीड के बारे में कैसे? मछली और अन्य भारी धातु एक्सपोजर खाने से आपके सिस्टम में पारा स्तर क्या है? ये सभी चीजें आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकती हैं और अन्य समस्याओं के साथ अवसादग्रस्त और द्विध्रुवीय लक्षण पैदा कर सकती हैं।

यह सूची आध्यात्मिकता, रचनात्मकता, कला, जहां आप रहते हैं, साहस, और अन्य चीजों को अपनी आत्मा की इच्छाओं और आपके शरीर की जरूरतों को शामिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बस उन सभी क्षेत्रों की एक सूची का पता लगाएं और लिखें जो स्वयं पहले उल्लिखित वस्तुओं के साथ प्रकट होते हैं और फिर प्रत्येक अलग-अलग क्षेत्रों में आपकी संतुष्टि स्तर को रेट करते हैं। फिर अपने द्वारा खोजे गए किसी भी घाटे वाले क्षेत्रों को पूरा करने के लिए अपना ध्यान जोड़कर अपने ध्यान को फिर से संतुलित करने के तीन महीने दें। तीन महीने बाद, फिर से मूल्यांकन करें और अपनी संतुष्टि स्तर स्कोर करें। ध्यान दें कि आपका बर्नआउट स्तर कैसे बदल गया है।

जब आप इसका प्रयास करते हैं और जो आपने सीखा है, तो कृपया अपने अनुभवों के साथ अपनी टिप्पणियां साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आपको सकारात्मक बदलाव महसूस हुआ है तो मैं आपको कुल बकाया के लाभों को बनाए रखने और सुधारने में सहायता के लिए एक त्रैमासिक समीक्षा करने की सलाह देता हूं।

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