बर्नआउट के लिए माइंडफुलनेस

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के साथ मदद करने के लिए अच्छा है।

“मैं थक गया,” होली ने मुझसे कहा। “मौसम भयानक है, और दैनिक समाचार भयावह है। मुझे कुछ R & R की आवश्यकता है, लेकिन मेरे पास छुट्टी लेने के लिए पैसे या मेरे जीवन में लचीलापन नहीं है। मैं एक उदास दुर्गंध में हूं। मैं क्या कर सकता हूँ? ”उसने पूछा।

वर्ष के इस समय के आसपास, हम में से कई सेरोटोनिन की कमी का अनुभव करते हैं। हमारे मनोदशाएं कमजोर होती हैं और हम चिड़चिड़े और सुस्त हो जाते हैं। कई साल पहले, जब मैं एक मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक में एक युवा प्रशिक्षु था, मैंने अपने पर्यवेक्षक का उल्लेख किया था कि मुझे लगा था कि मेरे एक मरीज को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) था। मेरे गुरु ने मेरी युवा भोली पर कुछ उतावली के साथ अपनी आँखें घुमाईं। विनम्र लेकिन मापा हुआ स्वर और एक नज़र जिसमें कहा गया, “और क्या नया है?” उसने जवाब दिया, “सुसान, पूर्वोत्तर में हर किसी के पास इस वर्ष का एसएडी है।”

अब, नैदानिक ​​अभ्यास के 30 वर्षों के परिप्रेक्ष्य के साथ, मुझे लगता है कि वह आंशिक रूप से सही था। हम में से कई के पास यह है, लेकिन इसे कुशलता से प्रबंधित करने के तरीके हैं। जबकि ऐसा कोई भी समाधान नहीं है जो सभी के लिए काम करता हो, मैं किसी ऐसी चीज की तलाश में हूं जो मदद कर सके। मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन के काम ने मुझे प्रेरित किया, विशेष रूप से उनकी सबसे नई पुस्तक, रेसिलिएंट । हैन्सन ने स्पष्ट रूप से लिखा है कि हम एक शांत स्थिर कोर कैसे विकसित कर सकते हैं जो हमें जीवन के तूफानों के मौसम में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि एक लंबी, गहरी सर्दी। एक तकनीक जिसे मैंने अपने नैदानिक ​​कार्य में विशेष रूप से प्रभावी पाया है, वह है “अच्छे में लेने का अभ्यास”। उदाहरण के लिए, जब आपके पास खुशी या कृतज्ञता का क्षण हो, किसी के साथ सकारात्मक संबंध हो, या बर्फ की सुंदरता पर ध्यान दें। एक पेड़ की शाखाएँ, उसके पास रहें, रुकें, उसे अगली चीज़ से दूर जाने से पहले उसे डूबने दें। पॉजिटिव में लें। देखें कि क्या आप इसे नोटिस कर सकते हैं, इसे चख सकते हैं, इसे फिर से देख सकते हैं, इसे 5, 10 या 15 सेकंड के लिए जागरूकता में पकड़ सकते हैं। हैंसन ने पाया है कि दिन में कई बार ऐसा करने से लचीला बनने में वास्तविक अंतर आ सकता है। अपने रोगियों के साथ, मैंने पाया है कि वे परेशान या परेशान करने वाली घटना या एक कठिन दिन से अधिक तेज़ी से लौट सकते हैं।

हैनसन के शोध से प्रेरित होकर, मैंने उन लोगों के लिए ध्यान केंद्रित किया, जो सर्दियों के अंतहीन अंधेरे, अंतहीन दिनों के लिए प्रतीत होते हैं।

मेरी रसोई में खिड़की के किनारे पर, मैं उस समय के लिए एक एलोवेरा संयंत्र रखता हूं जब मैं खुद को खाना पकाने के लिए जलाता हूं (अधिक बार मैं मानता हूं कि मैं देखभाल करता हूं)। एक दिन, जब मैंने कुछ उपचार एलोवेरा जेल लगाया था, शायद इसलिए कि मैं अपने दर्द को कम करने के लिए आभारी हूं, मुझे इस पौधे की प्रकृति के बारे में पता चला। यह रसीला धैर्य और लचीलापन का प्रतीक है। यह सूखी मिट्टी में और कठिन परिस्थितियों में जीवित रहता है: अत्यधिक ठंड, गर्मी और सूरज। और कठोर परिस्थितियों के बावजूद, इसके पत्तों में एक हीलिंग जेल होता है। मुझे रूपक पसंद आया।

एलो वेरा ध्यान

  • आराम से बैठे, कुछ साँस लें और अपने आप को व्यवस्थित होने दें। अपने शरीर के वजन को महसूस करें। अपने आप को जमीन पर और केंद्र के लिए एक पल दें।
  • एक एलोवेरा के पौधे की एक छवि प्राप्त करें। (Google इसे पसंद करें यदि आपको पसंद है।) इसकी उथली और क्षैतिज जड़ें हैं, और मोटी, दाँतेदार तने हैं जो एक केंद्रीय कोर से बाहर निकलते हैं। पत्तियों में हीलिंग जेल होता है।
  • यह दर्शाता है कि यह पौधा बिना अधिक नमी के शुष्क वातावरण में कैसे जीवित रह सकता है।
  • में ट्यून, क्या आपका पर्यावरण बार-बार बंजर या शुष्क महसूस करता है?
  • अपने शरीर पर ध्यान दें: क्या आपके शरीर में ये जगहें ख़त्म हो गई हैं, थकावट महसूस कर रही हैं? वे जगहें जो कुछ प्यार भरे ध्यान और दयालुता का इस्तेमाल कर सकती हैं?
  • मुसब्बर वेरा जेल संयंत्र की “महाशक्ति” है।
  • कल्पना करें कि आपके भीतर एक उपचार, पुनर्स्थापना की क्षमता है।
  • जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप अपने शरीर में नई जान और नई ऊर्जा ला रहे हैं। 10 सेकंड के लिए खुद को सांस लेने दें। इस छवि के साथ रहें।
  • जैसा आप करते हैं, अपने आप को कुछ दया और करुणा दें।
  • अपने आप को अपनी सांस से तरोताजा और नया महसूस करने दें, और अपनी देखभाल के लिए कुछ पल लेने की पुन: शक्ति प्रदान करें।
  • कुछ क्षणों के लिए यहां आराम करें, अपने आप में कायाकल्प और दया लाने की संभावना के साथ जुड़े।
  • किसी भी दर्द, असुविधा, या कठिन भावनाओं के लिए दया लाएं जो उत्पन्न होती हैं।
  • जब आप तैयार हों, तो अपने दिन पर वापस लौटें, यह जानते हुए कि जब भी आपको एक बढ़ावा की आवश्यकता होती है, तो आप “अच्छे में लेना” पर लौट सकते हैं।

होली ने हमारे सत्रों के बीच अभ्यास किया और अच्छे में लेने के एक सप्ताह के बाद काफी कम उदास महसूस करना शुरू कर दिया। उन्होंने कहा, “मैंने कभी खुद को सकारात्मक नहीं होने दिया। सबसे पहले, यह भोग लग रहा था, लेकिन मैं बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया था इसलिए मैं आगे बढ़ता रहा। “क्या आप रिल्के के काम को जानते हैं?” उसने पूछा। “वास्तव में नहीं,” मुझे मानना ​​पड़ा। “एक लाइन है जो मैं सोच रहा था कि सर्दियों और लचीलापन के बारे में है, जो लागू होता है। उसने एक अंश उद्धृत किया:

इन सर्दियों में से एक सर्दियों में ऐसा ही होता है /

कि केवल सर्दियों के माध्यम से यह आपके दिल से बच जाएगा

“यह मुझे जीवित रहने में मदद कर रहा है। धन्यवाद।”

संदर्भ

हैंसन, आर। (2018)। लचीला। एनवाई: सद्भाव

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