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बदलने के लिए बाधाओं पर काबू पाने

भाग 1: अंतर्दृष्टि के साथ आंतरिक प्रतिरोध मारो।

पीटर अपने पीठ दर्द को रोकना चाहता है। उन्हें महंगा फिजियोथेरेपी के लिए भुगतान किया जाता है, लेकिन किसी भी तरह से अपने अभ्यास करने का समय कभी नहीं मिलता है।

सूजी धूम्रपान छोड़ने में असमर्थता से लगातार निराश होती है। वह हर दोपहर के भोजन के ब्रेक पर बाहर अन्य धूम्रपान करने वालों से मिलती है।

संजीव अपनी उग्रता को संबोधित करना चाहता है, क्योंकि वह जानता है कि यह उसके अवसाद में योगदान देता है। वह जानता है कि जब वह अपने दोस्तों को देखता है तो वह बेहतर महसूस करता है, और फिर भी वह अपनी कॉल को अनदेखा करता है।

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स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे। सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

यदि ये परिदृश्य परिचित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: कभी-कभी हम सभी ऐसे तरीकों से व्यवहार करते हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं। यहां तक ​​कि जब हम जानते हैं कि हमें इसके बजाय क्या करना चाहिए, हम में से अधिकांश सकारात्मक परिवर्तन करने और बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

परिवर्तन वास्तव में वास्तव में कठिन है। क्या यह आसान था, $ 10 बिलियन स्व-सहायता उद्योग की त्वरित मांग की कोई मांग नहीं होगी।

लेकिन पृथ्वी पर क्यों इतना मुश्किल है? बस क्या चल रहा है? आम तौर पर, हम विलंब करते हैं या शुरू करते हैं लेकिन कुछ दिनों के बाद परिवर्तन को बनाए रखने में विफल रहते हैं, और फिर हमारे संकल्पों पर चिपके रहने के लिए खुद को बेरेट नहीं करते हैं।

एक महत्वपूर्ण, लेकिन आमतौर पर अनदेखा, कारक यह है कि सभी व्यवहार – सतह पर स्पष्ट रूप से अवांछित होने पर भी – समझ में आता है और दुनिया के हमारे वर्तमान दृष्टिकोण को देखते हुए कुछ उपयोगी कार्य करता है। हमारे ‘बुरे’ व्यवहार किसी भी तरह से हमारे लिए अच्छा है। हमारे जीवन में वास्तविक भूमिका के बारे में जागरूकता के बिना, व्यवहार को बदलने का प्रयास, हमें दुनिया के साथ मुकाबला करने के लिए हमारे टूल सेट में एक अंतर के साथ छोड़ दें। इस प्रकार हम स्थिति को वापस ले जाते हैं।

चलो देखते हैं कि पीटर, सुजी और संजीव अपने अवांछित व्यवहार से क्या हो रहे हैं।

पीटर का पीठ दर्द उसे ध्यान और देखभाल कर सकता है। यह उसे विशेष महसूस कर सकता है या उसे बात करने के लिए कुछ दे सकता है। यह उन्हें काम या कुछ गतिविधियों और जिम्मेदारियों से बचने के लिए बहाना दे सकता है।

सुजी का धूम्रपान उसे अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ समुदाय की भावना दे सकता है, या विद्रोही के रूप में अपनी पहचान का समर्थन कर सकता है। यह काम से ब्रेक पाने का एकमात्र तरीका भी हो सकता है।

संजीव का अवसाद उन्हें प्राप्त करने के लिए ‘बहाना’ देकर अपने आत्म-सम्मान की रक्षा कर सकता है, या हो सकता है कि वह उसकी पहचान के लिए केंद्र बन गया हो। वह महसूस कर सकता है कि रोमिनेटिंग सहायक है और ‘कुछ उपयोगी कर रही है’, या यह उसकी समस्याओं में उसकी भूमिका का सामना करने से उसकी रक्षा कर सकती है।

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स्रोत: जॉनहेन / पिक्साबे। सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

इस तरह से देखा गया है, यह देखना आसान है कि बेहतर स्वास्थ्य ‘बेहतर स्वास्थ्य’, धूम्रपान रोकने, या रोमिने को कम करने के माध्यम से – वास्तव में पीटर, सुजी और संजीव को ‘व्यक्तिगत खतरों’ की उम्मीद के लिए खोल सकता है जैसे कि ध्यान, या समुदाय या पहचान का नुकसान। कोई आश्चर्य नहीं कि हम परिवर्तन का विरोध करते हैं …

फिर हम कैसे आगे बढ़ सकते हैं?

यह समझना कि हम जिस तरह से काम करते हैं, वह एक शुरुआत है।

बच्चों के रूप में हम दुनिया को समझने के अपने स्वयं के व्यक्तिगत मूर्खतापूर्ण तरीके विकसित करते हैं, और हमारे लिए क्या आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एडलर का एक महत्वपूर्ण विचार यह था कि जब बच्चे उत्कृष्ट पर्यवेक्षक होते हैं, वे गरीब दुभाषिया होते हैं, और यह समझने में गलतियां करते हैं कि हम क्या चाहते हैं। हालांकि, इन गलत मान्यताओं और लक्ष्यों को हमारे कार्यों के लिए आधार बनाने के लिए आते हैं, जैसे कि हमारे अधिक उचित निष्कर्ष करते हैं।

पीटर ने निष्कर्ष निकाला होगा कि उसे मूल्यवान होने के लिए बीमार होने की जरूरत है, या वह सही होना चाहिए – और इस प्रकार यह समझाने के लिए एक बहाना चाहिए कि वह क्यों नहीं है। सुजी के लिए, धूम्रपान हो सकता है कि उसने दिखाया कि वह अपने सख्त परिवार में दूसरों के लिए ‘शांत’ या अलग थी, जबकि संजीव ने अधिक कठिन भावनाओं को रोकने के लिए रोमिनेशन का उपयोग करना सीखा होगा।

इस तरह के विश्वासों ने उस व्यवहार को जन्म दिया जिसने उन्हें किसी भी समय अच्छी तरह से सेवा दी, लेकिन अब अधिक निष्पक्ष सकारात्मक और रचनात्मक व्यवहार करने के लिए प्रतिरोध पैदा करता है। अगर हम असली व्यवहार परिवर्तन चाहते हैं, तो हमें अंतर्निहित मान्यताओं को संशोधित करने की जरूरत है, और हमारी जरूरतों को पूरा करने के बेहतर तरीके खोजने की जरूरत है।

अकेले इस मनोवैज्ञानिक काम को करना हमेशा आसान नहीं होता है, जैसा कि हमारे लिए उचित लगता है, हमारे मौजूदा विश्वासों पर निर्भर करता है, इसलिए आत्म-न्यायसंगत हो सकता है। इसलिए गहरी बैठे विश्वासों को अनपिक करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, निम्नलिखित प्रकार के प्रश्न हमें शुरू कर सकते हैं:

  • क्या मैं वास्तव में वह बदलाव करना चाहता हूं जो मैं कहूं कि मैं चाहता हूं? मैं अपने वर्तमान व्यवहार में क्या जुड़ा हुआ हूं।
  • अगर मैं यह परिवर्तन करता हूं तो मेरे डर क्या हैं? मैं क्या खो दूंगा या खुद को खोलूंगा?
  • क्या मैं (ईमानदारी से) इस बदलाव को करने के लिए प्रयास करना चाहता हूं?

कभी-कभी, थोड़ा आत्मनिरीक्षण के साथ हम महसूस करते हैं कि व्यवहार का लक्ष्य पूरी तरह से गुमराह हो गया है जिससे इसे छोड़ना आसान हो जाता है, और मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, पीटर को एहसास हो सकता है कि यह सोचने के लिए हास्यास्पद है कि मुझे मूल्यवान होने के लिए बीमार होना चाहिए। या हम महसूस कर सकते हैं कि यद्यपि हमने बदलने के लिए होंठ सेवा का भुगतान किया है, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में प्राथमिकता नहीं है।

दूसरी बार, बदलने के लिए बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करके, या अगर हम बदलते हैं तो डर, हम उस व्यवहार की प्रेरणा और भूमिका के बारे में कुछ बताते हैं जिसे हम बदलना चाहते हैं। इसके बाद हम ध्यान आकर्षित करने या स्वीकार करने या आत्म सम्मान बनाने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के बेहतर तरीकों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं।

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स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे। सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

अधिक रचनात्मक ‘प्रतिस्थापन’ व्यवहार जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर अनचाहे व्यवहार को कम करने की कुंजी है। आम तौर पर, परिणाम की ओर बढ़ना कुछ अवांछित चीज़ों से दूर जाने की तुलना में परिवर्तन के लिए एक और अधिक सफल रणनीति है। मैं परिवर्तन करने पर इस तीन भाग वाली ब्लॉग श्रृंखला के भाग 2 में उचित लक्ष्यों का पता लगाता हूं।

यह स्पष्ट होना चाहिए कि खुद को बदलना एक जटिल व्यवसाय है, जो अक्सर मांग करता है कि हम अपनी गहरी दफन मान्यताओं और इनाम प्रणालियों को चुनौती दें। जब हमें यह बहुत मुश्किल लगता है तो हमें अपने आप को दयालु होना चाहिए: शायद ही कभी एक त्वरित फिक्स है। दुर्भाग्यवश, हम इसके बजाय खुद को हराते हैं।

बदलने के लिए, हमें सीखना होगा कि अपने स्वयं के बुलियस के बजाए अपने स्वयं के चीअरलीडर कैसे बनें, जो कि भाग 3 का केंद्र होगा। हमें खुद से यह कहना सीखना होगा: ‘एक सुंदर चलने के लिए बाहर आओ!’, नहीं ‘ सोफे से तुम आलसी स्लब! ‘ … धमकाया जा रहा है (किसी के द्वारा) कम ऊर्जा, कम मूड, और विफलता के लिए एक नुस्खा है, और किसी को भी बेहतर के लिए बदलने में मदद नहीं करेगा।

मुझे आपके विचार और टिप्पणियां सुनना अच्छा लगेगा, इसलिए कृपया नीचे बातचीत में शामिल हों।