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बदलने का समय: 3 पीले रंग के चरणों में चिंता-राहत

जब चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है, तो सबसे कठिन हिस्सा यह जानना है कि कहां से शुरू करना है।

Taylor Bryant/unsplash

स्रोत: टेलर ब्रायंट / अनप्लाश

चाहे पहली बार मनोचिकित्सा में प्रवेश करना, या अपने चिंतित दिमाग को शांत करने के लिए स्वयं सहायता मार्ग चुनना, तीन कौशल आपको अपनी भावनाओं को तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेंगे। परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा तनाव के नीचे होने पर उसी अस्वास्थ्यकर व्यवहार पर वापस लौटने के लिए मजबूत खींच को पहचान रहा है। तनाव-राहत की अगली पंक्तियों को झुकाव का अर्थ है अपनी शांत योजना शुरू करने के लिए निम्नलिखित आधारभूत कौशल का परिचय देना।

चरण 1: एक आत्म-जागरूकता प्रणाली। आत्म-जागरूकता भावना बुद्धि (ईक्यू) की आधारशिला का प्रतीक है। आत्म-जागरूक होने का मतलब है कि आप अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं को प्रकट करते समय पहचानते हैं, और आप अपने व्यवहार को बिना किसी गलत या सही के संलग्नक के देख सकते हैं। अपने पर्यावरण के भीतर खुद को देखने की क्षमता का मतलब है कि आप घटनाओं के बारे में संपार्श्विक जानकारी एकत्र कर रहे हैं, और अपने अवलोकनों को पूरी तरह से अपनी राय पर आधारित नहीं करते हैं। अपनी भेद्यता और परेशान भावनाओं को पहचानने से आप कैसे आगे बढ़ना है (आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया के बजाय) के बारे में सूचित निर्णय लेने, मूल्यांकन करने और बनाने की अनुमति देता है।

यूरोप के जर्नल ऑफ साइकोलॉजी (ईजेओपी) में प्रकाशित शोध अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया:

आत्म-जागरूकता का महत्व दिन-प्रतिदिन कार्य करने पर पर्याप्त प्रभाव शामिल करने के लिए कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य से परे है। इसके प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ते हैं, प्रतिबिंब और दिमाग में प्रदर्शन से संबंधित तनाव और पारस्परिक कठिनाइयों से संबंधित रोशन के बावजूद कार्यों के साथ दृढ़ता को प्रोत्साहित करना।

चरण 2: कार्रवाई का एक शांत पाठ्यक्रम। जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आपके दिमाग और शरीर को धीमा करने के लिए उपकरण रखना आवश्यक है। “मस्तिष्क तोड़ने” या जो भी शब्द या वाक्यांश आपको शांत तकनीकों को लागू करने में मदद करते हैं, सोचें। सामान्य अभ्यास में धीमी, गहरी सांस लेने, अवांछित उत्तेजना, ध्यान, या किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने के लिए अपनी आंखें बंद करना शामिल है। अच्छी खबर शांत है अंदरूनी नौकरी है, इसलिए चुनें कि आपके लिए कौन सी तकनीक प्रभावी हैं। सुखदायक विकल्पों की एक भीड़ के साथ संसाधन के लिए यहां क्लिक करें।

चरण 3: एक आराम नियमित। विश्राम के लिए समय निकालने के लिए पूरे दिन जानबूझकर प्रयास करना आपको तेज़ी से रीसेट करने में मदद करेगा। ऐसा करने का मतलब है कि आप रक्षा नहीं कर रहे हैं और आपके दिमाग और शरीर को शांत करने और शांत करने के लिए समस्याएं उत्पन्न होने तक प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसके विपरीत, अपराध खेलना मतलब है आगे की योजना बनाना क्योंकि आप जानते हैं कि आप आतंक, निराशा सहनशीलता और भाग्य नकारात्मक विचारों की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं। अग्रिम में विश्राम गतिविधियों को निर्धारित करने से आप अपनी भावनाओं को सर्वोत्तम तरीके से प्राप्त करने से पहले शांत तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के लिए: जब आप आराम और खुश होते हैं तो सावधानी बरतें और अन्य कल्याण गतिविधियां भी करें, ताकि आप अच्छी, स्वस्थ आदतें विकसित कर सकें।

जब आपके चिंतित तरीकों को बदलने की बात आती है, तो आपको चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक गाइड की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपको प्रबंधित नहीं करता है। आप सबसे महान मनोचिकित्सक या नवीनतम स्व-सहायता बेस्टसेलर प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, सीखने वाले पाठ शांत मन और स्थिर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बिना आने में लंबे समय तक होंगे। एक कूद-बंद बिंदु जिसमें आत्म-जागरूकता, एक शांत योजना और विश्राम की दिनचर्या शामिल है, आपको लंबे समय तक चलने वाले व्यवहारिक परिवर्तनों के लिए सही रास्ते पर शुरू कर सकती है।