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फेसबुक से ब्रेक लेने के बारे में सोच रहे हो?

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि केवल पांच दिन का समय लेना आपके तनाव को कम कर सकता है।

D K Grove/Shutterstock

स्रोत: डीके ग्रोव / शटरस्टॉक

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि फेसबुक से केवल पांच दिनों के लिए ब्रेक लेने से आपके तनाव को कम किया जा सकता है, जैसा कोर्टिसोल के स्तर से मापा जाता है। यदि आप बहुत तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए फेसबुक या अन्य सोशल नेटवर्क्स छोड़ना डॉक्टर द्वारा आदेश दिया गया हो सकता है।

“ऐसा लगता है जैसे यह फेसबुक पर पोस्ट नहीं किया गया था,” एक वाक्यांश है जो मैं अक्सर अपने युवा वयस्क ग्राहकों से सुनता हूं। उनमें से ज्यादातर अपने करीबी और इतने करीबी दोस्तों के प्रतीत होता है कि वे अपने रिश्तों की ईर्ष्यापूर्ण और ईर्ष्या के बारे में ईर्ष्या महसूस करते हैं। ये भावनाएं अवसाद और चिंता से दृढ़ता से संबंधित दिखाई देती हैं जो मेरे ग्राहकों को लगातार या लंबे समय तक फेसबुक उपयोग के बाद महसूस करती है।

फेसबुक ने पिछले साल 1.37 बिलियन दैनिक सक्रिय उपयोगकर्ताओं की रिपोर्ट की, जो अब तक का सबसे बड़ा ऑनलाइन सोशल नेटवर्क बना रहा है। इसका उपयोग करने के लिए सबसे आम प्रेरणा हैं: संबंध रखरखाव, समय बीतने / बोरियत, मनोरंजन और सहयोग से राहत। इन सकारात्मक उद्देश्यों के बावजूद, शोध साक्ष्य जमा कर रहे हैं कि फेसबुक और अन्य सोशल नेटवर्क साइटों पर समय बिताने से नकारात्मक भावनात्मक परिणाम हो सकते हैं। अधिक लोग फेसबुक का उपयोग करते हैं, खासतौर से निष्क्रिय रूप से, जितना अधिक वे अपने जीवन से भी बदतर, अधिक उदास और कम संतुष्ट होने की संभावना रखते हैं। बड़े राष्ट्रीय प्रतिनिधि सर्वेक्षणों का उपयोग करते हुए दो हालिया अध्ययनों में पाया गया कि युवा वयस्कों और किशोरावस्था की लड़कियां जो सोशल मीडिया का उपयोग करती हैं, वे बहुत अधिक सामाजिक और निराश महसूस करते हैं। इसके लिए एक संभावित कारण ईर्ष्या में वृद्धि है कि कई लोग अपने दोस्तों के फेसबुक पोस्ट के माध्यम से ब्राउज़ करते समय महसूस करते हैं।

क्या फेसबुक से ब्रेक लेकर इन नकारात्मक परिणामों को उलट दिया जा सकता है? 1,0 9 5 फेसबुक उपयोगकर्ताओं के एक व्यापक रूप से रिपोर्ट किए गए 2016 डेनिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह के लंबे ब्रेक लेते हैं, वे सामान्य रूप से फेसबुक का उपयोग जारी रखने वालों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं और उच्च जीवन संतुष्टि का अनुभव करते हैं।

एरिक वानमैन और सहयोगियों ने अभी 138 ऑस्ट्रेलियाई फेसबुक उपयोगकर्ताओं का अध्ययन प्रकाशित किया, जिन्हें ज्यादातर विश्वविद्यालय के छात्रों के पूल से भर्ती कराया गया था। प्रतिभागी एक प्रयोगशाला में आए और शुरुआत में और 5 सप्ताह की अध्ययन अवधि के अंत में उनके कथित तनाव स्तर, मनोदशा और जीवन संतुष्टि के बारे में सवालों के जवाब दिए। कोर्टिसोल स्तर को मापने के लिए उनके लार के नमूनों को भी लिया गया था, जो तनाव का एक अच्छा भौतिक मार्कर है। 60 प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से 5 दिनों के फेसबुक प्रतिरोधी समूह को सौंपा गया था, और दूसरों को सामान्य रूप से फेसबुक का उपयोग जारी रखने का निर्देश दिया गया था। लार का कोर्टिसोल द्वारा मापा गया तनाव स्तर, समूह में पांच दिनों के बाद नीचे चला गया, जिसने फेसबुक से ब्रेक लिया। इसके विपरीत, पांच दिनों के लिए फेसबुक छोड़ने वाले प्रतिभागियों ने ब्रेक के बाद कम जीवन संतुष्टि की सूचना दी, और अन्य उपायों पर कोई अंतर नहीं था।

तनाव और कल्याण के मनोवैज्ञानिक उपायों के विरोध में परिणाम जैविक के लिए अलग क्यों थे? और इस अध्ययन को मनोवैज्ञानिक उपायों पर नकारात्मक या कोई प्रभाव क्यों नहीं मिला, जबकि उपर्युक्त डेनिश अध्ययन ने उन लोगों के लिए सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पाया जिन्होंने फेसबुक से सप्ताह भर का ब्रेक लिया था? संभावित स्पष्टीकरणों में शामिल हैं: वर्तमान अध्ययन में कॉलेज के छात्रों से अधिक छोटे आकार के नमूने और प्रतिभागियों ने फेसबुक से लंबे समय तक ब्रेक और डेनिश अध्ययन में महिलाओं का एक उच्च प्रतिशत (86 प्रतिशत बनाम 63 प्रतिशत) बनाया है। यह संभव है कि आम जनसंख्या की तुलना में छात्र फेसबुक पर अपने दैनिक सामाजिक कार्यक्रमों और योजनाओं के लिए अधिक भरोसा करते हैं। छात्रों के लिए उनके सामाजिक वातावरण से डिस्कनेक्ट होने के लिए पांच दिन लंबे समय तक पर्याप्त होंगे, लेकिन उनके लिए सामाजिक तुलना और ईर्ष्या को कम करने के पूर्ण मनोवैज्ञानिक लाभों को महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो फेसबुक के उपयोग के नकारात्मक परिणामों को जन्म देते हैं। इसलिए यह और भी उल्लेखनीय है कि वर्तमान अध्ययन में प्रतिभागियों (ज्यादातर छात्रों) ने फेसबुक से इस तरह के एक छोटे से ब्रेक के बाद तनाव में कमी के जैविक संकेत दिखाए। फेसबुक से ब्रेक लेने के सभी प्रभावों को स्पष्ट करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता होगी। शुरुआती आंकड़े बताते हैं कि थोड़ी देर के लिए फेसबुक छोड़ना एक अच्छी बात हो सकती है। यदि आप कोशिश करने के लिए लुभाने लगे हैं, तो अब ऐसा कोई समय नहीं है।

संदर्भ

वानमैन, ईजे, बेकर, आर।, और टोबिन, एसजे (2018)। ऑनलाइन दोस्तों का बोझ: तनाव और कल्याण पर फेसबुक छोड़ने के प्रभाव, सामाजिक मनोविज्ञान की जर्नल, डीओआई: 10.1080 / 00224545.2018.1453467