Intereting Posts

फियर-ड्रिवेन सोसाइटी में कैसे करें

चिंता नया सामान्य हो गया है, लेकिन आपके तापमान को कम करने के तरीके हैं।

imsplash

स्रोत: इम्प्लाश

आपको उन लोगों से प्रतिदिन ईमेल मिलते हैं जो कहते हैं कि वे आपके खातों में सेंध लगाने में सक्षम थे या किसी ऐसी चीज के बारे में सचेत थे जिसे आपने कल रात खाया था जो अब कैंसर का कारण बन सकती है। आपको स्कैमर्स से फोन कॉल मिलता है, जो बताता है कि आईआरएस कुछ ही मिनटों में आपके घर को वापस करों के लिए दूर करने के लिए आ रहा है, या टीवी पर एक विज्ञापन आपको बताता है कि यह केवल तभी की बात है, जब नहीं, अगर आपकी पहचान चोरी हो गई है। और निश्चित रूप से हमेशा राजनीति होती है।

हम एक डर से संचालित समाज में रहते हैं। क्यूं कर? आंशिक रूप से हमारे समाज की स्थिति और संस्कृति के कारण, बल्कि इसलिए भी कि हमारे दिमाग डर के कारण गर्म हैं। समय की भयावहता से भय ने हमें जीवित रहने में मदद की है – हमें प्रत्याशित परेशानी के प्रति सतर्क रहने और हमें शिकारियों द्वारा खाए जाने से बचाने के लिए। डर हमें किसी और चीज से बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता है। कुछ भी सकारात्मक-हमारे मूल्य, हमारे जुनून, प्रेरणाएं और इच्छाएं-एक ही मस्तिष्क पंच, और विक्रेताओं, स्कैमर्स, या बस उन लोगों की कमी है जो हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए यह जानते हैं।

लेकिन जबकि हमारे विकासवादी पूर्वजों के पास डरने के अच्छे कारण थे, उनकी चिंता फिट और शुरू हुई; एक बार गुफा में जाने के बाद, एक बार बाघ छिप गया, तो उन्हें डर लगा। इसके विपरीत हमारे पास कोई प्रतिशोध नहीं है: हम लगातार संदेशों द्वारा बमबारी कर रहे हैं जो हमें बता रहे हैं कि दुनिया कभी भी सुरक्षित नहीं है, खतरे कोने के आसपास है। और यदि आप पहले से ही आनुवंशिक रूप से चिंता के लिए तारांकित हैं, तो यह बैराज केवल अधिक चारा प्रदान करता है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि चिंता वयस्कों और बच्चों को प्रभावित करने वाली प्राथमिक समस्या है।

तो, ऐसे डर आधारित समाज में कैसे सामना करें? कुछ सुझाव:

तर्कसंगत और तर्कहीन चिंता को अलग करें

आप सुबह तीन बजे उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपने अपने पर्यवेक्षक से कभी नहीं सुना कि क्या उसने आपकी छुट्टी के समय को मंजूरी दी है, या आपने अपने भाई के साथ उसके लैब परीक्षणों के परिणामों के बारे में कभी भी पालन नहीं किया है। चिंता का आपका कारण वास्तविक दुनिया की समस्याओं और तर्कसंगत है। इसका इस्तेमाल करें। उठो (ठीक है, शायद 7:00 बजे तक प्रतीक्षा करें) और फिर कार्रवाई करें – कुछ करें, मत करो। प्रयोगशाला परिणामों के बारे में अपने पर्यवेक्षक को अपने भाई को एक पाठ, एक ईमेल भेजें। उन्हें आराम करने के लिए रखो।

तर्कहीन चिंता… ज्यादातर तर्कहीन है। आप हाल ही में सिर दर्द कर रहे हैं और सुबह तीन बजे आपका दिमाग यह सोचकर चला जाता है कि शायद आपको ब्रेन ट्यूमर है। या आपके साथी का कहना है कि वह तंग आ चुकी है और अपनी नौकरी छोड़ना चाहती है (हालाँकि वह हर समय यही कहती है) लेकिन आप बेकार हैं और किराया देने की चिंता करते हैं।

तर्कहीन चिंता सच्चाई का एक छोटा सा दाना लेती है और इसे अनुपात से बाहर निकाल देती है। इस बिंदु पर आपका चिंतित मन जो कह रहा है, वह यह है कि आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है, कि बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका अधिक जानकारी प्राप्त करना है। यदि आप अपने चिन्तित मन की बात सुनते हैं, तो आप ब्रेन ट्यूमर को देखते हुए, या क्रंचिंग नंबर या अंशकालिक नौकरियों की तलाश में, इंटरनेट पर पांच घंटे बिताने की संभावना करेंगे, केवल अधिक अभिभूत और भ्रमित होने की संभावना है।

यह मत करो। यहाँ समस्या यह नहीं है कि आप चिंतित मस्तिष्क को बता रहे हैं कि समस्या क्या है, बल्कि स्वयं बढ़ती चिंता। अपनी समस्या के अंतिम उत्तर को ट्रैक करने के लिए इंटरनेट पर पांच घंटे बिताने के बजाय, आप अपनी चिंता को कम करना चाहते हैं और अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को ऑनलाइन वापस लाना चाहते हैं। उन गहरी सांसों को लें, टहलने जाएं, एक समझदार मित्र से बात करें, अपना सिर साफ करें। अपने सिर में तर्कहीन बकवास के मातम में मत जाओ। एक बार जब चिंता धूल बैठ जाती है, तो देखें कि क्या बचा है।

कुछ भी नहीं छोड़ा जा सकता है; यह सब कुछ चिंता की ऐंठन है, जो खत्म हो गया है, आप महसूस करते हैं कि पुराने बचपन की आशंकाओं को ट्रिगर किया गया है, कि आपके तनाव ने कुछ कमजोर जगह को मारा है। और अगर कुछ तर्कसंगत है, तो कुछ करो। यदि सिरदर्द बना रहता है, तो अपने पीसीपी के साथ जांच करें। अपने साथी से उसकी नौकरी के तनाव और आपकी वित्तीय चिंताओं के बारे में बातचीत करें।

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उसके बारे में जागरूक रहें

यहां तक ​​कि अगर आप जलवायु परिवर्तन के बारे में समाचारों पर नवीनतम कहानी के बारे में तर्कसंगत रूप से परेशान हो सकते हैं, तो यह इस बारे में जागरूक होने में मदद करता है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। क्या आप बवंडर या बाढ़ को रोक सकते हैं या ग्रह को बचा सकते हैं? शायद ऩही। लेकिन क्या आप उस संगठन के लिए काम कर सकते हैं या पैसे दे सकते हैं जो करता है? ज़रूर।

लेकिन यही सोच अधिक व्यक्तिगत स्तर पर लागू होती है। आपका पर्यवेक्षक कभी भी छुट्टी के बारे में आपके पास नहीं जाता है – वह अस्पताल में है, उसे निकाल दिया गया था – यह तय करें कि आप आगे क्या कर सकते हैं, एक प्लान बी है। यह आपके पर्यवेक्षक के पर्यवेक्षक या एचआर को कॉल करने या कम करने का निर्णय लेने के रूप में सरल हो सकता है। समय का दबाव और पूरी छुट्टी को मई में स्थानांतरित करें। यदि आप अपने भाई से वापस नहीं सुनते हैं, तो अपनी मां को फोन करें और पता करें कि क्या उसके पास कोई खबर है।

आप पर आने वाली नकारात्मकता को कम करें

यदि आप समाचार चैनलों पर बुरी खबर सुनने और फिर स्लैश फिल्में देखने के बाद विंड-डाउन मनोरंजन के रूप में दो घंटे बिता रहे हैं, तो आप अपने दृश्य और श्रवण आहार में बदलाव पर विचार करना चाह सकते हैं। नहीं, आपको पिल्ला चैनल 24/7 देखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कार में सुनने के लिए अधिक तटस्थ या सकारात्मक पॉडकास्ट खोजने के साथ प्रयोग कर सकते हैं, अपने इनबॉक्स के सभी कबाड़ ईमेल को बिना पढ़े बस हटाने का फैसला कर सकते हैं , या जब तक आप थके हुए, भूखे या तनाव में न हों, तब तक अपने बॉस से तर्कसंगत रूप से आधारित लेकिन चिंतित करने वाले ईमेल पर एक पकड़ रखें।

जान-बूझकर अच्छे की तलाश करें

अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए एक सिद्ध तकनीक यह है कि लोग दिन के दौरान होने वाली सभी सकारात्मक चीजों को बिस्तर पर जाने से पहले लिख लें। यहाँ शैतान विवरण में है: जब वे काम करने के लिए गाड़ी चला रहे थे, तब शानदार आकाश को देखते हुए, कि बैंक के आदमी ने उनके लिए दरवाजा खोल रखा था, कि उनके साथी ने रात का खाना शुरू कर दिया था और घर से काम करने के दौरान चलने पर अद्भुत गंध आ रही थी।

जानबूझकर अच्छे की तलाश सिर्फ गुलाब को धीमा करने और सूंघने के बारे में नहीं है, बल्कि उन नकारात्मक सर्किटों को सकारात्मक रूप से बदलने और फिर से बदलने की है। हालांकि यह कृत्रिम महसूस करने की संभावना है और पहले थोड़ा सा मजबूर है, यह अभ्यास के साथ अधिक स्वचालित हो जाता है और आपके दृष्टिकोण में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

डी-स्ट्रेसर्स में निर्माण

अगर आपकी चिंता हमेशा 10-पॉइंट के पैमाने पर सात या आठ पर चल रही है, तो आपको किनारे पर रखने के लिए ज्यादा नहीं है। नकारात्मक बैराज को बेहतर ढंग से संभालने के लिए, साथ ही रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और तनावों को दूर करने के लिए, आपको अपनी चिंता को कम करने के ठोस तरीके अपनाने की जरूरत है। इसलिए उन सकारात्मकताओं को लिखें, लेकिन व्यायाम, योग, ध्यान में भी बनाएँ। इन नियतिकों को अपने दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। और अगर कैफीन आपकी चिंता को बढ़ा देता है (और यह) वापस काटने पर विचार करेगा।

दवा / चिकित्सा पर विचार करें

यदि आप आनुवांशिकी या स्थितिजन्य तनावों के कारण पहले से ही चिंता से जूझ रहे हैं, जो नहीं छोड़ेगा, तो आप पर आने वाला सारा डर आग में लॉग जोड़ रहा है। उन भाग्य विधाताओं में निर्माण करें, लेकिन अगर वे एक अच्छा-पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं, तो अंतर्निहित समस्याओं से निपटने और नए चिंता-प्रबंधन कौशल सीखने के लिए दवा और / या चिकित्सा पर विचार करने का समय हो सकता है।

आप भयभीत दुनिया को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अपनी दुनिया के डर से कुछ ले सकते हैं।

इसे करने का समय?