प्रौद्योगिकी-सहायता मेडिटेशन

क्या यह ध्यान का भविष्य है?

ध्यान मूल रूप से स्वयं के साथ अकेले रहना सीखने का एक अभ्यास था। फ्रांसीसी दार्शनिक ब्लाइज़ पास्कल ने इसे शक्तिशाली रूप से रखा: “मानवता की सभी समस्याएं अकेले कमरे में चुपचाप बैठने की अक्षमता से उपजी हैं।” मुझे यकीन नहीं है कि यह इतना आसान है, और कोई भी आसानी से तर्क दे सकता है कि ध्यान में बैठना नहीं है। मानवता की समस्याओं के लिए रामबाण है। ध्यान करने के लिए सीखने की प्रक्रिया ने समस्याओं की एक भीड़ के रूप में अच्छी तरह से प्रस्तुत किया है। ध्यान केंद्र, जैसा कि हमने पिछले एक साल में देखा है, और उससे पहले के वर्षों में, शक्ति और कामुकता के दुरुपयोग के घोटालों से व्याप्त हैं।

चूंकि ध्यान ऐप के आगमन (हेडस्पेस को 2010 में लॉन्च किया गया था, 31 मिलियन से अधिक लोगों ने ऐप डाउनलोड किया है), ऐसा लगता था कि ध्यान सीखना और अभ्यास करना सरल हो गया था। लेकिन है?

कैंब्रिज हेल्थ एलायंस / हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस एंड कंपैशन ने हाल ही में प्रौद्योगिकी-सहायता मेडिटेशन पर एक संगोष्ठी आयोजित की। (सीएमसी के निर्माण और लक्ष्यों पर अधिक जानकारी के लिए, इस पोस्ट को देखें।) ऋचा गावंडे, पीएचडी द्वारा आयोजित। और ज़ेव शुमन-ओलिवियर, एमडी, संगोष्ठी इस उभरते हुए परिदृश्य में एक विचार-उत्तेजक और व्यापक रूप था। उसके खतरे क्या हैं? क्या लाभ हैं? क्या यह हम सभी भविष्य में ध्यान करना सीखेंगे? दुर्भाग्य से, मेरे पास इस ब्लॉग में सभी वार्ताओं पर चर्चा करने के लिए जगह नहीं है, लेकिन मैं उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करूंगा, जिनमें मनोविज्ञान टुडे पाठकों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिकता है।

त्रिकग्राम ग्यालवा रिनपोछे, एक तिब्बती ध्यान शिक्षक, एक हड़ताली सांख्यिकीय के साथ शुरू हुआ – 18 मिलियन वयस्कों के पास एक सक्रिय ध्यान अभ्यास है। उन्होंने महसूस किया कि “प्रौद्योगिकी-सहायता प्राप्त ध्यान का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह अधिक लोगों को ध्यान करने में मदद कर सकता है” और इस प्रकार कई व्यक्तियों की मदद करने के लिए “महान क्षमता” है। एक ऐप के साथ ध्यान करना एक राहत हो सकती है – व्यवसायी को शिक्षक के साथ बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है – या आंका जा सकता है। लेकिन “हम ध्यान का सही तरीके से अभ्यास कैसे करते हैं?” रिनपोछे ने पूछा। उन्होंने उन नैतिक चिंताओं की ओर ध्यान दिलाया जो उत्पन्न होती हैं। तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने की तुलना में माइंडफुलनेस अधिक है। इरादा दूसरे प्राणियों की मदद करना है। और शिक्षकों के पास नैतिक दिशानिर्देशों को लागू करने की जिम्मेदारी है। हालांकि यह छात्र-शिक्षक संबंध की जटिलताओं से निपटने के लिए सुविधाजनक नहीं हो सकता है, लेकिन कोई नुकसान नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध होना महत्वपूर्ण है। अभ्यास का उद्देश्य केवल अच्छा महसूस नहीं कर रहा है, बल्कि हमारे द्वारा दुख पैदा करने के तरीकों में अंतर्दृष्टि विकसित करना, और उन तरीकों से जो हम पीड़ा से मुक्ति पा सकते हैं।

पाउला गार्डिनर, एमडी, एमएमएच, यूएमस मेडिकल स्कूल में पारिवारिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर, ने कम आय और विविध रोगियों की पुरानी दर्द और अवसाद से निपटने के लिए एक इंटरनेट-आधारित मंच विकसित किया है। जब उसने आंतरिक शहर के अस्पताल में माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) क्लास सिखाना शुरू किया, जहाँ वह काम करती है, तो उसने कहा, “एक विद्रोह।” जनसंख्या और गार्डिनर और उसके सहयोगियों की जरूरतों को सुनना और जवाब देना। विकसित हस्तक्षेप जिसमें बड़ा समुदाय शामिल था। आभासी वास्तविकता में उभरने वाली नवीन तकनीक आभासी वास्तविकता में “सन्निहित वार्तालाप एजेंट” (अवतारों के बारे में सोचें) को पेश करती है, जो रोगियों को एक ऑनलाइन टूलकिट प्रदान करती है जिसे वे अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं। एक रोगी के रूप में जिसने खुद में सकारात्मक बदलाव देखे हैं, “यह वह भार नहीं है जो आपको नीचे लाता है, यह है कि आप इसे कैसे ले जाते हैं।”

ब्राउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में रिसर्च एंड एसोसिएट प्रोफेसर के निदेशक, Judson Brewer, MD, को इस बात की गहरी समझ है कि हमारे उपकरण हमें कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और लालसा हमारे जीवन को कैसे चला सकती है। उनकी विचारशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रम भावनात्मक भोजन, धूम्रपान और चिंता के साथ लोगों की मदद करते हैं। ब्रूअर हानिकारक आदतों को तोड़ने में हमारी मदद करने के लिए माइंडफुलनेस के सिद्धांतों का उपयोग करता है। व्यसन को “प्रतिकूल परिणामों के बावजूद निरंतर उपयोग” के रूप में परिभाषित करना, उनके हस्तक्षेप सुरुचिपूर्ण सादगी के साथ माइंडफुलनेस की शक्ति को दर्शाता है। या जैसा कि योगी बर्रा ने चुटकी लेते हुए कहा, “आप बस देख कर बहुत कुछ देख सकते हैं।” ब्रेवर ने अपने प्रतिभागियों से कहा कि वे सिगरेट पीते समय ध्यान रखें कि वे क्या देख रहे थे। “यह बदबूदार पनीर की तरह खुशबू आ रही है और रसायनों की तरह स्वाद” एक पुराने धूम्रपान न करने वाला। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ब्रेवर ने निष्कर्ष निकाला, हमें अपने तरीके से बाहर निकलने में मदद करता है।

विलोबी ब्रिटन, पीएचडी, क्लीनिकल एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस प्रयोगशाला के निदेशक और ब्राउन यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, ने ध्यान के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं पर अपना शोध केंद्रित किया है, जो अवसाद, चिंता और दर्दनाक के विरोधाभासी रूप ले सकता है। फिर से सामना। उन्होंने कहा कि प्रौद्योगिकी-सहायता ध्यान प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ था, यह कहते हुए कि इन प्रतिक्रियाओं की निगरानी करना कठिन था क्योंकि एक संघर्षरत छात्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए कोई शिक्षक या होल्डिंग वातावरण नहीं है। यह एक सुरक्षा जोखिम है अगर कोई नोटिस नहीं करता है कि एक चिकित्सक को प्रतिकूल परिणाम का सामना करना पड़ रहा है। सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात यह है कि कोई भी यह देखने के लिए जांच नहीं कर रहा है कि उपयोगकर्ताओं पर ऐप्स का क्या प्रभाव पड़ रहा है। किसे परेशानी हो रही है? यह कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए हानिकारक हो सकता है? यह कुछ ऐसा है जो भविष्य में अध्ययन करने के लिए महत्वपूर्ण होगा। ब्रिटन ने दायित्व के जटिल मुद्दे को भी उठाया। यदि एक ऑनलाइन ध्यान एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, तो कौन जिम्मेदार है?

संगोष्ठी ने कई सवाल उठाए कि भविष्य में ध्यान कैसे पढ़ाया जाएगा। और, ट्रुनग्राम ग्यालवा रिनपोछे के रूप में, हमने देखा कि एक “नैतिक कम्पास” की आवश्यकता है क्योंकि कई संभावित नुकसान हैं। जैसा कि विल्ल्बी ब्रिटन ने उल्लेख किया है, दूसरी ओर, एप्लिकेशन गैर-शर्मनाक हैं और दंडात्मक नहीं हैं। सवाल, वह शोधकर्ताओं और चिकित्सकों के दर्शकों के लिए रखती है, हम एक बेहतर उत्पाद कैसे बनाते हैं।

मैं खुद को पास्कल के सवाल पर नहीं लौट रहा हूं, लेकिन मनोवैज्ञानिक और एमआईटी साइबर-गुरु शेरी तुर्क, पीएचडी द्वारा व्यक्त किए गए एक आधुनिक संस्करण में, जो दर्शाता है कि प्रौद्योगिकी का वादा है कि हमें कभी भी अकेले नहीं रहना पड़ेगा। लेकिन, वह सोचती है, अगर हम अकेले रहना नहीं सीखते हैं, तो क्या हमें अकेला होना चाहिए? यह एक बातचीत के लायक है।