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प्रदर्शन चिंता और आतंक हमलों की धमकी

आंतरिक अशांति जो आपके मन की शांति चुरा सकती है।

Willee Cole/Bigstock

स्रोत: विली कोल / बिगस्टॉक

आज मैं अपनी वेबसाइट ब्लॉग के एक पाठक द्वारा प्रस्तुत अनुरोध पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं जो प्रदर्शन चिंता और आतंक हमलों के बारे में पूछता है। वे बहुत अच्छे प्रश्न हैं और उन लोगों में आम हैं जिनके पास अवसाद है।

सबसे पहले चिंता के सामान्य विषय के बारे में सोचें- अत्यधिक आशंका, घबराहट और भविष्य की घटनाओं या गतिविधियों के बारे में चिंता की भावना। चिंता की गहराई, यह कितनी देर तक चलती है, और यह कितनी बार होती है, भयभीत घटना के अनुपात से बाहर होती है और संकट का कारण बनती है। उस समय डर बहुत असली और डरावना है। जिन लोगों में अवसाद होता है उनमें से आधा भी एक ही समय में चिंता का कुछ रूप से पीड़ित होता है। इसके कारण स्पष्ट नहीं हैं।

चिंता के विभिन्न प्रकार हैं। एक प्रदर्शन चिंता है , तनाव या दबाव के तहत अच्छा प्रदर्शन करने के दबाव, या विशेष रूप से पुरुषों में यौन प्रदर्शन करने का दबाव। यौन प्रदर्शन चिंता स्वयं एक संपूर्ण विषय है कि हम आज संबोधित नहीं करेंगे। निष्पादन चिंता, जिसे आमतौर पर मंच भय के रूप में जाना जाता है, हम सभी में एथलीटों, संगीतकारों, कलाकारों और सार्वजनिक बोलने वाले लोगों सहित हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि कुछ परिवारों में भाग लिया जाता है, लेकिन इसके कारणों को अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है।

प्रदर्शन की चिंता रास्ते में आ सकती है और आपको जो भी आनंद लेती है उसे रोकने से रोकती है। इसका आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। कुछ लोग इस बात से इतने लकवाग्रस्त हैं कि वे घर छोड़ना नहीं चाहते हैं!

दूसरों को प्रभावित करने का दबाव, और आप पर सभी आंखों के साथ ध्यान केन्द्रित होने का डर, किसी व्यक्ति में “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। जब हम गहरे डर या वास्तविक खतरे का सामना करते हैं तो हमारे अंदर यही होता है। प्रदर्शन चिंता के लक्षणों में से कोई भी निम्न में शामिल हो सकता है: तीव्र हृदय गति या झुकाव, तेजी से सांस लेने, सूखे मुंह, पसीना, हाथों, घुटनों, या आवाज, मतली या परेशान पेट, छाती का दर्द और पसीने वाले हथेलियों कांपना। कभी-कभी व्यक्ति को लगता है कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा है या मरने वाला है, लेकिन यह कभी भी मामला नहीं है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी भावनाओं और चिंता को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने डर का सामना करना सहायक है, अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं, इस विचार को छोड़ दें कि आपको स्वयं को किसी को साबित करना है, और विश्वास करें कि गलतियों को ठीक करना ठीक है। फिर प्रदर्शन करने के बारे में आपके पास होने वाले किसी भी नकारात्मक विचार और भविष्यवाणियों को संशोधित करें। दूसरों के द्वारा निर्णय लेने से अपने विचारों को दूर करने की कोशिश करें, जो कुछ ऐसे अनुभवों से आता है जो हमें वर्षों से परेशान करते हैं।

प्रदर्शन या प्रस्तुति के पहले और उसके दौरान कुछ विशिष्ट कदम उठाए जा सकते हैं। उनमे शामिल है

  • पहले से तैयार करें और अभ्यास करें
  • पल का आनंद लेने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें
  • सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और न कि क्या गलत हो सकता है
  • आवधिक गहरी सांस लें
  • मुस्कुराओ और अपने दर्शकों के साथ आंखों से संपर्क करें
  • नियमित रूप से ध्यान और विश्राम अभ्यास करें
  • वास्तविक बने रहें

समझें कि आपके प्रदर्शन की अपेक्षा अक्सर घटना से भी बदतर होती है, और एक बार जब आप चिंता करते हैं तो अक्सर बेहतर हो जाता है।

उन लोगों के लिए जिन्होंने प्रदर्शन की चिंता को अक्षम कर दिया है, कई लोगों ने पाया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अक्सर आपके डर और चिंता का सामना करने के लिए अच्छी तरह से काम करती है। दूसरों को अतिरिक्त दवा चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

एक आतंक हमला या आतंक विकार एक विशिष्ट प्रकार की चिंता है जिसे अचानक डर या असुविधा की अचानक शुरुआत के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसमें रेसिंग दिल, पलटन, पसीना, कांपना, या श्वास की कमी होती है, जब कोई स्पष्ट खतरे या खतरा नहीं होता है । कभी-कभी चक्कर आना, मतली या सीने में दर्द होता है। यह आमतौर पर कई मिनट तक रहता है और गायब हो जाता है। सामान्यीकृत या प्रदर्शन चिंता के विपरीत, एक आतंक हमला आमतौर पर अप्रसन्न और अप्रत्याशित होता है। इसे गंभीर तनाव से ट्रिगर किया जा सकता है। आतंक हमले डरावने हैं। इन घटनाओं को प्रबंधित करने के लिए तनाव प्रबंधन, विश्राम और ध्यान अभ्यास, सीबीटी और / या दवाएं भी प्रभावी तरीके हैं।

याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रदर्शन की चिंता और आतंक हमलों को प्रबंधित किया जा सकता है, और यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या मर सकता है, ऐसा नहीं होगा। चिंता करने के लिए कोई दीर्घकालिक शारीरिक परिणाम नहीं हैं।

अच्छी तरह रहना!