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पूर्णतावाद और गर्भवती महिला, भाग 3

आखिरी पोस्ट में, मैंने अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद की विनाश के बारे में साझा किया।

मुझे अपनी पहली गर्भावस्था में काफी बुरा महसूस नहीं है। यह एक मैं मुश्किल से जीवित हूँ। मैं खुद को सुबह उठने के लिए मजबूर करता हूं और मेरा एकमात्र लक्ष्य यह है कि मेरा 2 साल का खाना खाने के लिए और फिर दरवाजा बाहर निकलना। मैं पार्क या मॉल में जाता हूं और हम घंटों तक घूमते हैं-जब तक मेरे पैर बहुत ज्यादा नहीं ले जाते हैं और मुझे घर लौटना पड़ता है। मैं सब कुछ के अपराध से अभिभूत हूं, मैं सिर्फ कपड़े धोने, भोजन तैयार करने, घर की सफाई करने के लिए प्रबंधन नहीं कर सकता। मैं अपनी बेटी को बेहतर मां होने के लिए दोषी महसूस करता हूं। मुझे नहीं होना चाहिए कि मैं कौन होना चाहिए। मेरे पति को छोड़ने के लिए। इस गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए नहीं। चिड़चिड़ाहट और क्रोधित होने के लिए। घर को हर रोज छोड़ना आसान है …।

Guillaume Bolduc, used with permission.

स्रोत: गिलाउम बोल्डुक, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

आखिरी पोस्ट में, मैंने अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद की विनाश के बारे में साझा किया। मैं एक पूर्णतावादी पूर्णतावादी हूं, और मैं पहली बार पूर्णता के दर्द को समझता हूं, और यह अक्सर “पर्याप्त अच्छा नहीं होने” की गहरी शर्म की जगह से कैसे आता है। क्यों ठीक हो रहा है? क्योंकि मैंने एक दीवार मारा जहां मेरा पूर्णतावाद मेरे भावनात्मक स्वास्थ्य, मेरे रिश्ते, और मुझे अपने जीवन के बारे में कैसा लगा।

एक “आह” क्षण के लिए तीन मिनट

नीचे दिए गए प्रश्न आपको पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आप किस तीन क्षेत्रों में संघर्ष करते हैं। अक्सर, पूर्णतावादी एक से अधिक में संघर्ष करते हैं। कई बार, जब हम जिन महिलाओं के साथ काम करते हैं, वे इस तरह की प्रश्नावली करते हैं तो वे मान्य महसूस करते हैं-क्योंकि अचानक यह सब समझ में आता है। वे समझते हैं कि वे किस तरह गहरे रास्ते में हैं। भावनाओं और अनुभवों को शब्दों को रखना एक शक्तिशाली प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।

तीन मिनट आकलन

प्रश्न तीन शोध प्रश्नावली से अनुकूलित किए जाते हैं जिनका प्रयोग मनोवैज्ञानिकों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है। हां या ना में उत्तर दें। असल में, आपके पास जितना अधिक हां प्रतिक्रिया है, उतना ही दृढ़ता से आप अस्वास्थ्यकर पूर्णता दिखाते हैं।

Samuel Dixon, used with permission.

स्रोत: सैमुअल डिक्सन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

मैं विफल नहीं हो सकता!

  1. अगर मैं काम पर असफल रहता हूं, तो मैं एक व्यक्ति के रूप में विफलता हूं।
  2. जब मैं गलती करता हूं तो मैं अक्सर परेशान हो जाता हूं।
  3. अगर कोई काम / विद्यालय में मुझसे बेहतर काम करता है, तो मुझे लगता है कि मैं पूरे काम में असफल रहा।
  4. अगर मैं आंशिक रूप से विफल रहता हूं, तो मेरे लिए यह पूर्ण विफलता के रूप में बुरा है।
  5. मुझे चीजों में सबसे अच्छे से कम होने से नफरत है।
  6. यदि मैं कोई गलती करता हूं तो लोग शायद मुझसे कम सोचेंगे।
  7. अगर मैं अन्य लोगों के साथ नहीं करता हूं, तो इसका मतलब है कि मैं दूसरों से कम हूं।
  8. अगर मैं हर समय अच्छा नहीं करता, तो लोग मेरा सम्मान नहीं करेंगे।
  9. मैं जितनी कम गलतियों करता हूं, उतना अधिक लोग मुझे पसंद करेंगे।
  10. मेरे लिए, यह सब कुछ या कुछ भी नहीं है। या तो मैं सफल हूं या मैं असफल हूं।

मुझे बिल्कुल सही होना चाहिए!

  1. मैं अपनी उपलब्धियों से कभी संतुष्ट नहीं हूं।
  2. मैं तब भी संतुष्ट नहीं हूं जब मुझे पता चले कि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है।
  3. मैं अपने प्रदर्शन से शायद ही कभी संतुष्ट हूं।
  4. मुझे शायद ही कभी लगता है कि मैंने जो किया है वह काफी अच्छा है।
  5. मेरा सबसे अच्छा कभी मेरे लिए पर्याप्त नहीं लगता है।
  6. मेरा सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना पर्याप्त नहीं लगता है।
  7. मैं शायद ही कभी प्रदर्शन के लिए अपने उच्च मानकों को पूरा करने में सक्षम हूं।
  8. मैं अक्सर निराश महसूस करता हूं क्योंकि मैं अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकता।
  9. मैं अक्सर अपनी उम्मीदों को मापने के बारे में चिंता नहीं करता हूं।
  10. मुझे कार्य पूरा करने के बाद अक्सर निराशा होती है क्योंकि मुझे पता है कि मैं बेहतर कर सकता था।
  11. मैं अपने कल्याण और रिश्तों की कीमत पर भी अपने मानकों को पूरा करने की कोशिश करता रहता हूं।

अन्य मुझे कुचल रहे हैं!

  1. मेरा परिवार मुझे उम्मीद करता है कि वह सही हो
  2. लोग मुझसे पूर्णता से कम कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं
  3. यद्यपि वे इसे नहीं दिखा सकते हैं, जब मैं पर्ची करता हूं तो अन्य लोग मुझसे परेशान हो जाते हैं
  4. मेरे आस-पास के लोग मुझे हर चीज में सफल होने की उम्मीद करते हैं
  5. सफलता का मतलब है कि मुझे दूसरों को खुश करने के लिए और भी कठिन काम करना चाहिए
  6. बेहतर मैं करता हूं, बेहतर मुझे करने की उम्मीद है
  7. लोग मुझे देने से सक्षम होने की तुलना में मुझसे अधिक उम्मीद करते हैं
  8. मैं गलती करने वाले लोगों को देखने के लिए खड़ा नहीं हो सकता
  9. मुझे लगता है कि लोग भी मेरी मांग कर रहे हैं
  10. मेरे जैसे अन्य, लेकिन केवल जब मैं सबकुछ में उत्कृष्टता या सफल होता हूं
  11. मेरे आस-पास के लोग नहीं सोचेंगे कि अगर मैं गलती करता हूं तो मैं सक्षम हूं
  12. मुझे दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करना मुश्किल लगता है
  13. मेरे आस-पास के लोग आसानी से स्वीकार नहीं करते हैं कि मैं भी गलतियां कर सकता हूं
  14. जो कुछ भी मैं करता हूं वह उत्कृष्ट से कम है, मेरे आस-पास के लोगों द्वारा खराब काम के रूप में देखा जाएगा
  15. मुझे जो कुछ भी कर रहा है उसमें मुझे सबसे अच्छा होना है

NordWood Themes, used with permission.

स्रोत: NordWood थीम्स, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

आशा है!

आपको विनाशकारी पूर्णतावाद को प्रभावित करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कौन हैं, आपकी खुशी, आपकी भावनात्मक कल्याण। आप स्वस्थ पूर्णतावादी बन सकते हैं, अपने प्रकृति के बारे में सभी अच्छे हिस्सों को बनाए रखना-जैसे उच्च लक्ष्य निर्धारित करना और उनके लिए प्रयास करना।

अगले हफ्ते कैसे रहें।

क्या आपने इस श्रृंखला में एक और दो भाग गंवाए? इसे पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें: पूर्णता के खतरे, पूर्णतावाद और गर्भवती महिला, भाग 2।

संदर्भ

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