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पूरी तरह से जीवित जीवन का मनोविज्ञान

मनोविज्ञान में नया शोध खुश होने के बारे में पुराने सवाल को संबोधित करता है।

मैं जानबूझकर जीने की कामना करता हूं, जीवन के केवल आवश्यक तथ्यों के सामने, और देख सकता हूं कि मुझे यह नहीं सीख सका कि उसे क्या सिखाया गया था, और नहीं, जब मैं मरने आया, तो पता चला कि मैं नहीं रहा था … मैं गहरी रहना चाहता था और जीवन के सभी मज्जा को चूसना। ” हेनरी डेविड थोरयू

ज़िंदगी जीने का क्या मतलब है?

जब 18 सितंबर, 2007 को कार्नेगी मेलॉन में रैंडी पॉश ने अपना “अंतिम व्याख्यान” दिया, तो उन्होंने शीर्ष शिक्षाविदों द्वारा व्याख्यान की एक श्रृंखला के बाद अपनी बातचीत का मॉडल किया, “अंतिम बात” देने के लिए कहा जैसे कि यह दुनिया से बात करने का उनका आखिरी मौका था । पॉश के मामले में, उन्होंने “आखिरी व्याख्यान” प्रदान किया था, यह सब अधिक विनम्र था कि लोकप्रिय शिक्षक और व्याख्याता अग्नाशयी कैंसर से मर रहे थे। हालांकि वह ओपरा विनफ्रे शो पर अपने व्याख्यान को दोहराने के लिए काफी समय तक जीवित रहे और अपनी बात के आधार पर एक पुस्तक को सह-लेखक बनाने के लिए जो एक सर्वश्रेष्ठ विक्रेता बन गया, वह संदेश जो उन्होंने दिया, और उनकी केंद्रीय थीम “वास्तव में आपके बचपन के सपने हासिल करना” जारी है दुनिया भर के प्रशंसकों और प्रशंसकों के साथ गूंजने के लिए।

यह इन प्रशंसकों में से एक था, पश्चिमी ओन्टारियो विश्वविद्यालय के डेविड डोज़िस, जो पॉश के संदेश से सकारात्मक मनोविज्ञान और पूरी तरह से रहने की कला के बारे में एक नया लेख लिखने के लिए प्रेरित थे। कनाडाई मनोवैज्ञानिक संघ के अध्यक्ष के रूप में उनके आउटगोइंग पते के आधार पर, डोज़ोइस ने अपने स्वयं के शोध के “आराम क्षेत्र” से बाहर कदम उठाने का फैसला किया (वह अवसाद की संज्ञानात्मक जड़ों में विशेषज्ञता रखने वाला चिकित्सक है) दोनों अपने पते और लेख के साथ, जो था हाल ही में पत्रिका, कनाडाई मनोविज्ञान में प्रकाशित।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने तीन लेखों के साथ अपना लेख शुरू किया: ए) कि यह विशेषज्ञता का क्षेत्र नहीं था, बी) कि वह हमेशा पूरी तरह से जीवित अभ्यास नहीं करता है (हालांकि वह कहता है कि वह इसके बारे में अधिक जानबूझकर है किया गया), और सी) कि उनका लेख उपलब्ध शोध की पूरी श्रृंखला को पकड़ने में विफल रहता है जो लोगों को और अधिक पूरी तरह से जीने में मदद कर सकता है (जो इसे अधिक लंबा लेख बना देता।)

अपने लेख में, डोज़ोइस बताते हैं कि मनोविज्ञान ने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया है जो मानव मस्तिष्क के साथ गलत हो सकते हैं, जिसमें मानसिक बीमारी के विभिन्न रूप शामिल हैं और हम दुनिया में दर्दनाक घटनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। जबकि सकारात्मक मनोविज्ञान इस बात का समाधान करने की कोशिश करता है कि खुशी और आत्म पूर्ति जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित करके, अनगिनत अनुसंधान अध्ययनों का पता लगाने का अर्थ यह है कि शैक्षिक समुदाय के बाहर और अधिक पूरी तरह से रहने का अर्थ नहीं है। भले ही लोकप्रिय मीडिया अब कहानियों और लेखों के साथ फट रहा है, यह बताता है कि आहार को प्रभावी तरीके से कैसे करें, बेहतर यौन जीवन रखें, वॉशबोर्ड पेट विकसित करें, सफल शादी करें, आदि, वे भी खुशी के बारे में विभिन्न मिथकों को कायम रखने के लिए प्रतीत होते हैं और यह कैसे हो सकता है प्राप्त किया।

दुनिया भर में मीडिया स्रोतों द्वारा किए गए विभिन्न त्वरित सुधारों के विकल्प के रूप में, डोज़ोइस ने निम्नलिखित जीवन पाठों में पूरी तरह से रहने पर अपनी सलाह को तोड़ दिया:

खुशी-प्रासंगिक गतिविधियों में संलग्न हों । अपनी पुस्तक, द हाउ ऑफ हप्पीनेस: ए वैज्ञानिक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए जो जीवन आप चाहते हैं, मनोवैज्ञानिक सोन्या ल्यूबॉमिर्स्की का तर्क है कि लोग अक्सर सच्ची खुशी प्राप्त करने में असफल होते हैं क्योंकि वे समाज के कहने से बहुत व्यस्त हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए और उन गतिविधियों को अनदेखा करना जो उन्हें लाए उन्हें असली खुशी है।

इसमें “दाएं” नौकरी, “सही” आय, “दाएं” विवाह प्राप्त करने, “सही” आकार परिवार होने और “सही” सामाजिक स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता शामिल हो सकती है। इसके बजाए, वह तर्क देती है कि सच्ची खुशी अक्सर हमारे द्वारा किए गए व्यवहार विकल्पों पर निर्भर करती है, साथ ही हम अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। खुशी और कल्याण भी दो प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने पर निर्भर करता है: हेडोनिक लक्ष्यों (बढ़ती खुशी और दर्द में कमी पर ध्यान केंद्रित करना) और उडैमोनिक लक्ष्यों (व्यक्तिगत विकास में वृद्धि, अर्थ ढूंढना, और अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करना)। फिर भी, यह देखते हुए कि हमारे जीवन कितने जटिल हो सकते हैं, यह जानकर कि जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, अक्सर अगले चरण पर भारी निर्भर करता है:

स्वाद और सरलीकृत करें । शोध से पता चलता है कि जब लोग कम उपभोग करते हैं तो लोग जीवन का अधिक आनंद लेते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके जितना अधिक, जीवन के अनुभवों का आनंद लेना कठिन होता है। यहां तक ​​कि जो लोग कुछ अस्थायी आधार पर आनंद लेते हैं, वे यह भी पाते हैं कि वे इसके बाद और अधिक सराहना करते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को विभाजित करने वाले एक 2013 शोध अध्ययन ने एक दिलचस्प शोध डिजाइन के माध्यम से इस घटना की अनुपस्थिति की जांच की है कि “अनुपस्थिति दिल बढ़ती है” घटना। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: एक सप्ताह के लिए चॉकलेट खाने से रोक दिया गया, एक दूसरे समूह ने इसी अवधि में बहुत से खाया, और तीसरे समूह ने बिना किसी निर्देश के नियंत्रण के रूप में कार्य किया। उन्हें जो मिला वह यह था कि प्रतिभागियों ने चॉकलेट छोड़ दिया था और सप्ताह के बाद इसे और अधिक समझ लिया था और दूसरे दो समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में इसे खाने के दौरान एक और सकारात्मक मूड का अनुभव किया था। इसी तरह, अस्थायी रूप से उन चीजों से वंचित रहें जिन्हें आप अन्यथा लेते हैं, आपको उनके लिए नई प्रशंसा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें । हालांकि हम उम्मीद में पैसे कमाने के लिए व्यस्त रहते हैं कि यह हमें खुशी और सुरक्षा प्रदान करेगा, सबसे बड़ी संतुष्टि जो हम अक्सर कर सकते हैं वह अन्य लोगों पर कड़ी मेहनत से पैसा खर्च करने से होती है। क्या वह खर्च धर्मार्थ दान का रूप लेता है, प्रियजनों के लिए उपहार खरीदता है, या दयालुता के यादृच्छिक कृत्य करता है, संतुष्टि की भावना जो परिणामस्वरूप अक्सर अपने लिए चीजों को खरीदने से कल्याण को बढ़ावा देने के लिए और अधिक करती है। यहां तक ​​कि बच्चों में भी, शोध अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों ने अपना खुद का व्यवहार दूसरों को दिया है, वे खुद के इलाज के मुकाबले ज्यादा खुश थे।

भावुक रहें-लेकिन इतनी सामंजस्यपूर्ण तरीके से करें । जबकि हमें अक्सर जीवन में हमारे “जुनून” को खोजने का आग्रह किया जाता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह करना मुश्किल हो सकता है। उन सभी अलग-अलग गतिविधियों में से हम इसमें शामिल हो सकते हैं, उनमें से कुछ ही वास्तव में हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने के बिंदु पर हमारे साथ गूंजेंगे। अक्सर “किसी भी गतिविधि की ओर एक मजबूत झुकाव, जो लोग पसंद करते हैं, महत्वपूर्ण पाते हैं, और जिसमें वे समय और ऊर्जा का निवेश करते हैं” के रूप में परिभाषित किया जाता है, एक जुनून सिर्फ कुछ करने से ज्यादा होता है। यह आत्म-पहचान का एक रूप भी हो सकता है, यानी, गिटार बजाना आपको संगीतकार, चित्रकला या मूर्तिकला बनाता है, जिससे आप एक कलाकार बन जाते हैं, लेकिन इसे किसी सामंजस्यपूर्ण जुनून, यानी किसी के जीवन का हिस्सा बनना भी आवश्यक है अन्य चीजों को भीड़ के बिना जो उतना ही महत्वपूर्ण है। सामंजस्यपूर्ण जुनून को देखते हुए शोध इंगित करता है कि यह किसी के जीवन के अन्य पहलुओं में फैल सकता है, जिसमें बेहतर पारस्परिक संबंध, कम समग्र व्यंग्यवाद और अधिक ऊर्जा शामिल है।

हास्य का अनुभव करें (लेकिन अनुकूली तरीके से)। जबकि हंसी अभी भी सबसे अच्छी दवा है, शोध ने हास्य की विभिन्न शैलियों की पहचान की है, जिनमें से कुछ सकारात्मक हैं और अन्य जो हानिकारक और आक्रामक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, संबद्ध हास्य में तनाव को कम करने और दूसरों को मनोरंजक करके पारस्परिक संबंधों को प्रोत्साहित करने के लिए कूप या चुटकुले का उपयोग करना शामिल है। स्व-बढ़ते विनोद में तनाव से छुटकारा पाने और जीवन पर एक हंसमुख दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए विनोद का उपयोग करना शामिल है। फिर आक्रामक विनोद होता है जो कि यह लगता है कि बहुत कुछ है: हास्य का उद्देश्य दूसरों को डालने या अमानवीय करना (कटाक्ष, उपहास, चिढ़ा)। आखिरकार, आत्म-अपमानजनक विनोद है, यानी, अन्य लोगों से अनुमोदन प्राप्त करने के लिए अपने आप में मजाक उड़ाएं। इसका उपयोग किसी समस्या के किसी भी रचनात्मक समाधान से बचने के लिए भी किया जा सकता है जिसका आप सामना कर सकते हैं।

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, शोध से पता चलता है कि संबद्ध और आत्मनिर्भर हास्य सकारात्मक कल्याण, आशावाद और आत्म-सम्मान से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। दूसरी तरफ, आत्म-पराजित हास्य, अवसाद, चिंता और न्यूरोटिज्म से जुड़ा हुआ है, जबकि आक्रामक हास्य शत्रुता और न्यूरोटिज्म से संबंधित है। तो अपने जीवन में विनोद का उपयोग करने से डरो मत, लेकिन आक्रामक और आत्म-पराजित हास्य से बचें जो उन्हें फैलाने की बजाए समस्याओं को बढ़ा सकता है।

साक्ष्य के साथ सोचो । जबकि सकारात्मक सोच महत्वपूर्ण है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप वास्तविकता में बने रहें। अवास्तविक आशावाद और नियंत्रण के भ्रम अक्सर प्रतिकूल होते हैं क्योंकि अपरिहार्य भ्रम लोगों को बाद में उदास और निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि लोकप्रिय गलत धारणाओं से परहेज करना कि, सत्य होने के बावजूद, उपलब्ध साक्ष्य द्वारा समर्थित होने में असफल रहा। हमारे सोच पैटर्न की निगरानी करने और उन्हें बदलने की क्षमता जब हम पाते हैं कि वे सत्य नहीं हैं, तो संज्ञानात्मक लचीलापन का एक आवश्यक पहलू है और विचार की कठोरता से बचने में मदद करता है जो अवसाद की भावनाओं को मजबूत कर सकता है।

स्व दया। चूंकि हम अक्सर अपने सबसे बुरे आलोचकों हैं, इसलिए हमारे पास गलतियों के लिए खुद को हरा करने की प्रवृत्ति है जिसे हम अन्य लोगों में क्षमा करेंगे। यह “डबल स्टैंडर्ड” हमारे आत्म-सम्मान को कमजोर कर सकता है और हमें वास्तव में अधिक दोषपूर्ण लग रहा है। पूर्णतावाद पर उनके शोध में, पॉल हेविट और गॉर्डन फ्लेट ने तीन मूल प्रकारों की पहचान की: स्वयं उन्मुख (स्वयं के लिए सख्त मानक स्थापित करना), अन्य उन्मुख (दूसरों के लिए अवास्तविक मानकों को स्थापित करना), और सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद (मानना ​​है कि अन्य लोगों में अवास्तविक मानकों का पालन करना कि हम जीने में असमर्थ हैं)। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, आत्मनिर्भर पूर्णतावाद उन लोगों में अवसाद और निराशा का कारण बनने की अधिक संभावना है जो नहीं सोचते कि वे क्या करते हैं, वह काफी अच्छा है। तो अपने आप को मारना बंद करो और इसके बजाय अपने सबसे अच्छे दोस्त होने का प्रयास करें।

वर्तमान केंद्रित और दिमागी होने के नाते। चूंकि हम अतीत में किए गए गलतियों के बारे में चिंतित समय बर्बाद करते हैं या भविष्य में हम गलतियों के बारे में चिंतित होने पर समय बर्बाद कर सकते हैं, यह जीवन और यहां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जीवन-पुष्टि कर सकता है। दिमागीपन अभ्यास के माध्यम से, ध्यान और विश्राम प्रशिक्षण के अन्य रूपों सहित, लोग वर्तमान समय में खुद को “जमीन” सीख सकते हैं और निरंतर चिंता से दूर हो सकते हैं जिससे इससे अवसाद और दुःख होता है। आज उपलब्ध सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा में से कुछ लोगों को नकारात्मक सोच के साथ आने और खुद को बेहतर समझने में मदद करने के लिए दिमाग की रणनीतियां का उपयोग करें। उस समझ के साथ हम कौन हैं और हमारे जीवन को कैसे जीने के लिए सबसे बड़ी स्वीकृति मिलती है।

असुविधाजनक और जोखिम लेना । आप वास्तव में अपने आराम क्षेत्र से बाहर कितनी बार कदम उठाते हैं? युवा होने पर हर कोई कुछ जोखिम भरा (और कमजोर खतरनाक) व्यवहार में संलग्न होता है, लेकिन आम तौर पर हम वयस्क होने के बाद “इससे बाहर निकलने” की अपेक्षा करते हैं। लेकिन इसका मतलब अक्सर आरामदायक दिनचर्या में बसने और अज्ञात के डर के कारण नई और संभावित रूप से जोखिम भरा गतिविधियों की कोशिश नहीं कर सकता है। हालांकि स्काइडाइविंग, व्हाइट वाटर राफ्टिंग, चरम खेल इत्यादि के लिए हर कोई काटा नहीं जाता है, लेकिन हमारे डर का सामना करना सीखना जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। लेकिन जब भी आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपको असहज या अजीब महसूस करता है तो आपके डर का सामना करना भी खेल सकता है। इसका मतलब है कि जनता में बात करना, शर्मनाकता पर काबू पाने, या बस नए जीवन विकल्पों की खोज करना, अपने डर का सामना करने से आप अपनी सीमाओं को उन तरीकों से विस्तारित करने में मदद कर सकते हैं जिनकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।

जुड़े रहें पूरी तरह से रहने की अंतिम कुंजी आपके आस-पास के लोगों से जुड़ी है। हम सामाजिक होने के लिए विकसित हुए और हमारे संबंधों की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि हम अपने जीवन के साथ कितने संतुष्ट हैं। अपनी क्लासिक पुस्तक, लर्नेड ऑप्टिमाइज़्म में, मार्टिन सेलिगमन का तर्क है कि अवसाद एक महामारी बन गया है क्योंकि हमारा समाज एक बड़े समुदाय का हिस्सा होने की तुलना में व्यक्तित्व पर अधिक मूल्य रखता है। स्वास्थ्य मनोविज्ञान में अनुसंधान लगातार प्रदर्शित करता है कि मजबूत सामाजिक कनेक्शन वाले लोग बहुत स्वस्थ होते हैं और अधिक अलग होने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एक प्रतिबद्ध रिश्ते में होने से पुरानी तनाव से बचने, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और यहां तक ​​कि लोगों को चोटों से ज्यादा तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, असुरक्षित लगाव शैलियों वाले लोग बहुत जरूरी होते हैं और लगातार आश्वासन में संलग्न होते हैं, जिसके बदले में, अधिक अस्वीकृति, अकेलापन और अवसाद हो सकता है।

हालांकि अन्य लोगों के साथ जुड़ना हमेशा आसान नहीं होता है, हर सामाजिक बातचीत के लिए आपको गहरी और सार्थक होने की आवश्यकता नहीं होती है। हाल के शोध के अनुसार, यहां तक ​​कि कमजोर सामाजिक संबंध जो आपके द्वारा पारित होने वाले किसी व्यक्ति के साथ सुखद बातचीत करने के परिणामस्वरूप आपके दिन (और उनके) को उज्ज्वल कर सकते हैं। क्या आप सबवे या लिफ्ट में होने पर होने वाले सामान्य मूक उपचार के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं बनेंगे?

जैसा कि आप डेविड डोजोजिस के लेख में विभिन्न पाठों को देखने में देख सकते हैं, जीवित जीवन का अर्थ अक्सर दैनिक जीवन के दौरान सही संतुलन ढूंढना है। लेकिन एक और अंतर्निहित विषय है जिसे हमें अवगत होना चाहिए: अन्य लोग मायने रखते हैं। आपके आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करना, भले ही यह वेट्रेस को धन्यवाद देने के लिए सरल है, जो आपके भोजन को मेज पर लाता है, यह पुष्टि करने में मदद करता है कि हमारे सामाजिक संबंध वास्तव में हमें खुश करते हैं।

जबकि हम अक्सर अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय शॉर्टकट की तलाश करते हैं, वास्तव में कोई भी नहीं है। इस लेख में उल्लिखित विभिन्न जीवन पाठों में अभ्यास करने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर जब यह हमारे जीवन को वही पुराना तरीके से जीने के लिए इतना आसान लग सकता है। तो इन पाठों का अभ्यास करते रहें और, जल्दी या बाद में, वे सिर्फ आपके लिए आदत बन सकते हैं।

डेविड डोजोइस ने अपने लेख को निम्नलिखित अवलोकन के साथ बंद कर दिया है, मैंने सोचा था कि मैं साझा करता हूं: “यह आपके जीवन में वर्षों नहीं है, बल्कि आपके वर्षों में जीवन सबसे अधिक मायने रखता है।” बस कुछ सोचने के लिए …

संदर्भ

Dozois, डेविड जेए आपके जीवन में वर्षों, लेकिन अपने वर्षों में जीवन नहीं: कनाडाई मनोविज्ञान से पूरी तरह से रहने पर सबक। कनाडाई मनोविज्ञान / मनोविज्ञान कैनेडियन, वॉल्यूम 59 (2), मई 2018, 107-119