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पूरी तरह से अपूर्ण

पूर्णतावाद घटना को समझना।

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स्रोत: एंड्री पॉपोव / जमा तस्वीरें

यह आसान महसूस नहीं है जैसे आप हमेशा अपनी छोटी गलती के लिए स्पॉटलाइट के तहत निर्णय लेते हैं, या कम से कम यही वह है जो आप स्वयं को बताते हैं। आपका दिमाग एक अंतहीन पाश में है जो आपने कहा और बार-बार किया। और यदि आपको एक छोटी सी गलती मिलती है, तो आत्म-झुकाव की पीड़ा शुरू होती है। आप चाहते हैं कि आपके पास वापस जाने और चीजों को सही बनाने के लिए समय कैप्सूल था। आपको डर है कि दूसरों के बारे में आप क्या सोचेंगे और वे आपको अस्वीकार कर देंगे और नापसंद करेंगे। आप सामाजिक रूप से परिपूर्ण होना चाहते हैं। जब हकीकत में, बाधाएं आपके गुस्सा के बारे में दो बार सोचा नहीं जाता है, लेकिन आपका चिंतित मन आपको सत्य को देखने नहीं देगा।

अकादमिक रूप से, आप उन तारकीय अंक बनाने के लिए लंबे अंतहीन घंटे काम करते हैं। हालांकि अधिकांश लोग कहते हैं कि “उच्च मानकों के लिए अच्छा है,” उन्हें पूर्णता प्राप्त करने के लिए आंतरिक नरक के बारे में कोई जानकारी नहीं है। और यदि आप अपने सेट मानक के नीचे कुछ भी प्राप्त करते हैं तो स्वर्ग मना कर देता है। यदि आप अपने वांछित लक्ष्य से कम आते हैं तो आपको लगता है कि आप असफल रहे हैं, लेकिन आप असफल होने से बहुत दूर हैं, आप इसे इस तरह से नहीं देखते हैं। तो इसके बजाय आप खुद को यह बताना चाहते हैं कि आप बेवकूफ हैं, और स्मार्ट नहीं हैं। कभी-कभी आप खुद को आलसी कहते हैं क्योंकि आप कठिन कार्यों पर विलंब करते हैं यदि केवल आपको पता था कि देरी विफल होने के डर से आती है क्योंकि आप आलसी नहीं हैं। जो दबाव आप अपने ऊपर रखते हैं वह आपको नीचे ले जाता है और आप हर दिन “पर्याप्त अच्छे” लेबल पहनते हैं।

आपके पास न केवल आपके लिए उच्च मानदंड हैं बल्कि आप उन्हें दूसरों के लिए भी रखते हैं। अगर लोग आपकी उम्मीदों पर पूरा नहीं करते हैं तो आप उन्हें अक्षम मानते हैं। इससे बहुत निराशा होती है क्योंकि आप चीजों को सही करने के लिए किसी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। और आप नहीं चाहते कि किसी ने आपके लिए बनाई गई अच्छी प्रतिष्ठा को बर्बाद कर दें। तो एक टीम खिलाड़ी होने के बजाय आप अकेले उड़ते हैं और एक बार में दो या तीन नौकरियां करने की कोशिश करते हैं। आपकी अवास्तविक उम्मीदें आपको दूसरों की आलोचना करने और न्याय करने का कारण बनती हैं और इससे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में समस्याएं आती हैं।

पूर्ण होने का प्रयास पागलपन का प्रतीक है। इसे पूर्णता कहा जाता है और यह अविश्वसनीय अमेरिकी सपना है जो हमारे भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है। हम अपने शरीर, हमारे प्रदर्शन में और हमारे रिश्तों में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। एक ऐसे समाज में जो गलतियों को बड़ा करता है, क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि इतने सारे युवा लोग सही होने के असंभव कार्य का प्रयास करते हैं?

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स्रोत: ओकन बासोगुलू / जमा तस्वीरें

आप जानते हैं कि आप एक पूर्णतावादी हैं यदि आप हैं:

1. आप या दूसरों द्वारा किए गए गलती को ढूँढना

2. अवास्तविक रूप से उच्च प्रदर्शन मानकों को स्थापित करना

3. गलतियों की अत्यधिक आलोचना होने के नाते

4. कुछ अच्छी तरह से करने के लिए अनुमोदन की तलाश

5. परिस्थितियों को रोकना और उनसे बचाना जो परिणामस्वरूप विफलता में पड़ सकते हैं

6. आत्म-झुकाव और अंतहीन पूछताछ (उदाहरण के लिए, क्या मैं अच्छा दिखता हूं, क्या मैं काफी समझदार हूं, क्या वे मुझसे नफरत करेंगे?)

7. प्रशंसा से शर्मनाक

8. सफलता और जीत को स्वीकार करने में विफल

9. कार्यों पर बहुत समय व्यतीत करना, उन्हें अधिक बोझिल और बोझिल बनाना चाहिए

10. आप क्या करना चाहते हैं, कैना, काना ने कहा या कैसे आप कंधे, कैना, कुछ अलग तरीके से किया

यदि आप पूर्णतावादी हैं, तो उस सूची में आपके लिए कुछ नया नहीं है और आप जानते हैं कि बिल्कुल सही होने की इच्छा कैसा लगता है। यह आत्म-पराजित व्यवहार है जो तब होता है जब आप विश्वास नहीं करते कि आपने कुछ सही किया है। यह आंतरिक नाम कॉलिंग और taunting है जो तब होता है जब आप धीमा करने के लिए अपने दिमाग नहीं मिल सकता है। यह महसूस हो रहा है कि जब आप कोई गलती करते हैं तो सभी आंखें आपके ऊपर होती हैं। यह डर है जो आपको पकड़ता है और आपको कुछ नया करने की कोशिश करता है। पूर्णतावाद विफलता में परिणाम देता है क्योंकि आपकी आंखों में, चीजें हमेशा बेहतर हो सकती हैं और दबाव से टूटने का कारण बन सकता है। एक ब्रेकडाउन जो उच्च लागत पर आ सकता है – आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 1 9 80 के दशक के बाद से युवा लोगों के बीच पूर्णता में काफी वृद्धि हुई है। पूर्णतावाद में वृद्धि तनाव, अवसाद और चिंता में देश की वृद्धि के साथ जुड़ी हो सकती है। परिपूर्ण होने की इच्छा भी आत्मघाती विचारों से जुड़ी हुई है। जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने 54 नमूने शामिल 45 अध्ययनों को पाया, जिसमें 11,747 प्रतिभागियों ने पूर्णतावाद और व्यवहार के प्रति पूर्णता को जोड़ दिया।

शोधकर्ताओं ने पूर्णता के विषयों के साथ अध्ययनों की समीक्षा की, जो दूसरों पर अत्यधिक उम्मीदों के बारे में केंद्रित हैं, माता-पिता या समाज सहित दबाव महसूस करते हैं, या अन्य लोगों को अवास्तविक रूप से उच्च मानकों पर रखते हैं। और निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि पूर्णतावाद पर उच्च स्कोर करने वाले लोगों ने भी अधिक आत्मघाती विचारों की सूचना दी। और जो लोग आत्म-जागरूक होने की सूचना देते थे और दूसरों की उनकी अनुमानित उम्मीदों को पूरा करने के साथ अत्यधिक चिंतित थे, उन्होंने आत्महत्या के प्रयासों की सूचना दी। एकमात्र प्रकार का पूर्णतावादी जो आत्मघाती विचारों या प्रयासों से जुड़ा हुआ नहीं था, जो खुद को उच्च मानकों पर रखते थे, लेकिन इस प्रकार की पूर्णतावाद भी तनाव और चिंता से जुड़ा हुआ है।

अपनी इच्छा को सही करने के लिए 5 कदम

  1. विफलता के अपने डर को पकड़ो। सफलता विफलता से परे है। असफल होने का डर अनावश्यक तनाव और चिंता पैदा करता है। यह आपको आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से immobilize कर सकते हैं। यदि आप कोई मौका नहीं लेते हैं और कुछ कोशिश करते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि वास्तविक सफलता कैसा लगता है। और यहां तक ​​कि यदि आप असफल होते हैं तो भी ठीक है। सफलता गलतियों से पैदा होती है। जैसा कह रहा है “अगर पहले आप सफल नहीं होते हैं, तो पुनः प्रयास करें।”
  2. गलतियों से बढ़ो। गलतियां सबसे होती हैं। विफलताओं की बजाय सीखने के अवसरों के रूप में उन्हें देखो। खुद से पूछें “मैं इस सीखने के अवसर से क्या सीख सकता हूं और मैं अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकता हूं?”
  3. प्रशंसा की सराहना करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। उन्हें बंद करने से पहले अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए समय निकालें और जल्द ही अगले कार्य में आगे बढ़ें। साथ ही, दूसरों को दी गई प्रशंसाओं पर ध्यान दें। उन बोली जाने वाली सच्चाई अक्सर अनसुनी होती हैं लेकिन वे आपके अंदर जो कुछ देखते हैं, उसके लिए कुंजी पकड़ते हैं।
  4. स्वीकार करें कि आप कौन हैं। अगर हम सभी सही थे तो यह दुनिया कितनी उबाऊ जगह होगी। अगर ऐसा होता तो वहां कोई हवाई जहाज, बिजली, तकनीक या उल्लसित यूट्यूब वीडियो नहीं होंगे। हर गलती के साथ हम सीखते हैं, हम बढ़ते हैं और हम जीवन के बारे में थोड़ा और समझते हैं। आंतरिक शांति खोजने और आप कौन हैं – गड़बड़ और सब स्वीकार करने से आपको लुप्त करने की शर्मिंदगी न करें।
  5. पूर्णतावाद को समर्पण मत करो। आपकी सुंदरता आपकी अपूर्णता में निहित है। आप कला का एक काम है, एक असली मैग्नम ओपस। ग़लत आंतरिक संदेशों को आत्मसमर्पण न करें जो आपको बताते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, पर्याप्त स्मार्ट हैं, काफी आकर्षक हैं, पर्याप्त योग्य हैं … वे झूठ आपके जीवन की खुशी को चुरा लेंगे।

Florian Habermann/Deposit Photos

स्रोत: फ्लोरियन हैबरमन / जमा तस्वीरें

हम सभी में त्रुटियां हैं, डर हैं, और गलतियां करते हैं, और यह बिल्कुल ठीक है। यह हमारी अपूर्णताओं है जो जीवन को दिलचस्प बनाती है और वे हमें एक अधिक मजबूत व्यक्ति में बढ़ने में मदद करते हैं। हमें असंभव हासिल करने का प्रयास नहीं करना है। हम पूरी तरह से अपूर्ण होने के लिए डिजाइन किए गए हैं।

संदर्भ

कुरान, टी।, और हिल, एपी (2017)। पूर्णतावाद समय के साथ बढ़ रहा है: 1 9 8 9 से 2016 तक जन्मोत्तर मतभेदों का एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन।

स्मिथ, एमएम, शेरी, एसबी, चेन, एस, सक्लोफस्के, डीएच, मुशक्वैश, सी।, फलेट, जीएल, और हेविट, पीएल (2018)। पूर्णतावाद की हानिकारकता: पूर्णतावाद-आत्महत्या संबंध की मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। व्यक्तित्व की जर्नल, 86 (3), 522-542। doi.org/10.1111/jopy.12333