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पुरानी उम्र में चल रहा है

अचानक हम ध्यान देते हैं कि हम धीमे हो रहे हैं …

उम्र बढ़ने वाले अपरिहार्य परिवर्तनों में से एक हमारे शारीरिक गति और सहनशक्ति को धीमा कर रहा है। हम दौड़ते हैं, चलते हैं, बाइक, स्की, और धीरे-धीरे तैरते हैं क्योंकि हम सभी को उम्र बताती है, लेकिन विशेष रूप से वे जो पेशेवर या शौकिया प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं। दौड़ में प्रवेश के लिए सबसे अधिक संकेत संकेत आयु से संबंधित मानदंड है। 201 9 बोस्टन मैराथन के लिए अब पोस्ट की गई एक वेबसाइट ने इस ऐतिहासिक बोस्टन दौड़ में भाग लेने की अनुमति देने के लिए पहले मैराथन को पूरा करने के लिए आवश्यक समय सीमा सूचीबद्ध की है। महत्वाकांक्षी बोस्टन धावक को बहुत सख्त समय की आवश्यकता को पूरा करना है जो लिंग और उम्र पर निर्भर है। सभी उम्र समूहों में पुरुषों की तुलना में योग्यता प्राप्त मैराथन को पूरा करने के लिए महिलाओं को 30 और मिनट दिए जाते हैं, और आयु स्वयं योग्यता समय बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, 18-34 आयु वर्ग के पुरुषों को 26.2 मील 3 घंटे, 05 मिनट में चलाने के लिए है, लेकिन एक बेबी बूमर उम्र 65-69 में 4 घंटे, एक ही दूरी को चलाने के लिए 10 मिनट हैं।

अध्ययनों को खोजना मुश्किल है जो विशिष्ट उम्र श्रेणियों में धावकों के सटीक विभाजन का समर्थन करते हैं। क्या 35 वर्षीय धावक के बारे में कुछ अलग उम्र में उसे रखने के लिए कुछ अलग है और एक साल पहले इसी धावक की तुलना में कोर्स पूरा करने के लिए पांच और मिनट आवंटित किए गए थे? क्या वही आयु वर्ग में चालीस वर्ष और पचास वर्ष का उम्र रखना उचित है? क्या युवा धावक पुराने व्यक्ति पर काफी लाभ नहीं उठाएगा?

उदाहरण के रूप में एक विगनेट? मेरे दोस्त के पति ने कहा कि वह 70 वर्ष की उम्र तक इंतजार नहीं कर सका, इसलिए वह साम्राज्य राज्य भवन के शीर्ष पर चढ़ने की दौड़ में 80 वर्ष के बच्चों के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहा था। 70 से 80 के बीच का अंतर उन्हें एक महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धी बढ़त देने के लिए पर्याप्त था।

फिर भी किसी बिंदु पर, आयु इन एथलेटिक प्रयासों में से कई को रोक देती है; तैराकी जारी रह सकती है लेकिन स्कीइंग, बाइक सवारी, और दौड़ दौड़ दौड़ना बंद हो जाता है क्योंकि यह बहुत शारीरिक रूप से कठिन हो जाता है, या कुछ तोड़ने का एक उचित डर खेल की खुशी को हटा देता है। गति और सहनशक्ति में कमी के कारण अच्छी तरह से जाना जाता है। एक अस्सी वर्ष की मांसपेशियों का द्रव्यमान 30 साल की उम्र से 30-50% कम हो सकता है, और पचास वर्ष की आयु के बाद मांसपेशी शक्ति भी 12-14% तक गिर जाती है। इस प्रकार धावक जिसकी मांसपेशियों की शक्ति उम्र के साथ घट गई है, इस प्रकार हार्टब्रेक हिल को चलाने के लिए और अधिक समय चाहिए।

तीव्र अभ्यास के दौरान हमने उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा भी हमारी शारीरिक गतिविधि को उम्र के रूप में प्रभावित करती है। V02 अधिकतम नामक यह माप जीवन के प्रत्येक दशक को अस्वीकार करता है, इस प्रकार हमें कार्यात्मक रूप से धीमा कर देता है। 70 साल की उम्र में जब भी हम प्रकाश परिवर्तन और यातायात हमारे सामने जा रहे हैं, तब भी हम सड़क पर फिसलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब हम 18 साल की उम्र के थे, तब तक ‘हमारी सांस पकड़ने’ में अधिक समय लगेगा। हमारी क्षमता में कमी हमारे फेफड़ों में ऑक्सीजन लाएं, हमारे रक्त प्रवाह में, और आखिरकार, हमारे काम को ईंधन देने के लिए हमारी मांसपेशियों में उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिल की दर में कमी आती है। दिल धीरे-धीरे धड़कता है, और इस प्रकार मांसपेशियों द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन ले जाने वाले रक्त को धीरे-धीरे वितरित किया जाता है।

क्या इसका मतलब यह है कि आधे शताब्दी के निशान के साथ संपर्क किया जाता है, चलने वाले जूते और टेनिस रैकेट को हटा दिया जाना चाहिए, और वॉकर और बेंत कोठरी से बाहर लाया जाना चाहिए? क्या हम सभी को अपनी ताकत, गति और सहनशक्ति में प्राकृतिक गिरावट देना चाहिए और खुद को भाग लेने के बजाय धावक या तैराक या हाइकर्स को खुश करने के लिए संतुष्ट होना चाहिए? बिलकूल नही। शारीरिक गतिविधि में आयु से संबंधित गिरावट को धीमा करने के अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों का प्रदर्शन करने वाले पिछले तीस वर्षों में न केवल अनगिनत अध्ययन हैं, लेकिन कुछ मामलों में, लगातार अभ्यास ने आसन्न जीवन शैली के कार्डियोवैस्कुलर प्रभावों को उलट दिया है।

डेविड रोच द्वारा ट्रेल रनर पत्रिका पत्रिका में एक लेख में 30 से अधिक धावक की उम्मीद है। उन्होंने पिछले 20 वर्षों में कई अध्ययनों में से कुछ को बताया है कि गंभीर निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशी हानि, ताकत और ऑक्सीजन खपत में गिरावट को धीमा कर सकता है। पोलॉक और उनके सहयोगियों द्वारा एल 8 9 7 में प्रकाशित एक अध्ययन में उन पुरुषों का पीछा किया गया जो दस साल तक प्रतिस्पर्धी एथलीट रहे थे ताकि यह देखने के लिए कि उम्र बढ़ने से उनकी एथलेटिक स्थिति प्रभावित हुई। फॉलो-अप परीक्षण में पुरुष 50-82 से उम्र में थे। जिन लोगों ने अपने प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण को बनाए रखा था, उनके ऑक्सीजन खपत और मांसपेशियों की ताकत में बहुत कम गिरावट आई थी, जिन्होंने उनकी तीव्र प्रशिक्षण छोड़ दी थी। उत्तरार्द्ध ने सामान्य आयु से संबंधित गिरावट को दिखाया।

गैर-प्रतिस्पर्धी एथलीटों के रूप में, और वास्तव में गैर-शुरुआत करने वाले किसी भी शारीरिक गतिविधि में इन अध्ययन डेटा के परिणामों को हमारे जीवन में कैसे लागू करते हैं?

इस मुद्दे से बचने का जवाब नहीं है। किसी भी उम्र में शारीरिक रूप से अनुपयुक्त होना हमारे कल्याण के लिए हानिकारक है, लेकिन जब तक हम बूढ़े नहीं हो जाते, 50 से अधिक कहें, फिर भी अगर हम दुकान में एस्केलेटर टूट जाते हैं तो हम सीढ़ियों को उड़ा सकते हैं, और हम अभी भी पार्किंग की रैंपों को ऊपर और नीचे चला सकते हैं गेराज हमारी कार की तलाश में है। लेकिन बहुत जल्द, हमारी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में उम्र से जुड़े गिरावट के साथ मिलकर एक आसन्न जीवनशैली, हमें इतना धीमा कर सकती है ताकि कुछ ब्लॉक चलने से हमें घुमाया जा सके और हमारे पैरों को दर्द हो सके। एक फुटपाथ बेंच आराम करने के लिए एक जगह के रूप में एक आवश्यकता बन जाती है, और एक बड़ी पिस्सू बाजार या संग्रहालय के माध्यम से घूमने जैसी कई गतिविधियां बहुत कठिन लगती हैं।

भले ही हम में से अधिकांश विशेष रूप से दौड़ या अन्य प्रतिस्पर्धी घटनाओं के लिए प्रशिक्षण में रूचि नहीं रखते हैं, क्योंकि हम उम्र में (या कभी) अपने लेख में रोश 30-100 आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रशिक्षण युक्तियां प्रदान करते हैं जो उन लोगों के लिए काम करते हैं जो एक कछुए को बाहर करना चाहते हैं उनके बाद के वर्षों। वह लिखते हैं कि मांसपेशी हानि को धीमा करने के प्रयास में चलने और ताकत प्रशिक्षण आवश्यक है, लेकिन इन गतिविधियों में से कोई भी आपको हवादार या दर्द से नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचती है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन देने के उप-उत्पाद के निर्माण के लिए शुरू होता है। यदि ऐसा होता है, तो गतिविधि को रोक दिया जाना चाहिए। वह कहता है, “कुंजी बहुत मुश्किल नहीं है …” लक्ष्य एक ऐसा होना चाहिए जो आपको पेंटिंग, चक्करदार, उल्टी और व्यायाम को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए तैयार न हो। वसूली या आराम के दिन भी महत्वपूर्ण हैं। एक दिन में एक लंबे अभ्यास अंतराल के बाद अगले पर एक आसान होना चाहिए।

इस सब के लिए इनाम एक दौड़ में एम्पायर स्टेट बिल्डिंग पर चढ़ने की संभावना नहीं है, या पानी के गिरने पर कयाकिंग की संभावना नहीं है। किसी के शरीर को आगे बढ़ने की आवश्यकता के प्रति लगातार उत्तरदायी होने का आनंद है; चाहे वह एक पिल्ला के साथ एक यार्ड के आसपास चल रहा हो, या 40 साल के साथी के साथ टेनिस खेल रहा हो। हम बूढ़ा उम्र नहीं चला सकते हैं, लेकिन हम इसके दौरान सक्रिय रूप से रह सकते हैं।

संदर्भ

https://www.runnersworld.com/masters/mastering-running-as-you-age

“वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के बीच शारीरिक गतिविधि और कार्यात्मक स्वास्थ्य में आयु से संबंधित कमी।” मिलानोविच, जेड, पैंटेलिक एस, ट्रेजकोविच एन एट अल क्लिन इंटरव एजिंग 2014; 9: 9 7 9 यहां लिंक करें: https: //www.ncbi.nlm। nih.gov/pubmed/23723694

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50 से अधिक तेज

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