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परिवार और दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ने के लिए 5 सिद्ध कदम

टूटे रिश्तों को ठीक करने के लिए एक विज्ञान आधारित दृष्टिकोण।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, दोस्तों और परिवार के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। हम प्रतिक्रियाशील और नकारात्मक बातचीत पैटर्न में पड़ते हैं, जो अक्सर डिस्कनेक्ट होता है।

सकारात्मक, मजबूत, और स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए काम करते हैं। अपने और दूसरों की भावनाओं के बारे में विश्लेषणात्मक होने के नाते रिश्ते से अधिक लाभ उठाने में मदद करने का एक सिद्ध तरीका है। भावनाओं पर ध्यान देना, प्रसंस्करण करना और संचार करना महत्वपूर्ण है। ये कौशल निश्चित रूप से विकसित करना आसान नहीं हैं, लेकिन भावना फोकस थेरेपी इन्हें कभी भी महत्वपूर्ण कौशल सीखने में मदद कर सकती है।

भावना फोकस्ड थेरेपी (ईएफटी) व्यक्तियों को अपनी भावनाओं और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है, और महत्वपूर्ण संबंधों के संदर्भ में व्यवहार और बातचीत को मार्गदर्शन करने के लिए भावनात्मक जानकारी का उपयोग करती है। ईएफटी संबंधों और नकारात्मक पैटर्न की मरम्मत में उपयोगी हो सकता है जो मौजूद हो सकते हैं। इसका उद्देश्य दोनों लोगों को भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रभावी तरीके से संवाद करने में मदद करना है।

डिस्कनेक्ट किए गए रिश्तों को दोबारा जोड़ने में मदद के लिए यहां पांच कदम दिए गए हैं।

1. दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के ट्रिगरिंग प्रभाव की पहचान करें।

क्या एक दोस्त लगातार योजना बनाने में देर हो चुकी है? क्या आपका भाई पारिवारिक सभाओं में आपसे बात करता है? हर रिश्ते अद्वितीय है, लेकिन जब समस्याएं उत्पन्न होती हैं और मरम्मत आवश्यक होती है, तो संभव है कि किसी प्रकार का नकारात्मक इंटरैक्शन पैटर्न निर्धारित हो। ब्रेनस्टॉर्म और विश्लेषण करें कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है जिससे आपसे प्रतिक्रिया हो रही है।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

2. इस व्यक्ति के व्यवहार के लिए अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।

जब आपका भाई आपसे बात करता है, तो क्या आप तनावपूर्ण हैं? गुस्सा हो गई क्या या शायद आप वार्तालाप से बाहर निकलने के लिए उदास महसूस करते हैं? अपने दोस्त के साथ जो हमेशा देर हो चुकी है; शायद आप परेशान हैं वे रद्द कर रहे हैं? या चिंतित वे नहीं आ रहे हैं? अपनी भावनाओं में विसर्जित करें और अपने व्यवहार को मार्गदर्शन करने के लिए जानकारी के रूप में उपयोग करने के लिए उनका विश्लेषण करें। अपनी भावनाओं पर एक लेबल डालने से आप इसका प्रबंधन कैसे सीख सकते हैं इसका एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। इन इंटरैक्शन के दौरान आपके शरीर को कैसा लगता है इस पर ध्यान दें।

3. गहरी भावना पाएं।

क्या आपको चोट लगी है कि आपके भाई को आपकी परवाह नहीं है कि आपको क्या कहना है? क्या आप निराश हैं कि आपके पास अपने परिवार में आवाज नहीं है? क्या आपको लगता है कि आपका मित्र आपकी दोस्ती में निवेश के रूप में नहीं हो सकता है? क्या यह आपको अकेला महसूस करता है?

एक बार जब आप सही ढंग से उस भावना को पहचान लेते हैं जिसे आप महसूस करते हैं, जब किसी करीबी व्यक्ति ने कुछ ट्रिगर किया होता है, तो कोशिश करें और इसे गहरी भावना से संलग्न करें, बात करने या खड़े होने के विशिष्ट संदर्भ पर कम निर्भर।

4. अपनी भावनात्मक जरूरतों को समझें।

रिश्ते या ट्रिगर का विश्लेषण करने में, आपको अपनी खुद की मूल भावनात्मक जरूरतों को भी समझने की आवश्यकता है। भावनात्मक जरूरतों को अत्यधिक व्यक्तिगतीकृत किया जाता है। एक व्यक्ति को महसूस किया जा सकता है कि यह सराहना करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जबकि कोई अन्य आवश्यक महसूस या निर्भर होने पर अधिक मूल्य डाल सकता है। कुछ लोगों को सुनने, महसूस करने, महसूस करने, या पोषित महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। भावनात्मक जरूरतों के अपने अद्वितीय नक्षत्र को समझना करीबी मित्रों और परिवार के साथ भावनात्मक डिस्कनेक्ट का उपचार करना आवश्यक है।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

5. संचार।

इस बारे में जानबूझकर जानिए कि आप उस व्यक्ति को कैसा महसूस करते हैं जो आपके से भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न कर रहा है। साथ ही, इस व्यक्ति की अद्वितीय भावनात्मक आवश्यकताओं और प्रतिक्रियाओं पर विचार करें।

इंटरवर्सनल थेरेपी “दी गेट टू गेट” नामक तकनीक पर जोर देती है, जो यहां लागू होती है। एक गैर-हमलावर, जिज्ञासु, आरामदायक और मान्य तरीके से संचार करने के लिए विवरण रणनीतियां प्राप्त करें। इसी तरह, डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) से प्रिय आदमी दृष्टिकोण प्रभावी रूप से संचार करने में आपकी सहायता कर सकता है, और विशेष रूप से, जो आप किसी अन्य व्यक्ति से भावनात्मक रूप से प्राप्त करना चाहते हैं।

यह साधारण सामान की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन भावनाओं को समझना, और व्यवहार का मार्गदर्शन करने के लिए उन्हें जानकारी के रूप में उपयोग करना स्वस्थ संबंधों में महत्वपूर्ण है। जब हम उन्हें अपने आप में पहचानने, उन्हें संवाद करने और मार्गदर्शन के रूप में उपयोग करने में जानबूझकर नहीं हैं, भावनाओं में अनुवाद, गलत व्याख्या और उलझन में खो जाना पड़ता है। ऊपर दिए गए चरणों का उपयोग करके हम खुद को अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं। हम अपनी भावनाओं और भावनात्मक जरूरतों, उन्हें क्या ट्रिगर करते हैं, और उन्हें किसी अन्य व्यक्ति को प्रभावी ढंग से संवाद करने के बारे में जागरूक हो सकते हैं।

रहो मैनली,

डॉ लुकिन