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परिवर्तन पर आने वाली बाधाएं: भाग 2

अपने मस्तिष्क को सूचीबद्ध करें।

असंख्य स्व-सहायता पुस्तकों में आसान और त्वरित सुधारों का वादा करने के बावजूद, सार्थक परिवर्तन में दृढ़ता और कड़ी मेहनत होती है। जैसा कि हमने पिछली पोस्ट में देखा था, अगर हम उस पुरानी आदत की भूमिका को ध्यान में रखते हुए व्यवहार को बदलने के बिना एक अवांछित व्यवहार को रोकने या कम करने का प्रयास करते हैं, तो हम मौजूदा पैटर्न में वापस आते हैं।

अच्छा इरादा शायद ही कभी पर्याप्त होता है। भालू-जाल को देखते हुए, न केवल हमें उस छड़ी को बदलने के लिए साहस और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है, हमें एक बहुत ही चतुर योजना की भी आवश्यकता है।

यहां, एक बुनियादी न्यूरो-वैज्ञानिक समझ अमूल्य है। बुरी आदतों को तोड़ने के लिए, आपको वास्तव में अपने मस्तिष्क के साथ काम करना होगा, इसके खिलाफ नहीं।

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स्रोत: पिक्साबे / गेराल्ट

आदतें (अच्छी और बुरी) न्यूरोप्लास्टी नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से हमारे दिमाग में चली जाती हैं। जब भी हम किसी विशेष विचार को सोचते हैं या किसी विशेष तरीके से व्यवहार करते हैं, तो हम न्यूरॉन्स के समान समूहों को सक्रिय करते हैं। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि न्यूरॉन्स “एक साथ आग, एक साथ तार” (हेब्ब, 1949), इसलिए हर बार जब हम विचार या व्यवहार के समान पैटर्न को दोहराते हैं, तो हम उन्हें अपने दिमाग में और अधिक मजबूती से संलग्न करते हैं।

विचार और व्यवहार की आदतें हमारे दिमाग में अच्छी तरह से पहने हुए रट के रूप में देखी जा सकती हैं। एक ऐसे क्षेत्र की कल्पना करें जो हमारे सभी संभावित विचारों का प्रतिनिधित्व करता है … हम कई अलग-अलग मार्गों में इसे और इसके चारों ओर यात्रा कर सकते हैं। अब इसके पार कुछ गहरी रस्सियों की कल्पना करें- न केवल हम स्वाभाविक रूप से परिचित रास्तों के लिए तैयार हैं, लेकिन अगर हम एक अलग रास्ते को ध्यान में रखते हुए भी रुट को पार करते हैं, तो हम इसमें फंस सकते हैं।

तो पकड़ -22 यह है: जब हम परिवर्तन के लिए तारांकित होते हैं (अर्थात, नए विचार और व्यवहार हमारे दिमाग में नए कनेक्शन और पैटर्न में संग्रहीत हो जाएंगे), हम परिवर्तन का विरोध करने के लिए भी निर्मित होते हैं , इस अर्थ में कि हम क्या करेंगे? मौजूदा पैटर्न में वापस जाने के लिए, जिसे तब अनपेक्षित रूप से मजबूत किया जाएगा। हम अपनी दुनिया को पूर्वानुमान के रूप में पसंद करते हैं, क्योंकि यह निर्णय और नए सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक मांगों को कम करता है। अनाज के बदले परिवर्तन…

सभी परिवर्तन हमारे दिमाग में नए रास्ते बनाने और / या पुराने को कमजोर करने पर निर्भर करते हैं। शुरुआत में, जब हमने सफलतापूर्वक कुछ दिनों के लिए धूम्रपान का विरोध करने, या जिम जाने जैसे सकारात्मक बदलाव किए हैं, तो कहते हैं – कुछ समय के लिए, उन नए अनुभवों के नए रूप देने वाले न्यूरोनल निशान कम मजबूत और सम्मोहक हैं मूल अभ्यस्त आसनों। इस प्रकार, सफल परिवर्तन की हमारी संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, हमें सचेत रूप से पुराने के खींचने का मुकाबला करना चाहिए, साथ ही वांछित परिवर्तन करना चाहिए।

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स्रोत: पिक्साबे / किमोनो

मोटे तौर पर, परिवर्तन का समर्थन करने के लिए, हमें अपनी जागरूकता को बढ़ाना होगा कि हम क्या कर रहे हैं और अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं के स्थान पर एक अतिरिक्त ‘सोच’ चरण डालें, जब तक कि वांछित परिवर्तन नए डिफ़ॉल्ट बनने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो जाते।

ऐसा करने के लिए, हमें अपने अभ्यस्त विचार और व्यवहार ‘रट्स’ के अपने प्रदर्शनों की सूची की पहचान करने की आवश्यकता है ताकि हम उस पर अधिक सचेत हो सकें जब उन्होंने हमें पकड़ लिया है। हर बार जब हम अपनी रगों में बिताए समय को टालते या कम करते हैं, तो हम उन्हें कमजोर कर रहे हैं। इसके अलावा, जब हम अनचाही अफवाह या व्यवहार को कम करते हैं, तो हम आम तौर पर बेहतर महसूस करते हैं; और हम अधिक रचनात्मक गतिविधियों के लिए संसाधनों को मुक्त करते हैं।

अनचाहे पैटर्न की शुरुआत के बारे में अधिक जागरूकता हमें संबंधित ट्रिगर्स की पहचान करने का एक बेहतर मौका देती है। ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होने से हमें सतर्क रहने में मदद मिलती है ताकि हम स्वचालित “पुरानी” प्रतिक्रियाओं से बच सकें। हालाँकि, सफल परिवर्तन अक्सर वातावरण को बदलने पर निर्भर करता है जो हमें प्रलोभन या तनाव को दूर करता है जो हमें हमारे बुरे व्यवहारों के लिए प्रेरित करता है, ताकि हमें अपने इरादों को बनाए रखने के लिए कम मनोवैज्ञानिक ऊर्जा की आवश्यकता हो।

कभी-कभी हम पुराने विचारों को सीधे जाँच कर खींच सकते हैं। अंतिम पोस्ट से पीटर को याद करें? सतह पर, उसका लक्ष्य अपनी पीठ के व्यायाम करना था … यदि, किसी आत्मा की खोज के बाद, उसे पता चलता है कि वह आलसी हो गया है और “बीमार एक” के रूप में अपनी भूमिका में वापस आ गया है, और वह पहले से ही बिना अधिक सक्रिय हो सकता है “उसकी पीठ की कसरत,” अब उसके लिए खुद को बताना मुश्किल है कि वह “नहीं कर सकता।”

एक न्यूरो-बायोलॉजिकल परिप्रेक्ष्य भी सफल परिवर्तन की हमारी संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए तनाव को कम करने की आवश्यकता का एहसास कराता है। सीधे शब्दों में कहें, जब तनाव होता है, तो हमारी प्रवृत्ति उन आदतों में वापस आ जाती है जिनके लिए कम मनोवैज्ञानिक “ऊर्जा” और संसाधनों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बुरी आदतें अक्सर तनाव से निपटने के लिए हमारे मौजूदा नकल तंत्र हैं (जैसे धूम्रपान, परहेज); इसलिए, स्थायी परिवर्तन में अक्सर वैकल्पिक तनाव को कम करने वाला व्यवहार (cf भाग 1) शामिल होता है।

यद्यपि अक्सर अनदेखी, नींद, आहार और व्यायाम भी बुनियादी तनाव प्रणालियों पर उनके प्रभावों के माध्यम से परिवर्तन की हमारी क्षमता पर सीधा प्रभाव डालते हैं। इस कारण से, जीवनशैली में बदलाव अक्सर महत्वपूर्ण होते हैं, भले ही विशिष्ट वांछित परिवर्तन असंबद्ध लगता हो।

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स्रोत: पिक्साबे / गेराल्ट

बेशक, हमें अपने विशिष्ट उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट ठोस लक्ष्यों की आवश्यकता है। लक्ष्यों को अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, लेकिन मैं उस साहित्य को यहां जोड़ना नहीं चाहता (इसके बजाय, यह और यह देखें)।

मोटे तौर पर, हम एक विशिष्ट लंबाई में छोटे विशिष्ट चरणों में बदलाव को तोड़कर, जो उचित, औसत दर्जे का और प्राप्य हैं, को तोड़कर सबसे अच्छी सेवा की जाती है। उदाहरण के लिए, पीटर के लिए, उनके अल्पकालिक लक्ष्य एक सप्ताह में एक बार उनकी पीठ के व्यायाम कर सकते हैं, और एक पक्षी-देखने वाले समूह के साथ एक इनडोर (गैर-सक्रिय) घटना में भाग लेने के लिए, एक निर्दिष्ट बिंदु पर चलने के लिए उन्हें शामिल करने के इरादे से। भविष्य में।

कुंजी “सही योजना” पर लटकाए जाने के बजाय आपके लिए जो काम करती है, उसे शुरू करना और प्रयोग करना है। एक अपूर्ण योजना जो वास्तव में कार्रवाई में डाल दी जाती है, वह किसी भी योजना की तुलना में असीम रूप से बेहतर है जिस पर कार्य नहीं किया जाता है!

हालांकि उपयोगी, परिवर्तन को लागू करने के लिए आमतौर पर चर्चा किए गए दिशानिर्देशों में से अधिकांश (उदाहरण के लिए, SMART लक्ष्य) कार्यस्थल में परिवर्तन के लिए उपयोग किए जाने वाले विचारों से विकसित हुए हैं और शायद ही कभी मानव मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हैं। हालांकि, अगर हमें याद है कि सार्थक बदलाव के लिए सबसे अच्छी योजनाओं को उस भूमिका को ध्यान में रखना चाहिए जो हमारी आदतों ने निभाई है (भाग 1 देखें) और पुरानी आदतों पर हमारे मस्तिष्क की प्रवृत्ति को सक्रिय रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता है जब तक कि हम सफलतापूर्वक “पुनःप्रोग्रामित” न हों यह (जैसा कि इस पोस्ट में बताया गया है), हम वास्तविक परिवर्तन की हमारी संभावनाओं में सुधार करेंगे।

इस श्रृंखला के अगले (और अंतिम) हिस्से में, मैं यह देखता हूं कि बदलाव के रास्ते पर अपरिहार्य हिचकी को कैसे प्रबंधित किया जाए। हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद पुरानी रुट लगभग अपरिहार्य हैं। हालांकि, यह वही है जो हम अपने असफलताओं के साथ करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि हम अंततः उन परिवर्तनों को करने में सफल हैं जो हम देखना चाहते हैं।

संदर्भ

हेब्ब, डीओ (1949)। संगठन का व्यवहार। न्यूयॉर्क: विली एंड संस।