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परफेक्शनिस्ट के लिए 5 टिप्स दूसरों के साथ होने के बारे में

पूर्णतावाद को अपने रिश्तों को बर्बाद करने से कैसे रोकें।

 Sarah Shaffer/Unsplash

स्रोत: सारा शफ़र / अनप्लैश

पूर्णतावादी काफी नियंत्रित हो सकते हैं। कई मामलों में, यह नियंत्रित व्यवहार चिंता-आधारित है। ऐसा कैसे? पूर्णतावादी एक आदर्श परिणाम चाहता है और चिंता करता है कि अन्य लोग इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक हद तक सौदेबाजी के अपने अंत को पकड़ नहीं लेंगे।

अभिनय नियंत्रण का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह पारस्परिक संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे निपटने के लिए पूर्णतावादी के लिए भी मुश्किल हो सकती है। आखिरकार, सही होने की चाह में अक्सर दूसरों द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाना चाहिए। तुम क्या कर सकते हो? यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो सभी प्रकार के साथियों के साथ सहज संबंधों के लिए इन युक्तियों को आज़माएं, चाहे वे सहकर्मी हों, दोस्त हों या परिवार:

1. विविध शक्तियों की सराहना करें

एक पूर्णतावादी सोचता है कि “मैं चाहता हूं कि अन्य लोग यह अधिकार करें। मैं चाहता हूं कि वे इसे अपने तरीके से करें। ”इसे सही तरीके से करना और इसे अपने तरीके से करना पर्यायवाची है।

जब आप एक पूर्णतावादी होते हैं, तो कुछ लक्षण आपको लगता है कि कमजोरियों के रूप में हो सकता है, कुछ मामलों में, ताकत। उदाहरण के लिए:

  • कोई व्यक्ति जो विवरणों के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करता है, वह परियोजनाओं को अधिक तेज़ी से पूरा करने में सक्षम हो सकता है और लेजर को बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रख सकता है।
  • जब किसी को आपके द्वारा किए गए पत्र के लिए हमेशा नियमों का पालन करने से कम चिंता होती है, तो इसके फायदे हो सकते हैं (और कभी-कभी नुकसान भी)।
  • उदाहरण के लिए, कम मेहनत करना कभी-कभी एक ताकत हो सकती है, अगर इसके परिणामस्वरूप जलन, चोट, या चिड़चिड़ापन होने की संभावना कम होती है।
  • कम कर्तव्यनिष्ठ होने और पालन करने में असफल होने पर एक ताकत हो सकती है यदि जो कुछ भी छोड़ा जा रहा है वह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।
  • जो लोग जीवन के एक डोमेन के लिए समर्पित नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एक कैरियर ट्रैक) अपने अन्य जीवन के अनुभवों से एक टीम के लिए अद्वितीय ज्ञान ला सकते हैं।

यदि आप दूसरों की ताकत से सीखने के लिए तैयार हैं, तो आप कभी-कभी कुछ मामलों में कम परिपूर्ण होने के साथ-साथ अधिक समग्रता हासिल करना सीख सकते हैं। जब कोई जीवन से संपर्क करता है और आपसे अलग तरीके से काम करता है, तो अपनी ताकत से उन लोगों को पहचानने और सीखने की कोशिश करें, जिनमें आप आमतौर पर कमजोरियों के रूप में देखेंगे।

2. अन्य लोगों को सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करने दें

पूर्णतावादी अक्सर इस बारे में चिंतित हो जाते हैं कि अन्य लोग कैसे व्यवहार कर सकते हैं। जीवन का उनका अनुभव यह है कि अन्य लोग उतने मेहनती नहीं होते जितने वे हैं। वे उम्मीद करते हैं कि दूसरे लोग उन्हें निराश करेंगे और उन्हें निराश करेंगे।

इसके बजाय, यह दृष्टिकोण लेने की कोशिश करें कि अन्य लोग आपको सुखद आश्चर्य दे सकते हैं। अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, अन्य लोग अक्सर रचनात्मक समाधान या विचारों के साथ आते हैं जो ऐसा नहीं है कि आपने कुछ कैसे संभाला होगा, लेकिन उनका तरीका आपकी अपेक्षा से बेहतर या बेहतर हो सकता है। निश्चित रूप से, यह हमेशा नहीं होगा, लेकिन यह कुछ समय के लिए होगा। जब ऐसा हो तो इसका आनंद लें। विचार करें कि यह देखने लायक है कि अन्य लोग क्या करते हैं, यह देखने के लिए फिर से थोड़ा घूमने दें।

3. जब आप किसी सुझाव पर ज़ोर नहीं देते हैं, तो इसे ले लें (बिना नाइटपार्टिंग के)

अपनी किताब, द हेल्दी माइंड टूलकिट में , मैं लिखता हूं कि कैसे मजबूत रिश्ते बनाए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, आप दूसरे व्यक्ति के सुझाव लेते हैं, और वे आपका लेते हैं। यह एक सिद्धांत है जो डॉ। जॉन गॉटमैन द्वारा जोड़ों पर शोध से आता है, लेकिन यह विचार सभी प्रकार के रिश्तों पर लागू होता है। दूसरों को प्रभावित करने के लिए आपको एक पूर्णतावादी के लिए कठिन हो सकता है, क्योंकि पूर्णतावादी परिभाषा में नाइटपैकिंग से ग्रस्त हैं। अंगूठे के सामान्य नियम को अपनाने की कोशिश करें कि अगर कोई आपका सम्मान करता है और आप उसके खिलाफ दृढ़ता से महसूस नहीं करते हैं, तो आप सिर्फ उसके साथ जाएंगे और नाइटपिक नहीं। यह न केवल रिश्तों को मदद करता है बल्कि यह आपको व्यक्तिगत रूप से बढ़ने में भी मदद करेगा।

4. जब आपके पास नियंत्रण रखने का आग्रह है, तो पहले रोकें

जब यह बदलते व्यवहार की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पहचानना सीखें जब प्रतिक्रिया करने के लिए एक विशेष तरीके से प्रतिक्रिया करने का आग्रह किया गया हो, प्रतिक्रिया करने से पहले। जब भी आप अपने आप को नाइटपिक, शिकायत, अधिग्रहण, micromanage, किसी और के सुझाव को अस्वीकार करना चाहते हैं, आदि को रोकने की कोशिश करें, तो आप अपने ईमेल से शुरू करके अभ्यास करना सबसे आसान पाएंगे। जब वे आग्रह आपके द्वारा प्राप्त की गई ईमेल के जवाब में उत्पन्न होते हैं, तो कुछ घंटों के लिए उत्तर देने में देरी होती है ताकि आप मानसिक स्थान बनाएं जिसमें आप अलग-अलग तरीके से जवाब देने पर विचार कर सकते हैं कि आप आमतौर पर कैसे होते हैं। यह सुझाव किसी भी स्थिति पर लागू होता है जिसमें आपके पास समीक्षा करने के लिए एक दस्तावेज होता है। ठहराव पर विचार करें, कार्य से थोड़ी देर के लिए, कुछ समय के लिए कुछ और करें और भेजने से पहले अपनी टिप्पणियों को फिर से पढ़ें। दस्तावेज़ के बारे में अपनी टिप्पणियों में कहीं भी देखें, जहाँ आपने नाइटपाइप किया है या वापस धक्का दिया है, जहाँ ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है और इसे जाने देने के लिए संबंध-दृष्टिकोण से बेहतर होगा।

5. मान्यता है कि आप अपने विचार से अधिक लचीला हो

जब अन्य लोग आपकी तरह से काम नहीं करते हैं, तो यह आपको परेशान और क्रोधित कर सकता है, लेकिन आप शायद इस पर अधिक आसानी से और तेज़ी से सोचेंगे। अन्य लोगों के बारे में अधिक आराम महसूस करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे तेज़ तरीका है कि उनके काम करने का तरीका है उन्हें ऐसा करने का अभ्यास करना और अपने लिए अनुभव करना जो आप सामना करने में सक्षम हैं। फिर से, यह कहने के लिए नहीं है कि जब आप अपने मानकों पर काम नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे परेशान और चिंताजनक नहीं पाएंगे, लेकिन आप आमतौर पर पाएंगे कि वे भावनाएं आपकी अपेक्षा से अधिक तेजी से फैलती हैं। एक सामान्य मनोवैज्ञानिक सिद्धांत यह है कि लोग नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं और यह स्वीकार करते हैं कि नकारात्मक भावनाएं कितनी देर तक रहेंगी।

और चाहिए? मैंने हाल ही में दो ऑडियो साक्षात्कारों में भाग लिया है, जिसमें मैं पूर्णतावाद के बारे में बात करता हूं, विशेष रूप से, इस बारे में कि पूर्णतावाद महिलाओं को काम पर कैसे प्रभावित करता है और पूर्णतावाद आत्म तोड़फोड़ से कैसे जुड़ा हुआ है। बाद के साक्षात्कार से कुछ हाइलाइट्स को इस पीटी पोस्ट में संक्षेपित किया गया है।

संदर्भ

बॉयज़, ए। (2018, 2 अप्रैल)। कैसे पूर्णतावादी अपने तरीके से बाहर निकल सकते हैं। Https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-way-way से लिया गया

बॉयज़, ए। (2018, 11 मई)। एक पूर्णतावादी के साथ सहयोग कैसे करें । Https://hbr.org/2018/05/how-to-collaborate-with-a-perfectionist से लिया गया